Xu Hướng 2/2024 # 10 Lợi Ích Của Sầu Riêng Cho Sức Khoẻ Sẽ Khiến Bạn Ngạc Nhiên # Top 8 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 10 Lợi Ích Của Sầu Riêng Cho Sức Khoẻ Sẽ Khiến Bạn Ngạc Nhiên được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

10 lợi ích của sầu riêng ở trên hẳn đã khiến bạn ngạc nhiên, còn chờ gì nữa mà không thêm ngay sầu riêng vào thực đơn của bạn nào!

Sầu riêng được gọi là vua của các loại trái cây với hàm lượng lớn chất dinh dưỡng, như xơ, vitamin c, calo và chất béo, lợi ích của sầu riêng cho sức khoẻ chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ.

1. Nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời

243 gram sầu riêng cung cấp 20% lượng carbohydrate ​​nhu cầu hàng ngày cho cơ thể. Đối với những vận động viên, và những người tìm kiếm nguồn năng lượng bổ sung lớn có thể nghĩ ngay đến sầu riêng và thêm vào khẩu phần ăn của mình.

2. Sầu riêng chứa hàm lượng chất xơ cao

Một trong những lợi ích của sầu riêng chính là nguồn cung cấp hàm lượng chất xơ cao. Một phần ăn chứa 9 gam chất xơ chứa 37% nhu cầu xơ hàng ngày của cơ thể (dựa trên một chế độ ăn 2.000 calo). Đây là một hàm lượng chất xơ lớn mà nếu ăn những loại trái cây thông thường bạn sẽ phải ăn lượng rất nhiều.

3. Chứa nhiều chất béo và calo

Chỉ một phần ăn sầu riêng chứa hơn 350 calo và 13 gram chất béo. Tuy nhiên, chất béo ở đây là loại chất béo tốt, do đó bạn không cần phải lo lắng khi nạp hàm lượng chất béo này vào cơ thể.

4. Sầu riêng là trái cây giàu vitamin C

Chứa hàm lượng vitamin C nhờ đó giúp bạn tăng sức đề kháng, nhanh chóng chữa lành vết thương, giảm cholesterol và cải thiện lưu lượng máu. Cùng rất nhiều lợi ích sức khỏe từ vitamin C mà sầu riêng cung cấp cho cơ thể bạn.

5. Sầu riêng chứa nhiều vitamin B

Vitamin B có một loạt các lợi ích sức khỏe giúp giữ chống lại các gốc tự do giúp ngăn ngừa lão hóa và bệnh tim. Đồng thời  làm tăng HDL (cholesterol tốt) và thậm chí có thể giúp cải thiện mức độ serotonin – chất giúp cải thiện tâm trạng và giảm bớt trầm cảm.

6. Sầu riêng cung cấp chất sắt và đồng

Sầu riêng có nhiều chất sắt và đồng – chất rất cần thiết trong việc hình thành và tạo ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh. Sầu riêng cũng chứa mangan hỗ trợ cơ xương và sức khỏe làn da.

7.  Sầu riêng giàu hàm lượng kali

Kali là một chất điện phân quan trọng giúp kiểm soát huyết áp, giữ mức sodium của bạn ổn định, và giúp điều hòa nhịp tim của bạn. Sầu riêng có một bó của nó và nó có thể rất hữu ích cho sức khỏe của bạn.

8. Sầu riêng chứa tryptophan

Tryptophan còn được gọi là thuốc ngủ tự nhiên, chất này được chuyển hóa thành chất dẫn truyền khác nhau và có thể giúp ngủ nong và thậm chí là một điều trị động kinh. Ngoài ra Tryptophan còn là chất giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ.

9. Sầu riêng là nguồn cung cấp thiamin cực tốt

Lợi ích của sầu riêng cho sức khoẻ là nguông cung cấp hàm lượng thiamin cao Chỉ trong một phần sầu riêng chứa khoảng 30%  thiamin cần cho cơ thể mỗi ngày. Thiamin có thể giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hỗ trợ cơ bắp và sức khỏe thần kinh.

10. Sầu riêng chứa nhiều folate

Sầu riêng có nhiều folate hay còn gọi là axit folic – hỗ trợ trong việc ngăn ngừa bệnh tim, sự phát triển của thai nhi (nếu bạn đang mang thai), và thậm chí còn giúp hỗ trợ chức năng não. Một khẩu phần sầu riêng chứa 20% ​​nhu cầu hàng ngày của axit folic cần cho cơ thể.

10 lợi ích của sầu riêng ở trên hẳn đã khiến bạn ngạc nhiên, còn chờ gì nữa mà không thêm ngay sầu riêng vào thực đơn của bạn nào!

Thần Kỳ 10 Lợi Ích Của Đạp Xe Khiến Bạn Không Còn Muốn Lười

Tiện lợi, nhanh chóng, không ô nhiễm môi trường mà lại tăng cường sức khỏe, đó là những ưu điểm mà của việc đi xe đạp mang lại. Ở nhiều nước châu Âu, gần như mỗi người hoặc mỗi gia đình đều sở hữu một chiếc xe đạp để tập thể dục hoặc để di chuyển trong những phạm vi gần.

Đạp xe là một hình thức vận động lành mạnh cho những ai vì lý do công việc, học tập phải ngồi suốt nhiều tiếng mỗi ngày. Hãy ngưng lạm dụng xe gắn máy vì bạn sẽ bỏ lỡ những lợi ích sau đây.

1. Tiêu hao năng lượng – Giảm cân

Đây được xem là một trong những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả. Mức độ tiêu hao calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào cường độ tập của bạn. Theo một số nghiên cứu, một người cân nặng khoảng 50-60kg nếu đạp xe liên tục không ngắt quãng trong 30 phút, với tốc độ bình thường (25-30km/h) sẽ đốt cháy được khoảng 360 calo.

Lượng calo tiêu hao này cao hơn so với chạy bộ 8-10km/h. Con số này sẽ còn tăng lên nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hơn. Đạp xe chuyên cần mỗi ngày 30 phút có khả năng giúp bạn giảm được 11kg trong vòng 1 năm.

Bên cạnh đó, đạp xe còn giúp đốt cháy các chất béo dự trữ, điều hòa lại lượng cholesterol trong cơ thể. Chính vì vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thon gọn, đây sẽ là bộ môn vô cùng thích hợp.

2. Giúp cơ thể săn chắc

Giống như những môn thể thao vận động khác, đạp xe tác động đến phần cơ nạc, giúp làm săn chắc cơ, da, đặc biệt là phần bụng, hông, lưng, bắp đùi và bắp chân của bạn.

Chế độ sinh hoạt ít vận động sẽ khiến cho các cơ bắp trở nên nhão, lỏng lẻo và yếu ớt. Hãy tự tạo điều kiện cho cơ thể vận động để kích thích các múi cơ phát triển, mang lại cho bạn vẻ ngoài thon gọn, khỏe khoắn.

3. Củng cố xương khớp

Không chỉ có tác dụng đối với lớp cơ, đạp xe còn hỗ trợ đáng kể trong việc xây dựng và phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh. Đối với trẻ em, bài tập đạp xe sẽ kích thích các lớp sụn, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao hiệu quả. Còn đối với người trưởng thành, hoạt động này sẽ giúp các khớp hoạt động trơn tru, đặc biệt là khớp hông và khớp gối. Duy trì thói quen này trong một thời gian dài sẽ giúp bạn tránh khỏi các triệu chứng đau nhức và một số bệnh về khớp, nhất là khi bắt đầu lớn tuổi.

4. Tốt cho hoạt động tim mạch 5. Kéo dài tuổi thọ

Vì sao đạp xe giúp sống lâu? Lý do đơn giản là vì nó giúp bạn tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch cũng như phòng chống nhiều căn bệnh nguy hiểm. Các nghiên cứu đáng tin cậy đã chỉ ra rằng thường xuyên làm bạn với chiếc xe đạp sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt và tuyến tụy, ung thư nội mạc tử cung… Đạp xe còn giúp điều hòa hô hấp, rất tốt cho các hoạt động của phổi.

6. Hạn chế biến chứng của bệnh tiểu đường

Đạp xe có tác dụng gì đối với người mắc bệnh tiểu đường? Các bệnh nhân tiểu đường sẽ có nguy cơ đối mặt với các triệu chứng kèm theo như đường huyết không ổn định, đau tim, đột quỵ. Vận động với xe đạp sẽ là một hoạt động thiết thực giúp bạn kiểm soát những biến chứng của bệnh, đặc biệt là lượng đường huyết. Không những vậy, đạp xe 30 phút mỗi ngày cũng chính là cách giúp bạn phòng tránh căn bệnh này ngay từ đầu.

7. Tăng cường sự linh hoạt

Không chỉ rèn luyện sức bền và sức mạnh thể chất, bài tập đạp xe còn giúp bạn cải thiện sự linh hoạt và phản ứng nhanh nhạy hơn. Việc phối hợp hoạt động của hai tay và hai chân giúp xe giữ thăng bằng và di chuyển theo ý muốn sẽ làm tăng sự linh hoạt, dẻo dai của bạn, giúp bạn năng động hơn trong những hoạt động thường ngày cũng như khi tham gia các môn thể thao khác.

8. Giải tỏa stress

Không ai có thể phủ nhận cảm giác thú vị mà đạp xe mang lại. Khi lang thang với chiếc xe đạp, mắt bạn sẽ có cơ hội rời khỏi những thiết bị điện tử và ngắm nhìn cuộc sống bên ngoài một cách chậm rãi hơn. Dù cuộc sống bận rộn và căng thẳng đến đâu, bạn cũng nên dành ra vài phút để thư thái đạp xe, sẽ thấy những lo lắng và áp lực được xua đi rất nhẹ nhàng. Đây là phương pháp điều trị stress và trầm cảm đang được nhiều người áp dụng vì những hiệu quả tích cực mà nó mang lại.

9. Giúp ngủ ngon hơn

Khi đạp xe, toàn cơ thể bạn đều phải vận động, bất kể là bộ phận nào đi nữa. Nhờ đó, cơ thể sản xuất ra một lượng đáng kể endorphin, một chất dẫn truyền thần kinh trong não, đóng vai trò tạo nên cảm xúc vui vẻ, tích cực. Ngoài cải thiện tâm trạng, endorphin còn được xem là một liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, làm giảm căng thẳng, làm chậm tốc độ lão hóa và cải thiện sức khỏe giấc ngủ. Theo khảo sát, những người duy trì thói quen đạp xe hằng ngày đều khẳng định họ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn là khi chưa tập luyện.

10. Bảo vệ môi trường

Khi môi trường bị ô nhiễm thì chính sức khỏe của chúng ta sẽ phải gánh chịu hậu quả trực tiếp. Di chuyển bằng xe đạp giúp giảm thiểu lượng khói bụi thải ra bầu không khí. Con người cũng dần bỏ được thói quen lười biếng, yêu thích vận động hơn và duy trì thói quen sống “xanh” hơn.

Một số lưu ý khi đạp xe

Lựa chọn một loại xe phù hợp với mục đích tập luyện của bạn (xe đạp thường, xe thể thao hay xe địa hình…). Chiều cao của yên xe cũng phải vừa vặn với bạn để tạo một guồng đạp hợp lý, lại vừa không phải quá rướn người, mất sức.

Tư thế ngồi thoải mái, thẳng lưng. Tay nắm ghi đông thường xuyên thay đổi nhẹ vị trí, tránh giữ quá lâu gây áp lực lên các dây thần kinh, dẫn đến chuột rút.

Đạp xe 30-45 phút mỗi ngày được cho là thời gian hợp lý để cải thiện cân nặng và sức khỏe, tùy vào thể trạng của bản thân và bạn tăng lên hay giảm xuống cho phù hợp. Buổi sáng là thời gian được nhiều người ưa chuộng để dạo chơi với xe đạp, vì không khí còn mát mẻ và trong lành.

Bạn có thể đạp xe ở đâu? Những địa điểm rộng rãi, thông thoáng như công viên, bờ hồ, những con đường vắng ít xe cộ và nhiều cây xanh sẽ rất lý tưởng cho một buổi tập luyện. Nếu đạp xe ở ngoài đường, hãy chú ý đến xe di chuyển xung quanh để đảm bảo an toàn.

Trong 10 phút đạp xe đầu tiên, bạn nên khởi động với tốc độ nhẹ nhàng để cơ thể kịp thích nghi với trạng thái vận động. Khoảng 1/3 thời gian giữa buổi tập luyện, bạn hãy tăng đến tốc độ nhanh nhất có thể, rồi từ từ chậm lại và thả lỏng vào 10 phút cuối.

Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ngọt, chất béo để duy trì cân nặng và sức khỏe lý tưởng.

10 lợi ích của đạp xe nói trên có đủ để khiến bạn muốn dắt chiếc xe đạp cũ ra và tận hưởng niềm thú vị do nó mang lại?

Các Lợi Ích Sức Khỏe Của Yến Mạch

Yến mạch là loại lương thực giàu protein, khoáng chất, chất xơ, chất béo và các chất chống oxy hóa. Nhiều nghiên cứu đã khẳng định ngũ cốc yến mạch có nhiều tác dụng đối với sức khỏe con người.

1. Yến mạch là gì?

Yến mạch đã được phát hiện cách đây hơn 4000 năm, là một loại lương thực khá phổ biến trên thế giới. Yến mạch chủ yếu được trồng tại các vùng có khí hậu ôn đới như Ba Lan, Nga, Canada, Mỹ, Úc, Đức,… Loại lương thực này được ăn hoặc được dùng như một thực phẩm bổ sung vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Bạn đang đọc: Các lợi ích sức khỏe của yến mạch

Do yến mạch nguyên hạt mất nhiều thời hạn để nấu chín nên thường người ta sử dụng loại yến mạch đã qua chế biến. Tùy vào mức độ chế biến mà có những loại yến mạch gồm :

Yến mạch cắt nhỏ: Là loại yến mạch nguyên hạt được cắt thành 2 – 3 phần;

Yến mạch nguyên hạt cán mỏng: Yến mạch nguyên hạt được hấp, sau đó cán dẹp;

Cám yến mạch: Là sản phẩm thu được khi xay yến mạch, thường được dùng để rắc lên các loại thức ăn. Cám yến mạch có hàm lượng cao các chất dinh dưỡng;

Yến mạch ăn liền: Có thời gian nấu chín rất nhanh nhưng vì đã được chế biến nhiều nên loại yến mạch này thường chứa ít dưỡng chất;

Bột yến mạch: Chủ yếu được dùng làm bánh, dưỡng da.

2. Yến mạch có tác dụng gì?

Yến mạch là loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, giàu đạm, khoáng chất, chất béo và các chất xơ hòa tan. Ngoài ra, chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất hạ lipid như flavonoid, sterol, saponin,… Việc sử dụng yến mạch mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Tốt cho tim mạch: Yến mạch có hàm lượng cao chất xơ hòa tan, giúp giảm hấp thu cholesterol vào máu. Nhờ đó, loại ngũ cốc này giúp ngăn ngừa các cơn đau tim, tình trạng đột quỵ và các bệnh tim mạch. Không chỉ vậy, beta – glucan có trong yến mạch còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành;

Ngăn ngừa tiểu đường: Yến mạch có khả năng cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin – hormone được sản xuất bởi tuyến tụy giúp ổn định đường huyết. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao trong yến mạch còn làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường;

Hỗ trợ tiêu hóa: Chất xơ có trong yến mạch giúp làm mềm phân, cho người dùng dễ dàng đi tiêu, tránh táo bón. Vì vậy, với những người đang gặp vấn đề sức khỏe đường ruột thì yến mạch là loại thực phẩm rất hữu ích;

Ngăn ngừa ung thư: Yến mạch có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào cơ thể chống lại các gốc tự do, phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả;

Hỗ trợ giảm cân: Các chất xơ trong yến mạch cần nhiều thời gian để tiêu hóa. Đồng thời, trong yến mạch có chứa nhiều carbohydrate lành mạnh, giúp người dùng cảm thấy no lâu. Ngoài ra, yến mạch còn kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ giảm cân tốt hơn;

Ngăn ngừa bệnh thiếu máu: Hemoglobin là thành phần chính của các tế bào hồng cầu. Khi cơ thể thiếu các tế bào hồng cầu sẽ gây bệnh thiếu máu với các biểu hiện như mệt mỏi, da tái, ngứa ran ở chân, thở dốc, sưng tấy lưỡi, chóng mặt, đau đầu,… Yến mạch là thực phẩm có hàm lượng chất sắt cao, rất tốt cho sự hình thành hemoglobin, giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả;

Cải thiện cơ bắp: Yến mạch là nguồn cung cấp carbohydrate lành mạnh vì có chỉ số đường huyết thấp, giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ và bảo toàn lượng cơ bắp của cơ thể trong thời gian tập luyện. Ngoài ra, sắt có trong yến mạch cũng giúp vận chuyển oxy trong máu tới các cơ, giúp nuôi dưỡng cơ bắp tốt hơn;

Ngăn ngừa tình trạng đau nửa đầu: Những người bị chứng đau nửa đầu mãn tính thường có mức magie thấp hơn so với người không mắc bệnh. Vì vậy, bổ sung magie vào chế độ ăn có thể ngăn ngừa chứng bệnh này. Yến mạch có hàm lượng magie dồi dào nên việc ăn yến mạch thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh đau nửa đầu;

Tác dụng khác: Cải thiện tâm trạng (yến mạch chống lại chứng trầm cảm, cải thiện tâm trạng); ngăn ngừa gàu (saponin trong yến mạch giúp làm sạch da đầu và loại bỏ gàu, lipid và protein giúp giữ ẩm cho da đầu, ngừa gàu quay trở lại); điều trị các hội chứng tiền kinh nguyệt (bột yến mạch có chứa vitamin B6 giúp làm giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt); tốt cho da (yến mạch chống khuẩn, ngừa mụn trứng cá và các bệnh nhiễm trùng da, giảm thâm sạm da); giảm nguy cơ hen suyễn ở trẻ em,…

3. Cách sử dụng yến mạch 3.1 Cách chọn mua yến mạch

Nên chọn yến mạch tùy thuộc vào mục tiêu sử dụng. Cụ thể :

Muốn nấu ăn nhanh chóng: Nên chọn yến mạch ăn liền;

Muốn dùng yến mạch để làm đẹp da: Nên dùng bột yến mạch, sau đó hòa với nước hoặc các nguyên liệu làm đẹp khác như mật ong, sữa tươi không đường,… để sử dụng.

Khi không sử dụng nên bảo quản yến mạch trong các hộp kín, để ở nơi khô ráo, tránh hơi ẩm, côn trùng và ánh sáng mặt trời.

3.2 Một số cách chế biến yến mạch

Sữa yến mạch: Pha bột yến mạch với nước, thêm sữa tươi hoặc đường nếu muốn. Đây là thức uống bổ dưỡng dành cho người ăn chay hoặc người bị dị ứng với các chế phẩm từ sữa;

Bánh yến mạch: Dùng bột yến mạch xay nhuyễn, kết hợp với đường, trứng, sữa tươi,… để làm bánh quy, bánh ngọt,…;

Các món ăn: Súp yến mạch, cháo yến mạch nấu với thịt, rau củ,…

3.3 Tác dụng phụ có thể gặp khi ăn yến mạch

Ngũ cốc yến mạch tốt cho sức khỏe nhưng nếu sử dụng không đúng cách thì người dùng có thể gặp phải một số rủi ro như:

Ăn yến mạch không được nấu chín kỹ dễ bị tắc nghẽn đường ruột, đầy hơi;

Ăn quá nhiều yến mạch có thể gây các bệnh đường ruột như hội chứng ruột kích thích, bệnh Crohn, viêm loét đại tràng, viêm túi thừa,…;

Một số nhà sản xuất có thể thêm gluten vào yến mạch trong quá trình chế biến. Vì vậy, người mắc bệnh celiac (không dung nạp gluten) cần chú ý khi mua yến mạch, chỉ mua loại không chứa gluten;

Người bị thiếu máu không nên dùng cám yến mạch vì nó chứa phytates – chất ngăn cơ thể hấp thu chất sắt, canxi và các loại khoáng chất khác.

Yến mạch là loại ngũ cốc có rất nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, người dùng không nên lạm dụng loại lương thực này để tránh gặp phải những tác dụng phụ không mong ước .

6 Lợi Ích Của Sexy Dance Khiến Bạn Bất Ngờ Và Thích Thú

Sexy dance là gì?

1. Giảm mỡ, giúp cơ thể săn chắc là lợi ích của Sexy Dance

Các động tác, điệu nhảy trong Sexy dance sẽ buộc của bụng làm việc hết công suất để giảm mỡ giúp cơ bụng săn chắc, còn những động tác xoay ngực, lắc mông, các tư thế đứng sexy sẽ làm cho các cơ bụng, lưng, mông và đùi của bạn làm việc tối đa khiến bạn sẽ bất ngờ về hình dáng, giúp vòng một, vòng ba săn chắc, quyến rũ. Sexy dance bắt buộc bạn phải tự tin để dám thực hiện những động tác táo bạo, dứt khoát, mạnh mẽ, vô cùng quyến rũ trên sàn tập và khi bản thân quyến rũ hơn, biết cách làm cho bản thân quyến rũ thì tức là bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Và điều thú vị nữa là bạn không chỉ thu hút người xem bằng những động tác uốn éo phô diễn sự sexy mà còn ở ngôn ngữ của ánh mắt phải luôn biểu cảm, nhìn về một phía và như đang thách thức, điều đó sẽ giúp bạn gạt bỏ sự nhút nhát và sự tự tin rằng mình nổi bật giữa đám đông.

2. Lợi ích của Học Nhảy Sexy : Tăng cường trí nhớ

Trong quá trình học, buộc các bạn phải nhớ các động tác nhảy nên nhờ vậy các nơ ron của não bộ se xlieen kết tốt hơn giúp cải thiện trí nhớ. Và việc học nhảy Sexy Dance với những giai điệu vui tươi, sôi động, bạn không cần phải cố bắt buộc bạn phải nhớ chính xác một bước một như đang làm việc, bạn chỉ cần làm chủ cơ thể theo từng giai điệu nhảy. Qua đó, trí nhớ của bạn cũng sẽ được tăng cường.

3. Điều chỉnh lại dáng đứng, tư thế là một trong những lợi ích của Sexy Dance

Khi tập luyện nhảy sexy dance, bạn cần phải luôn giữ lưng thẳng, cổ cao, mắt nhìn thẳng, giữ ngực và mông cao ở bất cứ trường hợp nào, cả từ dáng đứng, dáng bước đi, dáng ngồi,… để làm bật lên những đường cong quyến rũ của nữ giới. Vì thế, lợi ích của sexy dance giúp lưng bạn dẻo dai hơn và ngăn ngừa các căn bệnh về thoái hóa xương như thoái hóa đĩa đệm, đau lưng.

4. Lợi ích của Sexy Dance giúp giảm stress

Khi bạn vào những lớp học, bạn sẽ hòa mình vào những giai điệu nhạc, bạn chỉ cần thả lỏng tư tưởng không suy nghĩ, những vũ điệu trong khi nhảy sexy dance sẽ kích thích tinh thần, giúp tinh thần luôn thư giãn, giải tỏa được stress. Khi bắt đầu học thuộc các động tác và bạn sẽ hòa hợp, dễ dàng bị lôi cuốn vào những giai điệu nhảy trong sexy dance, bạn sẽ bỏ hết những căng thẳng, mệt mỏi hàng ngày, sẽ giúp giải phóng năng lượng, giúp tinh thần luôn được tỉnh táo, bạn sẽ được giải tỏa những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống, công việc, sexy dance giúp bạn luôn lạc quan, tươi vui.

5. Tiêu hao calo là lợi ích của Sexy Dance dễ thấy nhất

6. Nhảy Sexy giảm cân – lấy lại vóc dáng chuẩn

Sexy Dance với những giai điệu nhảy sôi động, toàn bộ cơ thể vận động linh hoạt và nhảy một cách linh hoạt với những bước chân, giúp người tập có một dáng đi chuẩn. Học bộ môn Sexy Dance dần dần bạn sẽ sở hữu một dáng đi chuẩn với lưng thẳng, bước đi tự tin uyển chuyển với đôi chân thon gọn và săn chắc, thêm vào đó, làm nổi bật sự quyến rũ của đường cong cơ thể ngay cả khi bạn không nhảy.

6 Lợi Ích Sức Khỏe Ấn Tượng Của Tỏi Đen

Tỏi đen là tỏi sống mà người ta đã lên men trong điều kiện nhiệt độ cao, độ ẩm cao được kiểm soát trong vài tuần. Quá trình này cũng làm tăng đáng kể các hoạt động chống oxy hóa của tỏi. Trên thực tế, chất chống oxy hóa trong tỏi đen có thể là lý do cho những lợi ích tiềm năng của nó đối với tim, gan, lượng đường trong máu và não, cũng như các đặc tính chống ung thư tiềm năng. Ngoài việc có tép đen, tỏi đen có hương vị nhẹ hơn và độ dẻo, tinh tế hơn tỏi sống. Tỏi đen cũng mang lại một số lợi ích sức khỏe vượt trội so với tỏi sống, chưa được ủ.

Tỏi đen sẽ đạt được hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất sau 21 ngày lên men

Khi ăn tỏi đen đúng cách có thể giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, trong đó bao gồm cả việc cung cấp nhiều chất chống oxy hóa thiết yếu cho cơ thể.

Trong quá trình lên men đã giúp cho tỏi đen giàu chất chống oxy hóa nhưhợp chất Sulfur hữu cơ, Fructose, Polyphenol, nhất là lượng hoạt chất S-allyl-L-cystein (SAC)tăng lên gấp 4 – 5 lầnso với hàm lượng của chúng trong tỏi tươi. Điều này một phần là do allicin, hợp chất tạo cho tỏi có mùi hăng khi được nghiền nát và chuyển đổi thành các hợp chất chống oxy hoá như flavonoid và alkaloid khi tỏi đen lên men.

Hầu hết các chất chống oxy hóa đều có trong thực phẩm từ thực vật, bao gồm cả tỏi đen. Theo nghiên cứu mới đây cho thấy, chất chống oxy hóa trong tỏi đen có khả năng bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi sự tổn thương do oxy hoá, một nguyên nhân phổ biến gây ra nhiều căn bệnh khác nhau. Do đó, khi ăn tỏi đen đúng cách sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa được các tình trạng viêm và lão hóa. Nhìn chung, tỏi đen sẽ đạt được hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất sau 21 ngày lên men [1]

Tỏi đen giúp ngăn ngừa và chống lại các biến chứng do lượng đường trong máu cao gây ra

Lượng đường trong máu cao ở những người mắc bệnh tiểu đường khi không được kiểm soát hiệu quả có thể làm tăng nguy cơ gặp phải các biến chứng nguy hiểm, bao gồm nhiễm trùng, tổn thương thận và bệnh tim. Các chuyên gia chăm sóc sức khỏe cho biết, những người có chế độ ăn uống nhiều chất béo và đường khi được sử dụng chiết xuất tỏi đen đã cải thiện đáng kể sự trao đổi chất trong cơ thể như giảm viêm, giảm cholesterol và điều chỉnh sự thèm ăn hiệu quả.

Ngoài ra, khi người tiểu đường ăn tỏi đen đúng cách có thể làm tăng chất chống oxy hóa trong cơ thể, từ đó giúp ngăn ngừa và chống lại các biến chứng thường thấy do lượng đường cao trong máu gây ra. Theo một nghiên cứu trên động vật từ năm 2023 cũng cho thấy, những con chuột ăn một chế độ giàu chất béo khi được cho tiêu thụ tỏi đen đã có mức độ insulin và glucose trong máu thấp hơn đáng kể so với những con chuột khác [2]

Bên cạnh đó, khả năng chống oxy hoá của tỏi đen lên men thường hoạt động bằng cách sử dụng vi khuẩn Lactobacillus bulgaricus, giúp ngăn ngừa sự phát triển của bệnh tiểu đường thai kỳ, theo một nghiên cứu bao gồm 226 phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh này [3]

Tỏi đen giúp tăng cường hệ tuần hoàn máu để bảo vệ tim khỏi bị tổn thương

Nhiều bằng chứng đã chỉ ra rằng ăn tỏi đen đúng cách có thể làm giảm đáng kể các chỉ số của bệnh tim, bao gồm cả mức cholesterol toàn phần, cholesterol LDL (xấu) và chất béo trung tính trong máu. Hơn nữa, việc tiêu thụ tỏi đen thường xuyên cũng giúp làm tăng mức cholesterol HDL (tốt) trong cơ thể bạn.

Một nghiên cứu mới đây trên động vật đã so sánh tác dụng của tỏi sống và tỏi đen trong việc phục hồi tổn thương tim do tình trạng thiếu máu cục bộ – thiếu máu đến tim, kết quả cho thấy cả tỏi sống và tỏi đen đều giúp tăng cường hệ tuần hoàn máu để bảo vệ tim khỏi bị tổn thương [4]

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy, chiết xuất tỏi đen giúp giảm tổng lượng chất béo trong máu, cholesterol toàn phần và chất béo trung tính ở những người ăn một chế độ ăn giàu chất béo. Khi mức độ của những yếu tố nguy cơ trên tăng cao có thể dẫn đến bệnh tim mạch [5]

Đối với những người bị tăng cholesterol khi được sử dụng khoảng 6 gram chiết xuất tỏi đen hàng ngày trong 12 tuần đã giúp tăng đáng kể lượng cholesterol tốt, đồng thời làm giảm được các dấu hiệu của bệnh tim tiềm ẩn. Hơn nữa, khi những người mắc bệnh tim mạch vành tiêu thụ khoảng 20 gram chiết xuất tỏi đen mỗi ngày trong vòng 6 tháng cũng giúp làm tăng mức độ chống oxy hóa của cơ thể và cải thiện được các chỉ số về sức khỏe tim mạch.

Ăn tỏi đen giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng viêm gây suy giảm trí nhớ và các chức năng não bộ theo thời gian

Việc ăn tỏi đen đúng cách cũng giúp ngăn ngừa hiệu quả chứng viêm gây suy giảm trí nhớ và các chức năng não bộ theo thời gian. Các nhà khoa học cho biết sự tích tụ của beta amyloid (một hợp chất protein) có thể gây ra chứng viêm trong não và làm tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Khi tiêu thụ tỏi đen thường xuyên có thể giúp bạn làm giảm được chứng viêm não do beta amyloid gây ra, thậm chí cải thiện được trí nhớ ngắn hạn.

Trong một cuộc nghiên gần đây trên động vật đã cho thấy, những con chuột bị gây stress oxy hóa trong não khi cho uống chiết xuất tỏi đen đã ngăn chặn được quá trình oxy hóa gây suy giảm trí nhớ [6]

Tỏi đen có thể khiến những tế bào gây ung thư dạ dày, ruột kết và bạch cầu bắt đầu chết dần do bị suy giảm sự phát triển

Ăn tỏi đen đã được chứng minh là mang lại tác dụng tích cực đối với việc phòng chống các tế bào ung thư. Trong chiết xuất tỏi đen có chứa các chất chống oxy hoá và chống ung thư mạnh hơn so với chiết xuất tỏi sống, giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Thậm chí, một số bằng chứng cho thấy dung dịch chiết xuất tỏi đen chính là “kẻ thù” của các tế bào ung thư vú, phổi, dạ dày và gan trong vòng 72 giờ [7]

Các nghiên cứu trên ống nghiệm đã phát hiện ra rằng tỏi đen có thể khiến những tế bào gây ung thư dạ dày, ruột kết và bạch cầu bắt đầu chết dần do bị suy giảm sự phát triển [8] [9] [10]

Ăn tỏi đen đúng cách giúp bảo vệ gan khỏi bị tổn thương do tiếp xúc thường xuyên với thuốc men, hóa chất, vi trùng và rượu

Khi ăn tỏi đen đúng cách có thể giúpbảo vệ gan khỏi bị tổn thương do tiếp xúc thường xuyên với thuốc men, hóa chất, vi trùng và rượu. Bên cạnh đó, nó cũng rất hữu ích đối với các tình trạng mãn tính. Thông qua cơ chế hoạt động như một chất chống oxy hóa, tỏi đen góp phần cải thiện chức năng gantrong trường hợp tổn thương gan mãn tính do rượu gây ra. Ngoài ra, tiêu thụ tỏi đen lâu năm cũng giúp giảm đáng kể hai chất hoá học trong máu gây tổn thương gan, bao gồm ALT và AST.

Sản phẩm chứa tỏi đen có bán tại nhà thuốc An Khang

Gói 125g

Hộp 12 vỉ x 5 viên

Nguồn tham khảo

Đặc tính hóa lý và chống oxy hóa của tỏi đen

Lactobacillus bulgaricus cải thiện khả năng chống oxy hóa của tỏi đen trong việc ngăn ngừa bệnh đái tháo đường thai kỳ

Tỏi (Đen) so với Tỏi sống chống thiếu máu cục bộ / Biến chứng tim do tái tưới máu

Tác dụng của chiết xuất tỏi đen (Allium satvium) đối với sự chuyển hóa lipid ở chuột được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo

Tác dụng của tỏi đen đối với trí nhớ làm việc và số lượng tế bào hình chóp của vỏ não trước trán trung gian của chuột tiếp xúc với bột ngọt

Sự khác biệt cá nhân về hoạt động kích thích miễn dịch của chiết xuất tỏi đen và sống trong các tế bào miễn dịch sơ cấp của con người

Cảm ứng quá trình apoptosis bằng chiết xuất hexan của tỏi đen già trong tế bào ung thư máu U937 của con người

Chiết xuất tỏi đen già gây ức chế sự phát triển của tế bào ung thư dạ dày in vitro và in vivo

Chiết xuất tỏi đen có tuổi ức chế sự phát triển của tế bào ung thư ruột kết HT29 thông qua con đường tín hiệu PI3K / Akt

5 Lợi Ích Sức Khỏe Hàng Đầu Của Nam Việt Quất

Nam việt quất (Cranberry) là loại quả mọng nhỏ, tròn, màu đỏ đậm rất giàu vitamin C, mangan, chất xơ và là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Loại quả này có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi sự nguy hại của các gốc tự do và cũng có thể nâng cao chức năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại nhiễm trùng.

Nam việt quất có một vị chua rất sắc, vì vậy hiếm khi được ăn sống. Chúng thường được dùng để sấy khô, ép lấy nước hoặc làm siro, mứt.

Lợi ích dinh dưỡng của quả nam việt quất

Một khẩu phần 100g quả nam việt quất tươi cung cấp:

Lượng calo : 46

Nước : 87%

Chất béo : 0,1g

Natri : 2mg

Carbohydrate : 12g

Chất xơ : 3,6g

Đường : 4,3g

Chất đạm : 0,5g

Trong số 12g carbohydrate đó, 3,6 gam là chất xơ và 4,3 gam là đường tự nhiên. Quả nam việt quất tươi hầu như không có chất béo, chỉ cung cấp 0,1 gam cho mỗi khẩu phần. Chúng là một nguồn cung cấp nhiều vitamin và chất chống oxy hóa.

Lợi ích sức khỏe của nam việt quất 1. Giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu

Các chất dinh dưỡng thực vật có trong quả nam việt quất, được gọi là proanthocyanidins loại A, có thể ngăn chặn vi khuẩn E. coli bám vào niêm mạc bàng quang và đường tiết niệu, có khả năng ngăn ngừa nhiễm trùng.

2. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Uống nước ép hoặc chiết xuất từ ​​quả mọng thường xuyên có lợi cho sức khỏe tim mạch, làm giảm một số yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim. Chúng bao gồm cải thiện sự cân bằng cholesterol, giảm huyết áp và giảm một hợp chất gọi là homocysteine, được biết là gây hại cho lớp niêm mạc của mạch máu.

3. Hỗ trợ ngăn ngừa loét dạ dày

Nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori được coi là nguyên nhân chính gây viêm và loét dạ dày. Proanthocyanidins loại A trong quả nam việt quất có thể ngăn vi khuẩn H. pylori bám vào niêm mạc dạ dày, có khả năng ngăn ngừa các bệnh đường tiêu hóa này.

4. Làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư

Nhiễm vi khuẩn Helicobacter pylori cũng được coi là nguyên nhân chính gây ung thư dạ dày. Bổ sung nam việt quất có thể có khả năng ngăn chặn nó tăng sinh trong niêm mạc dạ dày, có khả năng làm giảm nguy cơ ung thư dạ dày.

Cũng có một số bằng chứng cho thấy polyphenol trong nam việt quất có thể ngăn chặn các tế bào ung thư ở người phát triển trong khoang miệng, ruột kết và tuyến tiền liệt.

5. Bảo vệ răng miệng khỏe mạnh

Quả nam việt quất giúp kiểm soát các axit có hại trong miệng của bạn. Chúng làm giảm lượng axit bạn tạo ra và giữ cho nó không dính vào răng. PAC có trong quả nam việt quất ngăn vi khuẩn dính lên bề mặt răng. Điều này giúp ngăn ngừa sâu răng, bệnh nướu răng và thậm chí cả ung thư miệng.

Ai không nên ăn nam việt quất?

Quả nam việt quất rất an toàn để ăn, nhưng có một vài trường hợp ngoại lệ:

Bạn đang dùng warfarin. Quả nam việt quất chứa một lượng tốt vitamin K. Chất dinh dưỡng này có thể gây trở ngại cho một loại thuốc làm loãng máu được kê đơn gọi là warfarin. Nếu bạn dùng warfarin, các bác sĩ nói rằng bạn chỉ nên ăn hoặc uống một lượng nhỏ quả mọng hoặc nước ép của chúng.

Bạn bị sỏi thận. Nếu bạn uống nhiều nước ép nam việt quất theo thời gian, bạn có thể dễ bị sỏi thận.

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi ăn quá nhiều quả nam việt quất bao gồm đau bụng, nôn nao và tiêu chảy.

Đăng bởi: Nguyễn Phúc

Từ khoá: 5 Lợi ích sức khỏe hàng đầu của nam việt quất

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Lợi Ích Của Sầu Riêng Cho Sức Khoẻ Sẽ Khiến Bạn Ngạc Nhiên trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!