Bạn đang xem bài viết 3 Bước Khám Phá Khả Năng Tiềm Ẩn Của Bản Thân được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Một trong những phần khó khăn nhất trong việc quyết định theo đuổi sự nghiệp nào là tìm ra việc mình làm tốt thay vì chỉ tập trung vào những gì mình đang làm ở công việc thiếu hạnh phúc hiện tại.
Chắc hẳn đã có lúc bạn nghi ngờ về khả năng của bản thân, không biết mình làm tốt việc gì và muốn làm gì.
Điều đó được thể hiện qua những suy nghĩ:
– “Mình không thích công việc hiện tại nhưng mình có thể làm việc gì tốt hơn được chứ?”
– “Mình muốn thay đổi công việc nhưng làm thế nào để tìm ra những kỹ năng mình thực sự xuất sắc?”
– “Phải có công việc nào đó phù hợp hơn với mình nhưng đó là việc gì đây?”
Một trong những phần khó khăn nhất trong việc quyết định theo đuổi sự nghiệp nào là tìm ra việc mình làm tốt thay vì chỉ tập trung vào những gì mình đang làm ở công việc thiếu hạnh phúc hiện tại.
Xác định những điều bạn thích ở công việc hiện tại
Hãy lấy CV mới nhất của bạn và xem xét cẩn thận tất cả những công việc và trách nhiệm bạn từng đảm nhận. Nếu chỉ vừa bắt đầu đi làm, hãy nghĩ về trường học, công việc tình nguyện và các hoạt động ngoại khóa bạn từng tham gia.
Sau đó, khoanh tròn những điều bạn thích làm nhất trong mỗi công việc. Một khi đã hoàn thành, hãy nghĩ về nhiệm vụ công việc không có trong CV của mình mà bạn yêu thích và muốn làm, như hướng dẫn nhân viên mới, dẫn dắt buổi định huống nhân viên, chọn mua hoa cho văn phòng… hãy ghi chúng ra.
Hãy dành thời gian nghĩ về những điều bạn thích và khao khát thực hiện – đó là bước đầu tiên để xác định vị trí tiếp theo của sự nghiệp của bạn.
Xác định những hoạt động “ngốn” thời gian của bạn nhất
Sở thích, hoạt động, nhiệm vụ nào đang thu hút sự tập trung toàn diện của bạn – những việc khiến bạn nghĩ rằng mình mới chỉ bắt đầu nhưng thực ra 3 tiếng đã trôi qua?
Xác định điểm mạnh của bản thân
Cuối cùng, hãy dành thời gian để đánh giá bản, tự hào liệt kê những điều thông thường bạn sẽ không nói về bản thân.
Sau đó, nếu bạn cảm thấy đủ dũng cảm, hãy gửi email cho 3 người bạn tin tưởng nhất trong cuộc sống và hỏi họ điều họ thấy ấn tượng nhất về bạn. Hãy nói bạn đang đánh giá bản thân và cần ý kiến đóng góp của họ. Bạn có thể ngạc nhiên và thú vị với những điều nghe được.
Tiếp đó, hãy nhìn vào những thông tin bạn nhận được. Bạn có thể thấy nền tảng hay xu hướng gì? Bạn biết mình giỏi điều gì?
Có thể bạn nhận ra mình là người tỉ tỉ, gọn gàng, có khả năng khiến người khác cảm thấy thoải mái và luôn duy trì động lực làm việc tốt, điều đó có nghĩa là bạn có khả năng làm tốt vị trí lãnh đạo. Hay bạn yêu công nghệ, đọc hiểu tốt và có sự hài hước, hãy thử công việc viết blog, viết báo.
Đừng ngại hay cảm thấy áp lực khám phá khả năng của bản thân. Nó là bước đầu tiên để bạn có thể chạy bền trong sự nghiệp dài. Sau khi thực hiện 3 bước trên, hãy hít thở sâu. Giờ đây, bạn có bản đồ kỹ năng của mình và bắt đầu suy nghĩ về những gì sẽ làm với chúng.
Theo Dân trí
Khám Phá Vẻ Đẹp Tiềm Ẩn Của Gành Đèn Phú Yên Từ A
1. Vị trí của Gành Đèn Phú Yên
Gành Đèn nằm ở xã An Ninh Đông, huyện Tuy An, tỉnh Phú Yên, cách Gành Đá Đĩa khoảng 1km. Gành Đèn nằm trải dài dọc theo đường bờ biển chừng 1km.
2. Giới thiệu Gành Đèn Phú YênGành Đèn Phú Yên được tạo nên từ những tảng đá như màu đất sét xếp chồng lên nhau một cách ngẫu nhiên. Tên ban đầu của nơi đây là Gành Đá Đen, nhưng từ khi ngọn hải đăng được xây dựng lên thì ngư dân quen gọi là Gành Đèn. Hải đăng có tầm chiếu sáng xa khoảng 17 hải lý. Gành đèn có độ dài địa lý khoảng 1km chạy dọc theo đường bờ biển.
Gành Đèn nhìn từ xa chẳng khác nào bức tranh tuyệt mỹ mà thiên nhiên vẽ nên. Những tảng đá nhẵn, với đủ loại hình dáng, kích thước nằm xen kẽ nhau tạo thành nhiều hốc đá nhỏ và bãi đá dựng đứng đón những cơn sóng xô bờ tung bọt trắng xóa. Vì là một trong những địa điểm còn chưa được biết đến rộng rãi chưa có dịch vụ phục vụ du lịch nên gành Đèn nên nơi đây vẫn còn giữ được nét phóng khoáng, hoang sơ của thiên nhiên.
3. Vẻ đẹp thiên nhiên hoang sơ của gành đènNổi bật trên gành đá hoang sơ mộc mạc là hình ảnh ngọn hải đăng gành Đèn với hai màu trắng – đỏ sừng sững giữa nền trời. Hải đăng gành Đèn giúp điều hướng hoạt động ra vào của tàu thuyền trên vùng biển Phú Yên, cụ thể là đoạn vịnh Xuân Đài và vũng Chào.
Ngọn hải đăng có chiều cao 10m, nằm cách mực nước biển 22m và có tầm đèn chiếu sáng trong phạm vi 17 hải lý. Tuy không có nét kiến trúc nổi bật, cũng không mang dấu ấn thời gian, nhưng hải đăng ở gành Đèn Phú Yên lại là một trong 79 ngọn hải đăng Việt Nam để lại nhiều ấn tượng trong lòng du khách nhất. Với vẻ đẹp hoang sơ mà trữ tình, đứng từ nơi đây ngắm nhìn cảnh biển Phú Yên bao la, thơ mộng thì còn gì bằng.
Gành Đèn có nét hoang sơ chưa qua tác động của con người. Chính điều đó lại tạo nên một địa danh thuần tự nhiên, vừa hoang dại lại vừa thu hút.
Những tảng đá với đủ loại hình dáng, kích thước nằm xen kẽ nhau tạo thành nhiều hốc đá nhỏ. Những cơn sóng len lỏi qua bãi đá xô bờ tung bọt trắng xóa một góc biển trời. Gành Đèn về đêm cũng vô cùng thơ mộng, huyền bí với dải ngân hà sáng lấp lánh trên bầu trời cùng ánh sáng ngọn hải đăng.
4. Một số thắng cảnh gần Gành Đèn Phú Yên
Gành Đá Dĩa Phú Yên
Cù Lao Mái Nhà
Nhà Thờ Mằng Lăng
Bãi Xép Phú Yên
Kết luận:
Đăng bởi: Thảo Phạm
Từ khoá: Khám Phá Vẻ Đẹp Tiềm Ẩn Của Gành Đèn Phú Yên Từ A – Z
Bảng Tra Khả Năng Chịu Lực Của Thép Hình ?
BẢNG TRA KHẢ NĂNG CHỊU LỰC CỦA THÉP HÌNH ?
BẢNG TRA KHẢ NĂNG CHỊU LỰC CỦA THÉP HÌNH ? Ngày đăng: 03/09/2023 – Tác giả: thanhbinh
Khả năng chịu lực của thép hình là bao nhiêu ? Công thức để tính khả năng chịu lực của thép hình là như thế nào ? Làm sao để biết được loại thép hình đang sắm mang đủ khả năng chịu tải hay ko? Tất cả những câu hỏi này sẽ được chúng tôi trả lời trong bài viết này
Bạn đang xem: Tính toán dầm thép hình
Bạn Đang Xem: BẢNG TRA KHẢ NĂNG CHỊU LỰC CỦA THÉP HÌNH ?
Thép hình mang 4 loại phổ quát nhất đó là thép hình U, thép I, thép V, thép H. Thép hình được tiêu dùng nhiều trong những công trình xây dựng cần chịu sức ép cao từ môi trường vì mang độ bền cao, mang khả năng chịu lực vô cùng tốt
Bảng excel thống kê tính toán dầm thép hình (tiết diện đặc chữ H, I) theo tiêu chuẩn Việt Nam– Kí hiệu : Mô males (M), Lực dọc (N), Lực cắt (V)
+ Lý thuyết tính toán dầm thép hình 1. Những thông số đầu vào
Vật liệu sử dụng (mác thép)
Nội lực tính toán (M, N, V)
Những hệ số
Kích thước tiết diện Dầm (h x bf x tw x tf)
Chiều dài tính toán của dầm.
2. Xác định đặc trưng hình học tiết diện
Dung tích tiết diện A, dung tích bản cánh AW, dung tích bản bụng Af
Mô males quán tính IX, IY
Mô males kháng uốn WX
Mô males tĩnh Sf, SX
Bán kính quán tính iX, iY
Độ mảnh λX, λY, …
3. Kiểm tra bền tiết diện+ Kiểm tra khả năng chịu nén uốn
Công thức kiểm tra: σ = N/A + M/Wx ≤ f.γc
trong đó:
f: cường độ tính toán của thép
γc: hệ số phụ thuộc điều kiện làm việc của kết cấu thép
+ Kiểm tra khả năng chịu cắt
Công thức kiểm tra: τmax = (V.SX) / (IX.tw) ≤ fv.γc
trong đó:
fv: cường độ tính toán chịu cắt của thép
+ Kiểm tra khả năng chịu uốn cắt song song
Công thức kiểm tra:
Với: σ1 = hw.σ / h
τ1 = (V.Sf) / (IX.tw)
trong đó:
hw : là chiều cao tính toán của bản bụng. hw = h – 2.tf
4. Kiểm tra điều kiện ổn định tổng thể a. Xác định những thông số:+ Độ lệch tâm tương đối: mx = (M.A)/(Wx.N)
Tìm hiểu thêm: Thép U80
+ Độ lệch tính nết đổi: me = η.mx
Xem Thêm : Tổng hợp các mẫu nhà cấp 4 có 3 – 4 phòng ngủ tiện nghi và đẹp nhất năm 2023
Trong đó:
Với:
Af: dung tích một bản cánh
Aw: dung tích bản bụng
b. Điều kiện ổn định tổng thể ngoài mặt phẳng uốnCông thức kiểm tra điều kiện ổn định tổng thể ngoài mặt phẳng uốn theo mục 7.4.2.4 – TCVN 5575:2012 : N/(c.φy.A) ≤ f.γc
c: là hệ số lấy theo mục 7.4.2.5
+ Lúc mx ≤ 5: c = β/(1 + α.mx), những hệ số a và b lấy theo bảng 16 – TCVN 5575:2012
+ Lúc mx ≥ 10: c = 1/(1+mx.φy/φb), với φb là hệ số lấy theo mục 7.2.2.1, xác định theo phụ lục E – TCVN 5575:2012
+ Lúc 5 < mx < 10: c = c5.(2 – 0,2.mx) + c10.(0,2.mx – 1)
c5: được tính theo những công thức của trường hợp mx ≤ 5 với mx = 5
c10 : được tính theo những công thức của trường hợp mx ≥ 10 với mx = 10
b. Trong mặt phẳng uốnCông thức kiểm tra điều kiện ổn định tổng thể trong mặt phẳng uốn theo mục 7.4.2.2 – TCVN 5575:2012 : N/(φe.A) ≤ f.γc
Đối với tiết diện dầm đặc (chữ H, I), hệ số φe được lấy theo Bảng D.10, Phụ lục D, TCVN 5575:2012.
5. Kiểm tra điều kiện độ mảnh a. Lúc dầm chịu nénĐộ mảnh giới hạn của dầm theo Bảng 25 – TCVN 5575-2012:
λmax ≤ [λ] = 180 – 60.α , với α = N / (φ.A.f.γc)
trong đó:
λmax = (λx, λy)
φ: là hệ số uốn dọc đã xác định ở mục 4. Giá trị của φ lấy ko nhỏ hơn 0,5.
b. Lúc dầm chịu kéoĐộ mảnh giới hạn của dầm theo Bảng 26 – TCVN 5575-2012:
λmax ≤ [λ] = 400
6. Kiểm tra điều kiện ổn định cục bộ+ Điều kiện ổn định cục bộ bản cánh
Công thức kiểm tra theo mục 7.6.3 – TCVN 5575:2012: bo / tf ≤ [bo / tf]
trong đó:
bo : là chiều rộng tính toán của bản cánh, bằng khoảng cách từ biên của bản bụng tới mép của bản cánh. bo = (b – tw)/2
Tỉ số bo/tf ko được to hơn những giá trị xác định theo những công thức trong Bảng 34:
Công thức kiểm tra theo mục 7.6.1 – TCVN 5575:2012: hw / tw ≤ [hw / tw]
trong đó:
hw : là chiều cao tính toán của bản bụng. hw = h – 2.tf
7. Điều kiện sắp xếp gia cường sườn ngang ngẫu nhiên thỏa mãn điều kiện ổn định cục bộ bản bụngKích thước của những sườn cứng ngang lấy theo mục 7.6.1.1:
lúc sắp xếp cặp sườn đối xứng, chiều rộng của sườn bs ≥ hw/30 + 40mm
lúc sắp xếp sườn một bên, chiều rộng của sườn bs ≥ hw/24 + 50mm
chiều dày của sườn ts ≥ 2.bs.√(f/E)
————
Labangzx : Tình hình là em đang muốn hàn 1 khung chữ A để đỡ vật nặng 24 tấn. 2 khung assist cách nhau 12m. Như vậy 1 khung sẽ chịu tải 12 Tấn. Em định gia công khung gồm 1 cây H200x200x10x8 dài 1.5m và 2m hàn vào 1 cột mang sẵn.
Cho em hỏi nếu làm như vậy mang H200 mang đủ khả năng chịu tải hay ko? Những anh/ chị mang thể chỉ cho em hướng tính toán sắm H sao cho đủ bền được ko ạ.
podkws : Khả năng ko chịu tải nỗi 12000 tấn đâu bạn ạ
cambodia : theo em nếu ko cần xác thực bác bỏ mang thể tính 1 thanh dầm 1500 ngàm 1 dầu và gối điểm cách đầu 200, nếu lười tính tay bác bỏ tiêu dùng ANSYS, SAP… cũng mang thể tính được
vantrongck2: a nhìn trên hình thấy thiếu thông tin để tính uốn của cây H nằm ngang. Nếu cần gửi thông tin vào mail cho mình, mình tính giúp
Qua đây chúng ta mang thể thấy rằng việc tính toán khả năng chịu lực của thép hình tuy đơn thuần nhưng cần một người mang kinh nghiệm làm, chỉ cần thiếu sót thì thiệt hại là rất to
Nếu bạn cần tư vấn thêm vè khả năng chịu tải của thép hình, hay cần thông tin bảng giá của thép hình vui lòng liên hệ với chúng tôi
Thanh Bình HTC chuyên tư vấn, cung cấp những loại thép hình chất lượng cao
Địa chỉ : Số 109, Ngõ 53 Đức Giang, Phường Đức Giang, Quận Lengthy Biên, Hà nội
Holine : 0852852386 0913239535
Khám Phá Vùng Đất Sikkim Bí Ẩn Của Du Lịch Ấn Độ
Sikkim một vẻ đẹp lạ của du lịch Châu Á
Chắc hẳn đi du lịch Ấn Độ không còn xa lạ đối với nhiều du khách, nhưng Sikkim dường như là cái tên còn xa lạ đối với nhiều người. Sikkim là một tiểu bang nằm ở vùng đông bắc Ấn Độ, đây là vùng đất có địa hình phức tạp và nằm trong tuyến tiếp giáp có đường biên giới chung với Trung Quốc, Nepal và Bhutan. Cư dân nơi đây chủ yếu tập trung các dân tộc Tạng Lepcha, Bhutia và Nepali. Tuy nhiên khi khách du lịch nước ngoài muốn vào tiểu bang Sikkim phải xin Visa riêng và chỉ được phép ở lại không quá 60 ngày.
Đường đi đến Sikkim quanh co, hiểm trở chạy dọc trên dãy núi Himalaya hùng vĩ. Từ thành phố Darjeeling ở chân dãy núi Himalaya bạn đến thủ phủ của bang Sikkim là Gangtok phải đi hơn 300 km đường núi, địa hình khá hiểm trở, tuy nhiên cảnh quan thiên nhiên xung quanh sẽ khiến bạn hoàn toàn bất ngờ bởi vẻ đẹp tuyệt diệu mà không nơi nào có được.
Đến với trung tâm thành phố Gangtok, bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên khi thấy một thành phố xinh đẹp, thanh bình nằm trên dãy núi Himalaya hùng vĩ. Thành phố Gangtok mang dáng vẻ của một thành phố châu Âu với những con phố dài được lát đá cẩm thạch tuyệt đẹp. Đi dọc theo các con phố bạn sẽ thấy vô vàn các cửa hiệu với đủ các loại hàng hóa được trưng bày độc đáo và đẹp mắt. Người bán hàng vô cùng thân thiện và mến khác, bạn có thể vừa đi dạo phố vừa mua sắm những món hàng độc đáo.
Sikkim, vùng đất của huyền thoại và linh thiêngSikkim cũng là mảnh đất thiêng liêng với những tu viện Phật giáo to lớn và cổ xưa nhất. Sikkim là một trong những cái nôi của Phật giáo vì vậy các tu viện được giữ gìn nguyên vẹn những giá trị lịch sử văn hóa của Phật giáoTây Tạng cổ xưa. Tại đây bạn sẽ có những trải nghiệm vô cùng mới mẻ về tâm linh, phương thức tu tập và thiền định làm cho tâm hồn tươi trẻ và nhẹ nhàng.
Ngoài ra cảnh đẹp của thiên nhiên tươi đẹp vùng núi Himalaya là một trong những trải nghiệm mà bạn không nên bỏ lỡ. Hồ băng Tsomgo là một kiệt tác của thiên nhiên đã tạo ra trên núi Himalaya, đây được coi là hồ nước tinh khiết và thiêng liêng nhất vùng núi này. Từ hồ băng Tsomgo bạn có thể chiêm ngưỡng thiên nhiên tuyệt diệu của vùng núi Himalaya tinh khôi và vẹn nguyên vẻ hoang sơ. Để tìm hiểu phong tục tập quán của người dân ở Sikkim bạn nên đến thăm các ngôi làng của người Tạng. Mỗi dân tộc đều có nét văn hóa riêng hết sức độc đáo. Ngày nay Sikkim đang đầu tư phát triển ngành du lịch, có nhiều ngôi làng ở Sikkim đã trở thành những làng du lịch homestay rất độc đáo và hấp dẫn để bạn khám phá vùng đất linh thiêng này.
Đăng bởi: Hùng Cường Phạm
Từ khoá: Khám phá vùng đất Sikkim bí ẩn của du lịch Ấn Độ
Khám Phá Vẻ Đẹp Bí Ẩn Tại “Vùng Đất Của Những Nụ Cười”
Thái Lan nằm ở trung tâm của Đông Nam Á và có công viên quốc gia đa dạng sinh học nằm trong top 127. Những khu vực này có nhiều động vật hoang dã quý hiếm và có nguy cơ tuyệt chủng bao gồm voi châu Á, hổ, gấu và khỉ.
Du lịch Thái Lan, khám phá vẻ đẹp bí ẩn tại “Vùng đất của những nụ cười”Khi nào nên đến du lịch Thái Lan?
Thái Lan có khí hậu nhiệt đới gió mùa với khoảng 3 mùa chính:
• Mưa – từ tháng 6 đến tháng 10 thường xảy ra trong những đợt ngắn, nặng hạt mỗi ngày.
• Mát mẻ – mùa du lịch cao điểm kéo dài từ tháng 11 đến tháng 2. Thời tiết thường khô và nắng với nhiệt độ lạnh hơn, nhưng khung cảnh thì tươi tốt và thác nước đẹp nhất sau mùa mưa.
• Nóng – từ tháng 3 đến tháng 5, trời rất nóng và khô, với nhiệt độ lên tới hơn 35 độ ở những nơi có độ ẩm cao.5
Núi
3 đỉnh núi cao nhất ở Thái Lan nằm ở Chiang Mai và đỉnh núi cao nhất lên tới 2.565m so với mực nước biển. Có một con đường mòn đến đỉnh núi và nhiều con đường đã trở thành các tuyến đi bộ xuyên rừng tuyệt vời trong công viên quốc gia, nơi du khách có thể nhìn thấy thác nước, hang động và bảo tháp.
Doi Pha Hom Pok, đỉnh núi cao thứ hai ở độ cao 2.285m, nằm trong công viên quốc gia ở biên giới Myanmar cách Chiang Mai 3 giờ đi xe. Du khách có thể đi bộ lên đỉnh núi để ngắm cảnh hoàng hôn hoặc bình minh đẹp tuyệt vời, sau đó khám phá công viên suối nước nóng, mạch nước phun và chiêm ngưỡng dãy núi đang được phủ kín hoa rực rỡ.
Rừng
Khoảng 30% đất nước Thái Lan được bao phủ trong rừng rậm, nơi sinh sống của hàng ngàn loài động vật và thực vật. Những khu rừng này phần lớn được bảo tồn trong các công viên quốc gia trải khắp đất nước, tuy nhiên lưu ý rằng Khu bảo tồn Động vật hoang dã Umphang thường trải qua thời tiết rất lạnh trong tháng 11 và tháng 12.
Các thành phố
Bangkok là thủ đô của Thái Lan, một trung tâm văn hóa, kinh tế, chính trị và giao thông thịnh vượng. Thành phố này là nhà của hơn 8 triệu người, bao gồm khoảng 13% dân số của đất nước, cũng như người nước ngoài từ khắp nơi trên thế giới. Trong số các tòa nhà chọc trời hiện đại của Bangkok, khối văn phòng, quán bar trên tầng thượng và siêu thị, bạn sẽ tìm thấy lịch sử và văn hóa truyền thống Thái Lan.
Các điểm tham quan hàng đầu được đặt tại khu vực Ratanakosin bao gồm Cung điện lớn từ thế kỷ 18, tượng Phật nằm dài 46m tại Wat Pho và ngôi đền bên bờ sông Wat Arun. Đừng bỏ lỡ chợ cuối tuần Chatuchak, công viên Lumphini, khu phố Tàu và đường Khao San.
Chiang Mai, thủ đô thế kỷ 13 của Vương quốc Lanna cổ đại ( ởphía bắc), hiện là một thành phố thời thượng được biết đến với nghệ thuật, văn hóa và nhiều quán cà phê hấp dẫn. Thành phố cổ nằm ở phía tây sông Ping, được bao quanh bởi những bức tường đổ nát và một con hào.
Đi lang thang trên những con đường đầy lá để khám phá hơn 300 ngôi chùa Phật giáo, nơi bạn có thể trò chuyện với các nhà sư mặc áo cam. Đừng bỏ lỡ quang cảnh thành phố từ ngôi đền lấp lánh trên đỉnh núi Doi Suthep và tham gia lớp học nấu ăn, thiền hoặc mát xa.
Nông thôn
Có tới 40 % dân số Thái Lan kiếm sống bằng nghề nông, chủ yếu thông qua thu hoạch lúa ở vùng đất thấp, vùng đồng bằng trung tâm. Tại đây, dòng sông Chao Phraya đã tạo ra một lưu vực được gọi là bát cơm của Châu Á. Khu vực này có những cánh đồng lúa xinh đẹp, chợ nổi, rừng và những tàn tích của các thành phố cổ. Thời tiết tốt nhất để ghé nơi này là vào mùa thu khi thời tiết mát mẻ.
Biển
Krabi là một trong những vùng biển nổi tiếng nhất của Thái Lan và là bệ phóng cho các hòn đảo trên bờ biển Andaman như quần đảo Phi Phi và Koh Lanta. Các khu nghỉ mát sang trọng nằm trên những bãi biển vàng của Krabi được bao phủ bởi những khu rừng rậm rạp, với tầm nhìn trải dài trên biển đến vịnh Phang Nga.
Quần đảo
Thái Lan nổi tiếng với những hòn đảo tuyệt đẹp với bãi cát trắng rợp bóng cọ và vùng nước trong vắt, có nhiều san hô và sinh vật biển lạ, đẹp. Có hàng trăm hòn đảo để lựa chọn trên bờ biển Vịnh và Andaman.
1. Centara Watergate Pavillion Bangkok
2. AVANI Atrium Bangkok
3. AVANI Sukhumvit Bangkok
Đăng bởi: Giải Trí Tv
Từ khoá: Khám phá vẻ đẹp bí ẩn tại “Vùng đất của những nụ cười”
Khám Phá Chức Năng Của Protein Đối Với Cơ Thể Con Người
Vì sao muốn tăng cơ phải tăng lượng protein?
Protein chiếm hơn 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào. Chất này giúp hình thành, duy trì và thay thế các tế bào trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu protein, bạn sẽ dễ đối mặt với nguy cơ suy dinh dưỡng, chậm lớn, suy giảm miễn dịch.
Quan trọng hơn, chất này còn tham gia vào thành phần cơ bắp, máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, các tuyến bài tiết và nội tiết. Protein được tạo thành từ các axit amin khác nhau.
Insulin làm tăng vận chuyển acid amin và hấp thu vào cơ bắp làm việc. Điều này không thể xảy ra nếu không có các axit amin trong máu để lưu trữ khi insulin được thực hiện. Đây là lý do tại sao bạn sẽ muốn có protein có trong sữa trứng trước và trong quá trình luyện tập.
Protein giúp hình thành, duy trì, thay thế các tế bào trong cơ thể
Protein trở nên đặc biệt quan trọng sau khi bạn tập luyện. Trong quá trình xây dựng cơ bắp, bạn sẽ phải đối mặt với trạng thái dị hóa, có nghĩa là cơ bắp đang bị phá vỡ.
Mục tiêu chính của người tập là chuyển đổi từ trạng thái dị hóa đến một trạng thái đồng hóa, có nghĩa là cơ bắp đang được xây dựng. Thời gian ngay sau khi xây dựng cơ thường được gọi là đồng hóa. Lý giải cho điều này là do sau khi xây dựng, cơ bắp của bạn rất nhạy cảm với các chất dinh dưỡng trong khoảng 2 giờ.
Khi một hỗn hợp protein/carb được thực hiện ngay sau khi tổng hợp protein, quá trình này có thể tăng lên đến 300 phần trăm. Nếu bạn uống sữa whey protein sau khi luyện tập 3 tiếng, hỗn hợp protein chỉ tăng lên 12 phần trăm.
Qua điều này, chúng mình muốn nhắn gửi với bạn rằng thời gian nạp protein là rất quan trọng. Người tập sẽ xây dựng cơ bắp nhiều hơn 25 lần nếu uống sữa protein ngay sau khi luyện tập chứ không phải chờ đến 3 giờ sau đó.
Bạn biết đó, thời gian rất quan trọng nhưng hình thức protein tiêu hóa nhanh chóng như thế nào cũng là điều cần biết. Whey protein hoạt động tốt nhất kể từ khi nó được cho máu nhanh hơn so với bất kỳ loại protein khác. Như với carbs, số lượng protein mà bạn thêm vào sẽ khác nhau tùy thuộc vào yếu tố. Bắt đầu trong phạm vi 15 – 30 gram.
Chức năng của protein quan trọng như thế nào đối với người tập thể hình? Ngăn chặn dị hóa cơ bắpTrong cơ thể của chúng ta, quá trình dị hóa và đồng hóa liên tục diễn trong suốt một ngày. Đây là hai yếu tố luôn đi chung với nhau và không thể nào tách rời cho. Vì thế, bạn cũng không cần phải quá lo lắng về quá trình dị hóa vì nó là một phần của cuộc sống.
Tuy nhiên, theo thời gian, để tăng được cơ bắp, người tập cần đảm bảo rằng thời gian đồng hóa phải cao hơn thời gian dị hóa.
Thời gian đồng hóa phải cao hơn thời gian dị hóa
Điều này được gọi là “thuần tổng tự nhiên” hay “thuần cân bằng protein”. Chỉ khi bạn làm đúng thì bạn sẽ tăng cơ hội tốt. Khi nạp protein vào cơ thể, bạn sẽ có một thời gian ngắn để các axit amin trong máu được đẩy lên cao được gọi là hyper amino acidemia.
Hiện tượng này sẽ giúp kích thích tổng hợp cao hơn và đồng hóa mạnh mẽ hơn. Tất nhiên, bạn cũng đừng quên kết hợp luyện tập.
Duy trì các mô cơ thểChức năng của protein có thể giúp tăng trưởng và duy trì các mô cơ thể. Lượng protein trong cơ thể luôn ở trong trạng thái chuyển đổi liên tục. Điều này có nghĩa là khi bình thường, cơ thể bạn phá vỡ cùng một lượng protein sử dụng để xây dựng và sửa chữa các mô tế bào.
Tuy nhiên có những trường hợp khác, cơ thể phá vỡ nhiều protein hơn mức có thể tạo ra để thực hiện các nhu cầu khẩn cấp của cơ thể. Điều này thường xảy ra trong thời kỳ bạn bị ốm, trong khi mang thai hoặc cho con bú. Một số nhóm người cũng cần nhiều protein hơn như người hồi phục sau chấn thương hoặc phẫu thuật, người lớn tuổi và vận động viên thể thao.
Tăng cường quá trình trao đổi chấtEnzyme là loại protein giúp hỗ trợ hàng ngàn phản ứng sinh hóa diễn ra bên trong và bên ngoài tế bào. Cấu trúc của enzyme cho phép chúng kết hợp các phân tử khác bên trong tế bào gọi là chất nền (substrate), giúp xúc tác cho các phản ứng cần thiết cho quá trình trao đổi chất cơ thể.
Enzyme cũng có chức năng hoạt động bên ngoài tế bào, chẳng hạn như các enzyme tiêu hóa lactase và sucrase giúp tiêu hóa đường trong dạ dày. Một số loại enzyme cần các phân tử khác như vitamin hoặc khoáng chất để hoạt động.
Chức năng của protein enzyme đóng vai trò trong các hoạt động cơ thể bao gồm:
Tiêu hóa
Đông máu
Co duỗi cơ
Sản xuất năng lượng
Protein bảo vệ và giải độc cho cơ thểCơ thể con người chống lại sự nhiễm trùng nhờ hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch sản xuất ra kháng thể có bản chất là các protein bảo vệ.
Mỗi kháng thể gắn với một phần đặc hiệu của vi khuẩn hoặc yếu tố lạ nhằm tiêu diệt hoặc trung hoà chúng. Cơ thể có hệ thống miễn dịch tốt khi được cung cấp đầy đủ acid amin cần thiết để tổng hợp nên kháng thể.
Ngược lại, cơ thể sẽ bị đe dọa bởi các chất độc được hấp thụ từ thực phẩm qua hệ thống tiêu hoá hoặc trực tiếp từ môi trường. Các chất độc này sẽ được gan giải độc. Khi quá trình tổng hợp protein bị suy giảm do thiếu dinh dưỡng thì khả năng giải độc của cơ thể giảm.
Protein là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Bên cạnh việc bổ sung chất dinh dưỡng này trong bữa ăn, bạn cũng nên lên kế hoạch luyện tập lâu dài để nâng cao sức khỏe.
Đăng bởi: Nguyễn Vương Công Khôi
Từ khoá: Khám phá chức năng của protein đối với cơ thể con người
Cập nhật thông tin chi tiết về 3 Bước Khám Phá Khả Năng Tiềm Ẩn Của Bản Thân trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!