Xu Hướng 2/2024 # 10 Thực Phẩm Giàu Protein Siêu Ngon Cho Người Giảm Cân # Top 2 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết 10 Thực Phẩm Giàu Protein Siêu Ngon Cho Người Giảm Cân được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Protein “thần thánh” như thế nào với cơ thể của bạn?

Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, thay thế và duy trì các tế bào trong cơ thể còn người. Với tỉ lệ chiếm tới 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào.

Đó là lí do mà việc thiếu dưỡng chất protein có thể gấy đến những hậu quả xấu tới các bộ phận trong cơ thể biểu hiện qua việc suy dinh dưỡng, lớn chậm, hệ miễn dịch kém. Tất cả các thành phần trong cơ bắp máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, hệ bài tiết và nội tiết đều chứa thành phần protein.

Có thể thấy rằng, protein tham gia vào hầu hết mọi chức năng sống trong cơ thể và không thể thay thế. Bên cạnh việc tham gia vào các thành phần chức năng trong cơ thể, protein còn tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các vitamin và chất khoáng.

Cho nên khi cơ thể bạn thiếu protein thì đồng nghĩa với việc cơ thể cũng sẽ bị thiếu hụt vitamin do không được chuyển hóa đầy đủ về cả chất lượng và số lượng. Protein cung cấp khoảng 10 -15% năng lượng của khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta.

10 thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân hiệu quả 1. Ức gà hỗ trợ thực phẩm giảm giàu protein cân hiệu quả

Ức gà – món ăn luôn nằm trong danh sách hàng đầu được nhiều người tập gym sử dụng với mục đích giảm cân. Ức gà chứa một lượng chất béo rất ít chỉ 1g và 20g lượng protein trong khẩu phần ăn gần 100g ức gà.

Đây là phần thịt nạc nhất của thịt ga nhưng cũng là khẩu phần ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và cần thiết đối với sức khỏe của người có chế độ ăn kiêng.

2. Trứng

Trứng chính là nguồn thực phẩm giàu protein ít calorie rất tốt dành cho những người có nhu cầu giảm cân. Trong đó, phần lòng trắng trứng là phần tốt nhất với lượng protein chứa tới khoảng 26g.

Nếu bạn muốn có chế độ ăn kiêng lành mạnh thì trứng là thực phẩm giàu protein giá rẻ nhưng lượng đạm lại vô cùng chất lượng. Đặc biệt là lòng trắng trứng, bạn có thể chế biến với nhiều cách thức hấp dẫn khác nhau. Chúng cung cấp đủ lượng năng lượng cần thiết cho bạn trong một ngày.

3. Thịt lợn thăn

Thịt lợn là loại thực phẩm ít được sử dụng cho chế độ ăn kiêng của nhiều người bởi suy nghĩ chúng chứa hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi thịt thăn là phần nạc nhất của thịt lợn và chúng chứa hàm lượng protein cao.

Lượng chất này giúp bạn có đầy đủ nguồn năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động khỏe mạnh.

4. Cá hồi

Với hàm lượng omega-3 cao, cá hồi được coi là món ăn ưa thích đối với rất nhiều người. Bởi hàm lượng omega-3 cao giúp ngăn chặn việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây được coi là loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Cá hồi được coi là món ăn ưa thích đối với rất nhiều người

Không chỉ có công dụng giúp ngăn ngừa lượng mỡ cao trong cơ thể, cá hồi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào mà vẫn giảm cân hiệu quả và lành mạnh.

5. Quả bơ

Có nhiều người cho rằng bơ là loại quả chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm bởi bạn đang bỏ qua một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả vô cùng.

6. Táo

Nhắc tới súp lơ xanh thì không ai có thể phủ nhận về lượng chất dinh dưỡng dồi dào mà loại rau này có. Ngoài việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, ít chất béo, súp lơ được biết tới là loại rau xanh chứa nhiều protein nhất, một chén súp lơ xanh tương đương với 4g protein.

Để biến hóa các món ăn đa dạng với chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn có thể chế biến các loại món ăn như salad, súp lơ xào, luộc…

8. Đậu phộng

Với kích thước nhỏ bé nhưng đậu phộng lại mang tới nguồn cung cấp protein dồi dào. Loại hạt này chứa nhiều protein, axít béo giúp trung hòa lượng cholesterol cho cơ thể.

9. Đậu phụ

Đậu phụ là loại thực phẩm chất lượng và phổ biến được chế biến từ đậu nành. Vì được làm từ đậu nành nên chắc chắn hàm lượng protein mà đậu phụ cung cấp cũng không kém gì so với đậu nành.

Nó cung cấp hàm lượng protein thực vật dồi dào, hàm lượng carbohydrate thấp, không chứa gluten, rất ít chất béo và cholesterol nên cũng được biết đến là một trong những “siêu” thực phẩm đối với sức khỏe. Vì giàu dinh dưỡng bổ dưỡng nên đậu phụ thường được sử dụng thay thế thịt trong các món ăn chay.

10. Sữa chua Hy Lạp – thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quả

Sữa chua Hy Lạp chứa 9g protein trên mỗi 100g, gấp 3 lần lượng protein tìm thấy trong cùng lượng sữa chua thông thường. Với lượng protein dồi dào, sữa chua Hy lạp giúp người ăn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn khác vào người.

Ngoài ra ăn các món ăn giàu protein giảm cân trên, còn có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein có hỗ trợ giảm cân khác như sử dụng các loại đậu, các loại hạt, sá sùng hoặc thực phẩm chứa protein nạc. Bên cạnh đó, protein shake cũng là một loại thức uống giàu protein nhưng người tiêu dùng nên lưu ý liều lượng khi sử dụng.

Đăng bởi: Chấn Huỳnh

Từ khoá: 10 thực phẩm giàu protein siêu ngon cho người giảm cân

Điểm Mặt Các Loại Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân thường phụ thuộc vào 70% chế độ ăn và 30% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn. Do đó, điều quan trọng là lập một thực đơn và chọn thực phẩm để giảm cân và quyết định hiệu quả giảm cân. Vậy là bạn đã biết Thực phẩm giảm cân Có cần thiết và tốt cho cơ thể?

Chắc chắn bạn không biết cách chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe cho cơ thể. Xuống đây, chúng tôi Sẽ cung cấp cho bạn thực phẩm bạn cần cho một chế độ ăn kiêng giảm cân.

1. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

Sữa chua Hy Lạp là một trong những thực phẩm giảm cân được sử dụng rộng rãi nhất để giúp loại bỏ chất béo dư thừa. Theo Healthline, sữa chua Hy Lạp mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều đầu tiên phải kể đến là đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo diễn ra từ bên trong cơ thể, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Không chỉ vậy, ăn sữa chua còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm chứa nhiều đường bên trong cơ thể. Đồng thời, các chất dinh dưỡng trong sữa chua cũng giúp bảo vệ cơ bắp, cải thiện sức khỏe đường ruột một cách tốt nhất. Khi hệ thống tiêu hóa được cải thiện, quá trình bài tiết độc tố và thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn.

Hiện tại, bạn có thể dễ dàng mua các sản phẩm sữa chua Hy Lạp tại các siêu thị hoặc làm chúng trực tiếp tại nhà. Phương pháp này khá đơn giản và sẽ không lãng phí quá nhiều thời gian của bạn

2. Trái cây

Bổ sung trái cây thường xuyên giúp cơ thể nhận được nhiều vitamin và khoáng chất

Nhắc đến thực phẩm giảm cân, chắc chắn bạn không thể bỏ qua các loại trái cây. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người thường xuyên ăn trái cây và rau quả sẽ khỏe mạnh hơn những người không thường ăn. Hơn nữa, trái cây có lượng calo thấp nên cho dù bạn ăn bao nhiêu, không cần phải lo lắng về việc thay đổi trọng lượng cơ thể.

Mặc dù có chứa đường, trái cây có nhiều chất xơ và có thể ngăn chặn sự hấp thụ đường vào máu. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của chính chúng ta và có lợi cho sức đề kháng, giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh khác nhau.

Chỉ những người theo chế độ ăn kiêng low carb hoặc không dung nạp fructose sẽ giảm hoàn toàn lượng trái cây. Tuy nhiên, vấn đề này không nên kéo dài vì nó sẽ ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động bên trong cơ thể. Trái cây luôn là thực phẩm có lợi cho việc giảm cân.

Bên cạnh việc ăn trái cây trực tiếp, sinh tố hoặc nước ép trái cây cũng có tác dụng tương tự. Nhờ đó, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, bổ sung vitamin giúp da khỏe hơn và sáng bóng hơn.

3. Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ trong cơ thể

Chưa hết, thực phẩm giảm cân Không thể bỏ qua tác dụng giàu thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa và một số loại hạt điển hình. Thực phẩm chứa protein có nhiều lợi ích, như duy trì khối lượng cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn là người tập thể hình, thường xuyên luyện tập các bài tập cường độ cao thì việc có protein là rất cần thiết.

Thực phẩm giàu protein rất dễ ăn và làm cho chúng ta cảm thấy tốt, và ăn thực phẩm giàu protein cũng rất tốt cho việc giảm cân. Việc ăn thường xuyên những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy quá trình ăn kiêng dễ dàng và không nhàm chán. Sai lầm của chế độ ăn kiêng là chán nản và bỏ cuộc, vì vậy đa dạng hóa thực đơn giảm cân của bạn là điều cần thiết.

Ngoài ra, chú ý bổ sung chất xơ cho cơ thể

Không chỉ vậy, thực phẩm protein cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn hiệu ứng nhiệt thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của TEF góp phần chuyển hóa hàng ngày lượng calo đốt cháy calo. Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện nhai, tiêu hóa và chế biến thực phẩm hơn các thực phẩm khác. Bạn nên chọn sử dụng các loại thực phẩm sau:

Ức gà, gà không da

Thịt lợn nạc, thịt bò nạc

Trứng

Phô mai mềm

Các loại đậu

Cá như cá ngừ và cá hồi

Nếu một ngày bạn không cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể sẽ dễ dẫn đến mệt mỏi, không thể làm gì, máu lên não từ từ, … và nhiều hậu quả khác.

Thông qua đó, bạn đã biết những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm bất kỳ loại thực phẩm nào ở chợ, siêu thị, … Kết hợp với chế độ tập thể dục, bạn sẽ có được kết quả giảm cân mong muốn.

Đăng bởi: Nguyễn Đức

Từ khoá: Điểm mặt các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

Top 5 Món Ngon Giảm Cân Bằng Ức Gà – Thực Đơn Giảm Cân Với Ức Gà

Chỉ với 30 phút thì nấu món gì để vừa ngon miệng vừa giữ dáng xinh? Ức gà sốt chua ngọt bạn đã thử qua chưa?

70 gam thịt ức gà

1 chén cà chua xay nhuyễn

Gia vị: tương cà, dầu oliu, muối, tương ớt, mật ong, 1 lòng đỏ trứng gà

Sau khi làm sặc và thái nhỏ ức gà, bạn cần ướp ức gà với 1 lòng đỏ trứng gà, 1 thìa cafe muối

Làm nóng chảo với dầu oliu, ho hỗn hợp cà chua xay nhuyễn vào chảo, sau 2-3 phút thì cho vào 1/2 bát nước lọc

Tiếp tục cho vào hỗn hợp 3-4 muỗng nhỏ tương cà, 3 muỗng nhỏ tương ớt, 3 muỗng nhỏ mật ong và khuấy đều đến khi sốt sôi

Cho ức gà đã ướp vào hỗn hợp, tiếp tục chỉnh lửa lớn vừa cho đến khi hỗn hợp sệt lại thấm vào ức gà.

50-70 gam ức gà

1/2 chén lá chanh thái sợi

Gia vị: dầu oliu, nước mắm, mật ong, hạt tiêu xay nhuyễn

Ức gà sau khi đã được làm sạch và thái nhỏ cho vào chảo đã được làm nóng với dầu oliu

Tiếp tục cho 1-2 muỗng cafe nước mắm, 2 muỗng cafe mật ong vào đảo đều

5 phút sau cho lá chanh đã chuẩn bị vào chung và tiếp tục đảo đều cho đến khi ức gà và lá chanh vừa chín

Nếu bạn suy nghĩ mãi mà vẫn chưa biết món gì vừa healthy vừa đủ năng lượng cho buổi chiều của mình thì ức gà xào rau củ sẽ làm bạn cảm thấy hài lòng vì có một buổi ăn chiều ngon miệng mà vẫn không dư thừa calo đấy!

50-60 gam ức gà

1/2 chén đậu hà lan, 1/2 chén cà chia bi, 1 chén súp lơ, 1/2 củ cà rốt thái hạt lựu

Gia vị: dầu oliu, nước tương, hạt tiêu xay,dầu hào

Rửa sạch ức gà và cắt lát vừa ăn

Làm nóng chảo với dầu oliu

Lần lượt cho ức gà vào chảo rồi đến rau củ

Cho 1-2 muỗng nhỏ nước tương, 4 muỗng nhỏ dầu hòa và xào đều tay hỗn hợp cho đến khi ức gà và rau củ chín

Cho món ức gà xào rau củ vừa chế biến ra dĩa, rắc một ít hạt tiêu xay để món ức gà xào rau củ thêm thơm ngon, chỉ mất 15-20 phút để hoàn thành, thật đơn giản phải không nào!

60 gam ức gà

Một vài loại rau củ bạn yêu thích, có thể là salad, súp lơ, cà chua sẽ giúp món ăn thêm ngon miệng

Gia vị bạn cần: dầu oliu, hạt tiêu xay, dầu hào

Đầu tiên, bạn cần làm sạch ức gà, có thể sắt lát mỏng vừa miệng ăn

Tiếp theo ướp ức gà với 2-3 muỗng nhỏ dầu hào, và lượng tiêu xay ( lượng tiêu tùy sở thích). Ướp từ 5-10 phút để ức gà thấm gia vị

Cho dầu oliu vào chảo, đến khi dầu nóng, cho ức gà cùng với phần gia vị vào chảo

Vặn lửa nhỏ vừa cho đến khi ức gà chín vàng

Cho ra đĩa ăn kèm với rau củ và cơm gạo lứt sẽ vô cùng hấp dẫn.

Bạn đang lo lắng vì cần giảm lượng đường hóa học trong bữa ăn để giảm cân và ngăn những căn bệnh nguy hiểm, nhưng vẫn muốn món ăn của mình đừng quá nhợt nhạt. Vậy thì món ức gà sốt mật ong sẽ đáp ứng được tiêu chí khắt khe vừa đề ra đấy!

60 gam ức gà

Gia vị: dầu oliu, 3 thìa mật ong, dầu hào, tiêu xay, muối

Làm sạch ức gà và cắt lát vừa miệng

Ướp ức gà với 3 thìa dầu hào, 3 thìa mật ong, 1 thìa cafe muối, tiêu xay vừa phải

Làm nóng chảo với dầu oliu

Sau khi ướp từ 7-10 phút cho ức gà vào chảo, cho thêm 1/2 bát nước lọc

Vặn lửa vừa nhỏ cho đến khi hỗn hợp cạn lại sền sệt, thấm vào ức gà

Bày biện ra dĩa ăn kèm với salad hoặc cơm nóng llaf bạn đã có một bữa ăn khoa học ngon miệng với món ức gà sốt mật ong rồi đấy!

Đừng khiến cho việc ăn ức gà làm bạn phát ngán, hãy áp dụng các gợi ý chế biến món ăn thơm ngon từ ức gà bên trên chắc hẳn bạn sẽ mê mẫn với ức gà và giảm cân thành công đấy!

Cà Phê Xanh – Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Không Nên Bỏ Qua

Trong bài viết này, hãy tìm hiểu kỹ hơn về cà phê xanh để biết thêm thông tin về công dụng tích cực với sức khỏe và những lưu ý để sử dụng an toàn.

Thông tin tổng quan về cà phê xanh

Cà phê xanh là cách gọi của những hạt cà phê thô, vẫn còn nguyên hạt và chưa được rang. Thông thường, loại cà phê này được sử dụng phổ biến như một loại thực phẩm bổ sung. Chúng cũng được sử dụng nguyên hạt để làm đồ uống tương tự như cách pha chế với cà phê rang dù cách thưởng thức này không được ưa chuộng. Sở dĩ, nó không có mùi thơm trưng như cà phê rang nên những tín đồ cà phê sẽ không thích hương vị này. Mùi hương của cà phê xanh giống với thảo mộc nên phù hợp với những người thích thưởng thức trà hơn.

Cà phê xanh không có hương thơm đặc trưng của cà phê như chúng ta từng biết

Thành phần dinh dưỡng trong hạt cà phê xanh

Theo phân tích từ các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt cà phê xanh chỉ cung cấp 33 calorie – mức năng lượng hoàn hảo cho những ai đang trong chế độ giảm cân. Dù lượng calorie thấp nhưng hàm lượng carb lại chiếm tới 9.9g, vitamin C có tới 49.5mg. Đặc biệt, loại thực phẩm này không chứa protein và chất béo, phù hợp với các thực đơn giảm cân nhưng vẫn có đủ các hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh như axit chlorogenic. Nhờ đó mà nó vẫn cung cấp được nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe.

Loại cà phê này phù hợp với những ai đang trong quá trình giảm cân

Công dụng của cà phê xanh với sức khỏe Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Ban đầu, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng giảm cân của cà phê xanh trên chuột bạch. Kết quả là, chiết xuất từ loại hạt này giúp trọng lượng cơ thể và lượng chất béo tích tụ đáng kể ở chuột. Tuy vậy, mãi đến khi có xuất hiện nghiên cứu trên cơ thể người, cà phê xanh mới được mọi người tin tưởng chọn làm thực phẩm giảm cân lành mạnh.

Theo một nghiên cứu năm 2023 trên những phụ nữ bị béo phì, uống 400mg chiết xuất hạt cà phê này trong 8 tuần, cùng với chế độ ăn hạn chế carb có thể giảm cân nhiều hơn so với những người chỉ ăn kiêng. Ngoài ra, khi phân tích các chỉ số cơ thể, họ nhận thấy lượng cholesterol toàn phần, cholesterol có hại (LDL) và các axit béo tự do cũng giảm đi đáng kể. Rõ ràng, sự tiêu thụ cà phê có ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể, điều này có thể giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Hạn chế nguy cơ tim mạch, tiểu đường

Các axit chlorogenic trong cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với 50 người mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa. Đây là một căn bệnh có thể dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, tiểu đường và tim mạch. Họ được cho uống 400mg chiết xuất từ hạt cà phê này đã khử bỏ caffein, chia thành 2 lần mỗi ngày. Kết quả là, lượng đường trong máu được kiểm soát đáng kể, huyết áp cũng tương đối ổn định, vòng eo cũng nhỏ đi trông thấy.

Hỗ trợ quá trình điều trị bệnh Alzheimer

Ở bệnh nhân Alzheimer có sự gia tăng sản xuất một loại protein gọi là amyloid beta protein. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành các mảng hoặc cụm amyloid trong não. Tuy vậy, cà phê xanh có thể giảm thiểu sự hình thành của các mảng amyloid, từ đó cải thiện chức năng ghi nhớ ở bệnh nhân Alzheimer.

Ngoài tác dụng giúp giảm cân, loại hạt này còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác

Cách thưởng thức cà phê xanh đúng cách

Dù không có khuyến cáo chính xác về liều lượng tiêu thụ nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chúng ta không nên sử dụng quá 400mg chiết xuất cà phê xanh mỗi ngày. Để cơ thể kịp thích nghi với những chất có trong cà phê, bạn nên thưởng thức thức uống này 2 lần mỗi ngày, mỗi lần không quá 200mg. Sử dụng nhiều hơn con số này có thể khiến hệ thần kinh gặp áp lực khi phải tiếp nhận lượng caffein lớn từ hạt cà phê.

Cách thưởng thức cà phê xanh phổ biến hiện nay là pha với nước và uống như cà phê rang và các loại trà thảo mộc. Tuy vậy, bạn nên chọn thời điểm uống cà phê phù hợp, có thể uống vào buổi sáng, trưa, chiều để tiếp thêm năng lượng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Vào thời điểm trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiêu thụ cà phê bởi lượng caffeine có trong loại hạt này có thể làm bạn mất ngủ.

Thưởng thức cà phê đúng cách mới mang lại lợi ích cho sức khỏe

Cà phê xanh là nguyên liệu hoàn hảo trong những thực đơn giảm cân nhờ sở hữu lượng dinh dưỡng phù hợp. Không chỉ có vậy, nó còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và cafein dồi dào nên có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa viêm nhiễm, hạn chế vi khuẩn xâm nhập, bảo vệ bạn khỏi các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, loại cà phê này có thể đem đến những năng lượng tích cực, giúp tinh thần tỉnh táo, tâm trạng trở nên tốt hơn. Chính vì vậy, hãy tìm hiểu và sử dụng cà phê đúng cách để có thể nhận được tất cả những lợi ích trên. Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài áp dụng chế độ giảm cân khoa học bạn nên thiết lập thời khóa biểu tập luyện phù hợp với nhu cầu giảm cân của bản thân. Có như vậy kết quả giảm cân mới hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đăng bởi: Dương Công

Từ khoá: Cà phê xanh – Thực phẩm giảm cân hiệu quả không nên bỏ qua

Tổng Hợp Bảng Tính Calo Cho Những Người Giảm Cân

Calo có tác động như nào đến cân nặng của bạn

Cắt giảm calo

Calo trong thức ăn cung cấp năng lượng cần thiết. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều, dẫn đến dư thừa calo, thì bạn tăng cân là điều dễ hiểu. Lượng calo dư thừa này được lưu trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể.

Ở một mức độ hạn chế, chất béo dự trữ cũng có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu vượt quá lượng cơ thể yêu cầu, sức khỏe của bạn sẽ gặp phải những căn bệnh rất nguy hiểm như tiểu đường, máu nhiễm mỡ,…

Tiêu thụ và đốt cháy calo là nguyên tắc bất biến của quá trình giảm cân. Calo được đốt cháy thông qua các hoạt động thể chất, hoạt động hàng ngày và hoạt động thể chất. Nếu ngủ, tắm, đọc sách, làm việc, … tiêu thụ ít calo, mức calo cần thiết cho việc tập thể dục sẽ cao hơn nhiều. Vì vậy, quá trình giảm cân không thể tách rời việc tập luyện hàng ngày.

Sự cân bằng giữa lượng calo đưa vào và lượng calo đốt cháy là sự cân bằng calo. Quá trình này giống như một cái cân. Khi lượng calo bạn tiêu thụ từ thức ăn bằng với lượng calo bạn mất đi từ hoạt động thể chất, thì cân nặng của bạn sẽ không đổi.

Nếu bạn ăn ít calo hơn cơ thể tiêu thụ, bạn cũng sẽ giảm cân nhanh chóng. Khi lấy calo làm mốc giảm cân, bạn đang thực hiện một kế hoạch giảm cân khoa học và lành mạnh.

Thực phẩm chứa calo

Ba chất chính sau đây chứa calo cần thiết cho cơ thể con người: protein, carbohydrate và lipid (chất béo). Trong số đó, protein và carbohydrate cung cấp 4 calo mỗi gam, còn lipid cung cấp 9 calo mỗi gam. Do hàm lượng khác nhau của ba chất dinh dưỡng đa lượng này, các loại thực phẩm khác nhau có mức calo khác nhau.

Bởi vì chất béo chứa nhiều calo hơn, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ làm giảm hàm lượng của nó. Tuy nhiên, có một số loại chất béo tốt có tác động tích cực đến cơ thể, chẳng hạn như duy trì một trái tim khỏe mạnh và cải thiện hoạt động của não.

Carbohydrate tuy cung cấp ít calo hơn nhưng lại dễ làm tăng lượng đường trong máu do chế độ dinh dưỡng mất cân đối, không nên ăn nhiều carbohydrate tinh chế.

Tuy nhiên, một calo là như nhau đối với tất cả các loại thực phẩm. Nhưng thực tế là một calo  đến từ thức ăn sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Ví dụ, protein calo giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân.

Khi bạn tăng cơ, cơ thể bạn sẽ hoạt động nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo  hơn. Đồng thời, calo từ chất xơ  giúp chúng ta cảm thấy no lâu và rất hiệu quả cho mục đích giảm cân.

Tổng hợp bảng tính calo

Bảng tính calo nhóm thực phẩm phổ biến

Bảng tính calo trong các loại rau củ

Bảng tính calo trong thực phẩm thịt

Bảng tính calo trong các loại hoa quả, trái cây

Với sự trợ giúp của công cụ bảng tính calo để giảm cân, bạn có thể dễ dàng tìm ra lượng calo mình đang tiêu thụ mỗi ngày. Việc tạo thực đơn ăn kiêng không có bảng này gây khó khăn cho việc tính toán hàm lượng calo. Thống kê hàm lượng năng lượng thực phẩm trong bảng được đo lường bằng các công cụ khoa học và rất chính xác. Nếu bạn sử dụng công cụ bảng tính calo để giảm cân, kế hoạch giảm cân của bạn chắc chắn sẽ hiệu quả hơn.

Topcachlam

Đăng bởi: Trần Thị Huế

Từ khoá: Tổng hợp bảng tính calo cho những người giảm cân

Điểm Danh Siêu Thực Phẩm Cho Da Trắng Hồng Không Tì Vết

Có câu “You are what you eat”. Thật đúng như vậy! Những thực phẩm chúng ta ăn hằng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến các vấn đề thường gặp về da. “Những rối loạn về da thông thường là những biểu hiện bên ngoài của độc tính, mất cân bằng khoáng chất, mất cân bằng oxy hoá hoặc quá trình viêm đang diễn ra trong cơ thể”, theo Nikki Ostrower, chuyên da dinh dưỡng và người sáng lập của viện dinh dưỡng NAO tại New York.

1. Da khô

Vào mùa đông, da bạn sẽ dễ bị khô và bong tróc. Vì vậy, bạn nên tăng cường sử dụng các thực phẩm chứa các loại chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu hoặc dầu dừa. Chúng cung cấp độ ẩm cho da, giúp cho da bạn trở nên sáng hồng tự nhiên.

2. Da bị viêm

Để làm dịu làn da bị mẫn đỏ, chúng ta có thể kết hợp các thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, rau bina, hạt lanh (flax seed), hạt chia vào các bữa ăn. Omega 3 – có đặc tính kháng viêm mạnh mẽ giúp giảm tấy đỏ hoặc sưng do eczema, bệnh vẩy nến hoặc viêm da. Để có kết quả tốt nhất, các chuyên gia khuyên nên cố gắng bao gồm ít nhất hai trong số các loại thực phẩm bổ sung Omega vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

3. Sưng phù mặt

Dù bạn có thức khuya hay không, gương mặt bạn sẽ trông rất mệt mỏi khi bi sưng, nhất là vùng quầng mắt. Nguyên nhân của tình trạng sung phù mặt chủ yếu là do cơ thể bị ứ nước hoặc ăn không tiêu. Bạn hãy thức dậy vào buổi sáng và làm xẹp vùng da bị sưng bằng cách thưởng thức các loại thực phẩm có chức năng lợi tiểu tự nhiên và hỗ trợ tiêu hoá như măng tây, cà rốt hoặc dưa leo.

4. Sạm da

Khi thời tiết trở lạnh, da của chúng ta sẽ dễ bị sạm màu. Để mang lại sự trắng hồng vốn có của da, các bạn nên tăng cường cung cấp vitamin C vào chế độ dinh dưỡng của mình. Vitamin C giúp làn da của bạn trở nên săn chắc, làm mờ dần các đốm đen và giảm thiệt hại do ô nhiễm gây nên cho da. Những thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào là cam, ớt chuông đỏ và xanh, dâu tây, chanh và bông cải xanh.

5. Da mụn 6. Da nhăn / lão hoá

Ai trong chúng ta cũng muốn có một làn da trẻ trung mãi mãi. Tuy nhiên, thời gian chính là kẻ thù của sắc đẹp. Đến một lúc nào đó, các vết nhăn trên da sẽ bắt đầu xuất hiện. Hãy chiến đấu với các nếp nhăn đó bằng cách sử dụng dầu dừa để nấu nướng hoặc các thực phẩm có chứa silica như tỏi tây, cần tây hoặc xoài. Những thực phẩm này giúp củng cố và tái tạo các mô liên kết của da, giúp da trở nên căng mịn khoẻ khoắn.

Cập nhật thông tin chi tiết về 10 Thực Phẩm Giàu Protein Siêu Ngon Cho Người Giảm Cân trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!