Bạn đang xem bài viết 5 Xu Hướng Tập Gym Nổi Bật 2014 được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhìn lại những trào lưu thể dục thể hình đang làm mưa làm gió tại các phòng tập gym năm 2013, theo các chuyên gia thể hình và ý kiến của những người tập luyện, năm 2014 sẽ là năm của những bộ môn thể dục thể hình không chỉ giúp người tập cải thiện hình thể, sức mạnh và sức bền mà còn mang đến cho người tập gym những sự tập trung, tự tin, tính kỹ luật, sự vui nhộn hay cân bằng…
Võ Tự Do MMA
Dù mới được giới thiệu tại Việt Nam, Võ Tự Do, kết hợp tinh tuý của Boxing, Muaythai, Karate, Teawondo,… là môn võ với hàng trăm thế võ đa dạng biến hoá bất ngờ. Vì vậy mà mỗi buổi tập là một trải nghiệm hoàn toàn khác biệt khiến người tập càng tập càng thêm thích thú. MMA là môn tập khiến mọi bộ phận trên cơ thể đều vận động từ trí óc đến sức bền cơ bắp, làm cho cơ thể dẻo dai và nhanh nhẹn hơn, đồng thời phát triển khả năng phối hợp và phản xạ. Mặt khác, MMA tạo ra xu hướng vì đây là phương pháp tập luyện thể hiện cá tính mạnh mẽ và sức mạnh cũng như sự tự tin của phụ nữ trên sàn tập. Với 60 phút luyện tập MMA, người tập có thể đốt hơn 1500Kcal tương đương với việc chạy 8km.
Tập luyện Chuyên Sâu (Functional training)
Được xem như bước đột phá mới của ngành thể dục thể hình, Tập luyện Chuyên Sâu là khuynh hướng tập luyện mới nhất hiện nay tại Việt Nam, được các HLV hàng đầu tại các TT California đưa vào chương trình tập luyện cho nhiều đối tượng, từ các Vận động viên chuyên nghiệp cho đến các ngôi sao giải trí hay các bà nội trợ … Tập Luyện Chuyên Sâu cho phép người tập có thể tập lở bất kỳ điạ điểm nào một cách dễ dàng và hiệu quả. Tập Luyện Chuyên Sâu bao gồm những chuyển động nhỏ và liên tục theo một thứ tự nhất định tác động đến tất cả các nhóm cơ ngay cả nhóm cơ nhỏ nhất nằm sâu bên trong cơ thể giúp chúng bền, săn chắc và đốt nhiều năng lượng hơn và mang lại sự tư tin cho người tập trong các vận động hàng ngày hoặc đạt kết quả cao hơn khi tập luyện các môn thể thao khác.
Yoga
Những lợi ích của Yoga cho sức khoẻ và thư giãn và sự cân bằng giữa tâm và thân của người tập đã được chứng minh với số lượng người tập đông đảo nhất trong số các bộ môn tập luyện hiện nay. Năm 2014, Yoga sẽ tiếp tục nằm trong danh sách những xu hướng tập luyện được yêu thích nhất tại Việt Nam với rất nhiều các thể loại yoga như Hot Yoga, Hatha, Power Yoga…
Bootcamp
Ở Việt Nam, Bootcamp còn khá mới mẻ nhưng với các nước trong khu vực như Singapore, Malaysia, đây là hình thức tập luyện rất được ưa chuộng, Các bài tập của Bootcamp cũng giống như những bài tập thể dục bình thường nhưng được huấn luyện với một nhóm nhiều người nên giúp người tập phát triển tinh thần đồng đội. Bootcamp không có quá nhiều động tác tuy nhiên không đơn giản vì các bài tập được huấn luyện viên thiết kế riêng biệt mỗi ngày. Lợi ích của Bootcamp ngoài giúp người tập vui hơn, tính kỹ luật khi luyện tập nhóm, đây còn là môn tập giúp cải thiện sức khỏe và giảm cân hiệu quả.
Khiêu vũ nhóm
Khiêu vũ nhóm như Zumba, BodyJam hay Múa Cột được xem là một hình thức tập luyện tăng cường sức khỏe, cơ thể gợi cảm và sự uyển chuyển. Những bước nhảy giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và săn chắc cho cơ bắp trong khi âm nhạc sôi động giúp xua tan mọi căng thẳng thúc đẩy thêm năng lượng mệt mỏi nhờ vậy giúp người tập ít cảm thấy mệt dù đang vận động ở cường độ cao. Đối với những người muốn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân theo cách ‘tập luyện phải thật vui’ khiêu vũ nhóm luôn là sự lựa chọn hàng đầu.
Nguồn: Tạp chí Focus
Đăng bởi: Dũng Nguyễn
Từ khoá: 5 Xu Hướng Tập Gym Nổi Bật 2014
5 Trường Thpt Nổi Bật Nhất Tỉnh Đồng Nai
THPT Xuân Lộc
Trường THPT Xuân Lộc được thành lập vào ngày 23 tháng 12 năm 1985 ,sau 25 năm hình thành và phát triển, Trường Xuân Lộc đã không đẩy mạnh phát triển về cả quy mô lẫn chất lượng và trở thành một ngôi trường trọng điểm của Huyện Xuân Lộc . Tuy là trường ở vùng núi, vùng sâu, gặp rất nhiều khó khăn nhưng chất lượng giáo dục vẫn đạt và vượt chỉ tiêu kế hoạch của trường, của huyện. Tỉ lệ đậu tốt nghiệp THPT rất cao so với mặt bằng của tỉnh, nhưng vẫn đảm bảo rằng có chất lượng tốt chứ không chất lượng ảo, tỉ lệ là trên 90%/ năm. Hàng năm nhiều học sinh đạt giải học sinh giỏi cấp tỉnh, thậm chí cấp quốc gia về nhiều cuộc thi khác nhau, số học sinh thi đậu vào các trường CĐ, ĐH năm sau cao hơn năm trước, tỉ lệ trung bình là trên 70% và nhiều học sinh là thủ khoa á khoa của các trường danh giá. Trường đã được Bộ giáo dục và của UBND tỉnh Đồng Nai tặng nhiều bằng khen về chất lượng của trường.
Ngày 06 tháng 11 năm 2009 UBND tỉnh Đồng Nai đã ký Quyết định số 3255/QĐ – UBND công nhận trường THPT Xuân Lộc đạt trường chuẩn Quốc gia giai đoạn 2001-2010. Từ ngày thành lập trường đến nay, trường đã đào tạo và cho hơn 15 ngàn học sinh cất cánh vào đời. Trong đó số đó, hàng trăm cựu học sinh đã đạt trình độ thạc sĩ, tiến sĩ thậm chí nhiều người đã thành đạt và trở lại giúp đỡ các em thế hệ sau. Trường ngày càng nỗ lực hơn trong việc phát triển cơ sở vật chất hiện đại và nâng cao thành tích, chất lượng tốt nhất cho tỉnh nhà.
Địa chỉ: ĐT766, Gia Ray, Xuân Lộc, Đồng Nai
Điện thoại: 0251 3871 115
Email: [email protected]
THPT Xuân Lộc
THPT Long KhánhTHPT Xuân LộcTHPT Xuân Lộc
Trường THPT Long Khánh thành lập vào năm 1976, là trường THPT đầu tiên của khu vực phía Bắc tỉnh Đồng Nai được thành lập sau ngày giải phóng miền Nam, thống nhất đất nước. Cùng với sự phát triển của đất nước, trường THPT Long Khánh đã không ngừng phấn đấu vươn lên để khẳng định vị thế của mình trong sự nghiệp Giáo dục – Đào tạo tỉnh Đồng Nai. Mái trường Long Khánh đã tạo ra rất nhiều học sinh giỏi, đem lại niềm tự hào cho trường và cho đất nước.
Năm 2004: Trường vinh dự đón nhận Huân chương lao động hạng III của Chủ tịch Nước trao tặng.
Năm 2006: Trường được công nhận đơn vị “Đạt chuẩn quốc gia”.
Năm 2008: Trường được nhận Cờ thi đua xuất sắc của UBND tỉnh Đồng Nai.
Năm 2010: Trường được chọn là một trong hai trường thực hiện đề án “Trường THPT trọng điểm chất lượng cao” của tỉnh Đồng Nai.
Năm 2014: Trường được nhận Cờ thi đua xuất sắc của UBND tỉnh Đồng Nai.
Mục tiêu của nhà trường là nâng cao hơn nữa chất lượng giáo dục toàn diện, đào tạo các thế hệ trẻ “Vừa hồng, vừa chuyên”. Trường THPT Long Khánh đã trở thành “Thương hiệu niềm tin” của học sinh và nhân dân Thị xã Long Khánh. Được dạy và học tại trường THPT Long Khánh là niềm vui, niềm vinh dự lớn của mỗi giáo viên và học sinh nhà trường. Đoàn trường gồm 37 Chi đoàn trực thuộc với hơn 1000 đoàn viên học sinh luôn năng động, tích cực, đạt nhiều thành tích xuất sắc trong học tập cũng như các hoạt động phong trào. Chất lượng đào tạo của trường nằm trong tốp đầu của ngành giáo dục đào tạo THPT tỉnh Đồng Nai, chất lượng thi đại học nằm trong tốp 200 trường THPT có điểm thi Đại học cao nhất toàn quốc. Trường xứng đáng là một trường giỏi của thị xã và của tỉnh nhà.
Địa chỉ: số 2A, CMT 8, Phường Xuân Hòa, TX Long Khánh, Đồng Nai
Email: [email protected]
THPT chuyên Lương Thế VinhTHPT Long KhánhTHPT Long Khánh
Là một trường chuyên của tỉnh nhà, trường THPT Chuyên Lương Thế Vinh luôn tạo ra những thế hệ học sinh giỏi nhất tỉnh, đem lại những thành tích cao trong khu vực và cả nước. Với điểm đầu vào cao nhất của tỉnh, đa số học sinh ở đây là những học sinh giỏi, thành tích tốt từ các em học sinh các trường THCS trên địa bàn tỉnh. Qua hơn 26 năm hình thành và phát triển, với sự nỗ lực không ngừng nghỉ của tập thể sư phạm nhà trường, trường THPT Chuyên Lương Thế Vinh đã đạt được những thành quả rất đáng tự hào.
Kết quả trường đạt được:
Tỉ lệ học sinh tốt nghiệp hàng năm là 100%, tỉ lệ đỗ ĐH luôn ổn định trên 95%. Xếp hạng trong kỳ thi tuyển sinh ĐH tăng 4 năm liền trong top 200 trường có điểm thi ĐH cao nhất cả nước:
Năm 2011: hạng 23/200
Năm 2012: hạng 21/200
Năm 2013: hạng 14/200
Năm 2014: hạng 12/200
Trường có 40 lượt học sinh đạt thủ khoa, á khoa các kỳ thi TNTHPT. Học sinh toàn trường cũng đã đạt 540 giải trong các kỳ thi chọn học sinh giỏi quốc gia, trong đó có 5 giải Nhất. đứng trong top 5 trường dẫn đầu qua 20 năm tham dự kỳ thi Olympic 30.4 học sinh giỏi khu vực phía Nam với hàng trăm huy chương Vàng. Năm 2023, một học sinh đạt Bằng khen tại kỳ thi Olympic Tin học Châu Á.
Với những kết quả như thế THPT Lương Thế Vinh luôn đứng đầu trong phong trào học tập của tỉnh. Ngoài ra các phong trào đoàn hội diễn ra cũng vô cùng sôi nổi.
Với những thành tích nêu trên, trường THPT Chuyên Lương Thế Vinh xứng đáng là ngôi trường THPT mơ ước của các thế hệ học sinh tại Đồng Nai.
Địa chỉ: Số 3,Lê Quý Đôn, Phường Tân Hiệp, Tp. Biên Hòa, Đồng Nai
Điện thoại: 0251 3828 107
Email: [email protected]
THPT chuyên Lương Thế VinhTHPT chuyên Lương Thế Vinh
THPT Trấn BiênTHPT chuyên Lương Thế VinhTHPT chuyên Lương Thế Vinh
Thành lập từ tháng 8 năm 2003, và gặp rất nhiều khó khăn từ cơ sở vật chất, đội ngũ giáo viên,… Trải qua hơn 18 năm phát triển đến hiện tại trường đã khắc phục rất nhiều và ngày càng ổn định phát triển cả về cơ sở vật chất và chất lượng giáo dục đào tạo. Liên tục nhiều năm liền nhà trường được UBND Tỉnh tặng Bằng khen “Tập thể lao động xuất sắc”, ngoài ra còn nhận được Bằng khen của Hội Khuyến học Việt Nam và UBND Tỉnh tặng cho danh hiệu “Trường văn hóa”. Năm học 2006-2007 trường vinh dự đón nhận Bằng khen của Bộ Giáo dục và Đào tạo.
Tỷ lệ học sinh giỏi cấp Tỉnh ngày càng tăng cả về chất và lượng. Học sinh của trường cũng thường xuyên đạt các giải cao trong các kỳ thi như: máy tính bỏ túi, Anh văn trên mạng, thi chế tạo Robocon,.. Tỷ lệ học sinh tốt nghiệp và đỗ đại học luôn được xếp vào top đầu các trường THPT của tỉnh. Từ năm học 2012 – 2013 trường chính thức được công nhận là trường Chuẩn Quốc Gia. Càng ngày ngôi trường này càng khẳng định thêm về vị trí và xứng đáng là một trường THPT trọng điểm chất lượng của tỉnh nhà.
Địa chỉ: Đường Đặng Đức Thuật, Phường Tam Hiệp, TP. Biên Hòa, Đồng Nai
Điện thoại: 0251 3894 355
Email: [email protected]
THPT Trấn BiênTHPT Trấn Biên
THPT Ngô QuyềnTHPT Trấn BiênTHPT Trấn Biên
Trường THPT Ngô Quyền được thành lập kể từ năm 1956 đến nay đã trên 50 năm. Là ngôi trường trung học lớn không chỉ về quy mô đào tạo và mà còn cả bề dày lịch sử. Với nhiều thành tích đạt được trong giảng dạy và học tập, trường THPT Ngô Quyền vinh dự được đón nhận Huân chương lao động hạng Ba, Huân chương lao động hạng Nhì và nhiều bằng khen khen thưởng khác của Đảng và Nhà nước.
Tập thể giáo viên và học sinh toàn trường quyết tâm “Dạy tốt và Học tốt” để đạt được những thành tích lớn hơn, xứng đáng với bề dày truyền thống và sự đầu tư quan tâm của Sở GD&ĐT, UBND tỉnh Đồng Nai và sự tin tưởng, kỳ vọng xã hội. Trường có điểm đầu vào cũng khá cao của tỉnh. Là một trong những trường có tỉ lệ đậu đại học và tốt nghiệp cao nhất tỉnh và của cả nước.
Địa chỉ: 328 đường 30/4, Phường Trung Dũng, TP. Biên Hòa, Đồng Nai.Điện thoại: 0251 3829 029
Email: [email protected]
Đăng bởi: Huỳnh Ngọc Bình
Từ khoá: 5 trường THPT nổi bật nhất tỉnh Đồng Nai
Lịch Tập Gym Giảm Cân 4 Buổi Cho Nữ, Hướng Dẫn Chi Tiết Bằng Hình Ảnh
Nhằm giúp cho chị em có thể tập luyện được tốt hơn, hôm nay chúng tôi xin gửi các các chị em lịch tập gym giảm cân 4 buổi cho nữ để các bạn có thể dễ dàng tập luyện hơn. Các bài tập được minh họa chi tiết bằng hình ảnh động nên các bạn sẽ dễ dàng tập theo thôi (Hình nhiều nên load hơi chậm tí, các bạn kiên nhẫn chờ nó load lần đầu nha, các lần sau là nó nhanh lên thôi).
Lịch tập gym giảm cân 4 buổi/tuần cho nữ
Để cho việc tập gym giảm cân của chúng ta thêm mạnh mẽ hơn thì bạn có thể sử dụng thêm các loại viên uống đốt mỡ triết xuất từ cà phê, trà xanh, hoặc bạn có thể sử dụng Whey Protein để giúp mình bổ sung Protein và các chất cần thiết trong quá trình tập luyện nha. Việc bổ sung Whey Protein sẽ thúc đẩy đốt cháy calo liên tục suốt cả ngày giúp bạn liên tục giảm cân đó.
Lịch tập gym giảm cân 4 buổi cho nữ của chúng ta bao gồm các ngày tập như sau
Bắt đầu thực hiện lịch tập gym giảm cân cho nữ ngay nào Ngày thứ 2: Các bài tập Tay, chân và bụng Bài 1: Khởi độngBất kỳ lịch tập gym gimar cân nào cho nữ nào cũng yêu cầu phải khởi động trước khi tập
Bài 2: Standing Palms-In Dumbbell Press – Đẩy vai tạ đơnStanding Palms-In Dumbbell Press – Đẩy vai tạ đơn
Bài này sẽ tập cho vai và cơ tay sau (Triceps) sẽ tham gia cùng tập.
Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp từ 15-20 lần.
Thay vì đứng, bạn có thể ngồi trên ghế để tập cũng được
Seated Palms-In Dumbbell Press
Bài 3: Front Two-Dumbbell Raise – Nâng tạ tay trước mặtNâng tạ tay trước mặt
Nâng tạ tay trước mặt
Bài 4: Power Partials hay còn gọi là Dumbbell Lateral RaiseDumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise
Thực hiện 2 hiệp từ 12-15 lần.
Xong phần cho tập tay, chúng ta chuyển qua tập chân thôi.
Bài 5: Leg Extension – Ngồi đá chânBài đá chân này chúng ta sẽ tập cho cơ đùi trước (squad)
Leg Extension – Ngồi đá chân
Leg Extension – Ngồi đá chân
Thực hiện 2 hiệp từ 12-30 lần (với tạ khoảng 10-15kg).
Bài 6: Leg PressMột bài tập gym giảm cân khá quen thuộc tại phòng tập gym hầu như luôn có trong mọi giáo án tập gym cho nữ đây. Bài này cơ chính là cơ đùi trước (Quad), các cơ tham gia bao gồm cơ mông (glutes), cơ bắp chân (calves) và cơ đùi sau (Hamstring)
Leg Press
Thực hiện trong 3 hiệp từ 15-20 lần
Chú ý quan trọng: Không được khóa khớp gối khi đẩy chân tới trước (chân không được thẳng hoàn toàn). Khi xuống thì nên xuống càng gần ngực càng tốt.
Bài tập chân – Leg Press cho nữ
Bài 7: Lying Leg Curls – Nằm gập chânBài này chúng ta sẽ tập cho cơ đùi sau (Hamstrings).
Nằm gập chân – Lying Leg Curls
Thực hiện 2 hiệp từ 15-20 lần.
Lying Leg Curls
Bài 8: Seated Calf Raise – Ngồi nhón chânThực hiện trong 2 hiệp từ 10-12 lần.
Seated Calf Raise
Bài 9: Các bài tập cho cơ bụngBạn có thể chọn các bài tập bụng ở bài viết các bài gập bụng đơn giản mà hiệu quả để tập cho cơ bụng của mình theo nguyên tắc bụng dưới – giữa, bụng trên – cơ liên sườn, hoặc vào list bài tập bụng để chọn lựa bài mình thích. Mỗi nhóm cơ bụng bạn tập 3 hiệp số lần tùy theo khả năng của bạn.
Các bài tập gập bụng đơn giản mà hiệu quả
Ngày thứ 3: Tập các bài cho Ngực, tay và bụng. Bài 1: Khởi động làm nóng cơ thể Bài 2: Incline Dumbbell FlyesIncline Dumbbell Flyes cho nữ
Thực hiện 2 hiệp trong 15-20 lần.
Bài 3: Incline Dumbbell PressBài này tương tự như bài số 2, chỉ khác là chúng ta đưa tay thẳng lên trần vuông góc.
Thực hiện trong 3 hiệp từ 15-20 lần.
Incline Dumbbell press
Bài 4: Butterfly – Bươm bướm tung cánhThực hiện trong 2 hiệp từ 15-20 lần
Butterfly – Bài tập ngực cho nữ
Nhớ Bổ sung BCAA giúp cho cơ bắp có đủ các axit amin cần thiết
Bài 5: Barbell Curl – Cuộn tạ đònBarbell Curl
Bài 6: Alternate Hammer CurlGập tay với tạ đơn cho nữ
Alternate Hammer Curl
Bài 7: Tập bụngTập bụng như buổi đầu tiên.
Ngày thứ 4: Nghỉ ngơiHôm nay hãy nghỉ ngơi hoặc tập thể dục nhẹ là được rồi các bạn nha
Ngày thứ 5: Tập các bài cho Vai và chân Bài 1: Khởi động Bài 2: Dumbbell Shoulder Press – Đẩy vai với tạ tayShoulder Press – bài tập đẩy vai với tạ đơn cho nữ
Thực hiện 2 hiệp từ 15-20 lần.
Chú ý: Bạn có thể đứng hoặc ngồi tùy ý. tuy nhiên với các bạn có vấn đề về lưng thì nên ngồi sẽ tốt hơn. Ngoài ra, khi đẩy lên bạn cũng có thể xoay co tay hướng từ trong ra ngoài, nhưng không khuyến khích các bạn có vấn đề về tay áp dụng nha.
Dumbbell Shoulder Press
Bài 3: Dumbbell One-Arm Upright RowKéo tạ tay cho nữ
Thực hiện từ 15-20 lần trong 2 hiệp
Bạn có thể dùng 2 tạ để tập cho 2 tay cùng lúc, khi di chuyển lên thì cùi chỏ nên cao hơn cánh tay bạn.
Chú ý: Khi thực hiện bài này nên thực hiện chậm, với mức tạ vừa phải. Không giật, đánh đu, ăn bớt các bước để tranh chấn thương vai.
Dumbbell One-Arm Upright Row
Bài 4: Chạy bộ trên máy chạy bộ trên khôngChạy bộ trên máy chạy trên không
Ngày thứ 6: Tập ngực, tay và bụng Bài 1: Khởi độngThực hiện như các buổi khác thôi các bạn nha.
Bài 2. Dumbbell FlyesBài này giống như bài số 2 của ngày thứ 3. CHỉ khác là bạn sẽ tập trên ghế ngang thay vì ghế nghiêng
Bài 3: Incline Dumbbell PressGiống bài số 3 của ngày thứ ba và bạn cũng tập trên ghế bằng thay vì ghế ngang.
Bài 4: Cable Crossover – Kéo cápChuẩn bị máy kéo với ròng rọc ở vị trí cao (cao qua đầu là tốt nhất)
Bài kéo cáp tập ngực cho nữ
Thực hiện 3 hiệp từ 15-20 lần
Chú ý là sử dụng vai để thực hiện động tác này.
Cable Crossover
Bài 5: Straight-Arm Dumbbell Pullover – Nằm ngửa vớt tạBài này tập cho cơ ngực, cơ xô (lats) và các cơ khác như vai và cơ tay sau.
Bài vớt tạ cho nữ
Straight-Arm Dumbbell Pullover
Thứ 7 – CN: Nghỉ2 ngày này các bạn có thể nghỉ ngơi ở nhà hoặc tập nhẹ ở nhà, chạy bộ, đạp xe để giữ cho các cơ luôn sẵn sàng cho các bài tập trong tuần tiếp theo.
Nghỉ ngơi cho cơ bắp phục hồi. Kết thúc lịch tập Gym giảm cân 4 buổi cho nữ trong 1 tuần
Sau những ngày tập luyện, trước khi đi ngủ hãy sử dụng thêm Casein để nuôi dưỡng cơ bắp của mình nha các bạn, tăng hiệu tập gym giảm cân nhanh hơn.
Đăng bởi: Lê Thị Thu Huệ
Từ khoá: Lịch tập Gym giảm cân 4 buổi cho nữ, hướng dẫn chi tiết bằng hình ảnh
Ngày Đầu Tập Gym: Làm Gì Để Buổi Tập Thuận Lợi?
Buổi tập đầu tiên luôn là cột mốc đáng nhớ trong hành trình lấy lại vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, làm gì trong ngày đầu tập gym không phải là điều ai cũng thực hiện bài bản.
Ngày đầu tập gym luôn mang lại cảm giác mới mẻ và lạ lẫm cho người mới. Một buổi tập thuận lợi và hiệu quả là một việc ai cũng muốn nhưng không phải ai cũng biết cách. Nắm bắt tâm lý này, chúng mình mách bạn những việc cần làm trong lần đầu tiên đến phòng tập.
Tập vừa sứcMột sai lầm phổ biến mà nhiều người hay mắc phải trong ngày đầu tập gym là tập quá sức. Shane McLean, một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp ở Dallas (Texas, Mỹ) chia sẻ rằng: “Mất rất lâu để bạn có thể nhận ra mình cần giảm cân và hạ quyết tâm thực hiện điều đó. Vì vậy, cũng cần một khoảng thời gian tương đương để việc giảm cân của bạn bắt đầu có hiệu quả. Vì thế, việc ép bản thân phải giảm 2 hoặc 3kg trong ngày đầu tập gym là điều không nên.”
Tập vừa sức có thể giảm các chấn thương không đáng có
Thay vào đó, bạn hãy tập thật từ tốn và vừa sức vào buổi tập đầu tiên. Máy chạy bộ, xe đạp, ghế gập bụng và các bài cardio sẽ là những “người bạn” lý tưởng để khởi đầu công cuộc cải thiện vóc dáng của bạn.
Thời lượng 1 tiếng hoặc 1 tiếng rưỡi cùng 4, 5 hoạt động là đủ để làm nóng cơ thể và vã mồ hôi nhưng không quá mệt. Điều này sẽ giúp cơ thể có những bước đầu làm quen với việc tập luyện một cách chậm rãi.
Hình thành thói quen khởi độngTrước khi đến với những bài tập thể lực hoặc tập tạ, làm nóng cơ thể là một trong các bước chuẩn bị quan trọng nhất. Mục đích của việc khởi động là kích thích lượng máu lưu thông và để cơ bắp quen dần với việc vận động trước khi vào các bài tập chính.
Khoa học đã chứng minh rằng các bài căng cơ và xoay khớp là đủ cho một buổi khởi động hoàn hảo. Các bài thể dục ở trường phổ thông như xoay cổ, cổ tay, xoa vai, hông hoặc side bend và lunge là những sự lựa chọn tuyệt vời để bắt đầu buổi tập của bạn.
Khởi động là bước chuẩn bị không thể thiếu
Khi khởi động, đặc biệt là trong ngày đầu tập gym, đừng đầu tư quá nhiều năng lượng và thời gian. Vì bạn sẽ cần chúng cho các phần sau của buổi tập hơn.
Thời lượng cho các bài khởi động thường rơi vào khoảng 15 phút đầu tiên. Bạn nên tận dụng khoảng thời gian này để làm quen với không gian phòng gym cũng như vị trí của các dụng cụ tập.
Cơ bắp sẽ không biết điều gì sẽ xảy ra với chúng trong các phần tiếp theo của buổi tập. Vì vậy, dành thời gian “huấn luyện” chúng trước khi vào bài là một điều hoàn toàn cần thiết.
Tập các bài thể lực cơ bảnSau 15 phút khởi động, rèn luyện thể lực là bước tiếp theo để bạn làm quen với việc tập gym. Trong ngày đầu tập, nhiều người nghĩ mình có thể tập rất “sung”. Thế nhưng, như đã nói, tập vừa phải mới là đích đến bạn cần hướng tới.
Hãy bắt đầu với các bài tập chân như squat hoặc máy tập cơ đùi, với 3 hiệp, mỗi hiệp 10 nhịp, tiếp theo là đến với máy kéo xô với số nhịp và hiệp tương tự. Tay trước và tay sau cũng là 2 bộ phận cần được quan tâm tiếp theo. Với 2 nhóm cơ này, bạn phải đảm bảo tập đều để đảm bảo tính thẩm mỹ cho bắp tay.
Gập bụng trên ghế và hoàn tất bài tập thể lực của bạn bằng 10 phút tập các bài tập cardio là những bước tiếp theo nên làm. Tuy nhiên, người tập không nên quá cứng nhắc với thứ tự kể trên. Hãy đảo thứ tự các bài tập mỗi ngày để không cảm thấy nhàm chán, cũng như làm cơ thể “bất ngờ” mỗi ngày và phải ứng biến liên tục.
“Vọc” tất cả mọi thứ bạn thấy trong phòng gymTrong ngày đầu tập gym, “thử nghiệm” là từ khóa bạn cần lưu tâm. Sau khi hoàn thành khâu khởi động và tập thể lực, bạn hãy xem xét và học cách sử dụng một vài loại máy hoặc dụng cụ trong phòng tập. Mục đích là để làm quen và tiết kiệm thời gian cho các buổi tập sau.
Hãy trao đổi với huấn luyện viên hoặc những người có kinh nghiệm để biết thêm về tư thế tập và mục đích của từng loại máy. Với mỗi máy hoặc dụng cụ, bạn nên tập với mức tạ nhẹ từ 1 tới 2 hiệp, hoặc không có cũng không sao, miễn là bạn thấy thoải mái trong việc thực hiện các động tác.
Cảm giác chán nản vì không biết cách tập các dụng cụ sẽ không còn nếu bạn làm quen với chúng ngay từ đầu
Trong những lần “vọc máy” này, nắm được kỹ thuật và phạm vi chuyển động mới là mục đích của bạn. Để làm được điều đó, bạn phải cảm nhận được nhóm cơ nào đang hoạt động trong quá trình thực hiện động tác. Một lưu ý nhỏ cho bạn là đừng quá ép bản thân vào ngày đầu tập gym. Vì người tập sẽ còn một chặng đường dài phía trước để tập luyện.
Chia sẻ quá trình tập luyện của bạnĐăng bởi: Thành Phố! Ánh Trăng
Từ khoá: Ngày đầu tập gym: Làm gì để buổi tập thuận lợi?
Xu Hướng Mới Của Người Ít Thời Gian
Trong chuyến du lịch đến Thái Lan không một du khách nào có thể bỏ qua được việc mua sắm. Người ta truyền tai nhau rằng: Có đem nhiều tiền đến mấy thì mua sắm ở Thái Lan cũng sẽ hết. Và có nhiều khách du lịch sau này đến với Thái đều sắp xếp việc mua sắm thành mục đích chính trong kế hoạch chuyến đi. Bởi ở nơi đây, mọi lúc mọi nơi đều có vô số mặt hàng đẹp với đủ kiểu mẫu mã, đủ chất lượng. Đặc biệt hơn nữa ở thiên đường mua sắm này là có một dịch vụ đặt may quần áo trong vòng 24h, rất hữu ích cho du khách đặt về làm quà.
Sự nhộn nhịp cùng với văn hóa mua sắm tại nơi đây đã tạo ra cho khách du lịch nhiều ấn tượng thú vi và vui nhộn. Do đó, tour du lịch mua sắm Thái Lan luôn luôn là chuyến đi thu hút rất đông du khách.
Cửa hàng tổng hợp thích hợp hơn đối với phong cách của du khách không thích mặc cả và mua hàng hạ giá. Các cơ sở này thường bán hàng có giá trị và thường có hàng hạ giá. Ở Bangkok không có “phố mua sắm”, tuy nhiên có một số cửa hàng tổng hợp ở khắp nơi trong thành phố mà bạn nên đến:
Những cửa hàng tuyệt với trong chuyến du lịch mua sắm tại Thái LanCửa hàng tổng hợp ở Bangkok
1. Gaysorn: Là trung tâm mua sắm tiêu chuẩn quốc tế nổi bật với các nhãn hiệu nổi tiếng của Thái và quốc tế cùng các nhà hàng thanh lịch, một điểm phải đến đối với những ai thích các nhãn hiệu thời trang.
2. MBK (MahBoonKrong): Dành cho khách thích hàng giá rẻ (ví dụ như giày giá 7 dollar Úc), đây là nơi tốt nhất cho khách thích mua sắm trong không khí phố chợ nhưng được trang bị máy điều hoà. Cửa hàng có vô số quầy bán mọi mặt hàng từ áo quần, hàng da, đồ trang sức , thời trang đến đồ điện, đồ gỗ, mỹ phẩm và các mặt hàng quà lưu niệm.
3. Central World : Trung tâm mua sắm lớn nhất ở khu thương mại Bangkok là một mê cung các cửa hàng, nhà hàng và điểm giải trí gồm có rạp chiếu phim, sân trượt patin và Cửa hàng Thái miễn thuế.
4. Central Department Stores: Một loạt các cửa hàng tổng hợp trung tâm là đầu mối bán lẻ lớn nhất ở nơi này với các cửa hiệu bách hoá, cửa hàng đặc sản, siêu thị, siêu thị mini, và cửa hàng lớn đa dạng dịch vụ.
5. Emporium: Cung ứng các nhãn hiệu nổi tiếng với giá đặc biệt. Đây là trung tâm mua sắm thời trang và đắc tiền có các cửa hàng bán nhiều loại sản phẩm đặc biệt giúp bạn có thể mua đủ mọi thứ tại một nơi mà thôi. Eporium có các cửa hiệu hàng thời trang, quán cà phê, siêu thị, các cửa hàng sách và một số nhà hàng bán thức ăn ngon.
6. Siam Paragon: Đây là khu phức hợp mua sắm đầu tiên của Thái Lan đem lại cho bạn một kinh nghiệm mua sắm thật tuyệt hảo và tao nhã qua các nhãn hiệu hàng đầu thế giới và các cửa hiệu hàng đầu của các nhà sản xuất hàng cao cấp uy tín nhất.
Chợ ở Bangkok1. SILOM-SURAWONG-PATPONG
Đường Silom, huyết mạch chính của trái tim thương mại Bangkok, nằm song song và nối với Đường Surawong bằng đường Patpong. Ngoài hàng chục cửa hàng chuyên biệt và tiệm nhiều loại mặt hàng, khu vực này đặc biệt có các chi nhánh của các nhà bán lẻ nổi tiếng và một số trung tâm mua bán. Các quầy hàng bên đường cũng có rất nhiều ở đây, nhất là ở chợ đêm nổi tiếng Patpong.
Lợi thế khi tham gia tour du lịch mua sắmĐăng bởi: Bích Liên
Từ khoá: Du Lịch Mua Sắm Thái Lan – Xu Hướng Mới Của Người Ít Thời Gian
Bí Quyết Tập Luyện Khi Phòng Gym Quá Tải
Bạn nên làm gì khi phòng gym quá tải? Câu trả lời thật ra đơn giản hơn bạn nghĩ rất nhiều!
1. Tập luyện một cách linh hoạtMột kế hoạch tập luyện bài bản sẽ là khởi đầu tốt đẹp cho mỗi buổi tập của bạn. Thực tế cũng cho thấy, có một kế hoạch trong đầu về thứ tự và khoảng thời gian tập luyện cho từng bộ môn sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện lên đáng kể. Thế nhưng, không phải lúc nào mọi chuyện cũng y như kế hoạch ban đầu của bạn.
Khi phòng gym quá tải, bạn sẽ không thể làm theo những gì mình đã đề ra ban đầu nhưng bạn cũng đừng vì vậy mà cảm thấy khó chịu, phiền toái. Nếu bạn không thể đổi giờ tập sang giờ khác vắng người hơn, thì việc bạn cần làm là xem lại kế hoạch và điều chỉnh tùy vào số máy và loại máy tập còn trống. Đừng nghĩ đây là một việc khiến hiệu quả tập luyện của bạn giảm sút, thay vào đó, hãy xem đây như một dịp để thoát khỏi “vùng an toàn” thường ngày và tùy biến các bài tập đa dạng hơn.
Thử nghiệm những bài tập mới khi phòng gym quá tải
Đừng để phòng gym quá tải làm bạn chùn bước. Những gì bạn cần làm là tạm gác lại kế hoạch tập luyện và tìm những chiếc máy còn trống và bắt đầu tập. Trong trường hợp xấu nhất, tức là không còn máy trống, bạn có thể dựa vào thể trọng để tập. Ví dụ, nếu như đến ngày tập xô, bạn có thể tập pull up thay vì tập máy như thường lệ. Chỉ cần điều chỉnh vị trí tay là bạn đã có thể thay đổi bài tập để tác động lên các nhóm cơ khác nhau. Khi pull up, nếu khoảng cách giữa hai bàn tay hẹp, bạn sẽ tập phần xô dài và ngược lại, nếu tay càng rộng, bạn sẽ phải vận dụng những nhóm cơ lưng nhỏ sâu bên trong để nâng cơ thể lên.
Bạn cũng có thể thay thế bench press bằng push up để tập ngực và plank để tập cơ bụng mà không cần ghế hỗ trợ. Hãy nhớ một điều, form là thứ quyết định hiệu quả tập luyện, chỉ cần bạn tập đúng form và đầy đủ phạm vi chuyển động thì hiệu quả đem lại không khác gì khi tập tạ.
Nếu bạn cảm thấy chưa đủ thử thách, có thể kéo dài thời gian tập bằng cách tăng thời gian giãn cơ và bạn sẽ thấy ngay những thay đổi tích cực cho cơ thể.
2. Sáng tạo khi tậpCác loại máy móc, thiết bị tạo cho người tập cảm giác thoải mái và an toàn, đồng thời đảm bảo việc tập luyện diễn ra suôn sẻ. Nếu bạn đã lên kế hoạch tập với máy nhưng không có cơ hội do phòng gym quá tải, đừng vội lo lắng mà hãy sáng tạo các bài tập của mình bằng các dụng cụ khác. Cùng một bài tập, bạn có thể sử dụng nhiều loại tạ khác nhau như tạ tay, tạ ấm, tạ đòn.
Bạn cũng có thể dùng thể trọng để tập
Trong một phòng gym quá tải, bạn cần phải sáng tạo để có thể đảm bảo tiến độ tập. Nếu bạn có thể bench press với tạ tay, bạn cũng có thể làm với tạ đòn và tạ ấm có cùng khối lượng. Dĩ nhiên khi tập với bất kỳ hình thức nào thì bạn cũng nên thận trọng và đề cao kỹ thuật hơn khối lượng. Nếu bạn gặp bất cứ khó khăn nào trong chuyển động hoặc cảm thấy đau khi thực hiện động tác, hãy liên hệ ngay với huấn luyện viên để tìm ra nguyên nhân và cách khắc phục.
3. Đổi giờ tậpBạn thường tập luyện vào khung giờ sau khi tan ca và dĩ nhiên bạn không phải là người duy nhất. Những thời điểm phòng gym quá tải thường là gần giờ tan tầm hoặc sáng sớm. Vì vậy, bạn có thể lùi giờ tập lại vào lúc tối tầm 8 hoặc 9 giờ để hạn chế việc không có máy tập.
Tập gym buổi tối cũng là một lựa chọn nếu bạn muốn tập lúc vắng người
Nếu không tiện đến phòng gym vào buổi tối, bạn có thể dậy thật sớm để tập vào lúc phòng gym mới mở cửa. Như vậy, bạn sẽ tránh được một lượng người tập đáng kể vào buổi sáng. Tuy nhiên, bạn cần phải có một chế độ sinh hoạt, tập luyện khoa học nếu muốn tập vào khoảng 5, 6 giờ sáng.
Đăng bởi: Huỳnh Nhật Nam
Từ khoá: Bí quyết tập luyện khi phòng gym quá tải
Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Xu Hướng Tập Gym Nổi Bật 2014 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!