Bạn đang xem bài viết 6 Bài Tập Yoga Cho Bé Gái Tại Nhà Nâng Cao Sức Khỏe được cập nhật mới nhất tháng 11 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
1. Tư thế ngồi thoải máiTư thế ngồi thoải mái (Ảnh Internet)
Tư thế: Để bé ngồi thẳng trên sàn với hai chân bắt chéo.
Cách thực hiện: Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên, lúc này để tay, chân và đùi được thư giãn. Bài tập này giúp bé cải thiện tư thế ngồi nên việc để đầu, cổ và cột sống thẳng hàng với nhau là vô cùng quan trọng. Các bé giữ nhịp thở đều và tư thế trong một phút, sau đó đổi vị trí bắt chéo chân và tiếp tục bài tập.
Lưu ý: Ai cũng có thể tập được với bài tập đầu tiên này, tuy nhiên nếu bé khó ngồi thẳng thì hãy kê một chiếc chăn hay một chiếc gối dưới mông khi tập.
2. Tư thế cây cầuVới các bé nhỏ việc kích thước để tăng chiều cao là vô cùng quan trọng và cần thiết. Với bài tập cây cầu này không chỉ giúp các bé trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao mà nó còn có lợi ích trong việc tăng sức mạnh cho bé ở cột sống.
Tư thế cây cầu (Ảnh Internet)
Tư thế: Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
Cách thực hiện: Đầu tiêu gập cong phần đầu gối, để hai bàn chân đặt trên thảm và cách nhau một khoảng bằng mông. Tiếp đó để tay dọc theo cơ thể, hai tay nắm lại thành nắm đấm và từ từ dùng sức nhấc mông lên cao. Lúc này để đầu gối, mắt cá chân nằm trên một đường thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Với những người bị đau lưng, cổ và phần vai thì không nên tập bài tập này.
3. Tư thế cái câyĐây hẳn là một động tác không còn quá xa lạ với những ai hay tập yoga, tư thế cái cây mang lại nhiều hiệu quả kinh ngạc như tăng khả năng tập trung, cải thiện khả năng giữ thăng bằng hay còn giúp các giảm căng thẳng hiệu quả.
Tư thế cái cây (Ảnh Internet)
Tư thế: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng người.
Cách thực hiện: Giữ lưng thẳng và để hai chân rộng bằng vai, tiếp đó nâng chân phải lên từ từ và đặt bàn chân phải lên đùi trong của chân trái. Hai tay giơ lên qua đầu và áp hai bàn tay lại với nhau. Mắt hướng thẳng về phía trước và giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống từ từ và lặp lại động tác với chân còn lại.
Lưu ý: Nếu khả năng thăng bằng của bé không tốt, bạn hãy để bé dựa vào tường rồi làm động tác này.
4. Tư thế rắn hổ mangMột bài tập tuyệt vời cho các bé để kéo dài và giúp cột sống chắc khỏe hơn. Ngoài ra còn giúp giải phóng năng lượng mệt mỏi và căng thẳng nữa đấy!
Tư thế rắn hổ mang (Ảnh Internet)
Tư thế: Nằm úp người xuống thảm tập và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Cách thực hiện: Đặt hai lòng bàn tay úp xuống thảm, tay để ở bên dưới gần 2 vai và từ từ nâng thân trên của cơ thể lên. Kéo nhẹ vai về phía cột sống và sử dụng cơ bụng để bảo vệ cho lưng dưới. Giữ tư thế từ 15 giây – 30 giây, sau đó thả cơ thể nhẹ nhàng xuống sàn.
Lưu ý: Đây là bài tập yoga rất tốt nên bạn hãy cho bé luyện tập hàng ngày và nên cong lưng nhiều nhất để phát huy tốt tác dụng bài yoga này.
5. Tư thế con bướmTư thế yoga cho bé tiếp theo để tập ở nhà đó là tư thế con bướm. tư thế này cũng vô cùng đơn giản và dễ làm khi có tác dụng giúp các bé thư giãn, đồng thời giúp các bé sau khi tập xong bài yoga này có hệ tiêu hóa tốt hơn.
Tư thế con bướm (Ảnh Internet)
Tư thế: Ngồi thẳng người trên sàn hay thảm yoga với hai chân duỗi thẳng.
Cách thực hiện: Gấp hai chân lại với nhau sao cho hai chân ép sát lại với đùi. Dùng tay để nắm lấy các ngón chân. Tiếp đó, giữ nhịp thở đều trong 10 nhịp và bắt đầu vỗ hai chân lên xuống như cách con bướm. Nên chuyển động từ nhẹ đến dần dần tăng tốc. Sau đó, ép người xuống sàn 5 lần, nên hít vào và thở ra trong lúc làm động tác này.
Lưu ý: Nên hít thở nhẹ nhàng và làm động tác từ nhẹ nhàng đến tăng tốc dần, nên ép người nhẹ nhàng sát xuống sàn chứ không nên quá vội vàng.
6. Tư thế xác chếtĐây là bài tập yoga cho bé phù hợp để áp dụng vào cuối buổi tập yoga. Bài tập có tác dụng giúp các bé có giấc ngủ ngon, đồng thời cải thiện trí nhớ cho các bé.
Tư thế xác chết (Ảnh Internet)
Tư thế: Nằm ngửa xuống sàn với hai chân tay đặt ở hai bên và chân thì để thẳng.
Cách thực hiện: Để hai bàn chân thả mở và hai tay đặt tối thiểu 15cm so với cơ thể và lòng bàn tay thì hướng lên trên. Để bé mắt nhắm lại và hít thở tự nhiên khi làm động tác này. Thư giãn cả cơ thể trong khi làm động tác.
Lưu ý: Đây là động tác đơn giản và dễ làm cho các bé, nên phụ huynh có thể để các bé làm động tác này thường xuyên trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo một số bài viết khác sau:
Đăng bởi: Phương Thảo
Từ khoá: 6 bài tập yoga cho bé gái tại nhà nâng cao sức khỏe
Top 10 Phòng Tập Gym Sài Gòn Chất Lượng Để Nâng Cao Sức Khỏe
5/5 – (1 bình chọn)
I.California Fitness & YogaNhắc đến các phòng tập Gym Sài Gòn nổi tiếng thì California Fitness & Yoga chính là một trong những hệ thống trung tâm thể hình được nhiều người quan tâm. Phòng gym này được lắp đặt với hệ thống máy móc thiết bị cùng với đội ngũ huấn luyện viên được đào tạo chuyên nghiệp đạt tiêu chuẩn quốc tế.
California sở hữu vị trí đắc địa ngay trung tâm thành phố Sài Gòn nơi đây trở thành một không gian tập luyện vô cùng sang trọng và hiện đại. Phòng gym có nhiều cơ sở khác nhau nên bạn có thể tùy chọn một nơi phù hợp với địa chỉ của mình.
II.Thol Gym Center – Phòng tập gym Sài Gòn chất lượngThol Gym Center chính là chuỗi phòng tập gym Sài Gòn được trang bị với rất nhiều các thiết bị tiện nghi và chất lượng. Hầu hết tất cả các thiết bị máy móc tập luyện ở đây đều là các dòng máy được nhập khẩu nguyên chiếc cao cấp từ nước ngoài. Bạn có thể đảm bảo hỗ trợ tốt nhất trong quá trình tập luyện của mình. Bên cạnh đó bạn còn được đội ngũ nhân viên kiểm tra sức khỏe định kỳ đều đặn và tham gia miễn phí hoàn toàn các chương trình hỗ trợ như Yoga, Zumba và Spinning.
III.Phòng gym Duy NguyễnMột trong những phòng gym mở cửa tại Sài Gòn được rất nhiều học viên gợi ý và đánh giá cao nó chính là phòng gym Duy Nguyễn. Phòng vip mở cửa đã và đang vươn lên trở thành một trong những cái tên đình đám và là điểm đến của rất nhiều những người dân có nhu cầu rèn luyện sức khỏe trên địa bàn thành phố Hồ Chí Minh. Hệ thống máy móc được trang bị tốt và có thể hỗ trợ người dùng trong suốt quá trình tập luyện của mình mà không lo hỏng hóc.
IV.Gymmaster Center Fitness & YogaGymmaster Center Fitness and Yoga cũng là một trong những địa chỉ phòng Gym mà bạn có thể tìm đến để rèn luyện sức khỏe cũng như nâng cao thể lực cho chính mình. Trung tâm thể hình này được trang bị với những thiết bị máy móc tân tiến hiện đại được bảo trì thường xuyên giúp bạn có những giây phút tập luyện cực kỳ hiệu quả.
Phòng tập có sức chứa lớn và có đội ngũ hướng dẫn hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện đảm bảo cho việc thực hiện các động tác một cách bài bản và chuyên nghiệp nhất. Phòng tập gym Sài Gòn này sẽ giúp cho bạn tìm được sự yêu thích trong việc luyện tập các môn thể thao.
Tùy vào cân nặng cũng như khả năng của mình mà các huấn luyện viên sẽ cho bạn lựa chọn chọn và tư vấn những môn thích hợp nhất để có thể hỗ trợ tối đa trong việc tập luyện hiệu quả.
V.Phòng tập Gym Sài Gòn – Fit24Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe và sở hữu thân hình săn chắc thì có lẽ không nên bỏ qua phòng tập gym Fit24. Nơi đây là trung tâm tập gym cũng như luyện tập thể hình đạt tiêu chuẩn châu Âu đầu tiên tại TPHCM với các trang thiết bị máy móc vô cùng hiện đại và tiên tiến nhập khẩu trực tiếp từ Đức.
VI.Phòng gym Vincharm Healthy ClubNhắc đến các phòng tập gym Sài Gòn chúng ta không thể bỏ qua phòng gym Vincharm Healthy Club. Nơi đây được ví như một phòng game đẹp được trang bị đầy đủ trang thiết bị chuẩn 5 sao đẳng cấp hàng đầu tại thành phố Hồ Chí Minh và sở hữu đội ngũ nhân viên huấn luyện viên cực kỳ chuyên nghiệp và am hiểu về thể chất.
Địa chỉ:72 Lê Thánh Tôn, Bến Nghé, District 1, Ho Chi Minh City
Liên hệ: (028) 3911 1166
Thời gian hoạt động: 6:00 AM – 10:00 PM
VII.Phòng tập Newlife GymMột trong những phòng gym gần đây được rất nhiều người chú ý và đánh giá cao đó chính là phòng tập Newlife Gym. Hầu như tất cả đội ngũ nhân viên được huấn luyện viên tại nơi đây đều được đào tạo bài bản theo chương trình chuyên nghiệp và khóa học của nước ngoài.
Các khóa học vô cùng đa dạng bao gồm cả các khóa tập luyện kickboxing giúp tăng cân nhanh giảm cân nhanh, giảm béo phì dành cũng như phát triển thể chất dành cho trẻ em. Trung tâm thể hình Sài Gòn này cũng cung cấp dịch vụ huấn luyện viên cá nhân. Bên cạnh sự chuyên nghiệp của đội ngũ nguồn nhân lực còn là hệ thống trang thiết bị hiện đại máy móc vô cùng tiên tiến đáp ứng tốt nhu cầu tập luyện của bạn.
VIII.Phòng gym giá rẻ – Nutrifort FitnessNhắc đến những phòng tập gym giá rẻ Sài Gòn chúng ta không nên bỏ qua phòng gym mang tên Nutrifort Fitness. Đây thực chất là một dịch vụ tập luyện thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe dành cho từng học viên. Khi sử dụng dịch vụ của cơ sở đoạn sẽ được tập luyện theo đúng các bài tập chất lượng đạt tiêu chuẩn quốc tế.
Bên cạnh đó bạn cũng được tư vấn về cách ăn uống lành mạnh và các bài tập massage khác thúc đẩy quá trình hiệu quả của bài tập. Chính vì vậy đây trở thành một trong những phòng gym giá rẻ được săn đón bởi rất nhiều người dân sinh sống trên địa bàn thành phố.
IX.Phòng gym Bodyfit X.Phòng tập gym giá rẻ HTC FitnessKết thúc danh sách top những phòng tập gym Sài Gòn đó chính là phòng tập gym giá rẻ HTC Fitness. Phòng tập gym giá 200k là một trong những trung tâm mà bạn có thể chăm sóc sức khỏe và thể hình tốt tại thành phố Hồ Chí Minh với hơn 10 năm kinh nghiệm kinh doanh trong lĩnh vực thể hình cũng như chăm sóc sức khỏe.
Đến nơi đây bạn sẽ có một không gian vô cùng rộng rãi và thoải mái để thực hiện những bài tập dưới sự hướng dẫn của đội ngũ chuyên môn có kinh nghiệm và tương tác với các học viên khác để có được thể trạng tốt nhất cho mình.
Yoga Trị Liệu – Liều Thuốc Tuyệt Vời Cho Sức Khỏe
Trong những năm trở lại đây, yoga trị liệu đang dần trở thành một xu hướng tập luyện nhận được nhiều sự quan tâm từ cộng đồng. Bởi các bài tập này không chỉ giúp giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe mà đây còn là liều thuốc giúp tinh thần và trí não luôn được thoải mái.
Nếu chưa biết gì về yoga trị liệu thì khi nghe nhắc đến, bạn sẽ có một trong hai phản ứng sau: đây là loại hình gì và nó có phải là một liệu pháp điều trị bằng yoga hoặc tôi không bị bệnh nên không cần thiết phải biết đến nó. Yoga trị liệu là loại hình yoga mới và đang dần trở nên phổ biến. Loại hình yoga này không chỉ hữu ích trong việc điều trị bệnh mà nó cũng rất tốt cho việc phòng ngừa bệnh ở những người khỏe mạnh.
Yoga trị liệu là gì?Yoga trị liệu là loại hình yoga sử dụng các nguyên tắc trong yoga để chữa lành nhiều căn bệnh khác nhau. Loại hình này có sự pha trộn của nhiều loại như yoga phục hồi, gentle yoga, các bài tập thở, thiền và luân xa. Theo các chuyên gia sức khỏe, yoga trị liệu vừa có tác dụng phục hồi vừa có khả năng phòng ngừa, do đó, đây là một trong những liệu pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả nhiều căn bệnh.
Yoga trị liệu có thể điều trị những bệnh gì?Yoga trị liệu vừa có tác dụng phục hồi vừa có khả năng phòng ngừa bệnh
Yoga trị liệu có thể giúp hỗ trợ điều trị các bệnh:
Chứng lo âu
Viêm khớp
Hen suyễn
Đau cơ xương khớp
Đau lưng
Đau hông
Chấn thương vai
Chấn thương thể thao
Bệnh tim
Chứng đau nửa đầu
Hội chứng ống cổ tay
Đau thần kinh toạ
Rối loạn tâm lý
Ung thư
Rối loạn chức năng soma
HIV
Mất ngủ
Rối loạn kinh nguyệt
Loãng xương
Yoga trị liệu hoạt động như thế nào?Từ xa xưa, yoga đã được xem phương thuốc có thể giúp hỗ trợ chữa lành nhiều căn bệnh. Tuy nhiên, mãi cho đến thời gian gần đây, lợi ích này của yoga mới được công nhận và kiểm chứng bởi nhiều nghiên cứu khoa học:
1. Sự khác biệtYoga trị liệu tập trung vào nhu cầu cụ thể của từng cá nhân. Loại hình yoga này có tác dụng chữa lành và cải thiện bệnh tật hoặc chấn thương. Nếu như các loại hình yoga thông thường sẽ có tác dụng lên toàn cơ thể thì yoga với tác dụng trị liệu chỉ nhắm vào một mục tiêu, một cơ quan và chữa lành nó.
2. Tiếp cận theo 2 phương diệnYoga tiếp cận cơ thể theo 2 phương diện: phòng ngừa và phục hồi. Cụ thể, loại hình yoga này sẽ hỗ trợ phục hồi các bệnh về thể chất và tinh thần. Sau đó, nó sẽ ngăn ngừa các bệnh này xuất hiện một lần nữa.
Để làm được điều này, bạn sẽ cần có một sự hiểu biết sâu sắc về cơ thể, khám phá về yoga và các kỹ thuật thật kỹ. Do đó, nếu muốn thử, bạn cần tập theo hướng dẫn của giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp. Thông thường, các buổi tập thường chỉ diễn ra trong một nhóm nhỏ vì loại hình này đòi hỏi sự chú ý của từng cá nhân.
3. Triết lý yogaTheo triết lý yoga cổ xưa, con người là sự kết hợp của 2 yếu tố tâm hồn và thể xác. Để có sức khỏe tối ưu, 2 yếu tố này cần phải cân đối và hài hòa. Từ triết lý này, phương pháp trị liệu bằng yoga ra đời với tác dụng chữa lành toàn diện từ các tư thế cho cơ thể vật lý, bài tập thở pranayama cho các cơ quan bên trong cho đến thiền cho tâm trí và sức khỏe nội tiết tố.
Các bài tập yoga sẽ hỗ trợ phục hồi các bệnh về thể chất và tinh thần và ngăn ngừa các bệnh này xuất hiện một lần nữa
4. Hệ thống vật lýNgười ta tin rằng nguyên nhân dẫn đến bệnh tật chủ yếu là do sự tắc nghẽn của hệ thống năng lượng bên trong của cơ thể. Tập yoga sẽ giúp khai thông dòng chảy và xóa bỏ tình trạng tắc nghẽn.
5. Hệ thống tâm lýGiống như hệ thống năng lượng bên trong cơ thể, tâm lý cũng được lan truyền dọc theo các cơ quan như dây thần kinh, tuyến nội tiết… Sự tắc nghẽn trong các cơ quan này sẽ dẫn đến rối loạn tâm lý. Yoga có thể chữa lành các rối loạn tâm lý thông qua thiền định và các bài tập tăng năng lượng.
6. Sự nhận thứcYoga mang lại cho tâm trí, cơ thể và tinh thần sự hài hòa, từ đó dẫn đến sự tự nhận thức và giác ngộ thông qua thiền định. Yoga trị liệu sử dụng phương pháp này để giúp bạn nhận ra những tổn thương đang diễn ra bên trong cơ thể và làm thế nào để loại bỏ nó.
7. Chương trình tập luyệnLoại hình yoga có tác dụng trị liệu không có một trình tự tập hay các tư thế tập nhất định. Thay vào đó, các bài tập sẽ được quyết định dựa trên tình trạng bệnh và thể trạng của từng cá nhân. Một số người thực hiện yin yoga để trị liệu trong khi một số khác lại tập thiền và các bài tập yoga tăng năng lượng.
Đăng bởi: Hùng Trần
Từ khoá: Yoga trị liệu – Liều thuốc tuyệt vời cho sức khỏe
6 Bài Tập Thể Dục Cho Mẹ Bầu Khoẻ, Bé Khoẻ Từ Trong Bụng Mẹ
Vận động trong giai đoạn mang thai đóng vai trò rất quan trọng, vận động và thực hiện các bài tập thể dục cho bà bầu điều độ không những giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp mẹ bầu vượt cạn thành công và giúp bé được khoẻ mạnh. Và trong bài viết này chúng mình xin giới thiệu đến bạn các bài tập thể dục cho mẹ bầu khoẻ, bé khoẻ từ trong bụng mẹ.
Bài tập kết hợpCách thực hiện:
Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.
Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
Tác dụng: Lưng, bắp tay và cánh tay.
Bài tập nằmBài tập kết hợp
Mẹ bầu ăn được, ngủ ngon nhưng cũng cần biết thêm những bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe và giúp cho việc sinh nở được dễ dàng hơn. Bài tập nằm giúp cải thiện cơ bụng và đùi cho bà bầu. Không những vậy sẽ giúp cho thai nhi khỏe mạnh hơn.
Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá “đồ sộ”, đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.
Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.
Tác dụng: Rèn luyện các cơ ở bụng và đùi.
Bài tập nằm
Tập với chiếc ghếBài tập nằm
Bà bầu tập thể dục như thế nào để tốt cho sức khỏe luôn là thắc mắc của hầu hết phụ nữ khi mang thai. Thường xuyên vận động và luyện tập thể dục trong suốt thai kỳ không chỉ giúp ích cho sức khỏe của bé và mẹ, mà còn tăng cường sự dẻo dai cho các cơ. Bài tập thể dục cho bà bầu với chiếc ghế sẽ giúp chị em cân bằng cơ thể.
Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.
Tập với tạTập với chiếc ghế
Nâng tạ đơn (còn gọi là Nâng bên Dumbbell) là bài tập giảm cân hoàn hảo cho bà bầu. Nó rất dễ thực hiện và hoàn toàn an toàn cho bé.
Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.
Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.
Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.
Tác dụng: Động tác này tăng cường sức mạnh cho vai, là bộ phận có thể phải chịu đựng khá nhiều khi mang thai. Bài tập cũng tăng cường cơ bụng. Nếu bạn đang muốn có cột sống và lưng mạnh mẽ hơn, thì nâng vai là bài tập dành cho bạn. Việc di chuyển cũng cải thiện tư thế và sự cân bằng của bạn.
Tư thế sấpTập với tạ
Tiến sỹ Christopher Chong của Bệnh viện Gleneagles (Singapore) luôn khuyên các mẹ trong giai đoạn mang thai nên tập thể dục, mỗi ngày không cần tập nhiều, chỉ cần nhẹ nhàng để mẹ cảm thấy thư giãn, như vậy không những sức khỏe tốt mà mẹ còn cảm thấy thoải mái, điều này tốt cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Và bài tập thứ 2 mà chúng mình muốn giới thiệu đến bạn là Tư thế sấp. Với tư thế sấp này cơ bụng và lưng của mẹ bầu sẽ được tăng cường thêm sức mạnh.
Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.
Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.
Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng.
Tư thế sấp
Bài tập với bóngTư thế sấp
Bài tập thể dục cho bà bầu với bóng hỗ trợ thư giãn sống lưng, giảm bớt những áp lực đè nặng lên cột sống. Mặt khác, khi chọn bóng làm bạn đồng hành luyện tập, các mẹ bầu nên lưu ý giữ cân bằng cơ thể thật tốt, chuyển động nhẹ nhàng. Vì độ nẩy và trơn của bóng có thể gây nguy hiểm cho bạn và bé.
Cách 1:
Bước 1: Mẹ bầu ngồi chắc chắn trên bóng tập Yoga, hai tay cầm 2 quả tạ nhẹ (mỗi quả nặng từ 1kg – 2kg tùy theo thể trạng sức khỏe của mẹ bầu).
Bước 2: Đưa 1 tay cầm tạ từ từ đưa thẳng lên trần nhà, tay còn lại đặt vào đùi. Hít vào ra thở ra thật sâu và đều. Sau đó trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên. Thực hiện lặp đi lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Cách 2:
Bước 1: Đưa trái bóng chạm lưng sau đó ép sát vào tường, lưng và vai giữ thẳng, hai chân cách nhau khoảng 20 cm và tạo thành hình chữ V.
Bước 2: Từ từ ngồi xuống và đưa trái bóng cũng hạ theo, đến khi đùi và cẳng chân tạo thành một góc vuông, đùi song song với sàn nhà. Hai tay ôm trọn lấy phần bụng. Giữ nguyên tư thế từ 30 – 60s sau đó kết thúc bài tập.
Tác dụng: Tư thế này sẽ giúp mẹ bầu dễ sinh hơn, thường được tập luyện trong những tháng giữa và đặc biệt là giai đoạn cuối thai kỳ.
Bài tập với bóng
Với xu hướng “bầu khỏe, bầu đẹp”, không ít các mẹ bầu sẵn sàng “lăn xả” luyện tập, mang lợi ích đến cho cả mẹ và bé. Hy vọng các bài tập thể dục trên sẽ hữu ích với các mẹ bầu.
Đăng bởi: Huyền Phạm
Từ khoá: 6 Bài tập thể dục cho mẹ bầu khoẻ, bé khoẻ từ trong bụng mẹ
6 Loại Thức Uống Tốt Cho Sức Khỏe Vào Mùa Lạnh
Trà hoa cúc
Dùng trà hoa cúc thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm căng thẳng, tâm trạng thư thái, ngủ sâu giấc. Với những bệnh nhân tiểu đường, trà hoa cúc giúp kiểm soát bệnh và giảm đường huyết tốt hơn ở những bệnh nhân không uống.
Một tách trà hoa cúc trắng sẽ giúp bạn chữa phong nhiệt cảm mạo, đau đầu, tăng huyết áp, chóng mặt,… Trà hoa cúc vàng pha nước uống cũng thường dùng trong phòng cảm lạnh, cúm, viêm mủ da, hoa mắt, tăng huyết áp,…
Vì hoa cúc có tính mát, tác dụng thanh nhiệt nên những người tỳ vị hư hàn, hay lạnh tay chân, lạnh bụng, huyết áp thấp thì không nên dùng trà hoa cúc.
Trà gừngVào mùa đông, trà gừng là loại nước uống sẽ giúp bạn giữ ấm cơ thể, ngăn ngừa cảm lạnh. Uống đều đặn 2-4 tách trà gừng sẽ có tác dụng thông xoang, long đờm, hạn chế chất nhờn gây tắc nghẽn đường thở. Gừng có tác dụng kháng vi rút và kháng khuẩn nên có lợi cho đường hô hấp.
Qua nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học, gừng có nhiều hợp chất pararadol và gingerol, có tác dụng tiêu diệt tế bào ung thư, hạn chế khối u di căn sang các tế bào mô và bộ phân khác
Tuy nhiên nếu bạn lạm dụng cũng không hề tốt cho sức khỏe, sẽ gây chướng bụng, đầy hơi. Ngoài ra, gừng còn gây loãng máu. Vì vậy bạn bên cân nhắc lượng trà gừng tiêu thụ trong một ngày.
Trà la hánQuả của loại cây này là phần được sử dụng làm thuốc, có hình cầu, đường kính dao động trong khoảng từ 5-8cm (Tùy theo quả to hay nhỏ). Quả có màu xanh lục, khi được phơi khô hay sấy khô sẽ chuyển sang màu nâu hoặc vàng. Phần bên ngoài của quả có một lớp lông nhu mỏng, khá giòn, có thể dùng tay bóp được. Bên trong quả có nhiều hạt và thịt màu trắng, sờ vào cảm giác xốp nhẹ. Hạt của quả la hán có hình tròn, ở giữa có rãnh nhỏ.
Quả la hán có xuất xứ từ Trung Quốc, đây là loại quả có rất nhiều tác dụng tốt như chữa sốt, làm dịu cổ họng, long đờm, chữa ho…và rất nhiều các tác dụng tuyệt vời của nó đối với sức khỏe.
Mùa đông, bạn dùng nó làm nước uống thì nó sẽ làm mềm và giữ ẩm cổ họng. Hơn nữa, vì nhiệt lượng thấp nên trà la hán rất thích hợp cho những bệnh nhân bị tiểu đường hay người đang trong thời kỳ giảm béo.
Cacao nóngMột trong những công dụng của ca cao là tạo ra chocolate. Từ lâu, bột ca cao đã được coi là một thực phẩm bổ dưỡng và có mùi vị thơm ngon. Bột ca cao có thể sử dụng trong y dược như một nguyên liệu giúp làm thơm thuốc và giúp một số vị thuốc dễ uống hơn.
Ca cao là một thực phẩm rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng lớn các hoạt chất có lợi như caffein, acid béo, vitamin và các loại khoáng chất…Uống ca cao không chỉ đem lại nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn có thể giúp chúng ta cải thiện quá trình lưu thông máu, giảm huyết áp cao, stress, tốt cho tim mạch và rất tốt cho da.
Trà quế mật ongQuế luôn được giới y học đánh giá cao, là một loại thảo dược bổ dưỡng sức khỏe. Trong quế chứa chất tanin có tác dụng chống khuẩn, giải độc rất tốt. Nó còn giúp hỗ trợ hệ tiêu khóa, điều trị các chứng bệnh hô hấp, cao huyết áp,…
Mật ong lại một nguyên liệu quen thuộc với mọi nhà, ngoài các món ngon từ mật ong hay mật ong làm đẹp da, nó có rất nhiều công dụng trong việc bảo vệ sức khỏe. Vậy nên trà quế mật ong là một sự kết hợp hoàn hảo cho cơ thể bạn, giúp bạn luôn khỏe mạnh, tâm trạng thoải mái.
Trà sảTrong mùa đông, trà sả có công dụng chữa cảm lạnh và ho bằng cách kết hợp lá sả, mật ong, hạt tiêu, quế, nước cốt chanh, lá bạc hà. Loại trà sả hỗn hợp này giúp thông mũi họng, giữ ấm toàn thân và dịu cơn ho trong mùa lạnh.
Ngoài ra, trà sả có tính kháng nấm, kháng khuẩn, chống ký sinh trùng, đặc biệt chống viêm. Khi bạn gặp phải những triệu chứng về đường tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu,… chỉ cần dùng 30-50g sả, sắc lấy nước uống 2-3 lần trong ngày để chữa trị các triệu chứng trên.
Đăng bởi: Khương Dương
Từ khoá: 6 loại thức uống tốt cho sức khỏe vào mùa lạnh
4 Bài Tập Yoga Cho Người Huyết Áp Thấp Cực Vi Diệu
Những người có bệnh hạ huyết áp thấp nên tập trung vào những tư thế kích thích tuần hoàn máu não, chức năng thận, đặc biệt là tuyến trên thận – nơi điều hòa huyết áp. Tuy nhiên, bạn cần chú ý rằng không phải tất cả các động tác yoga đều có lợi cho người huyết áp thấp. Nói cách khác, vẫn có những động tác yoga nên tránh nếu như không muốn gây nguy hại tới sức khỏe của mình.
Ảnh hưởng của yoga đối với bệnh huyết áp thấpHuyết áp được hiểu là những áp lực của máu đối với thành động mạch. Hiểu một cách đơn giản, đây là sự lưu thông của máu trong cơ thể. Thông thường, chỉ số của huyết áp sẽ được đo bằng máy đo huyết áp và được tính đơn vị đo là mi ni mét thủy ngân, gọi tắt là mmHg.
Với những người có chỉ số 90mmHg trở xuống, bạn có khả năng đã bị huyết áp thấp. Khi bị huyết áp thấp, bạn thường có các triệu chứng như cảm giác hoa mắt hoặc chóng mặt, đau đầu dữ dội hoặc mê sảng, ngất, giảm tập trung, da lạnh, ẩm hoặc nhợt nhạt, mờ mắt, mệt mỏi, buồn nôn, nhịp tim nhanh, nhịp thở nhanh, nông, cảm giác khát…
Nguyên tắc khi tập thể dục trong điều trị huyết áp thấp
Trước khi luyện tập bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ cần chuẩn bị bữa ăn nhẹ.
Luyện tập những bài tập phù hợp và vừa sức với thể chất.
Để đảm bảo không xảy ra bất kì rủi ro nào, bạn cần có sự theo dõi chỉ số đo huyết áp trước và sau khi tập.
Cung cấp đầy đủ lượng nước trong khi luyện tập, tránh tình trạng mất nước trong quá trình luyện tập.
Tăng cường mức độ tập luyện thể dục dần dần và chậm lại nếu thấy cơ thể có triệu chứng suy nhược, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt bất thường.
Các tư thế yoga cho người huyết áp thấp 1. Hít sâu thở chậmHít sâu thở chậm không chỉ giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể mà còn giúp ổn định nhịp tim, giảm bớt căng thẳng, lo lắng và tăng cường tuần hoàn, giúp điều trị huyết áp thấp hiệu quả.
Cách thực hiện
Bài tập hít thở luôn đóng một vai trò quan trọng và là bài tập thu hút được nhiều sự quan tâm từ người tập.
Đầu tiên bạn cần phải chuẩn bị một không gian thoáng đãng đối với bài tập này nhằm cung cấp nhiều oxy, cũng như sự thoải mái và thư giãn khi luyện tập.
Ngồi thẳng lưng trên thảm tập. Sau đó, ngồi khoanh chân và đặt hai tay lên bụng di chuyển lên xuống theo nhịp thở.
Cố gắng hít một hơi thật sâu và từ từ thở ra chậm rãi, nhịp nhàng khoảng 10 nhịp/1 phút.
Tư thế đứng bằng vaiMỗi lần tập bạn nên kéo dài khoảng 30 giây. Động tác đơn giản này sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông máu não, kích thích tuyến yên và tuyến giáp, hỗ trợ cho việc điều trị huyết áp thấp.
Cách thực hiện
Trước tiên bạn nằm ngửa trên thảm tập sau đó 2 tay và 2 chân duỗi thẳng sát theo thân người.
Sau đó từ từ hạ khuỷu tay xuống thảm tập và bắt đầu đưa mông và chân lên cao, sao cho khuỷu tay bạn đỡ thân dưới, tạo hình thành dáng đứng trên vai.
Khi bạn đã vào tư thế, từ từ di chuyển khuỷu tay vào gần nhau hơn. Duỗi thẳng cột sống và chân của bạn hướng lên trần. Trọng lượng cơ thể của bạn dồn lên vai và cánh tay. Không dồn trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu.
Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 đến 60 giây.
Sau đó bạn dần dần trở về tư thế ban đầu và nằm nghỉ một lúc trên thảm tập.
Tư thế chó úp mặtTư thế chó úp mặt với động tác nhẹ nhàng, cải thiện máu lưu thông lên não và lên các ngón tay, giúp điều hòa khí huyết, tăng cường sức dẻo dai cho cơ thể.
Cách thực hiện
Quỳ gối trên thảm tập yoga sao cho đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.
Từ từ chống hai lòng bàn tay xuống thảm tập, đầu cúi xuống mặt thảm. Cố gắng giữ vững 2 cánh tay bởi toàn bộ lực sẽ dồn vào lòng bàn tay rất nhiều.
Sau đó nâng đầu gối và nâng hông lên khỏi thảm tập, làm liên tục để căng giãn cột sống.
Tập trung vào phần hơi thở, hít vào thở ra từ từ và chậm dãi. Nếu chân bạn thẳng có thể nâng cơ đùi mạnh hơn khi ấn chân xuống sàn.
Nhấc người sao cho vai vượt ra khỏi ta, tạo phẳng cho xương bả vai trên lưng. Xoay cánh tay hướng xuống phía dưới sàn nhà, giữ vững phần hông của bạn hướng về phía trung tâm.
Tiếp tục hít vào và thở ra đều khi bạn giữ nguyên tư thế. Cố gắng giữ nguyên tư thế từ trong vòng từ 1 đến 3 phút.
Tư thế lạc đàTư thế lạc đà trong yoga cũng là động tác có tác dụng giúp lưu thông máu hiệu quả nên là tư thế yoga cho người huyết áp thấp.
Cách thực hiện
Ngồi lên chân, tay đặt lên đùi, sau đó đứng bằng đầu gối, tay cạnh hông
Đảm bảo rằng đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn
Hít vào, ngả lưng về phía sau, phần cơ bụng được căng ra
Nhẹ nhàng lấy tay nắm lấy chân và giữ thẳng tay
Giữ nguyên tư thế trong vòng từ 30 – 60 giây. Sau đó lặp lại tư thế từ 3 đến 5 lần.
Đăng bởi: Quân Bùi
Từ khoá: 4 bài tập yoga cho người huyết áp thấp cực vi diệu
Cập nhật thông tin chi tiết về 6 Bài Tập Yoga Cho Bé Gái Tại Nhà Nâng Cao Sức Khỏe trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!