Bạn đang xem bài viết 14 Thực Phẩm “Tốt Cho Sức Khỏe” Nhưng Thực Ra Không Bổ Dưỡng Như Bạn Nghĩ được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Các công ty thường sử dụng từ ngữ trên nhãn sản phẩm và trong hoạt động tiếp thị của họ để thu hút những khách hàng đang cố gắng đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn. Bạn có thể thấy các nhãn như:
Ít béo
Thuần chay
Không chứa gluten
Ít tinh bột
Thật không may, chỉ vì một loại thực phẩm sử dụng những từ như thế này trên nhãn của nó hoặc thường được cho là tốt cho sức khỏe hơn các loại thực phẩm khác không có nghĩa là nó tốt cho bạn.
1. Granola và thanh granolaMọi người đã coi granola và thanh granola là thực phẩm “tốt cho sức khỏe” trong nhiều thập kỷ. Mặc dù một số loại ngũ cốc và thanh ngũ cốc khá bổ dưỡng, nhưng nhiều loại được bổ sung thêm đường và rất giàu calo.
Ví dụ: một khẩu phần 67 gam Yến mạch Nature Valley và Granola Protein Sôcôla đen chứa 7 gam đường bổ sung và 290 calo, trong khi Thanh Granola Quaker Chewy Yogurt chứa 10 gam đường bổ sung trên mỗi thanh. Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Mỹ, Giá trị hàng ngày được khuyến nghị cho đường là 50 gram cho một người tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày.
Yến mạch Nature Valley và Granola Protein Sôcôla đen (Ảnh: Internet)
Để có sức khỏe tối ưu, tốt nhất bạn nên hạn chế lượng đường bổ sung càng nhiều càng tốt, vì tiêu thụ quá nhiều đường bổ sung có thể góp phần làm tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng sức khỏe ở cả người lớn và trẻ em.
Những tình trạng sức khỏe này bao gồm:
Béo phì
Gan nhiễm mỡ
Bệnh tim
Thay vì mua granola làm sẵn ở cửa hàng, hãy thử tự làm granola và thanh granola tại nhà. Bạn có thể sử dụng các nguyên liệu bổ dưỡng như các loại hạt, yến mạch và thêm vị ngọt bằng trái cây sấy khô.
2. Sữa chua có hương vịCác loại sữa chua có hương vị (Ảnh: Internet)
Sữa chua có thể là một lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng tốt nhất bạn nên chọn sữa chua không đường bất cứ khi nào có thể. Sữa chua có hương vị và thêm topping trái cây có thể chứa một lượng đường đáng ngạc nhiên chỉ trong một khẩu phần nhỏ. Ví dụ: một hộp sữa chua Dannon Strawberry Fruit on the Bottom 5,3 ounce (150 gam) chứa 15 gam đường bổ sung. Sữa chua có kẹo bên trên thậm chí có thể có nhiều hơn.
Thay vì chọn sữa chua có đường, hãy thử thêm sữa chua không đường với trái cây tươi để tạo vị ngọt tự nhiên.
3. Đồ uống protein và thanh proteinĐồ uống protein và thanh protein (Ảnh: Internet)
Nhiều người có ấn tượng rằng thực phẩm hoặc đồ uống có hàm lượng protein càng cao thì càng tốt cho sức khỏe. Một số thực phẩm giàu protein tự nhiên như cá, trứng và đậu chắc chắn là những lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, những món như thanh protein và sữa lắc protein có thể không tốt cho sức khỏe như một số người lầm tưởng.
Nhiều người khỏe mạnh áp dụng chế độ ăn uống cân bằng không cần bổ sung thêm protein thông qua các chất bổ sung. Tuy nhiên, những người năng động và những người theo chế độ ăn chay và thuần chay có thể được hưởng lợi từ nhiều protein hơn trong chế độ ăn của họ.
Nếu bạn cần bổ sung thêm protein, bạn có thể có được điều này bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu protein hơn. Do đó, đối với nhiều người, việc ăn các sản phẩm bổ sung protein như thanh và đồ uống protein có thể không cần thiết để giữ sức khỏe.
Ngoài ra, nhiều mặt hàng trong số này được nạp thêm đường và các thành phần không cần thiết, như:
Chất làm ngọt nhân tạo
Màu nhân tạo
Dầu
Chất làm đặc
4. Đồ uống thể thao và nước tăng lựcĐồ uống thể thao và nước tăng lực (Ảnh: Internet)
Trong khi các công ty tiếp thị đồ uống thể thao và nước tăng lực như những cách để tăng cường năng lượng và hiệu suất thể thao, những đồ uống này không cần thiết đối với hầu hết mọi người. Chúng cũng có thể chứa nhiều thành phần như đường bổ sung, màu nhân tạo và một lượng lớn chất kích thích, chẳng hạn như caffein.
Mặc dù một số vận động viên cần bổ sung chất dinh dưỡng bị mất bằng đồ uống thể thao sau khi tập luyện cường độ cao, nhưng hầu hết những người tập thể dục vừa phải hoặc chỉ hoạt động bình thường hàng ngày không cần phải uống đồ uống thể thao để giữ nước.
Nhiều đồ uống thể thao có chứa một lượng đường đáng kinh ngạc. Ví dụ: một chai Fruit Punch Gatorade 20 ounce (591 mL) chứa 34 gam đường bổ sung. Tương tự như vậy, nước tăng lực có thể chứa rất nhiều đường bổ sung. Nước tăng lực Monster phổ biến chứa 54 gam đường bổ sung trên mỗi lon 16 ounce (473 mL). Con số này cao hơn nhu cầu khuyến nghị đối với đường bổ sung.
Những loại đồ uống này được tiếp thị nhiều cho trẻ em và thanh thiếu niên, điều này đáng báo động vì các nhà nghiên cứu đã liên kết việc uống đồ uống có đường với các vấn đề sức khỏe, bao gồm huyết áp cao, gan nhiễm mỡ và béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên.
5. Đồ ăn vặt không chứa glutenĐồ ăn vặt không chứa gluten (Ảnh: Internet)
Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng đồ ăn nhẹ không chứa gluten và các mặt hàng không chứa gluten khác có xu hướng ít protein, chất xơ, một số vitamin và khoáng chất hơn so với các loại thực phẩm chứa gluten. Thậm chí chúng còn có xu hướng đắt hơn các sản phẩm khác.
6. Thực phẩm ít béo và không béoThực phẩm ít béo và không béo (Ảnh: Internet)
Chỉ vì một loại thực phẩm ít chất béo không có nghĩa là nó là một lựa chọn lành mạnh hơn. Các nhà sản xuất thực phẩm thường thay thế chất béo bằng đường trong các sản phẩm ít chất béo và không chất béo để bù đắp cho việc mất hương vị. Hơn nữa, các sản phẩm không có chất béo có thể ít gây no hơn so với các sản phẩm có đầy đủ chất béo vì chất béo là chất dinh dưỡng đa lượng hỗ trợ cảm giác no và khiến thức ăn trở nên dễ chịu hơn.
Chất béo là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống của bạn và ăn những thực phẩm giàu chất béo bổ dưỡng có thể giúp bạn gặt hái những lợi ích của chúng.
7. Ngũ cốc ăn sángNgũ cốc ăn sáng (Ảnh: Internet)
Nhiều người cho rằng ngũ cốc ăn sáng là một cách thông minh để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng. Trên thực tế, nhiều loại ngũ cốc ăn sáng được làm bằng ngũ cốc tinh chế, thiếu các chất dinh dưỡng gây no như protein và chất xơ, đồng thời có thể chứa rất nhiều đường bổ sung. Ngay cả các loại ngũ cốc được bán cho người lớn cũng có thể được bổ sung thêm đường.
Trên thực tế, chế độ ăn nhiều đường bổ sung có thể có tác dụng ngược lại. Các nghiên cứu đã liên kết chế độ ăn nhiều đường với việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim và các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm huyết áp cao và mức chất béo trung tính.
8. Một số loại dầu thực vậtMột số loại dầu thực vật (Ảnh: Internet)
Hầu hết những người ăn theo chế độ ăn phương Tây tiêu thụ quá nhiều chất béo giàu omega-6 và không đủ omega-3. Vì lý do này, tốt nhất bạn nên hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo omega-6. Bao gồm các:
Dầu đậu nành
Dầu ngô
Dầu hướng dương
Các sản phẩm được làm bằng các loại dầu này, bao gồm nhiều loại thực phẩm đã qua chế biến, đóng gói sẵn
Một giải pháp khác là tăng lượng omega-3 của bạn. Các nguồn omega-3 tốt bao gồm:
Dầu hạt lanh
Cá béo, như cá hồi
Quả óc chó
9. Sinh tố làm sẵnSinh tố làm sẵn (Ảnh: Internet)
Sinh tố tự làm có thể là một lựa chọn bổ dưỡng và là cách thuận tiện để tăng lượng trái cây và rau củ của bạn. Tuy nhiên, sinh tố làm sẵn và sinh tố từ một số chuỗi nhà hàng chứa một lượng lớn calo và đường. Nếu bạn mua sinh tố khi đi ra ngoài, hãy nhớ đọc nhãn thành phần trước khi đặt hàng. Nhiều cửa hàng sinh tố cung cấp các mặt hàng được làm từ sữa chua đông lạnh, nước trái cây và các chất phụ gia nhiều đường khác.
10. Soda ăn kiêngSoda ăn kiêng (Ảnh: Internet)
Nghiên cứu cho thấy rằng soda ăn kiêng có thể góp phần gây ra những vấn đề sức khỏe này bằng cách thay đổi phản ứng của não đối với thức ăn, làm tăng ham muốn đối với những thức ăn ngon miệng như đồ ngọt chứa nhiều calo.
11. Một số sản phẩm thịt từ thực vậtMột số sản phẩm thịt từ thực vật (Ảnh: Internet)
Tuân theo chế độ ăn lấy thực vật làm trung tâm và ăn ít thịt hơn có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể của bạn cũng như môi trường. Tuy nhiên, một số sản phẩm thay thế thịt thuần chay và thực vật được đóng gói với các thành phần siêu chế biến, muối, đường,…
Thay vì dựa vào các sản phẩm thịt thuần chay mua ở cửa hàng, hãy thử sử dụng các nguyên liệu thực phẩm nguyên chất để tự chế biến tại nhà. Ví dụ: bạn có thể làm bánh mì kẹp thịt làm từ thực vật từ các nguyên liệu như đậu đen, nấm, gạo và hạt điều.
12. Sữa chua đông lạnhSữa chua đông lạnh (Ảnh: Internet)
Mặc dù sữa chua đông lạnh (còn được gọi là fro-yo) có thể rất ngon nhưng không phải lúc nào nó cũng là lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn kem thông thường. Sữa chua đông lạnh thường ít chất béo hơn kem, nhưng có thể có lượng đường bổ sung rất cao. Ngoài ra, hầu hết các cơ sở fro-yo tự phục vụ chỉ cung cấp những cốc lớn mà khách hàng có xu hướng đổ đầy.
Các cửa hàng này cũng cung cấp nhiều loại đồ ăn kèm có đường, nhiều calo, có thể bổ sung một lượng đường bổ sung đáng kể và làm tăng lượng calo trong món tráng miệng của bạn.
Mặc dù thỉnh thoảng thưởng thức kem hoặc sữa chua đông lạnh là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được, nhưng sữa chua đông lạnh không nhất thiết phải là lựa chọn lành mạnh hơn các loại khác. Chọn bất cứ thứ gì bạn thích và cân nhắc sử dụng khẩu phần ăn nhỏ hơn để kiểm soát lượng calo và lượng đường bổ sung của bạn.
13. Bánh quy phủ sữa chua và nho khôBánh quy phủ sữa chua (Ảnh: Internet)
Đồ ăn nhẹ phủ sữa chua như bánh quy và nho khô được bán ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe và đôi khi được bán trên thị trường như một lựa chọn lành mạnh hơn so với đồ ăn nhẹ phủ sô cô la. Tuy nhiên, chúng rất giống nhau về mặt dinh dưỡng. Một khẩu phần 100 gam nho khô phủ sữa chua chứa 393 calo và 64 gam tổng lượng đường, trong khi cùng một khẩu phần nho khô phủ sô cô la sữa chứa 390 calo và 62,2 gam tổng lượng đường.
Tuy nhiên, lưu ý rằng hàm lượng đường và calo khác nhau tùy theo nhãn hiệu.
14. Một số loại sữa từ thực vậtMột số loại sữa từ thực vật (Ảnh: Internet)
Sữa thực vật đã trở nên phổ biến khi nhiều người chuyển sang chế độ ăn nhiều thực vật hơn. Mặc dù sữa hạt có thể là một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho các sản phẩm từ sữa, đặc biệt đối với những người không dung nạp các sản phẩm từ sữa, nhưng một số loại sữa hạt có thể không tốt cho sức khỏe như bạn nghĩ.
Trừ khi được ghi rõ ràng trên chai, hầu hết các loại sữa thực vật đều có thêm đường để cải thiện hương vị của chúng. Ví dụ: sữa hạnh nhân Almond Breeze nguyên bản chứa 7 gam đường bổ sung trong mỗi khẩu phần 1 cốc (240 mL), với đường mía được liệt kê là thành phần thứ hai.
Vì lý do này, bạn nên chọn sữa hạt không đường nếu muốn kiểm soát lượng đường bổ sung.
Tóm lạiMặc dù các công ty thực phẩm tiếp thị nhiều loại thực phẩm và đồ uống là “thực phẩm tốt cho sức khỏe”, một số chúng có thể không phải là lựa chọn bổ dưỡng. Nhiều loại thực phẩm này được bổ sung thêm đường và các thành phần khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm được bán trên thị trường là lựa chọn “lành mạnh hơn” đắt hơn nhiều so với các sản phẩm khác.
Đăng bởi: Châu Châu
Từ khoá: 14 thực phẩm “tốt cho sức khỏe” nhưng thực ra không bổ dưỡng như bạn nghĩ
9 Loại Thực Phẩm Với Đủ Sắc Đỏ, Vàng, Xanh Tốt Cho Sức Khỏe Vào Mùa Hè
3 loại thực phẩm màu đỏ tốt cho sức khỏe
Rau dền đỏ
Với hàm lượng cao các dưỡng chất thiết yếu như beta-carotene, vitamin C,… việc ăn rau dền đỏ thường xuyên sẽ giúp cơ thể được tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện chức năng hệ tuần hoàn máu, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị chứng thiếu máu cũng như giúp hạn chế tình trạng suy nhược thường thấy vào mùa hè.
Nho đỏ
Dưa hấu đỏ
Theo một nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí American Journal of Hypertension ở Hoa Kỳ, nhờ bảng thành phần gồm lycopene cùng các loại vitamin, khoáng chất khác, dưa hấu có khả năng ổn định huyết áp ở những người bị béo phì.
Ngoài ra, với việc chứa nhiều nước và kali, ăn dưa hấu vào mùa hè cũng kích thích cơ thể toát mồ hôi, giúp duy trì sự cân bằng nước và đồng thời cũng có tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch.
3 loại thực phẩm màu vàng tốt cho sức khỏeSầu riêng
Là một loại trái cây vô cùng nổi tiếng ở các quốc gia nhiệt đới, sầu riêng không chỉ mang hương vị, mùi thơm đặc trưng mà đặc biệt còn có bảng thành phần dinh dưỡng phong phú, trong đó bao gồm protein, khoáng chất, vitamin,… từ đó giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hỗ trợ cơ thể phòng tránh nhiều bệnh tật.
Mầm đậu nành
Mầm đậu nành là loại thực phẩm hình thành sau khi hạt đậu nành nảy mầm, đặc biệt được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao nhờ việc có đa dạng các thành phần dinh dưỡng như protein, vitamin, khoáng chất,… nhờ đó giúp nâng cao sức đề kháng và hỗ trợ điều hòa môi trường bên trong cơ thể ở mức ổn định.
Trứng
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại trường Đại học Kyoto, Nhật Bản, trứng không chỉ chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất thông thường mà đặc biệt còn có 2 thành phần là lumiflavin và lumichrome, từ đó hỗ trợ khả năng cân bằng nước trong cơ thể cũng như đặc biệt là giúp phòng ngừa tình trạng ung thư.
3 loại thực phẩm màu xanh tốt cho sức khỏeĐậu ván
Với hàm lượng phong phú các chất dinh dưỡng như protein, canxi, photpho, vitamin A, vitamin B1, vitamin C,… đậu ván đặc biệt mang rất nhiều tác dụng sức khỏe, trong đó điển hình phải kể đến như hỗ trợ điều trị viêm ruột cấp tính, viêm dạ dày; bồi dưỡng sức khỏe; giảm mỡ cũng như giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Bông cải xanh
Theo Hiệp hội chống ung thư Hoa Kỳ, nhờ sự chứa một hợp chất tên là phytochemicals trong thành phần, bông cải xanh có thể giúp bạn phòng ngừa chứng ung thư phổi và ung thư vú.
Ngoài ra, do có nhiều cellulose, hợp chất lưu huỳnh, vitamin C,… bông cải xanh đồng thời cũng có khả năng làm giảm mức cholesterol xấu, bảo vệ hoạt động của hệ thống tim mạch và giúp phát triển sức khỏe toàn diện cho cả cơ thể.
Dưa chuột
Là một loại thực phẩm không thể thiếu trong mùa hè, dưa chuột đặc biệt chứa rất nhiều nước và các loại khoáng chất, vitamin, từ đó giúp kích thích nhu động đường tiêu hóa, hỗ trợ giải độc, làm ẩm ruột cũng như có khả năng bài tiết nhiệt, độc tố trong cơ thể ra bên ngoài.
Nguồn: Báo điện tử Tổ Quốc
Người Già Nên Ăn Gì? 12 Thực Phẩm Tốt Cho Người Già Nên Bổ Sung
TOP 12 thực phẩm tốt cho người già được chuyên gia khuyến khích bổ sung
Các loại hạt
Người già nên ăn gì để mỗi ngày sức khỏe đều tốt? Các loại hạt chính là thực phẩm nên có trong thực đơn hàng ngày của người cao tuổi. Omega-3, chất xơ và chất béo không bão hoà trong các loại hạt có lợi cho tim, cải thiện chức năng mạch máu. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích nên chọn các loại hạt không tẩm gia vị và bổ sung với liều lượng khoảng 30g hạt mỗi ngày.
Các loại hạt chứa nhiều chất xơ và chất béo có lợi cho tim mạch
Cá béo (cá hồi, cá ngừ)
Cá hồi, cá ngừ là một trong những nguồn axit béo omega-3 tốt nhất, giúp cải thiện bệnh alzheimer (bệnh đãng trí) cho người già. Ngoài ra, trong cá hồi, cá ngừ rất giàu Vitamin, Kali, Selen, Astaxanthin… hỗ trợ giảm viêm, tốt cho tuyến giáp, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim và não bộ. Lưu ý, người cao tuổi có thể ăn cá hồi vừa đủ 2-3 lần một tuần.
Cá hồi là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa đều là nguồn bổ sung các dưỡng chất quan trọng cho người già như protein, chất béo, vitamin A, B12, D… Đặc biệt, Canxi trong sữa giúp làm giảm nguy cơ loãng xương, ung thư trực tràng và huyết áp cao. Người cao tuổi nên dùng khoảng 300 – 500ml sữa mỗi ngày để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng cho người già
Các loại rau họ cải
Các loại rau cải chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất bao gồm folate, kẽm, canxi, sắt, magiê, vitamin C… Những chất này sẽ góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2. Đặc biệt, hợp chất chống viêm carotenoid trong rau cải có thể chống lại một số loại ung thư như ung thư da, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt. Các chuyên gia khuyến khích người già nên ăn từ 300 gam rau xanh mỗi ngày.
Các loại rau cải chứa nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa một số bệnh mãn tính.
Cà chua
Đây là nguồn cung cấp lycopene chống lão hóa tuyệt vời cho người lớn tuổi. Cà chua cũng chứa nhiều vitamin K và Canxi giúp mô xương chắc khỏe, lutein và beta-carotene giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt khỏi bệnh đục thủy tinh thể. Cần lưu ý cà chua có tính axit cao, nếu ăn sống nhiều có thể làm hỏng lớp men răng. Thay vào đó nên uống nước ép cà chua sẽ hấp thụ được nhiều lycopene hơn.
Cà chua là nguồn cung cấp lycopene chống lão hóa tuyệt vời cho người lớn tuổi
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt được xem là xu hướng thực dưỡng mới đặc biệt tốt cho người cao tuổi. Trong đó, nguồn dưỡng chất quý giá giàu vitamin, khoáng chất và thành phần chống oxy hóa tự nhiên từ lớp phôi, vỏ cám, nội nhũ giúp tăng cường sức đề kháng, giảm rủi ro mắc bệnh tim mạch, tai biến, tiểu đường…
Ngũ cốc nguyên hạt đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người già như giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính
Khoai lang
Trong khoai lang chứa một lượng lớn anthocyanin, giúp tăng cường trí nhớ và sự tập trung ở người lớn tuổi. Ăn khoai lang sẽ làm no lâu, giảm thiểu tình trạng thừa cân, nhuận tràng và rất tốt cho đường ruột. Dù vậy, nên hạn chế ăn khoai lúc đói để tránh tăng tiết dịch vị gây chướng bụng, đầy hơi.
Người già nên ăn khoai lang để cơ thể được tiêu hóa tốt hơn, và ngăn ngừa táo bón.
Rong biển
Rong biển với nguồn axit béo omega-3 và chất xơ hòa tan tốt cho sức khỏe tim mạch, khoáng chất iốt hỗ trợ chức năng tuyến giáp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 150 microgam rong biển có thể đáp ứng nhu cầu iốt mỗi ngày ở người lớn.
Rong biển còn là nguồn chứa vitamin A, B12, canxi và i ốt phong phú, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư cho người cao tuổi
Dầu oliu nguyên chất
Đây là một trong những loại dầu lành mạnh nhất với chất béo tốt và chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Một chế độ ăn giàu dầu oliu 20-50 ml mỗi ngày rất tốt cho người cao tuổi.
Dầu oliu làm chậm quá trình lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch ở người cao tuổi.
Socola đen hoặc cacao
Đây là nguồn cung cấp polyphenol chống oxy hóa trong cơ thể. Ngoài ra, Socola đen hoặc cacao còn chứa flavanols, là chất hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, suy giảm nhận thức… Hãy chọn loại socola có ít nhất 70% chất rắn ca cao và ít đường cho người cao tuổi sử dụng.
Sô cô la đen có chứa flavanols giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thường gặp ở người lớn tuổi.
Quả lựu
Lựu là loại quả tuyệt vời mà người cao tuổi nên ăn vì có đặc tính chống viêm mạnh. Trong quả lựu rất giàu chất chống oxy hóa như flavonols, tannin… hỗ trợ giảm tổn thương da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Người cao tuổi uống 150ml nước ép mỗi ngày trong 2 tuần sẽ giúp hạ huyết áp đáng kể.
Lựu là loại thực phẩm chống viêm cực mạnh giúp làm giảm phản ứng viêm tại đường tiêu hóa, tế bào ung thư đại tràng cho người già.
Thịt nạc
Thịt nạc chứa nhiều chất sắt, protein chất lượng cao, có thể ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu cho người cao tuổi. Tuy nhiên đối với người cao tuổi chỉ nên ăn thịt nạc vào buổi trưa khi đã có nhiều hoạt động thể chất. Hạn chế ăn thịt vào buổi tối vì cơ thể sẽ không kịp tiêu hóa gây khó ngủ.
Thịt nạc giúp ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu ở người cao tuổi
Một số lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người cao tuổi
Về khẩu phần ăn
Cần ăn đa dạng thực phẩm tốt cho người già để nhận được các dưỡng chất cần thiết và đảm bảo nạp đủ năng lượng cho cơ thể.
Nhóm chất tinh bột: Đường bột sẽ rất khó tiêu thụ hết hay thậm chí chuyển thành mỡ dự trữ, không có lợi cho sức khỏe người cao tuổi. Mỗi bữa người cao tuổi chỉ nên ăn 1 – 2 bát cơm.
Nhóm chất béo: Người già rất dễ bị tăng cholesterol trong máu, gây tắc nghẽn động mạch và cao huyết áp. Chính vì thế người già nên tiêu thụ khoảng 600g chất béo 1 ngày và hạn chế chất béo từ mỡ động vật.
Nhóm chất đạm: Nếu ăn quá nhiều thịt thì quá trình phân hủy thịt sẽ xảy ra ở đại tràng, lên men, tạo ra các chất độc gây hại cho cơ thể. Vì thế bổ sung protein của người cao tuổi nên chỉ ở mức trung bình, khoảng 60 – 70g/ngày.
Vitamin và khoáng chất: Rau củ quả là nhóm thực phẩm người cao tuổi nên ăn hàng ngày. Trong nhóm thực phẩm này chứa nhiều vitamin, khoáng chất cung cấp dinh dưỡng thiết yếu, giúp duy trì cân nặng ổn định. Chất xơ trong rau củ giúp dễ tiêu hóa, chống xơ vữa động mạch.
Về thói quen ăn uống
Người cao tuổi cần phải tự loại bỏ những thói quen ăn uống không còn phù hợp với tuổi tác và tình trạng sức khỏe của mình, từ đó tự xây dựng cho mình những thói quen ăn uống mới, phù hợp.
Cơ thể ăn uống không điều độ sẽ ngày một gầy yếu, các bệnh đang mắc phải sẽ trở nên trầm trọng hơn dẫn tới suy kiệt sức khỏe. Chính vì vậy người già nên ăn đúng bữa.
Để không bị đầy hơi gây ra hiện tượng khó ngủ về đêm, nên ăn tối trước 19h hoặc nên ăn ít đi.
Tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp người già làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng hợp lý. Nên vận động 30 phút mỗi buổi sáng và tối mỗi ngày.
Nước giúp cho tiêu hóa tốt hơn và đào thải các chất cặn bã của cơ thể. Vì thế, người cao tuổi nên uống từ 1.5-2 lít nước/ một ngày.
Về cách chế biến và lựa chọn thực phẩm
Cách lựa chọn và chế biến món ăn sẽ quyết định đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của người già từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Vì vậy, khi chọn và chế biến thực phẩm cho người lớn tuổi, cần chú ý tới những điều sau:
Vì khả năng tiêu hoá và hấp thụ thức ăn của người già kém nên khi chế biến thực phẩm cho người cao tuổi cần phải mềm, dễ nhai, dễ nuốt như canh.
Để hạn chế chất béo bão hòa khi chiên xào, nên thay phiên luộc hoặc hấp các món ăn.
Các loại thịt mềm, thịt cá, sữa hoặc trứng là thức ăn tốt nhất cho người già dễ tiêu hóa.
Để hạn chế các chất hóa học trên rau quả gây hại sức khỏe nên rửa sạch nhiều lần và gọt vỏ khi ăn. Đặc biệt cần lưu ý tránh thức ăn bị mốc vì có thể chứa aflatoxin gây ung thư gan.
Người có tuổi có thể lựa chọn chế biến món ăn theo bệnh lý như:
Thực phẩm tốt cho người già bị huyết áp tim mạch như cần tây, cần ta, khổ qua, tôm cua cá nhỏ, thịt nạc.
Thực phẩm tốt cho người già hay bị táo bón như canh cua, canh cá, thịt các loại; rau đay, mồng tơi… đều là vị mát nhuận tràng.
Thực phẩm tốt cho người già hay bị đái tháo đường như: khổ qua xào trứng, khổ qua nhồi thịt heo nấm mèo, bí xanh hầm với thịt vịt, canh bông atiso lá lách lợn,….
Về cách nêm nếm gia vị
Ngoài việc quan tâm đến việc người lớn tuổi nên ăn gì tốt cho sức khỏe, lựa chọn gia vị phù hợp cũng sẽ giúp bảo vệ sức khỏe cho đối tượng này.
Hạn chế ăn mặn: Chế độ ăn nhiều muối là nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp, ảnh hưởng chức năng tim thận, thậm chí là đột quỵ. Vì vậy người già nên từ bỏ dần thói quen ăn mặn bằng cách sử dụng nước mắm giảm mặn. Nước mắm giảm mặn là xu hướng tiêu dùng hiện đại, vừa giúp người lớn tuổi ăn ngon miệng, vừa bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Nước mắm giảm mặn được sản xuất với công nghệ tinh giảm hàm lượng muối nhưng vẫn giữ được hương vị truyền thống, không chỉ ngon mà còn rất tốt cho sức khỏe
Đường: Người cao tuổi ăn nhiều đường làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, đái tháo đường rất cao. Nếu nhất thiết phải sử dụng, thì nên lựa chọn đường ăn kiêng thay thế cho đường tự nhiên để giảm lượng calories mà cơ thể hấp thụ mỗi ngày, kiểm soát cân nặng.
Hạt nêm, bột ngọt: Chỉ dùng bột ngọt với một lượng nhỏ, vì dùng nhiều sẽ gây ra một số tác dụng phụ như tăng huyết áp, bệnh về tim mạch, ung thư dạ dày… cho người lớn tuổi.
Lựa chọn thực phẩm tốt cho người già cùng một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, ngăn bệnh tật và kéo dài tuổi thọ dài hơn. Đặc biệt cần ưu tiên chế độ ăn giảm mặn với các sản phẩm công nghệ mới để phòng tránh nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm.
Top 9 Thực Phẩm Tốt Cho Bà Bầu Giúp Mẹ Và Thai Nhi Đều Khỏe Mạnh
Khi mang thai, mệ bầu cần được bổ sung bao nhiêu calo?
Nói một cách đơn giản, phụ nữ có thai nên ăn gì và việc lựa chọn thực phẩm tốt cho bà bầu sẽ giúp đảm bảo sức khỏe cả mẹ lẫn con. Hơn nữa, điều này cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm cân dễ dàng hơn sau khi sinh.
Bạn đang đọc: Top 9 thực phẩm tốt cho bà bầu giúp mẹ và thai nhi đều khỏe mạnh
Bác sĩ sản phụ khoa tư vấn 9 thực phẩm tốt cho bà bầu 1. Trứng – Món ăn tốt cho bà bầuBà bầu nên ăn gì trong quy trình mang thai ? Câu vấn đáp sẽ là trứng. Trứng là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Theo thống kê, mỗi quả trứng chỉ cung ứng khoảng chừng 90 calo, nhưng lại cung ứng gần như mọi dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ. Không những thế, trứng còn là nguồn protein dồi dào, đồng thời bổ trợ nhiều yếu tố quan trọng cho sự hình thành và tăng trưởng của hệ xương và não bộ thai nhi như : axit béo omega-3, choline, vitamin D, canxi, kẽm … Tin vui là một quả trứng phân phối khoảng chừng 113 mg choline, chiếm khoảng chừng 25 % nhu yếu khuyến nghị hằng ngày về dưỡng chất này ( nhu yếu về choline của phụ nữ mang thai là 450 mg ).
2. Đậu lăngNhắc đến những món ăn tốt cho bà bầu, tất cả chúng ta không hề bỏ lỡ những loại đậu. Bởi lẽ, loại đậu này là nguồn cung ứng chất xơ, protein, sắt, folate ( vitamin B9 ) và canxi vô cùng tuyệt vời. Đây đều là những thành phần thiết yếu để bảo vệ sức khỏe thể chất thai kỳ. Đặc biệt là folate, một trong những dạng của vitamin B9, đóng vai trò quan trọng với sức khỏe thể chất của cả mẹ lẫn bé, nhất là trong tam cá nguyệt tiên phong. Thực trạng lúc bấy giờ là hầu hết phụ nữ mang thai đều không được bổ trợ đủ folate trong tiến trình này. Việc thiếu vắng folate có tương quan can đảm và mạnh mẽ đến rủi ro tiềm ẩn dị tật ống thần kinh và trẻ sơ sinh nhẹ cân. Hơn nữa, lượng folate không phân phối rất đầy đủ cũng hoàn toàn có thể khiến con bạn dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh hơn trong tương lai. Các loại đậu là nguồn phân phối tuyệt vời folate, chất xơ và nhiều chất dinh dưỡng khác. Trong đó, đậu lăng là bổ trợ rất nhiều protein, sắt, canxi … thôi thúc hình thành nên mô và cơ ở trẻ đồng thời chất xơ trong đậu chống lại chứng táo bón cho thai phụ, giúp mẹ bầu tự do hơn.
Vậy nên, mẹ bầu ngay từ thời điểm đọc bài viết này nên ăn đa dạng các loại đậu bao gồm: đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng… Mỗi chén đậu nấu chín như vậy sẽ cung cấp từ 65 – 90% nhu cầu folate cho cơ thể. Đậu còn có nhiều chất xơ sẽ giúp mẹ bầu phòng tránh được tình trạng táo bón và trĩ thường gặp khi mang thai.
3. Cam, quýtBà bầu nên ăn gì trong thai kỳ ? Chắc chắn không hề bỏ lỡ cam, quýt vì ngoài mùi vị thơm ngon, chúng còn bổ trợ rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ, điển hình nổi bật nhất là vitamin C, chất xơ, cùng hàng loạt thành phần chống oxy hóa khác. Theo đó, lượng vitamin C dồi dào trong cam hoặc quýt sẽ giúp khung hình hấp thụ sắt thuận tiện hơn. Thực tế khá nhiều mẹ bầu gặp phải thực trạng thiếu sắt, từ đó dẫn đến rủi ro tiềm ẩn thiếu máu rất nguy khốn. Ngoài vai trò này, vitamin C cũng rất có lợi cho sức khỏe thể chất của làn da và cải tổ hệ miễn dịch. Bản thân cả cam lẫn quýt đều là những loại quả có chỉ số đường huyết ( Glycemic index – GI ) tương đối thấp, do vậy, mẹ bầu hoàn toàn có thể yên tâm tiêu thụ mà không phải lo yếu tố đường huyết trong máu ngày càng tăng bất thần. Chính vì điều này mà cam, quýt trở thành giải pháp cho người mắc bệnh tiểu đường thai kỳ .
6 Thực Phẩm Tốt Cho Gan Rất Dễ Tìm
Hỗ trợ giảm nguy cơ mắc bệnh gan và ung thư
Tăng mức độ enzym giải độc và chống oxy hóa cao hơn
Bảo vệ chống lại các chất độc có hại
Kết hợp những thực phẩm này vào chế độ ăn uống là một cách tự nhiên và lành mạnh để giúp gan của bạn hoạt động tốt nhất.
1. Cà phê là thức uống có lợi cho ganCà phê là một trong những thức uống tốt có thể tăng cường sức khỏe của gan. Điều này là do cà phê có tác dụng hỗ trợ làm giảm viêm và tăng mức độ glutathione chống oxy hóa trong gan. Chất chống oxy hóa trung hòa các gốc tự do có hại, được sản sinh tự nhiên trong cơ thể và có thể làm hỏng tế bào. Uống cà phê hợp lý cũng giúp hỗ trợ giảm nguy cơ phát triển bệnh gan, ung thư và gan nhiễm mỡ.
Cà phê là một thức uống có lợi cho gan.
2. TràTrà được coi là có lợi cho sức khỏe, nhưng bằng chứng đã chỉ ra rằng nó có thể có những lợi ích đặc biệt cho gan.
Một nghiên cứu nhỏ hơn bao gồm những người bị bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) phát hiện ra rằng uống trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa trong 12 tuần đã cải thiện mức men gan và có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa và tích tụ chất béo trong gan.
Hơn nữa, một đánh giá khác cho thấy những người uống trà xanh ít có nguy cơ bị ung thư gan hơn. Nguy cơ thấp nhất được thấy ở những người uống bốn cốc trở lên mỗi ngày.
Bưởi có chất chống oxy hóa tốt cho gan.
Bưởi có chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ gan một cách tự nhiên. Hai chất chống oxy hóa chính được tìm thấy trong bưởi là naringenin và naringin.
Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng cả hai đều giúp bảo vệ gan khỏi bị tổn thương. Tác dụng bảo vệ của bưởi được biết là xảy ra theo hai cách: Giảm viêm và bảo vệ tế bào.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những chất chống oxy hóa này có thể giúp giảm sự phát triển của xơ hóa gan, một tình trạng có hại trong đó các mô liên kết tích tụ quá mức trong gan. Điều này thường là do viêm mãn tính.
Hơn nữa, ở những con chuột được cho ăn một chế độ ăn nhiều chất béo, naringenin làm giảm lượng chất béo trong gan và tăng số lượng các enzym cần thiết để đốt cháy chất béo, có thể giúp ngăn ngừa chất béo dư thừa tích tụ. Ở chuột, naringin đã được chứng minh là giúp cải thiện khả năng chuyển hóa rượu và chống lại một số tác động tiêu cực của rượu… Tuy nhiên vẫn cần có các nghiên cứu trên người.
4. Quả lê gaiLê gai, có tên khoa học là Opuntia ficus-indica. Từ lâu, nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một phương pháp điều trị vết loét, vết thương, giảm mệt mỏi, bệnh gan.
Nước ép và trái cây lê gai có thể giúp giảm các triệu chứng nôn nao bằng cách giảm viêm. Chúng cũng có thể giúp bảo vệ gan khỏi bị tổn thương do uống rượu.
5. Nước ép củ dềnNước ép củ dền là một nguồn cung cấp nitrat và chất chống oxy hóa được gọi là betalain, có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm tổn thương oxy hóa và viêm nhiễm.
Nước ép củ cải đường giúp bảo vệ gan khỏi tổn thương oxy hóa và viêm nhiễm. Một số nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng nước ép củ dền giúp giảm tổn thương oxy hóa và viêm trong gan, cũng như tăng các enzym giải độc tự nhiên đồng thời làm tăng các enzym giải độc tự nhiên của gan. Tuy nhiên, vẫn cần có các nghiên cứu trên người về vấn đề này.
Các loại rau họ cải như cải Brussels, bông cải xanh được biết đến với hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi. Các nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng chiết xuất từ mầm cải Brussels và bông cải xanh giúp tăng mức độ của các enzym giải độc và bảo vệ gan khỏi bị hư hại.
Một nghiên cứu trên tế bào gan người cho thấy tác dụng này vẫn còn ngay cả khi cải Brussels được nấu chín. Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy những con chuột được cho ăn bông cải xanh ít phát triển khối u hoặc bệnh gan nhiễm mỡ hơn so với các đồng loại của chúng trong nhóm đối chứng. Các nghiên cứu về con người còn hạn chế. Nhưng cho đến nay, các loại rau họ cải có vẻ hứa hẹn là một loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của gan.
Cảnh báo trẻ mắc COVID-19 tuyệt đối không được uống những loại thuốc nào?
10 Thực Phẩm Tốt Cho Trí Nhớ, Cải Thiện Não Bộ
Cuộc sống càng bận rộn và căng thẳng, bạn càng nhận ra trí nhớ của mình không còn như xưa? Đã đến lúc bổ sung ngay các thực phẩm tốt cho trí nhớ vào chế độ ăn uống rồi đấy!
Bài viết này sẽ tập trung những nguyên liệu để bạn có thể cho thẳng vào nồi súp, trộn cùng với salad hoặc làm thành món sinh tố bổ dưỡng, và hơn hết là giúp bạn luyện tập thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ chưa bao giờ dễ dàng đến thế!
1. Ca cao: thực phẩm tốt cho trí nhớ, lại thơm ngonTheo nghiên cứu từ Đại học Columbia, ca cao chứa hàm lượng cao các chất flavanol liên kết chặt chẽ với nhau, có tác dụng đảo ngược sự suy giảm tinh thần theo độ tuổi, đặc biệt là ở người cao tuổi. Ca cao không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời cho não bộ mà đi kèm theo đó là hương vị thơm ngon khó cưỡng. Bạn ngại gì mà không tự thưởng ngay cho mình một ly ca cao nhỉ?
2. Rau chân vịt trộn phô maiKhi liệt kê những loại rau mang lại lợi ích cho sức khỏe, không thể thiếu rau bina (còn gọi là rau chân vịt). Rau bina là nguồn cung cấp viatmin E, vitamin K và folate dồi dào, giúp tăng cường chức năng bộ nhớ.
Theo nghiên cứu, folate kết hợp hiệu quả nhất với vitamin B12, giúp cải thiện khả năng nhận thức, làm giảm tỷ lệ mất trí ở người cao tuổi. Vì rau chân vịt không chứa vitamin B12, nên hãy thêm một chút phô mai hoặc trứng vào phần salad trộn để đạt được lợi ích dinh dưỡng cao nhất.
3. Quả việt quấtViệt quất được các nhà khoa học đánh giá là loại thực phẩm tốt nhất dành cho bộ não, vì chúng kích thích các tín hiệu thần kinh. Một nghiên cứu gần đây trên những người lớn tuổi có dấu hiệu bị suy giảm trí nhớ cho thấy, việc tiêu thụ nước ép quả việt quất dại đã cải thiện kết quả quá trình học liên kết (việc học âm tiết, chữ số, cặp từ để khơi gợi trí nhớ) chỉ sau 12 tuần. Bên cạnh đó, các loại vitamin A, vitamin B phức tạp, kẽm đồng, sắt… trong việt quất còn có tác dụng tăng cường miễn dịch và hạn chế sự viêm nhiễm.
4. Bông cải xanhMua thêm bông cải xanh để dự trữ trong tủ lạnh nên nằm trong danh sách những việc ưu tiên khi bạn đi siêu thị. Vì sao? Bông cải xanh có chứa vitamin K – loại vitamin đã được chứng minh có khả năng cải thiện trí nhớ theo từng giai đoạn, cũng như khả năng tiếp thu và ghi nhớ những chỉ dẫn bằng lời nói.
5. Trà xanhMột nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trước khi thực hiện kiểm tra chức năng nhận thức thể hiện tốt hơn rất nhiều so với những người uống giả dược. Các nhà khoa học theo dõi chức năng não của người tham gia và kết luận rằng, trà xanh giúp cải thiện độ đàn hồi của não, cho phép họ học nhanh hơn.
6. Đậu đen là một trong những thực phẩm tốt cho trí nhớĐậu đen được đánh giá không chỉ là loại thực phẩm tuyệt vời, giá rẻ, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau mà còn bởi nguồn protein, magiê và folate có tác động tích cực đến sức khỏe. Các nhà khoa học đã công bố trên Tạp chí Neuron (the Journal Neuron) rằng magiê trong đậu đen có chức năng cải thiện nhận thức cũng như tăng cường trí nhớ.
7. Cá hồiDHA – một loại axít béo omega-3 có trong những loại cá chứa chất béo, ví dụ như cá hồi – thực chất có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như thời gian cần thiết để khơi gợi lại ký ức. Các nhà khoa học thử nghiệm kiểm tra việc bổ sung DHA trên một nhóm gồm 176 người có đặc điểm chung là mức độ omega-3 thấp trong chế độ ăn uống của họ. Người ta nhận ra, chỉ với 1,16g DHA được bổ sung vào chế độ ăn uống của người tham gia (hàm lượng này dễ dàng tìm thấy trong 100g cá hồi đã chế biến) đã mang lại một kết quả bất ngờ.
8. Rượu vang đỏ 9. Cà chua biRau có màu đỏ sáng hoặc cam là nguồn cung cấp hàng đầu các chất dinh dưỡng được gọi là carotenoid, giúp cải thiện nhận thức và trí nhớ đã xảy ra trong khoảng thời gian dài trước đó. Chất dinh dưỡng mạnh nhất được tìm thấy là lycopene, chủ yếu có trong lớp vỏ của cà chua bi.
Lycopene góp phần bảo vệ bạn khỏi chứng viêm gây trầm cảm nên rất cần thiết để đưa vào danh sách thực phẩm hàng ngày nhằm cải thiện tâm trạng. Cụ thể hơn, loại chất này tập trung chủ yếu ở lớp da của quả cà chua, và xét về tỷ lệ, thì cà chua bi có nhiều vỏ hơn cà chua thông thường.
10. Củ dềnMột nghiên cứu được thực hiện với đối tượng tham gia là người cao tuổi, uống một lượng nước ép củ dền sau đó được kiểm tra bằng máy MRI. Kết quả cho thấy lưu lượng máu lưu thông lên não của họ được cải thiện rõ rệt.
Trí nhớ suy giảm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc của bạn. Ngoài chế độ ăn uống bổ sung các thực phẩm tốt cho trí não, bạn cần duy trì chế độ tập luyện thể dục để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, là nền tảng cho một bộ não minh mẫn.
Đăng bởi: Nguyễn Tuyết Đẹp
Từ khoá: 10 thực phẩm tốt cho trí nhớ, cải thiện não bộ
Cập nhật thông tin chi tiết về 14 Thực Phẩm “Tốt Cho Sức Khỏe” Nhưng Thực Ra Không Bổ Dưỡng Như Bạn Nghĩ trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!