Xu Hướng 2/2024 # Áp Dụng 8 Mẹo Giảm Cân Cho Dân Chạy Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả # Top 10 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Áp Dụng 8 Mẹo Giảm Cân Cho Dân Chạy Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Có lẽ chạy bộ là một trong những môn thể thao mang lại hiệu quả nhất khi giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bạn vẫn có thể tăng thêm vài kí lô ngay sau khi bạn giảm mỡ, nhưng thêm khối lượng cơ bắp, nó săn chắc và nặng hơn chất béo.

Nhưng nếu hoạt động chạy bộ của bạn phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đốt cháy một số cân nặng thừa.

Bình tĩnh

Nói đến giảm cân, chúng ta thường bị mất bình tĩnh, chúng ta muốn một kết quả thành công nhưng lại không muốn đổ mồ hôi sôi giọt máu trong quá trình. Chúng ta tìm kiếm một sự thay đổi nhanh chóng.

Một tỷ lệ giảm cân lành là giảm từ 0,5 – 1kg trong một tuần, vì vậy không có cách nào thúc đẩy để giảm nhiều hơn thế.

Đặt mục tiêu hợp lý để giảm cân, ví dụ như giảm 2 kg trong 2 tháng.

    Không nhịn đói

    Nhiều người có cách giảm cân sai lầm và vô cùng phản khoa học là nhịn đói để giảm cân Trong thực tế, nhịn ăn sẽ chỉ làm cho bạn thêm đói hơn và làm tăng sự cám dỗ của đồ ăn. Và tất nhiên, bạn cũng sẽ không đốt cháy nhiều calo trong suốt quá trình chạy nếu bạn không cung cấp nhiên liệu đúng cách.

      Chạy vài lần một tuần

      Theo thống kê từ National Weight Control Registry, những cá nhân giảm cân thành công đốt cháy khoảng 2.800 calo một tuần thông qua kế hoạch và lịch tập thể dục. Giả sử trung bình 100 calo cho mỗi dặm chạy bộ, nó sẽ rơi vào 28 dặm chạy bộ, do đó hãy chắc chắn mục tiêu của bạn sẽ đạt thành công chỉ khi bạn tập thể dục. Đừng lo lắng về tốc độ hoặc cường độ chạy của bạn, chỉ cần chạy và chạy nhiều dặm, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.

        Những bài tập đào tạo sức mạnh không chỉ đốt cháy calo, nó còn tăng khối lượng cơ nạc giúp cải thiện hiệu suất chạy của bạn, để bạn chạy nhanh hơn và bền bỉ hơn. Đào tạo sức mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương, vì vậy bạn sẽ duy trì tập thể dục mà không bị chấn thương.

          Chia đều lượng calo

          Bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhẹ và chọn ăn nhẹ suốt cả ngày hơn là ăn một ngày 3 bữa lớn là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn sẽ giảm bớt sự cám dỗ của những cuộc chè chén say sưa và cũng thấy sự linh hoạt hơn trong lịch trình chạy bộ bởi vì không phải chờ đợi cho đến khi tiêu hóa thức ăn từ các bữa ăn lớn.

            Chọn rau xanh

            Cố gắng chọn những thực phẩm rau không tinh bột như cà chua, cà rốt, bí xanh, rau cải chân vịt… cho mỗi bữa ăn. Chúng có nhiều chất xơ, giúp cho bạn có cảm giác no lâu và ít bị cám dỗ quá nhiều với đồ ăn hoặc món ăn tráng miệng nhiều calo

              Theo dõi thực phẩm ăn uống

              Theo dõi những gì bạn ăn và uống ít nhất trong vài ngày. Có thể bạn sẽ bị bất ngờ khi biết mình đang tiếp nhận bao nhiêu calo, nhưng nó sẽ giúp bạn xác định những thực phẩm không nên ăn và cải thiện chế độ ăn uống.

                Xem cách bạn ăn

                Đăng bởi: Việt Trần

                Từ khoá: Áp dụng 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ để giảm cân hiệu quả

                Chạy Bộ Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Hiệu Quả Trong 2 Tuần

                Đừng lo, kế hoạch giảm cân này không hề đáng sợ vì nó có thể tiếp cận, dễ thực hiện và đảm bảo sẽ mang lại cho bạn kết quả mà bạn mong muốn sau khi tập luyện trong vòng 2 – 4 tuần. Chúng mình sẽ hướng dẫn cho bạn kỹ thuật giảm cân bằng chạy bộ, những lợi ích cho sức khỏe của bạn và làm thế nào bạn có thể gặt hái được những lợi ích tuyệt vời đó trong khi giảm cân.

                I. Vật dụng cần thiết khi chạy bộ

                Đúng là chạy bộ và giảm cân là bộ đôi cùng tiến. Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc muốn tham gia vào môn thể thao này, bạn sẽ cần phải bắt đầu chậm và chuẩn bị chu đáo cho chương trình chạy bộ giảm cân dành cho người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản, giống như những vật dụng cần thiết.

                Trên hết, bạn sẽ cần một đôi giày chạy bộ chắc chắn với đệm. Bạn sẽ cần thử nhiều loại giày khác nhau để tìm cho mình một “người bạn thân” mới để chuẩn bị cho hành trình giảm cân dài lâu.

                Nếu bạn nghiêm túc về việc chạy bộ để giảm cân, bạn cần đầu tư một đôi giày đáng tin cậy có thể đưa bạn đến nơi bạn cần và giúp bạn đạt được kết quả mà không khiến bạn bị căng cơ, đau nhức hay khó chịu.

                Đối với nam, bạn nên lựa chọn những đôi giày chạy bộ dành cho nam có thể chịu được lực tác động lớn mà không mất đi sự thoải mái, nhẹ nhàng. Khi bạn mới bắt đầu kế hoạch chạy bộ để giảm cân, độ đệm thoải mái sẽ là ưu tiên số một. Đối với phái nữ, bạn nên kiểm tra giày các đôi giày chạy bộ dành riêng cho nữ được thiết kế phù hợp với bàn chân hẹp hơn.

                Bạn không cần nhiều thứ khác ngoài một đôi giày tốt và tinh thần khi bạn chạy bộ để giảm cân, nhưng có một số phụ kiện tiện dụng có thể giúp theo dõi và thúc đẩy quá trình của bạn, như:

                Thiết bị đo bước chân: trừ khi bạn đang muốn chạy trên máy chạy bộ tại nhà/ phòng tập, một thiết bị đo bước chân sẽ đo số km bạn đã chạy.

                Thiết bị theo dõi nhịp tim: đây là những yếu tố rất quan trọng để chạy bộ và giảm cân vì nhịp tim tăng cao của bạn sẽ cho bạn biết bạn đã đốt bao nhiêu calo. Theo dõi thông tin quan trọng này để duy trì mức thâm hụt calo, vì vậy chúng mình khuyên bạn nên giữ nhật ký hoạt động để ghi lại dữ liệu của bạn.

                Khi bạn hoàn tất, chỉ cần mở ứng dụng để ghi lại mỗi lần chạy bộ, mức hiệu suất và ghi lại các chỉ số như khoảng cách, tốc độ và lượng calo được đốt cháy. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng ứng dụng này như một động lực thúc đẩy, truyền cảm hứng cho bạn để chạy bộ lâu hơn.

                II. Phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách

                Chạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Rất nhiều phái nữ và nam đã giảm được số cân thừa và giữ cân với sự trợ giúp của hình thức tập thể dục đơn giản này. Tuy nhiên, bạn cũng cần một chế độ ăn uống hợp lý để giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.

                Điều này cũng có nghĩa là trừ khi bạn chỉ quan tâm đến việc giảm cân tạm thời, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể săn chắc, không tích tụ mỡ trong tương lai. Ngoài ra, bạn còn nhận được một lợi thế khác khi kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục hợp lý. Nếu bạn giảm cân thông qua việc hạn chế calo nhưng không tập thể dục, bạn sẽ có xu hướng giảm cơ cùng với mỡ cơ thể. Nhưng khi bạn thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn sẽ vẫn giữ được cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ nhiều hơn.

                1. Quyết định mức cân nặng bạn muốn đạt được

                Tự tạo ra một kế hoạch giảm cân cụ thể. Biết chính xác trọng lượng mục tiêu của bạn là bao nhiêu để đưa ra cường độ tập và lượng calo cần nạp vào mỗi ngày. Bạn nên biết rõ trọng lượng tổng thể của bạn bao gồm cả mỡ cơ thể và một số phép đo cơ thể đơn giản để tạo động lực trên hành trình giảm cân của bạn. Một thước dây sẽ giúp bạn có một thang đo chính xác – đặc biệt là thước đo mỡ cơ thể – có thể là một trợ giúp lớn.

                2. Bắt đầu với mức độ phù hợp

                Nếu đây là lần đầu bạn chạy bộ, bạn cần lưu ý đến mức độ phù hợp dành cho người mới bắt đầu. Tăng mức độ thử thách tập luyện của bạn dần dần để giảm nguy cơ chấn thương và có được kết quả tốt nhất. Vì đây là một hoạt động có tác động cao, chạy bộ gây ra thương tích nhiều hơn các hình thức thể thao tim mạch khác.

                Thật không may, nguy cơ chấn thương là lớn nhất đối với những ai có trọng lượng nặng, các chuyên gia khuyên rằng những người thừa cân nên áp dụng ba quy tắc chạy bộ đúng cách để giảm cân này:

                Quy tắc #1: bắt đầu với đi bộ hoặc kết hợp đi bộ và chạy bộ

                So với chạy bộ, đi bộ ít căng thẳng hơn đối với xương, cơ và khớp của các chi dưới. Đi bộ cũng là mức độ phù hợp để kích thích sự thích nghi làm cho các khu vực này mạnh mẽ và dẻo dai hơn. Điều này làm cho việc đi bộ trở thành một công cụ tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể bạn làm quen với chạy.

                Những bài tập đầu tiên có thể chỉ đơn giản là đi bộ hoặc kết hợp giữa đi bộ và chạy, tùy thuộc vào mức độ sẵn sàng của cơ thể. Khi bạn đã quen dần với việc đi bộ, hãy tăng lượng thời gian chạy dần dần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hoàn toàn.

                Quy tắc #2: chạy bộ cách ngày

                Xương, cơ và khớp cần có thời gian để phục hồi và thích nghi với sự căng thẳng khi chạy. Đối với hầu hết người mới bắt đầu, một ngày không đủ để các mô này phục hồi lại như bình thường. Vì vậy, hãy giới hạn việc chạy của bạn cách ngày trong vài tuần đầu tiên của chương trình. Nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên hơn, hãy đi bộ hoặc tập luyện những bài tập không tác động, chẳng hạn như đạp xe, bơi giữa các ngày chạy.

                Quy tắc 3: tăng khoảng cách dần dần

                Bạn sẽ không để giảm 5kg trong một tuần bằng cách chạy 20km mỗi ngày, bạn thậm chí có thể bị thương khi chạy bộ với cường độ này. Bạn nên thay đổi khoảng cách của bạn từ từ, bằng cách làm cho khoảng cách chạy của bạn dài hơn hoặc làm cho chúng khó hơn (chẳng hạn như vận tốc chạy nhanh hơn). Đừng thay đổi quá nhiều cùng một lúc, hoặc bạn có thể sẽ tập luyện quá sức và đau nhức thay vì săn chắc và khỏe mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn khi thêm số km vào hành trình, bạn hãy đi bộ để làm quen trước. Quy tắc 10% là một mẹo tốt để tăng mức chạy hợp lý – bạn chỉ cần tránh tăng tổng khoảng cách hoặc thời gian chạy của bạn hơn 10% sau mỗi tuần.

                3. Thay đổi chế độ ăn uống

                Để giảm cân, bạn cần duy trì mức thâm hụt calo hàng ngày. Nói cách khác, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn mỗi ngày. Có hai cách để làm điều này: ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn.

                Hiện tại, bạn chỉ cần tập trung vào việc chạy bộ để giảm cân cũng có thể giúp bạn duy trì mức chế độ ăn ít calo hơn bạn cần và có thể cho phép bạn ăn nhiều thực phẩm hơn, do đó bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy như mình đang đói.

                Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, vì vậy bạn sẽ cần tính toán một vài con số khi chạy để giảm cân. Các nhà nghiên cứu nói rằng để giảm 0.5 kg mỗi tuần, bạn cần duy trì mức thâm hụt 3.500 calo.

                Điều đó có nghĩa là kế hoạch tập chạy bộ giảm cân của bạn cần khiến cơ thể bạn thiếu khoảng 500 calo mỗi ngày so với mức thông thường.

                Bạn cảm thấy khó hiểu? Đừng lo, chúng mình sẽ giải thích chi tiết và cụ thể hơn:

                Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, đôi khi được gọi là tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR), là số lượng calo cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để duy trì sự sống, hoạt động tự động. Dù bạn có tin hay không, hơi thở và tuần hoàn máu đòi hỏi năng lượng (tức là calo) và lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn.

                Kết hợp BMR của bạn với lượng calo được đốt cháy từ các hoạt động hàng ngày của bạn. Điều này không chỉ bao gồm tập thể dục hoặc khoảng cách bạn cần chạy để giảm cân, mà còn là lối sống và các nhiệm vụ đơn giản, chẳng hạn như đi cầu thang thay vì thang máy, và đứng làm việc thay vì ngồi. Kết hợp hai số đó và xếp kết quả lên so với số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.

                Tóm lại, chạy bộ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo bằng cách tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Bạn có thể tăng thâm hụt calo và tốc độ giảm cân của bạn bằng cách ăn ít hơn kết hợp với chạy bộ. Tuy nhiên, vấn đề là chạy bộ, giống như các hình thức tập thể dục khác, làm tăng sự thèm ăn – đây gọi là hiệu ứng bù năng lượng. Đây là lý do chính khiến tập thể dục thường không đáp ứng được mong đợi của mọi người về việc giảm cân.

                Phản ứng thèm ăn cá nhân khi tập thể dục rất đa dạng. Ở một số người, chế độ chạy bộ giảm cân có ít tác dụng đối với cơn đói, nhưng đôi khi lại khiến những người khác thèm ăn nhiều hơn lúc thông thường. Do đó, nếu chạy bộ làm tăng sự thèm ăn của bạn, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn. Những gì bạn có thể làm để đảm bảo rằng hiệu ứng bù năng lượng này không ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình là tăng chất lượng thực phẩm bạn ăn.

                Trên thực tế, hầu hết cơ thể chúng ta không hề nạp quá nhiều calo, nhưng lại tiêu thụ quá nhiều calo rỗng. Trước khi bạn cố gắng cắt giảm lượng calo, chuyên gia dinh dưỡng thể thao Matt Fitzgerald, tác giả của cuốn sách “The Endurance Diet”, khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống để ăn tốt hơn bạn bằng cách cắt giảm bánh quy, bánh mì trắng và bất cứ thứ gì chế biến sẵn. Thay thế các món ăn vặt bằng nhiều loại trái cây, rau và protein nạc. Vì vậy cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất là bạn cần kết hợp ăn thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, và bạn sẽ cắt giảm lượng calo một cách tự nhiên khi bạn thực hiện thay đổi này.

                Thực phẩm chất lượng cao có nghĩa là thực phẩm có lượng lớn các chất dinh dưỡng đa lượng, vi chất dinh dưỡng và chất xơ. Chúng ít năng lượng và chất béo bão hòa hơn so với thực phẩm chế biến sẵn chất lượng thấp, do đó chúng cung cấp cho bạn ít calo hơn. Bằng cách tăng chất lượng chế độ ăn uống tổng thể của bạn, bạn có thể ăn đủ để đáp ứng sự thèm ăn mà không gián đoạn hành trình giảm cân.

                Thực phẩm chất lượng cao Thực phẩm chất lượng thấp

                ·        Rau củ quả tươi

                ·        Trái cây tươi

                ·        Các loại hạt, đậu và dầu thực vật (như dầu oliu)

                ·        Các sản phẩm từ sữa (trừ bơ)

                ·        Cá

                ·        Thịt gia cầm

                ·        Thịt đỏ tươi (heo, bò, v.v.)

                ·        Ngũ cốc đã qua chế biến (bao gồm gạo trắng)

                ·        Đồ ngọt (bao gồm nước uống có đường)

                ·        Thịt đã qua chế biến

                ·        Đồ ăn chiên rán

                Khi bạn bắt đầu chạy, hãy hạn chế thực phẩm cột bên phải và ăn nhiều loại thực phẩm ở cột bên trái. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang nạp đủ lượng calo. Thông thường, các vận động viên thường xuyên bị thiếu năng lượng và điều đó làm chậm quá trình trao đổi chất của họ khi chạy. Hãy kiên trì chỉ giảm tối đa 500 calo mỗi ngày. Đừng cố gắng cắt giảm nhiều hơn hoặc bạn không thể đủ năng lượng thúc đẩy quá trình luyện tập của mình.

                4. Sự khác biệt giữa chạy bộ tăng cân và giảm cân

                Khác với phương pháp chạy bộ giảm cân, mục đích chạy bộ của bạn là giúp cơ thể săn chắc, tăng trọng lượng và cơ bắp chứ không phải tăng mỡ. Nếu bạn tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, chất lượng thấp, cơ thể bạn sẽ dễ bị rạn nứt và không săn chắc. Nhưng nếu bạn chạy bộ quá nhiều, cơ thể bạn sẽ càng ngày càng gầy đi và khó tăng trọng lượng.

                Vì vậy, bạn cần thêm một số bài tập sức mạnh giúp tăng khả năng chạy của bạn trong khi đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp săn chắc. Các huấn luyện viên thể thao cũng khuyên việc bổ sung chế độ luyện tập sức bền vào có thể hỗ trợ và duy trì khối lượng cơ thể tốt hơn so với những người chỉ chạy bộ hoặc không làm gì cả. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã phục hồi đúng cách và nạp thêm protein khỏe mạnh sau mỗi buổi rèn luyện cơ bắp.

                III. Các bài tập chạy bộ giảm cân

                Trước khi biết cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, bạn cần phân biệt được các loại bài tập chạy khác nhau và những bài tập bạn nên thực hiện.

                Base run: đây là những bài tập có bước chạy ngắn đến trung bình được thực hiện ở tốc độ tự nhiên và không tạo quá nhiều khó khăn, áp lực trên cơ thể. Ví dụ: chạy bộ 5 km ở tốc độ tự nhiên của bạn.

                Progression run: bài tập này được thiết kế để bắt đầu với tốc độ tự nhiên của bạn và kết thúc với tốc độ nhanh hơn một chút. Ví dụ: chạy 5km ở tốc độ tự nhiên của bạn và kết thúc với tốc độ nhanh hơn ở km cuối cùng.

                Long run: có nghĩa là chạy bộ đường dài. Khi bạn đẩy mạnh kế hoạch chạy bộ để giảm cân, cuối cùng bạn sẽ tăng khoảng cách khi bạn cải thiện sức bền. Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn khi chạy với khoảng cách xa, nhưng hãy nhớ, bạn chỉ thay đổi khi bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Ví dụ: chạy 10 km ở tốc độ tự nhiên của bạn.

                Interval run: các bài tập chạy biến tốc này thường được áp dụng trong nhiều kỹ thuật chạy bộ giảm cân, bao gồm các đợt chạy nước rút cường độ cao được phân chia thành các phân đoạn chạy bộ hoặc đi bộ nhỏ. Ví dụ: 5 lần chạy nước rút 100 mét sau đó là đi bộ nhanh trong 20 phút.

                Hill run: là những bài tập chạy lên dốc/ đồi. Bạn sẽ tập luyện bài tập này trong các khoảng thời gian khác nhau. Ví dụ: 10 lần chạy lên dốc trong 45 giây, với khoảng thời gian nghỉ 1-2 phút giữa các lần.

                Recovery run: còn được gọi là chạy phục hồi, kế hoạch chạy bộ giảm cân của bạn chắc chắn sẽ giống như những chuyến khám phá nhiều địa điểm. Hãy tận hưởng những phong cảnh đẹp đẽ xung quanh bạn và chạy với tốc độ như bạn muốn. Ví dụ: chạy 3 km với tốc độ chậm sau một ngày luyện tập chạy biến tốc.

                IV. Cách chạy bộ đúng cách để giảm cân

                Vậy, bạn nên chạy bộ như thế nào để giảm cân? Tập luyện xen kẽ chắc chắn là chương trình chạy bộ hiệu quả nhất để giảm cân. Các giai đoạn cường độ cao làm tăng kích thích trong cơ bắp của bạn, do đó đạt được hiệu quả lớn hơn nhiều trong cùng một khoảng thời gian như một lần chạy bền vừa phải.

                Kết hợp tập luyện biến tốc (interval run) vào kế hoạch chạy bộ để giảm cân sẽ giúp bạn cắt giảm hàng tấn calo trong một thời gian tương đối ngắn. Bên cạnh đó, cơ bắp của bạn cần rất nhiều năng lượng sau khi đẩy cường độ cao để phục hồi và tái tạo, tạo ra hiệu ứng sau khi tập, giúp đốt cháy calo trong khi quá trình trao đổi chất và khi nghỉ ngơi.

                Đừng quên khởi động: khi bạn tập trung chạy bộ để giảm mỡ, điều bắt buộc là bạn phải khởi động với thời gian chạy cơ bản trong vòng 10 – 15 phút để ngăn ngừa chấn thương. Những lần chạy bộ cơ bản nên được thực hiện với tốc độ mà đủ thoải mái để bạn vẫn có thể trò chuyện, không phải thở hổn hển

                Thời gian chạy: một khi bạn thấy thoái mái và ấm người, thời gian chạy của bạn sẽ kéo dài khoảng 15 giây – hãy chạy nước rút hết tốc độ. Sau 15 giây này, hãy cho cơ thể thời gian phục hồi 45 giây với đi bộ chậm. Thực hiện tối đa 15 lần như vậy, khoảng 15 phút cho buổi giảm cân. Sau lần chạy cuối cùng của bạn, hãy chắc chắn bạn bỏ ra 10 phút đi bộ để giảm nhịp tim một cách tự nhiên.

                Bắt đầu chậm: khi bạn mới bắt đầu chạy bộ để giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn không tập luyện quá sức. Bắt đầu một lần một tuần sẽ ổn. Khi bạn bắt đầu quen với mọi thứ, bạn có thể bắt đầu tăng tần suất của phương pháp chạy này và có thể tăng thời gian chạy của bạn lên 20 giây và nghỉ 40 giây.

                V. Lịch chạy bộ giảm cân

                Chạy bộ chính là khám phá. Hãy chạy bộ đến những con đường mòn, hòa mình vào thiên nhiên, tránh xa sự ồn ào của thành thị và thư giãn đầu óc một chút. Nguồn endorphin khổng lồ được giải phóng khi chạy có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang ở trên mây, giúp bạn duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn.

                Bên dưới là một kế hoạch chạy bộ mẫu để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần. Lưu ý lịch chạy bộ này chỉ dành cho người thường xuyên vận động cơ thể. Nếu bạn là người ít vận động, bạn nên bắt đầu đi bộ ít nhất 1 tuần trước khi bắt đầu lịch trình bên dưới.

                Tuần 1

                Thứ hai – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)

                Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút

                Thứ tư – đi bộ 1:00 phút / chạy 2:00 (9 lần)

                Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút

                Thứ sáu – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)

                Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút

                Chủ nhật – nghỉ ngơi

                Tuần 2

                Thứ hai – đi bộ 1:00 phút / chạy 4:00 (6 lần)

                Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút

                Thứ tư – đi bộ 5: 00 / chạy 20: 00 / đi bộ 5:00

                Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút

                Thứ sáu – chạy trong 28 phút

                Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút

                Chủ nhật – nghỉ ngơi

                VI. Những câu hỏi thường gặp Liệu chạy bộ có giảm cân không?

                Tất nhiên là có, tuy nhiên bạn cần ghi nhớ thêm một điều: để giảm cân, bạn cần duy trì chế độ ăn ít hơn lượng calo cơ thể bạn cần. Chạy bộ là một phương pháp giúp bạn giảm cân nhưng nó sẽ không hiệu quả nếu chế độ ăn uống của bạn quá nhiều mỡ hoặc calo. Do đó, bạn cần kết hợp một chế độ ăn kiêng phù hợp và lành mạnh khi chạy bộ.

                Giảm cân nhờ chạy bộ có tốt không?

                Kế hoạch chạy bộ của bạn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, không chỉ đơn giản là giúp bạn gầy đi. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần nhờ vào sự tự tin, lòng tự trọng và niềm tự hào về sự nỗ lực không ngừng của bạn. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất vì cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn. Một số lợi ích sức khỏe bổ sung mà bạn có thể tận hưởng bao gồm:

                Hạ huyết áp

                Hệ thống miễn dịch mạnh hơn

                Tăng sức mạnh của khớp và xương

                Dung tích phổi lớn hơn

                Khi bạn muốn kiểm soát sức khỏe của mình, bạn cần một sự thay đổi về lối sống. Mục tiêu ở đây là không phải chạy trong vài tuần, đạt được số cân mong muốn và sau đó lặp lại những thói quen xấu. Mục tiêu là ăn uống lành mạnh và tập thể dục ngay cả sau khi bạn đã đạt được con số kỳ diệu đó trên bàn cân. Hy vọng rằng, bằng cách hiểu được lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời của việc chạy bộ hàng ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó lâu dài hơn.

                Bạn có thể giảm mỡ bụng khi chạy bộ không?

                Câu trả lời ngắn gọn là có. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng hoặc những bài tập tập trung ở vùng bụng, thì điều này hoàn toàn sai lầm. Bạn sẽ không giảm được mỡ từ bụng bằng cách chỉ nằm trên mặt đất và tập gập bụng cả ngày.

                Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?

                Không chỉ chào đón một ngày với năng lượng tích cực sẽ khiến máu và cơ thể của bạn chuyển động, mà đây còn là thời điểm tốt nhất nếu bạn có mục tiêu là chạy để giảm béo. Tập thể dục sớm trong ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tạo ra hiệu ứng đốt cháy sau đó. Điều này có nghĩa là nó làm tăng BMR của bạn, làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn ngay cả khi bạn đang ngồi hoặc ngủ.

                Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không?

                Có, chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo, khiến quá trình giảm cân của bạn được thúc đẩy nhanh hơn.

                Chạy bộ bao lâu thì giảm cân?

                Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn có thể mất khoảng 18 ngày hoặc lâu hơn để giảm 0.5 kg. Cắt giảm 300 calo từ chế độ ăn uống của bạn và thực hiện chạy bộ 3 km hàng ngày, bạn có thể giảm một 0.5 kg mỗi tuần.

                Nên mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?

                Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân; vì chạy và giảm cân phụ thuộc vào một loạt các yếu tố khác nhau. Nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống của mình với vô số rau xanh và thịt nạc, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn đáng kể. Nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hơn so với chạy bộ nhẹ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, điều này khiến câu trả lời khó chính xác.

                Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?

                “Một ước tính chung cho lượng calo được đốt cháy trong một km là khoảng 100 calo mỗi km,” tiến sĩ Daniel V. Vigil, Phó Giáo sư Khoa học Y tế David Geffen tại Đại học Y khoa nói. Tuy nhiên, thông số tiêu chuẩn này thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Trọng lượng cơ thể đóng một yếu tố chính.

                Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

                Điều này còn tùy thuộc vào tốc độ và cân nặng của bạn. Ví dụ bạn nặng 70kg và chạy với tốc độ 8km/h, bạn sẽ giảm được gần 300 calo trong 30 phút. Nếu bạn nặng 80kg và chạy với tốc độ như trên, bạn sẽ giảm được hơn 350 calo.

                Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?

                Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng đi bộ thường ít tác động lên phần dưới của cơ thể bạn hơn. Do đó, nếu bạn chưa từng chạy bộ bao giờ, bạn nên bắt đầu đi bộ trước để giúp cơ thể thích nghi vơi cường độ luyện tập, sau đó kết hợp chạy bộ và đi bộ. Một khi cơ thể bạn đã thích nghi, bạn có thể bắt đầu chạy bộ với khoảng cách xa.

                Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?

                Một hoặc hai phút dành cho việc chạy tại chỗ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn, nhưng nếu bạn thường xuyên chạy tại chỗ trong thời gian dài, bạn có thể giảm cân. Theo Mayo Clinic, một giờ chạy với tốc độ 8km/ giờ sẽ đốt cháy được 60 calo. Để giảm 0.5 kg một tuần, bạn cần chạy tại chỗ gần 6 giờ một tuần.

                Chạy bộ trên máy có giảm cân không?

                Câu trả lời là có. Tuy nhiên nếu bạn chỉ sử dụng máy chạy bộ một 2-3 mỗi tuần sẽ không mang lại kết quả giảm cân nhiều. Nhưng sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày và ít nhất 30 phút có thể giúp góp phần giảm cân. Tạo mức thâm hụt calo từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày bằng cách thêm các hoạt động của máy chạy bộ và giảm lượng calo từ ăn uống hàng ngày. Như vậy, bạn sẽ giảm được từ 0.5 – 1 kg mỗi tuần.

                Nếu bạn làm theo hướng dẫn trong bài viết này, bạn sẽ có thể duy trì một lần lượt chạy bền trong gần 30 phút sau 2 tuần. Và đó là khi bạn thực sự bắt đầu nhận được đáp án cho câu hỏi chạy bộ thế nào để giảm cân. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ chạy để giảm béo, bạn còn được đào tạo để trở thành một người khỏe mạnh. Bạn sẽ trút bỏ làn da già nua của mình khi bạn chạy bộ giảm cân đúng cách, biến thành một người kiên cường, một người có động lực để chăm sóc cơ thể mình bất cứ lúc nào dù mệt mỏi hay không.

                Đăng bởi: Ngọc Hiếu

                Từ khoá: Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách HIỆU QUẢ TRONG 2 TUẦN

                Muốn Giảm Cân Hiệu Quả, Hãy Dùng Hạt Chia

                Chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống, chăm chỉ luyện tập thể dục bạn đã gần như hoàn thành 70% công cuộc thay đổi hình thể. Với những lợi ích không thể cưỡng lại mà hạt chia mang lại, dám chắc bạn sẽ thấy giảm cân hiệu quả không hề khó khăn chút nào.

                Hạt chia thuộc loại cây họ bạc hà, tên khoa học là Salvia Hispanica. Lúc phát hiện loại cây này, người ta thấy chủ yếu mọc ở Mexico và Guatemala. Hạt chia thông thường có màu đen tuyền hoặc trắng, đem ngâm và nước có thể nở hơn 10 lần trọng lượng lúc khô. Thoạt mới nhìn qua, Chia nhìn giống hạt é, thường thấy nhiều trong các món tráng miệng truyên thống ở Việt Nam

                Vì sao Chia giúp giảm cân hiệu quả ?

                Hạt Chia cung cấp một lượng chất dinh dưỡng dồi dào, phải kể đến lượng protein khủng nhưng lại rất ít calories. Điều này quá phù hợp để giảm cân nhanh và hiệu quả.

                Cứ một khẩu phần hạt Chia (khoảng 28 g) chứa:

                – Chất xơ: 11 g

                – Protein: 4 g

                – Chất béo: 9 g (trong đó 5g là omega-3)

                – Canxi: 18% RDA (Recommended Dietary Allowance). Đây là định nghĩa cho lượng chất dinh dưỡng nhất định mà mỗi người bình thường cần phải dung nạp đủ để tránh những nguy cơ về thiếu hụt chất cho cơ thể.

                – Mangan: 30% RDA

                – Magie: 30% RDA

                – Phốt pho: 27% RDA

                Hơn nữa, trong hạt Chiac còn chứa các loại vitamin B1, B2, B3 và Kali.

                Ổn định hệ miễn dịch

                Mùa lạnh đến, sự thay đổi không khí khiến cơ thể dễ nhiễm bệnh vì hệ miễn dịch yếu. Hạt chia không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giúp ổn định hệ miễn dịch. Có thể nói, Chia là “kho chứa” canxi, magie, mangan. Ngoài ra, nó cũng cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho quá trình trao đổi chất. từ đó thúc đầy hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.

                Giảm cholesterol

                Ngoài việc bổ sung rau xanh, ăn nhiều hoa quả để giảm cân hiệu quả. Vô vàn chất xơ trong chia còn giúp giảm cholesterol và chứng táo bón. Ngay từ hôm nay, không có lí do gì để liệt kê chia vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung thêm chất xơ, giúp hệ tiêu hóa làm việc dễ dàng hơn.

                Kiểm soát lượng đường trong máu

                Thói quen ăn đồ ăn nhanh, uống nước ngọt khiến lượng đường trong máu tăng cao. Đó cũng là vấn đề sức khỏe nan giải trong đời sống hiện đại. Cắt giảm tinh bột, đồ ăn ngọt cũng là cách giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung từ 2-3 cốc nước hạt chia mỗi ngày, tỉ lệ đường trong máu sẽ giảm rõ rệt sau 4 tháng. Ngoài ra, hạt chia còn giúp kiểm soát bệnh tiểu đường.

                Hỗ trợ giảm cân

                Đây có thể nói là lợi ích mà những người thừa cân ưu ái chọn chia cho kế hoạch giảm cân hiệu quả của mình. Không chỉ đơn giản là pha cùng nước để uống, hạt chia còn có thể chế biến với rất nhiều món ăn khác. Với mỗi bữa sáng, bạn có thể trộn hạt chia cùng sữa chua. Salad hạt chia, trứng chiên cùng hạt chia là những món không thể bỏ qua cho chế độ giảm cân hiệu quả cùng hạt chia.

                Pyn Trần

                Đăng bởi: Thiên Hàn

                Từ khoá: Muốn giảm cân hiệu quả, hãy dùng hạt chia

                Cách Giảm Cân Bằng Gạo Lứt An Toàn Hiệu Quả

                3 Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả nhất

                Cách giảm cân bằng gạo lứt được nhiều người ưa thích sử dụng (Nguồn: Internet)

                Tác dụng của gạo lứt

                Theo một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition chứng minh được gạo lứt là thực phẩm mang đến lợi ích cho sức khỏe. Bên trong gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng và đặc biệt tốt cho sức khỏe của người đang bị bệnh.

                Gạo lứt, không giống như gạo trắng, phần vỏ bên ngoài chưa được tinh chế nên vẫn cung cấp “sự trọn vẹn tự nhiên”. Với phần vỏ là hạt ngũ cốc và rất giàu protein, thiamin, canxi, magiê, chất xơ và kali. Đối với những người đang cố gắng để giảm cân, người mắc bệnh đái tháo đường, gạo lứt là lựa chọn tốt nhất do có chỉ số đường huyết thấp và ít gây đề kháng insulin. Vậy nên, cách giảm cân bằng gạo lứt là hoàn toàn có cơ sở khoa học bạn nhé!

                #1. Giảm cân bằng gạo lứt rang

                Áp dụng cách giảm cân bằng gạo lứt rang sẽ đem lại hiệu quả cao (Nguồn: Internet)

                Cách giảm cân bằng gạo lứt có khá nhiều và phổ biến như ăn cốm gạo lứt, ăn cơm gạo lứt muối mè,… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn gạo lứt dài lâu bởi trong gạo lứt không có độ nở và tơi xốp như gạo trắng bình thường. Nhiều người khi thực hiện cách giảm cân bằng gạo lứt sẽ cảm thấy khó ăn và khô khan. Chính vì thế, bạn có thể đổi khẩu vị của mình bằng cách sử dụng gạo lứt rang thay thể. Uống trà gạo lứt cũng được xem là cách hữu hiệu để giảm cân.

                Cách thực hiện:

                – Bạn cho 2-3 muỗng gạo lứt và 1 ít lá trà vào ly, cốc hoặc bình giữ nhiệt.

                – Tiếp đó đun sôi 0.5-1 lít nước rồi đổ vào phần gạo lứt và trà đã chuẩn bị

                – Sau 15 phút, chắt phần nước ra và giờ đây bạn đã có một tách trà gạo lứt rang giảm cân hiệu quả.

                #2. Giảm cân bằng cơm gạo lứt

                Cách giảm cân bằng gạo lứt thông thường được nhiều người áp dụng chính là sử dụng gạo lứt như gạo trắng ăn mỗi ngày. Phương pháp này khá đơn giản, bạn chỉ cần mua gạo lứt về sau đó vo sạch với nước rồi cho lên bếp đun. Nấu như phần cơm trắng bình thường sau đó thay mỗi bữa ăn cơm bằng gạo lứt.

                Bạn có thể sử dụng thêm các món ăn kèm như trứng gà, sữa không đường, ức gà, thịt nạc, rau củ,… Tuyệt đối không ăn đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ khiến mất đi hiệu quả giảm cân mong muốn.

                #3. Các món ăn khác từ gạo lứt giúp giảm cân

                Bên cạnh 2 cách giảm cân bằng gạo lứt đã nêu trên, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn mỗi ngày với các món ăn khác làm từ gạo lứt như:

                Gạo lứt muối vừng 

                Gạo lứt sấy khô

                Cháo gạo lứt hầm rau củ 

                Bún/ phở gạo lứt thịt bò 

                Chè đậu đen gạo lứt 

                Bánh bao gạo lứt 

                Bánh chuối gạo lứt 

                Một số lưu ý khi bạn áp dụng cách giảm cân bằng gạo lứt

                Không nên lạm dụng cách giảm cân bằng gạo lứt, hãy chú ý đến sức khỏe của mình để thay đổi chế độ ăn uống phù hợp. 

                Cách giảm cân bằng gạo lứt khá kỵ việc ngâm trong nước quá lâu, nên bạn chỉ cần vo gạo sơ qua thôi nhé. 

                Nên kết hợp vận động cơ thể ra mồ hôi với cách giảm cân bằng gạo lứt để tăng hiệu quả nhanh chóng hơn.

                Tuyệt đối nói “Không” với rượu bia, thức uống có cồn, nước ngọt, thuốc lá và chất kích thích. 

                Phương pháp này cần có sự kiên trì dài hạn nên bạn đừng vội nản lòng mà từ bỏ. 

                “Nói không” với mỡ thừa cùng trung tâm thể hình California Fitness 

                Mặc dù cách giảm cân bằng gạo lứt đem lại hiệu quả nhưng cũng cần lưu ý một số vấn đề để mang lại tác dụng cao hơn (Nguồn: Internet)

                Ngoài cách giảm cân bằng gạo lứt, chúng ta nên kết hợp với luyện tập thể dục để đem lại hiệu quả giảm cân cao nhất (Nguồn: Internet)

                Bên trên là những phương pháp cũng như lưu ý khi bạn thực hiện cách giảm cân bằng gạo lứt. Nhưng nếu bạn muốn có được thân hình hoàn mỹ khoa học, hãy đến các trung tâm thể hình để được luyện tập bài bản bạn nhé.

                California Fitness rất hân hạnh được đồng hành cùng bạn trong chặng đường thay đổi hình thể. Là hệ thống phòng tập hàng đầu tại Việt Nam, chúng tôi cam kết luôn mang đến cho khách hàng những trải nghiệm tuyệt vời nhất:

                Không gian tập luyện đẳng cấp với chất lượng 5 sao cùng với thiết kế sang trọng. 

                Bạn còn có thể thư giản cơ thể với các dịch vụ đi kèm như hồ bơi, phòng xông hơi, phòng thư giản, bể sục Jacuzzi.

                Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, có bằng cấp chuẩn quốc tế luôn sẵn sàng giúp đỡ và hướng dẫn bạn luyện tập 

                Sự đa dạng của các lớp học sẽ giúp bạn tự do chọn lựa những môn học phù hợp với sở thích của mình: Yoga, gym, dance sports, Kick fit,… 

                Hãy để trung tâm thể hình California Fitness đem đến cho bạn cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

                Bên cạnh cách giảm cân bằng gạo lứt, hãy tham gia các lớp học Yoga tại California Fitness để giảm cân nhanh chóng hơn (Nguồn:California Fitness)

                Một số lớp học Yoga giảm cân tại California Fitness:

                Gentle Yoga

                Đây là lớp học dành cho những ai chưa biết gì về yoga hoặc những bạn mới bắt đầu tập luyện. Các bài tập yoga cơ bản căng cơ sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền. Kết hợp Gentle Yoga với cách giảm cân bằng gạo lứt sẽ mang đến hiệu quả luyện tập vượt trội hơn.

                Power Yoga

                Tăng cường sự dẻo dai và sưc bền của cơ thể. Giúp người tập trở nên khỏe mạnh về thể chất và thoải mái về tinh thần.

                Vinyasa Yoga

                Lớp học gồm các chuỗi bài tập về tim mạch, luyện sức mạnh, sức bền. Đây là loại hình giúp đốt cháy năng lượng và mỡ thừa hiệu quả, mang lại thân hình mảnh mai, chắc khỏe cho bạn.

                Qua bài viết trên, California Fitness hi vọng đã mang đến cho các bạn 3 cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả. Bên cạnh đó, để sở hữu thân hình hoàn mỹ như mong muốn, bạn có thể tìm đến và luyện tập cùng California Fitness. Là trung tâm thể hình hàng đầu Việt Nam, chúng tôi luôn hi vọng mang đến cho bạn những giây phút tập luyện tuyệt vời nhất. Liên hệ California Fitness qua hotline 18006995 hoặc inbox fanpage để được tư vấn nhiều hơn bạn nhé!

                Đăng bởi: Ánh Ngọc

                Từ khoá: Cách giảm cân bằng gạo lứt an toàn hiệu quả

                Điểm Mặt Các Loại Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả

                Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân thường phụ thuộc vào 70% chế độ ăn và 30% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn. Do đó, điều quan trọng là lập một thực đơn và chọn thực phẩm để giảm cân và quyết định hiệu quả giảm cân. Vậy là bạn đã biết Thực phẩm giảm cân Có cần thiết và tốt cho cơ thể?

                Chắc chắn bạn không biết cách chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe cho cơ thể. Xuống đây, chúng tôi Sẽ cung cấp cho bạn thực phẩm bạn cần cho một chế độ ăn kiêng giảm cân.

                1. Sữa chua Hy Lạp

                Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

                Sữa chua Hy Lạp là một trong những thực phẩm giảm cân được sử dụng rộng rãi nhất để giúp loại bỏ chất béo dư thừa. Theo Healthline, sữa chua Hy Lạp mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều đầu tiên phải kể đến là đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo diễn ra từ bên trong cơ thể, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

                Không chỉ vậy, ăn sữa chua còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm chứa nhiều đường bên trong cơ thể. Đồng thời, các chất dinh dưỡng trong sữa chua cũng giúp bảo vệ cơ bắp, cải thiện sức khỏe đường ruột một cách tốt nhất. Khi hệ thống tiêu hóa được cải thiện, quá trình bài tiết độc tố và thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn.

                Hiện tại, bạn có thể dễ dàng mua các sản phẩm sữa chua Hy Lạp tại các siêu thị hoặc làm chúng trực tiếp tại nhà. Phương pháp này khá đơn giản và sẽ không lãng phí quá nhiều thời gian của bạn

                2. Trái cây

                Bổ sung trái cây thường xuyên giúp cơ thể nhận được nhiều vitamin và khoáng chất

                Nhắc đến thực phẩm giảm cân, chắc chắn bạn không thể bỏ qua các loại trái cây. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người thường xuyên ăn trái cây và rau quả sẽ khỏe mạnh hơn những người không thường ăn. Hơn nữa, trái cây có lượng calo thấp nên cho dù bạn ăn bao nhiêu, không cần phải lo lắng về việc thay đổi trọng lượng cơ thể.

                Mặc dù có chứa đường, trái cây có nhiều chất xơ và có thể ngăn chặn sự hấp thụ đường vào máu. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của chính chúng ta và có lợi cho sức đề kháng, giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh khác nhau.

                Chỉ những người theo chế độ ăn kiêng low carb hoặc không dung nạp fructose sẽ giảm hoàn toàn lượng trái cây. Tuy nhiên, vấn đề này không nên kéo dài vì nó sẽ ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động bên trong cơ thể. Trái cây luôn là thực phẩm có lợi cho việc giảm cân.

                Bên cạnh việc ăn trái cây trực tiếp, sinh tố hoặc nước ép trái cây cũng có tác dụng tương tự. Nhờ đó, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, bổ sung vitamin giúp da khỏe hơn và sáng bóng hơn.

                3. Thực phẩm giàu protein

                Thực phẩm giàu protein giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ trong cơ thể

                Chưa hết, thực phẩm giảm cân Không thể bỏ qua tác dụng giàu thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa và một số loại hạt điển hình. Thực phẩm chứa protein có nhiều lợi ích, như duy trì khối lượng cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn là người tập thể hình, thường xuyên luyện tập các bài tập cường độ cao thì việc có protein là rất cần thiết.

                Thực phẩm giàu protein rất dễ ăn và làm cho chúng ta cảm thấy tốt, và ăn thực phẩm giàu protein cũng rất tốt cho việc giảm cân. Việc ăn thường xuyên những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy quá trình ăn kiêng dễ dàng và không nhàm chán. Sai lầm của chế độ ăn kiêng là chán nản và bỏ cuộc, vì vậy đa dạng hóa thực đơn giảm cân của bạn là điều cần thiết.

                Ngoài ra, chú ý bổ sung chất xơ cho cơ thể

                Không chỉ vậy, thực phẩm protein cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn hiệu ứng nhiệt thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của TEF góp phần chuyển hóa hàng ngày lượng calo đốt cháy calo. Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện nhai, tiêu hóa và chế biến thực phẩm hơn các thực phẩm khác. Bạn nên chọn sử dụng các loại thực phẩm sau:

                Ức gà, gà không da

                Thịt lợn nạc, thịt bò nạc

                Trứng

                Phô mai mềm

                Các loại đậu

                Cá như cá ngừ và cá hồi

                Nếu một ngày bạn không cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể sẽ dễ dẫn đến mệt mỏi, không thể làm gì, máu lên não từ từ, … và nhiều hậu quả khác.

                Thông qua đó, bạn đã biết những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm bất kỳ loại thực phẩm nào ở chợ, siêu thị, … Kết hợp với chế độ tập thể dục, bạn sẽ có được kết quả giảm cân mong muốn.

                Đăng bởi: Nguyễn Đức

                Từ khoá: Điểm mặt các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

                Ăn Chay Có Thật Sự Giúp Giảm Cân Hiệu Quả?

                Ngày nay có rất nhiều cách giúp giảm cân, một trong những phương pháp đó là ăn chay. Những người ăn chay không ăn thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, thay vào đó họ chỉ ăn thực phẩm thảo mộc, trái cây và đậu… Chính vì thế ăn chay là một giải pháp giảm cân hiệu quả nhưng không phải ai cũng áp dụng đúng cách. Cùng nghiên cứu và áp dụng sao cho lợi ích giảm cân từ ăn chay hiệu quả nhất.

                Những điều nên tranh khi ăn chay giảm cân

                Nhiều người thực hiện chế độ ăn chay giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả nhất định, thậm chí cân nặng còn tăng thêm. Nguyên nhân là do việc kiểm soát năng lượng cung cấp cho cơ thể không hiệu quả, dù là ăn chay tuy nhiên năng lượng vẫn vượt quá nhu cầu cơ thể khiến tích mỡ, tăng cân.

                Việc chế biến thực phẩm nhiều dầu chiên, xào, không kiểm soát các thực phẩm giàu năng lượng như bơ, sữa, phô mai, nước ngọt, chocolate…là những sai lầm cơ bản nhất trong việc ăn chay giảm cân. Ngoài ra, sai lầm trong việc ăn uống như không nhai kỹ, ăn nhiều đồ ngọt có đường, ăn nhiều tinh bột cũng khiến cân nặng của bạn cứ tăng lên vù vù vượt ra ngoài kiểm soát dù bạn đã chăm chỉ ăn kiêng, ăn chay.

                Việc sử dụng các chất kích thích, các chất có hại như rượu bia, thuốc lá, cà phê…ngoài những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe còn khiến quá trình giảm cân gặp nhiều trở ngại.

                Phương pháp ăn chay giảm cân đúng cách

                Ăn chay đã được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực như giúp chống lão hóa, giảm cân, đẹp dáng, thải độc cơ thể, ngăn ngừa ung thư, giảm lượng cholesterol trong máu, giảm gánh nặng cho thận, phòng tránh và cải thiện tình trạng các bệnh mãn tính như các bệnh về tim và tiểu đường. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

                Sử dụng nhiều rau quả 

                Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ cũng những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể lại không chứa nhiều chất béo rất hiệu quả cho việc kiểm soát cân nặng. Rau, quả nên được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp, hạn chế sử dụng nhiều việc chiên, xào để hạn chế chất béo.

                Nguồn: stuff.co.nz

                Ăn chay với lượng vừa phải

                Bạn không nên nghĩ rằng cứ ăn chay là có thể tùy thích. Một số những loại thực phẩm chay nguồn gốc thực vật nếu lạm dụng vẫn có thể gây béo phì ví dụ: hạt ngũ cốc, sữa chua, hạnh nhân…việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột từ bánh mì, cơm, mỳ ống cũng khiến quá trình giảm cân của bạn ngày càng xa hơn. Lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng ngày cũng không nên vượt quá 400gr/ngày.

                Nên tự chế biến thức ăn 

                Việc tự mình chế biến các thực phẩm để nạp vào cơ thể hằng ngày giúp bạn chủ động kiểm soát được lượng calo cần thiết mà vẫn đảm bảo an toàn, ngon miệng.

                Uống nhiều nước

                Việc uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe cả ở những người đang muốn giảm cân hiệu quả và cả người bình thường. Vì rằng, nước sẽ giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn và đào thải chất độc, giảm tích mỡ. Bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách sử dụng các loại nước ép trái cây, ít hoặc không bỏ đường.

                Hạn chế ăn đồ ngọt và đường

                Giảm cân hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể. Cố gắng loại bỏ đường ra khỏi khẩu phần ăn hoặc sử dụng các dạng đường giành riêng cho người giảm cân thành công như mong muốn.

                Quốc Phong

                Đăng bởi: Nhật Lê

                Từ khoá: Ăn chay có thật sự giúp giảm cân hiệu quả?

                Cập nhật thông tin chi tiết về Áp Dụng 8 Mẹo Giảm Cân Cho Dân Chạy Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!