Bạn đang xem bài viết Cà Phê Xanh – Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Không Nên Bỏ Qua được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Trong bài viết này, hãy tìm hiểu kỹ hơn về cà phê xanh để biết thêm thông tin về công dụng tích cực với sức khỏe và những lưu ý để sử dụng an toàn.
Thông tin tổng quan về cà phê xanhCà phê xanh là cách gọi của những hạt cà phê thô, vẫn còn nguyên hạt và chưa được rang. Thông thường, loại cà phê này được sử dụng phổ biến như một loại thực phẩm bổ sung. Chúng cũng được sử dụng nguyên hạt để làm đồ uống tương tự như cách pha chế với cà phê rang dù cách thưởng thức này không được ưa chuộng. Sở dĩ, nó không có mùi thơm trưng như cà phê rang nên những tín đồ cà phê sẽ không thích hương vị này. Mùi hương của cà phê xanh giống với thảo mộc nên phù hợp với những người thích thưởng thức trà hơn.
Cà phê xanh không có hương thơm đặc trưng của cà phê như chúng ta từng biết
Thành phần dinh dưỡng trong hạt cà phê xanhTheo phân tích từ các chuyên gia dinh dưỡng, 100g hạt cà phê xanh chỉ cung cấp 33 calorie – mức năng lượng hoàn hảo cho những ai đang trong chế độ giảm cân. Dù lượng calorie thấp nhưng hàm lượng carb lại chiếm tới 9.9g, vitamin C có tới 49.5mg. Đặc biệt, loại thực phẩm này không chứa protein và chất béo, phù hợp với các thực đơn giảm cân nhưng vẫn có đủ các hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh như axit chlorogenic. Nhờ đó mà nó vẫn cung cấp được nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe.
Loại cà phê này phù hợp với những ai đang trong quá trình giảm cân
Công dụng của cà phê xanh với sức khỏe Hỗ trợ giảm cân hiệu quảBan đầu, các nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng giảm cân của cà phê xanh trên chuột bạch. Kết quả là, chiết xuất từ loại hạt này giúp trọng lượng cơ thể và lượng chất béo tích tụ đáng kể ở chuột. Tuy vậy, mãi đến khi có xuất hiện nghiên cứu trên cơ thể người, cà phê xanh mới được mọi người tin tưởng chọn làm thực phẩm giảm cân lành mạnh.
Theo một nghiên cứu năm 2023 trên những phụ nữ bị béo phì, uống 400mg chiết xuất hạt cà phê này trong 8 tuần, cùng với chế độ ăn hạn chế carb có thể giảm cân nhiều hơn so với những người chỉ ăn kiêng. Ngoài ra, khi phân tích các chỉ số cơ thể, họ nhận thấy lượng cholesterol toàn phần, cholesterol có hại (LDL) và các axit béo tự do cũng giảm đi đáng kể. Rõ ràng, sự tiêu thụ cà phê có ảnh hưởng trực tiếp tới quá trình phân hủy chất béo trong cơ thể, điều này có thể giúp chúng ta kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Hạn chế nguy cơ tim mạch, tiểu đườngCác axit chlorogenic trong cà phê có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần với 50 người mắc hội chứng rối loạn chuyển hóa. Đây là một căn bệnh có thể dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, tiểu đường và tim mạch. Họ được cho uống 400mg chiết xuất từ hạt cà phê này đã khử bỏ caffein, chia thành 2 lần mỗi ngày. Kết quả là, lượng đường trong máu được kiểm soát đáng kể, huyết áp cũng tương đối ổn định, vòng eo cũng nhỏ đi trông thấy.
Hỗ trợ quá trình điều trị bệnh AlzheimerỞ bệnh nhân Alzheimer có sự gia tăng sản xuất một loại protein gọi là amyloid beta protein. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành các mảng hoặc cụm amyloid trong não. Tuy vậy, cà phê xanh có thể giảm thiểu sự hình thành của các mảng amyloid, từ đó cải thiện chức năng ghi nhớ ở bệnh nhân Alzheimer.
Ngoài tác dụng giúp giảm cân, loại hạt này còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác
Cách thưởng thức cà phê xanh đúng cáchDù không có khuyến cáo chính xác về liều lượng tiêu thụ nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, chúng ta không nên sử dụng quá 400mg chiết xuất cà phê xanh mỗi ngày. Để cơ thể kịp thích nghi với những chất có trong cà phê, bạn nên thưởng thức thức uống này 2 lần mỗi ngày, mỗi lần không quá 200mg. Sử dụng nhiều hơn con số này có thể khiến hệ thần kinh gặp áp lực khi phải tiếp nhận lượng caffein lớn từ hạt cà phê.
Cách thưởng thức cà phê xanh phổ biến hiện nay là pha với nước và uống như cà phê rang và các loại trà thảo mộc. Tuy vậy, bạn nên chọn thời điểm uống cà phê phù hợp, có thể uống vào buổi sáng, trưa, chiều để tiếp thêm năng lượng, giúp cơ thể tỉnh táo hơn. Vào thời điểm trước khi đi ngủ, bạn nên hạn chế tiêu thụ cà phê bởi lượng caffeine có trong loại hạt này có thể làm bạn mất ngủ.
Thưởng thức cà phê đúng cách mới mang lại lợi ích cho sức khỏe
Cà phê xanh là nguyên liệu hoàn hảo trong những thực đơn giảm cân nhờ sở hữu lượng dinh dưỡng phù hợp. Không chỉ có vậy, nó còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa và cafein dồi dào nên có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa viêm nhiễm, hạn chế vi khuẩn xâm nhập, bảo vệ bạn khỏi các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, loại cà phê này có thể đem đến những năng lượng tích cực, giúp tinh thần tỉnh táo, tâm trạng trở nên tốt hơn. Chính vì vậy, hãy tìm hiểu và sử dụng cà phê đúng cách để có thể nhận được tất cả những lợi ích trên. Muốn giảm cân hiệu quả, ngoài áp dụng chế độ giảm cân khoa học bạn nên thiết lập thời khóa biểu tập luyện phù hợp với nhu cầu giảm cân của bản thân. Có như vậy kết quả giảm cân mới hiệu quả và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Đăng bởi: Dương Công
Từ khoá: Cà phê xanh – Thực phẩm giảm cân hiệu quả không nên bỏ qua
Điểm Mặt Các Loại Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân thường phụ thuộc vào 70% chế độ ăn và 30% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn. Do đó, điều quan trọng là lập một thực đơn và chọn thực phẩm để giảm cân và quyết định hiệu quả giảm cân. Vậy là bạn đã biết Thực phẩm giảm cân Có cần thiết và tốt cho cơ thể?
Chắc chắn bạn không biết cách chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe cho cơ thể. Xuống đây, chúng tôi Sẽ cung cấp cho bạn thực phẩm bạn cần cho một chế độ ăn kiêng giảm cân.
1. Sữa chua Hy LạpSữa chua Hy Lạp là thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả
Sữa chua Hy Lạp là một trong những thực phẩm giảm cân được sử dụng rộng rãi nhất để giúp loại bỏ chất béo dư thừa. Theo Healthline, sữa chua Hy Lạp mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều đầu tiên phải kể đến là đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo diễn ra từ bên trong cơ thể, thúc đẩy giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Không chỉ vậy, ăn sữa chua còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều đồ ăn vặt, thực phẩm chứa nhiều đường bên trong cơ thể. Đồng thời, các chất dinh dưỡng trong sữa chua cũng giúp bảo vệ cơ bắp, cải thiện sức khỏe đường ruột một cách tốt nhất. Khi hệ thống tiêu hóa được cải thiện, quá trình bài tiết độc tố và thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn.
Hiện tại, bạn có thể dễ dàng mua các sản phẩm sữa chua Hy Lạp tại các siêu thị hoặc làm chúng trực tiếp tại nhà. Phương pháp này khá đơn giản và sẽ không lãng phí quá nhiều thời gian của bạn
2. Trái câyBổ sung trái cây thường xuyên giúp cơ thể nhận được nhiều vitamin và khoáng chất
Nhắc đến thực phẩm giảm cân, chắc chắn bạn không thể bỏ qua các loại trái cây. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người thường xuyên ăn trái cây và rau quả sẽ khỏe mạnh hơn những người không thường ăn. Hơn nữa, trái cây có lượng calo thấp nên cho dù bạn ăn bao nhiêu, không cần phải lo lắng về việc thay đổi trọng lượng cơ thể.
Mặc dù có chứa đường, trái cây có nhiều chất xơ và có thể ngăn chặn sự hấp thụ đường vào máu. Điều này rất có lợi cho sức khỏe của chính chúng ta và có lợi cho sức đề kháng, giúp cơ thể tránh được nhiều bệnh khác nhau.
Chỉ những người theo chế độ ăn kiêng low carb hoặc không dung nạp fructose sẽ giảm hoàn toàn lượng trái cây. Tuy nhiên, vấn đề này không nên kéo dài vì nó sẽ ảnh hưởng đến cơ chế hoạt động bên trong cơ thể. Trái cây luôn là thực phẩm có lợi cho việc giảm cân.
Bên cạnh việc ăn trái cây trực tiếp, sinh tố hoặc nước ép trái cây cũng có tác dụng tương tự. Nhờ đó, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn giúp làm đẹp da, bổ sung vitamin giúp da khỏe hơn và sáng bóng hơn.
3. Thực phẩm giàu proteinThực phẩm giàu protein giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy mỡ trong cơ thể
Chưa hết, thực phẩm giảm cân Không thể bỏ qua tác dụng giàu thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa và một số loại hạt điển hình. Thực phẩm chứa protein có nhiều lợi ích, như duy trì khối lượng cơ bắp và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn là người tập thể hình, thường xuyên luyện tập các bài tập cường độ cao thì việc có protein là rất cần thiết.
Thực phẩm giàu protein rất dễ ăn và làm cho chúng ta cảm thấy tốt, và ăn thực phẩm giàu protein cũng rất tốt cho việc giảm cân. Việc ăn thường xuyên những thực phẩm này giúp bạn cảm thấy quá trình ăn kiêng dễ dàng và không nhàm chán. Sai lầm của chế độ ăn kiêng là chán nản và bỏ cuộc, vì vậy đa dạng hóa thực đơn giảm cân của bạn là điều cần thiết.
Ngoài ra, chú ý bổ sung chất xơ cho cơ thể
Không chỉ vậy, thực phẩm protein cũng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn hiệu ứng nhiệt thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của TEF góp phần chuyển hóa hàng ngày lượng calo đốt cháy calo. Cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn để thực hiện nhai, tiêu hóa và chế biến thực phẩm hơn các thực phẩm khác. Bạn nên chọn sử dụng các loại thực phẩm sau:
Ức gà, gà không da
Thịt lợn nạc, thịt bò nạc
Trứng
Phô mai mềm
Các loại đậu
Cá như cá ngừ và cá hồi
Nếu một ngày bạn không cung cấp đủ protein cần thiết cho cơ thể sẽ dễ dẫn đến mệt mỏi, không thể làm gì, máu lên não từ từ, … và nhiều hậu quả khác.
Thông qua đó, bạn đã biết những thực phẩm giảm cân hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm bất kỳ loại thực phẩm nào ở chợ, siêu thị, … Kết hợp với chế độ tập thể dục, bạn sẽ có được kết quả giảm cân mong muốn.
Đăng bởi: Nguyễn Đức
Từ khoá: Điểm mặt các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả
5 Thực Phẩm Chức Năng Giảm Đau Đầu Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
KIRKLAND LOW DOSE ASPIRIN
Kirkland Low Dose Aspirin là sản phẩm hỗ trợ điều trị các chứng đau đầu nhanh chóng. Mỗi khi bị cơn đau tấn công, bạn chỉ cần dùng Kirkland Low Dose Aspirin để chấm dứt những cơn đau một cách nhanh chóng, đơn giản và tiện lợi.
Công dụng:
Với công thức độc đáo bổ sung Aspirin 81 mg có hàm lượng phù hợp giúp hỗ trợ điều trị nhanh chóng các cơn đau nhức và giúp bạn lấy lại tinh thân làm việc.
Với tác dụng chống viêm, giảm đau hiệu quả, chống ngưng tập tiểu cầu nên Aspirin được dùng rộng rãi ở tất cả các nước trên toàn thế giới. Tuy nhiên phải tuân theo chỉ định, chống chỉ định của thầy thuốc.
Hướng dẫn sử dụng:
Đối với người lớn và trẻ em trên 12 tuổi: uống 4 đến 8 viên/lần cùng với 1 ly nước đầy, các lần uống sau cách nhau ít nhất 4 tiếng.
Không sử dụng quá 48 viên trong vòng 24 tiếng nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.
Không dùng cho trẻ em dưới 12 tuổi nếu không có sự chỉ định của bác sĩ.
Thực phẩm chức năng giảm đau Kirkland Low Dose Aspirin của Mỹ (365 viên): 340.000 đ
KIRKLAND EXTRA STRENGTH ACETAMINOPHEN 500mgKIRKLAND LOW DOSE ASPIRIN
Thuốc giảm đau Kirkland Extra Strength Rapid Release Acetaminophen 500mg chai 400 viên của Mỹ là sự lựa chọn cần thiết để làm giảm tức thời những triệu chứng đau nhức, giúp lấy lại tinh thần học tập Kirkland Extra Strength Rapid Release Acetaminophen 500mg chai 400 viên là liệu pháp giảm đau tạm thời một cách hiệu quả, giúp bạn xóa tan mọi cơn đau đầu, đau cơ, đau lưng, đau răng, giảm đau nhức cơ,… giúp bạn lấy lại tinh thần thoải mái để học tập và làm việc một cách hiệu quả.
Đồng thời, Thuốc giảm đau này còn giúp giảm sốt nhanh chóng, trị cảm cúm, cảm lạnh. Sản phẩm thuộc thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu Thế giới, được tin dùng trên nhiều quốc gia.
Sản phẩm chứa hoạt chất Acetaminophen 500mg giúp giảm nhanh các triệu chứng đau cơ, đau lưng, đau đầu, đau răng, đau bụng vùng kinh nguyệt,…
Giúp hạ sốt nhanh chóng, trị cảm cúm, cảm lạnh thông thường, trả lại tinh thần thoải mái, khỏe mạnh để tiếp tục sinh hoạt, học tập và làm việc.
Thuốc giảm đau Kirkland Extra Strength Rapid Release Acetaminophen 500mg chai 400 viên kiểm định là thuốc có hiệu quả và chất lượng tốt.
Đối tượng sử dụng:
Người thường xuyên bị những cơn đau đầu hành hạ.
Người già, vận động viên bị đau khớp.
Phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt bị đau bụng dữ dội.
Bệnh nhân cảm cúm, cảm lạnh.
Thành phần:
Acetaminophen 500mg
Ammonium Hydroxide, Croscarmellose Sodium, Colloidal Silicon Dioxide, , FD&C Red #3, FD&C Blue #1Gelatin, Hydroxypropyl Cellulose, Hypromellose, Iron Oxide Red, Iron Oxide Black, Iron Oxide Yellow, Microcrystalline Cellulose, Povidone, Polyethylene Glycol, Pregelatinized Starch, Shellac Glaze, Simethicone, Propylene Glycol, Titanium Dioxide, Tearic Acid.
Thực phẩm chức năng Thuốc giảm đau Kirkland Extra Strength Acetaminophen 500mg: 459.000 đ
KIRKLAND EXTRA STRENGTH ACETAMINOPHEN 500mg
ADVIL 200mg EASY OPEN ARTHRITIS CAPKIRKLAND EXTRA STRENGTH ACETAMINOPHEN 500mg
Với người bị đau nhức do viêm khớp, hoặc đau đầu kinh niên, những cơn đau hành hạ thể xác khiến cơ thể bất lực không thể làm việc gì. Đó chính là lý do ra đời của thuốc giảm đau Advil 200mg của Mỹ, giúp hỗ trợ làm giảm các cơn đau nhức thông thường, giúp bạn thoải mái hơn và làm việc hiệu quả.
Thành phần: Ibuprofen 200mg (NSAID)
Acetylated Monoglycerides, Silicon Dioxide keo, Croscarmellose Natri, Methylparaben, Povidone, Microcrystalline Cellulose, Pregelatinized, Natri Benzoat, Propylparaben, Sodium Lauryl Sulfate, Oxit sắt tổng hợp, Axit Stearic, Titanium Dioxide, White Wax
Với thành phần chứa hoạt chất làm dịu các cơn đau và giảm viêm: Ibuprofen 200mg. Ngoài ra, các thành phần khác giúp hỗ trợ giảm đau hạ sốt, hỗ trợ tinh thần.
Thuốc giảm đau Advil 200mg Easy Open Arthritis Cap mẫu mới giúp cơ thể hấp thu tốt hơn, giảm đau nhanh chóng với hộp mở dễ dàng.
Thuốc giảm đau Advil 200mg Easy Open Arthritis Cap 200 viên là sản phẩm mới của Advil mang đến những tính năng tuyệt vời và tiện lợi cho người sử dụng. Thuốc giúp chấm dứt những cơn đau dai dẳng khó chịu nhanh chóng, giúp bạn thoải mái làm việc bình thường, với thiết kế dễ dàng để mở hơn mẫu trước. Sản phẩm được tin dùng và đánh giá cao trên thị trường quốc tế.
Advil 200mg Easy Open Arthritis Cap 200 viên giúp làm giảm nhanh các chứng đau:
Đau đầu (Stress, áp lực, do uống nhiều bia rượu,…)
Đau nhức xương khớp (Do viêm khớp)
Đau mỏi cơ bắp
Đau răng
Đau lưng, vai (Do vận động nặng)
Đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.
Thuốc giảm đau Advil 200mg Easy Open Arthritis Cap 200 viên còn có thể giúp hạ sốt và trị cảm cúm thông thường.
Advil 200mg chấm dứt những cơn đau dai dẳng ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của bạn, giúp tinh thần thoải mái, phấn chấn hơn để tiếp tục công việc và sinh hoạt bình thường.
Đặc biệt, hoạt chất giúp giảm đau chống viêm, có tác dụng rất hiệu quả với các chứng đau nhức khớp, do vận động, do viêm khớp. Advil là thuốc số 1 khuyến cáo cho đau khớp.
Sản phẩm hạn chế tối đa những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe, đã được người Mỹ ưa chuộng hàng đầu trong các thuốc giảm đau. Advil 200mg Easy Open Arthritis Cap 200 viên của Mỹ cũng đã được thị trường quốc tế tin dùng suốt hàng chục năm nay.
Thực phẩm chức năng Advil 200mg Easy Open Arthritis Cap (200 viên): 330.000 đ
GINKGO BILOBAADVIL 200mg EASY OPEN ARTHRITIS CAP
Ginkgo Biloba giúp giảm đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, cải thiện tinh thần, ngăn ngừa thiếu máu não, tăng cường tuần hoàn não, hạn chế bệnh Alzheimer.
Ginkgo Biloba của Olympian Labs là sản phẩm hỗ trợ điều trị các hội chứng đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, các bệnh về não và thần kinh. Viên nang uống bổ não Ginkgo Biloba 120 mg có chứa Ginkgo Flavone Glycosides (24%) và Terpene lactones (6%) giúp tăng sự lưu chuyển máu giàu Oxy trong não nhằm tăng độ minh mẫn cho não bộ, tăng cường trí nhớ hiệu quả. Với chiết xuất từ cây Bạch quả, Ginkgo Biloba có khả năng đặc biệt chống oxy hóa và đảo ngược quá trình lão hóa của tế bào máu não, tế bào thần kinh não, giúp cho chức năng tư duy, ghi nhớ và xử lý thông tin của não bộ được trẻ hóa, từ đó giúp:
Giảm thiểu các hội chứng đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi.
Tăng tuần hoàn hệ thần kinh ngoại biên, giảm thiểu các triệu chứng đau cứng cổ, vai, gáy, tê nhức chân tay.
Tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, giúp tập trung, cải thiện tinh thần.
Ngăn ngừa thiếu máu não, tăng cường tuần hoàn não.
Sử dụng sớm còn giúp hạn chế mắc bệnh Anzermer khi ở tuổi già.
Ginkgo Biloba 120 mg có 2 nhóm hợp chất là: Terpene lactones (Bilobalide và Ginkgo A, B, C, M, J) và Polyphenol gồm Flavone glycosides như: Biflavol, Gingitol Ametoflavon, Flavonol và Proanthocyanidol
Ginkgo flavone glycosides: chứa hàm lượng tối thiểu 24% trong Ginkgo Biloba. Đây là thành phần quan trọng giúp tăng lưu lượng và duy trì lượng máu tuần hoàn lên não, nhờ đó nó có tác dụng tăng sự tập trung trong công việc cũng như học tập và duy trì trí nhớ tốt.
Terpene lactones: là một trong hai thành phần hoạt động được tìm thấy trong ginkgo biloba. Các lactones terpene tìm thấy trong ginkgo biloba là ginkgolides và bilobalide. Terpene lactones được associted tăng lưu thông đến não và các bộ phận khác của cơ thể và có thể gây một hành động bảo vệ các tế bào thần kinh. Các hoạt động khác của lactones terpene bao gồm neuroprotection, cải thiện choline (một neurotransmitter) hấp thu trong các khớp thần kinh não và ức chế tiểu cầu yếu tố kích hoạt ( làm giảm xu hướng của các cục máu đông).
Cơ chế tác dụng:
Cải thiện tuần hoàn máu: Thuốc có tác dụng làm giảm độ nhớt máu, tăng độ đàn hồi của hồng cầu, bạch cầu, do đó cải thiện tuần hoàn của máu trong cơ thể.
Bảo vệ mô: Thuốc làm tăng cung cấp glucose và oxy đến các mô, thuốc cũng làm tăng mật độ receptor dẫn truyền thần kinh: muscarinic, adregenic và serotogernic.
Điều hòa trương lực máu: Thuốc tác dụng duy trì trương lực động và tĩnh mạch thông qua việc thúc đẩy và phóng thích catecholamine và ức chế sự thoái biến, làm giãn động mạch thông qua việc thúc đẩy sản sinh protacyclin và EDRF (endothelium-drived relaxing factor).
Đối tượng sử dụng: Người suy giảm trí nhớ, đau vai gáy, thiểu năng tuần hoàn não, hội chứng tiền đình gây đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, mất thăng bằng.
Thực phẩm chức năng Ginkgo Biloba (30 viên): 280.000đ
Liên hệ Hotline: 18008155
ALPHA BRAINGinkgo biloba
Ginkgo biloba còn gọi là cây bạch quả – là một trong những loài cây sống lâu đời nhất. Nó cũng là một trong những dược thảo bán chạy nhất tại Hoa Kỳ và châu Âu.
Flavone glycosides và Terpene lactones có hoạt tính chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do gây phá hủy màng tế bào thần kinh, ngăn chặn quá trình thoái hóa các tế bào thần kinh, hạn chế quá trình suy giảm trí nhớ và nhận thức.
Đây được coi là ưu thế nổi bật của Alpha Brain bởi hàm lượng 120mg Ginkgo biloba/ viên, đây là điều không có nhiều sản phẩm hiện có trên thị trường có thể đạt được.
Hơn thế tỷ lệ 24% Flavones Glycosides, 6% Terpenes là tỷ lệ vàng bởi theo tiêu chuẩn của Hoa Kỳ thì phải đảm bảo đồng thời cả hai yếu tố hàm lượng và mức chiết suất như trên thì sản phẩm mới được coi là có công dụng trong việc hỗ trợ, điều trị các vấn đề về tuần hoàn.
Bacopa monnieri
Bacopa monnieri là một loại cây thân cỏ, mọc bò dài trên mặt đất, sống lâu năm, có màu nâu đất, vị đắng, tính mát) có tác dụng giúp tăng thời gian lưu trữ thông tin trong não với các chỉ số có ý nghĩa thống kê. Bacopa monnieri giúp tỉnh táo, giảm lo âu, căng thẳng, chống oxy hóa, gia tăng trí nhớ, nhận thức suy giảm do quá trình lão hóa.
Cholin
Anpha lipoic acid
Là một hợp chất tan được cả trong chất lỏng phân cực và không phân cực. Nó có hoạt tính chống oxy hóa mạnh, bảo vệ màng tế bào, AND và các thành phần cấu trúc khác của tế bào chống lại các gốc tự do; giúp các tế bào sử dụng glucose được hiệu quả.
Gừng
Thành phần 6-gingerol có trong bột chiết xuất giúp tăng cường hoạt động của acetylcholine. Gừng có khả năng tăng nồng độ dopamin và serotonin đồng thời cũng chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ màng tế bào.
Đu đủ
Chiết xuất từ quả đu đủ ngoài chứa thành phần papain có tác dụng tốt trên hệ tiêu hóa, thì thành phần carpain lại có tác dụng tốt đối với hệ thống thần kinh, nhờ khả năng tăng cường lưu thông tuần hoàn, dẫn máu lên não, tăng khả năng tập trung, nhận thức.
Thành phần vitamin C và caroten có trong đu đủ có hoạt tính chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự phá hủy của các tác nhân có hại.
Alpha Brain – Viên uống bổ não, hỗ trợ tuần hoàn não là một trong những sản phẩm được sản xuất bởi thương hiệu nổi tiếng Olympian Labs.
Tại Mỹ, Olympian Labs là thương hiệu uy tín được người tiêu dùng tin tưởng. Đặc biệt sau bê bối vào 1- 2023 khi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phát hiện một số thương hiệu Herbal Plus, Finest Nutrition, Spring Valley, Up&Up “lừa dối” người tiêu dùng với nhiều sản phẩm không chứa các thành phần in trên nhãn sản phẩm.
Trong khi các tên tuổi lớn “ngã ngựa” thì Olympian Labs vẫn vững vàng tiến bước bởi luôn tuân thủ theo Tiêu chuẩn thực hành sản xuất CGMP, tiêu chuẩn đã được công nhận trên toàn cầu.
Giảm thiểu các hội chứng đau đầu, đau vai gáy, chóng mặt, mệt mỏi.
Tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, giúp tập trung, cải thiện tinh thần.
Tăng cường tuần hoàn máu não, ngăn chặn, hình thành các cục máu đông, giảm sự dính nhớt, kết tập của tiểu cầu, từ đó giúp giảm tỷ lệ tai biến xảy ra.
Giảm căng thẳng, tạo sự hưng phấn cho hệ thần kinh
Chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các gốc tự do, bảo vệ màng tế bào não
Tăng tuần hoàn hệ thần kinh ngoại biên, cải thiện các triệu chứng đau nhức vai gáy, tê nhức chân tay
Sử dụng sớm giúp hạn chế mắc bệnh Alzheimer (Bệnh teo não) ở ngư
Người suy giảm trí nhớ, thiểu năng tuần hoàn não
Người hoạt động trí óc thường xuyên
Người mắc hội chứng Tiền đình gây đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, mất thăng bằng
Alpha Brain – Thực phẩm chức năng bổ não, hỗ trợ tuần hoàn não (60 viên): 420.000đ
ALPHA BRAIN
Đăng bởi: Nguyễn Hoàng Thiên Anh
Từ khoá: 5 thực phẩm chức năng giảm đau đầu hiệu quả nhất hiện nay
Áp Dụng 8 Mẹo Giảm Cân Cho Dân Chạy Bộ Để Giảm Cân Hiệu Quả
Có lẽ chạy bộ là một trong những môn thể thao mang lại hiệu quả nhất khi giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, bạn vẫn có thể tăng thêm vài kí lô ngay sau khi bạn giảm mỡ, nhưng thêm khối lượng cơ bắp, nó săn chắc và nặng hơn chất béo.
Nhưng nếu hoạt động chạy bộ của bạn phù hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn có thể đốt cháy một số cân nặng thừa.
Bình tĩnh
Nói đến giảm cân, chúng ta thường bị mất bình tĩnh, chúng ta muốn một kết quả thành công nhưng lại không muốn đổ mồ hôi sôi giọt máu trong quá trình. Chúng ta tìm kiếm một sự thay đổi nhanh chóng.
Một tỷ lệ giảm cân lành là giảm từ 0,5 – 1kg trong một tuần, vì vậy không có cách nào thúc đẩy để giảm nhiều hơn thế.
Đặt mục tiêu hợp lý để giảm cân, ví dụ như giảm 2 kg trong 2 tháng.
Không nhịn đói
Nhiều người có cách giảm cân sai lầm và vô cùng phản khoa học là nhịn đói để giảm cân Trong thực tế, nhịn ăn sẽ chỉ làm cho bạn thêm đói hơn và làm tăng sự cám dỗ của đồ ăn. Và tất nhiên, bạn cũng sẽ không đốt cháy nhiều calo trong suốt quá trình chạy nếu bạn không cung cấp nhiên liệu đúng cách.
Chạy vài lần một tuần
Theo thống kê từ National Weight Control Registry, những cá nhân giảm cân thành công đốt cháy khoảng 2.800 calo một tuần thông qua kế hoạch và lịch tập thể dục. Giả sử trung bình 100 calo cho mỗi dặm chạy bộ, nó sẽ rơi vào 28 dặm chạy bộ, do đó hãy chắc chắn mục tiêu của bạn sẽ đạt thành công chỉ khi bạn tập thể dục. Đừng lo lắng về tốc độ hoặc cường độ chạy của bạn, chỉ cần chạy và chạy nhiều dặm, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo.
Những bài tập đào tạo sức mạnh không chỉ đốt cháy calo, nó còn tăng khối lượng cơ nạc giúp cải thiện hiệu suất chạy của bạn, để bạn chạy nhanh hơn và bền bỉ hơn. Đào tạo sức mạnh cũng giúp ngăn ngừa chấn thương, vì vậy bạn sẽ duy trì tập thể dục mà không bị chấn thương.
Chia đều lượng calo
Bạn nên ăn nhiều bữa ăn nhẹ và chọn ăn nhẹ suốt cả ngày hơn là ăn một ngày 3 bữa lớn là bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn sẽ giảm bớt sự cám dỗ của những cuộc chè chén say sưa và cũng thấy sự linh hoạt hơn trong lịch trình chạy bộ bởi vì không phải chờ đợi cho đến khi tiêu hóa thức ăn từ các bữa ăn lớn.
Chọn rau xanh
Cố gắng chọn những thực phẩm rau không tinh bột như cà chua, cà rốt, bí xanh, rau cải chân vịt… cho mỗi bữa ăn. Chúng có nhiều chất xơ, giúp cho bạn có cảm giác no lâu và ít bị cám dỗ quá nhiều với đồ ăn hoặc món ăn tráng miệng nhiều calo
Theo dõi thực phẩm ăn uống
Theo dõi những gì bạn ăn và uống ít nhất trong vài ngày. Có thể bạn sẽ bị bất ngờ khi biết mình đang tiếp nhận bao nhiêu calo, nhưng nó sẽ giúp bạn xác định những thực phẩm không nên ăn và cải thiện chế độ ăn uống.
Xem cách bạn ăn
Đăng bởi: Việt Trần
Từ khoá: Áp dụng 8 mẹo giảm cân cho dân chạy bộ để giảm cân hiệu quả
Chạy Bộ Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Hiệu Quả Trong 2 Tuần
Đừng lo, kế hoạch giảm cân này không hề đáng sợ vì nó có thể tiếp cận, dễ thực hiện và đảm bảo sẽ mang lại cho bạn kết quả mà bạn mong muốn sau khi tập luyện trong vòng 2 – 4 tuần. Chúng mình sẽ hướng dẫn cho bạn kỹ thuật giảm cân bằng chạy bộ, những lợi ích cho sức khỏe của bạn và làm thế nào bạn có thể gặt hái được những lợi ích tuyệt vời đó trong khi giảm cân.
I. Vật dụng cần thiết khi chạy bộĐúng là chạy bộ và giảm cân là bộ đôi cùng tiến. Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc muốn tham gia vào môn thể thao này, bạn sẽ cần phải bắt đầu chậm và chuẩn bị chu đáo cho chương trình chạy bộ giảm cân dành cho người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản, giống như những vật dụng cần thiết.
Trên hết, bạn sẽ cần một đôi giày chạy bộ chắc chắn với đệm. Bạn sẽ cần thử nhiều loại giày khác nhau để tìm cho mình một “người bạn thân” mới để chuẩn bị cho hành trình giảm cân dài lâu.
Nếu bạn nghiêm túc về việc chạy bộ để giảm cân, bạn cần đầu tư một đôi giày đáng tin cậy có thể đưa bạn đến nơi bạn cần và giúp bạn đạt được kết quả mà không khiến bạn bị căng cơ, đau nhức hay khó chịu.
Đối với nam, bạn nên lựa chọn những đôi giày chạy bộ dành cho nam có thể chịu được lực tác động lớn mà không mất đi sự thoải mái, nhẹ nhàng. Khi bạn mới bắt đầu kế hoạch chạy bộ để giảm cân, độ đệm thoải mái sẽ là ưu tiên số một. Đối với phái nữ, bạn nên kiểm tra giày các đôi giày chạy bộ dành riêng cho nữ được thiết kế phù hợp với bàn chân hẹp hơn.
Bạn không cần nhiều thứ khác ngoài một đôi giày tốt và tinh thần khi bạn chạy bộ để giảm cân, nhưng có một số phụ kiện tiện dụng có thể giúp theo dõi và thúc đẩy quá trình của bạn, như:
Thiết bị đo bước chân: trừ khi bạn đang muốn chạy trên máy chạy bộ tại nhà/ phòng tập, một thiết bị đo bước chân sẽ đo số km bạn đã chạy.
Thiết bị theo dõi nhịp tim: đây là những yếu tố rất quan trọng để chạy bộ và giảm cân vì nhịp tim tăng cao của bạn sẽ cho bạn biết bạn đã đốt bao nhiêu calo. Theo dõi thông tin quan trọng này để duy trì mức thâm hụt calo, vì vậy chúng mình khuyên bạn nên giữ nhật ký hoạt động để ghi lại dữ liệu của bạn.
Khi bạn hoàn tất, chỉ cần mở ứng dụng để ghi lại mỗi lần chạy bộ, mức hiệu suất và ghi lại các chỉ số như khoảng cách, tốc độ và lượng calo được đốt cháy. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng ứng dụng này như một động lực thúc đẩy, truyền cảm hứng cho bạn để chạy bộ lâu hơn.
II. Phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cáchChạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Rất nhiều phái nữ và nam đã giảm được số cân thừa và giữ cân với sự trợ giúp của hình thức tập thể dục đơn giản này. Tuy nhiên, bạn cũng cần một chế độ ăn uống hợp lý để giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.
Điều này cũng có nghĩa là trừ khi bạn chỉ quan tâm đến việc giảm cân tạm thời, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể săn chắc, không tích tụ mỡ trong tương lai. Ngoài ra, bạn còn nhận được một lợi thế khác khi kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục hợp lý. Nếu bạn giảm cân thông qua việc hạn chế calo nhưng không tập thể dục, bạn sẽ có xu hướng giảm cơ cùng với mỡ cơ thể. Nhưng khi bạn thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn sẽ vẫn giữ được cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ nhiều hơn.
1. Quyết định mức cân nặng bạn muốn đạt đượcTự tạo ra một kế hoạch giảm cân cụ thể. Biết chính xác trọng lượng mục tiêu của bạn là bao nhiêu để đưa ra cường độ tập và lượng calo cần nạp vào mỗi ngày. Bạn nên biết rõ trọng lượng tổng thể của bạn bao gồm cả mỡ cơ thể và một số phép đo cơ thể đơn giản để tạo động lực trên hành trình giảm cân của bạn. Một thước dây sẽ giúp bạn có một thang đo chính xác – đặc biệt là thước đo mỡ cơ thể – có thể là một trợ giúp lớn.
2. Bắt đầu với mức độ phù hợpNếu đây là lần đầu bạn chạy bộ, bạn cần lưu ý đến mức độ phù hợp dành cho người mới bắt đầu. Tăng mức độ thử thách tập luyện của bạn dần dần để giảm nguy cơ chấn thương và có được kết quả tốt nhất. Vì đây là một hoạt động có tác động cao, chạy bộ gây ra thương tích nhiều hơn các hình thức thể thao tim mạch khác.
Thật không may, nguy cơ chấn thương là lớn nhất đối với những ai có trọng lượng nặng, các chuyên gia khuyên rằng những người thừa cân nên áp dụng ba quy tắc chạy bộ đúng cách để giảm cân này:
Quy tắc #1: bắt đầu với đi bộ hoặc kết hợp đi bộ và chạy bộ
So với chạy bộ, đi bộ ít căng thẳng hơn đối với xương, cơ và khớp của các chi dưới. Đi bộ cũng là mức độ phù hợp để kích thích sự thích nghi làm cho các khu vực này mạnh mẽ và dẻo dai hơn. Điều này làm cho việc đi bộ trở thành một công cụ tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể bạn làm quen với chạy.
Những bài tập đầu tiên có thể chỉ đơn giản là đi bộ hoặc kết hợp giữa đi bộ và chạy, tùy thuộc vào mức độ sẵn sàng của cơ thể. Khi bạn đã quen dần với việc đi bộ, hãy tăng lượng thời gian chạy dần dần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hoàn toàn.
Quy tắc #2: chạy bộ cách ngày
Xương, cơ và khớp cần có thời gian để phục hồi và thích nghi với sự căng thẳng khi chạy. Đối với hầu hết người mới bắt đầu, một ngày không đủ để các mô này phục hồi lại như bình thường. Vì vậy, hãy giới hạn việc chạy của bạn cách ngày trong vài tuần đầu tiên của chương trình. Nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên hơn, hãy đi bộ hoặc tập luyện những bài tập không tác động, chẳng hạn như đạp xe, bơi giữa các ngày chạy.
Quy tắc 3: tăng khoảng cách dần dần
Bạn sẽ không để giảm 5kg trong một tuần bằng cách chạy 20km mỗi ngày, bạn thậm chí có thể bị thương khi chạy bộ với cường độ này. Bạn nên thay đổi khoảng cách của bạn từ từ, bằng cách làm cho khoảng cách chạy của bạn dài hơn hoặc làm cho chúng khó hơn (chẳng hạn như vận tốc chạy nhanh hơn). Đừng thay đổi quá nhiều cùng một lúc, hoặc bạn có thể sẽ tập luyện quá sức và đau nhức thay vì săn chắc và khỏe mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn khi thêm số km vào hành trình, bạn hãy đi bộ để làm quen trước. Quy tắc 10% là một mẹo tốt để tăng mức chạy hợp lý – bạn chỉ cần tránh tăng tổng khoảng cách hoặc thời gian chạy của bạn hơn 10% sau mỗi tuần.
3. Thay đổi chế độ ăn uốngĐể giảm cân, bạn cần duy trì mức thâm hụt calo hàng ngày. Nói cách khác, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn mỗi ngày. Có hai cách để làm điều này: ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn.
Hiện tại, bạn chỉ cần tập trung vào việc chạy bộ để giảm cân cũng có thể giúp bạn duy trì mức chế độ ăn ít calo hơn bạn cần và có thể cho phép bạn ăn nhiều thực phẩm hơn, do đó bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy như mình đang đói.
Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, vì vậy bạn sẽ cần tính toán một vài con số khi chạy để giảm cân. Các nhà nghiên cứu nói rằng để giảm 0.5 kg mỗi tuần, bạn cần duy trì mức thâm hụt 3.500 calo.
Điều đó có nghĩa là kế hoạch tập chạy bộ giảm cân của bạn cần khiến cơ thể bạn thiếu khoảng 500 calo mỗi ngày so với mức thông thường.
Bạn cảm thấy khó hiểu? Đừng lo, chúng mình sẽ giải thích chi tiết và cụ thể hơn:
Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, đôi khi được gọi là tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR), là số lượng calo cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để duy trì sự sống, hoạt động tự động. Dù bạn có tin hay không, hơi thở và tuần hoàn máu đòi hỏi năng lượng (tức là calo) và lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn.
Kết hợp BMR của bạn với lượng calo được đốt cháy từ các hoạt động hàng ngày của bạn. Điều này không chỉ bao gồm tập thể dục hoặc khoảng cách bạn cần chạy để giảm cân, mà còn là lối sống và các nhiệm vụ đơn giản, chẳng hạn như đi cầu thang thay vì thang máy, và đứng làm việc thay vì ngồi. Kết hợp hai số đó và xếp kết quả lên so với số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Tóm lại, chạy bộ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo bằng cách tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Bạn có thể tăng thâm hụt calo và tốc độ giảm cân của bạn bằng cách ăn ít hơn kết hợp với chạy bộ. Tuy nhiên, vấn đề là chạy bộ, giống như các hình thức tập thể dục khác, làm tăng sự thèm ăn – đây gọi là hiệu ứng bù năng lượng. Đây là lý do chính khiến tập thể dục thường không đáp ứng được mong đợi của mọi người về việc giảm cân.
Phản ứng thèm ăn cá nhân khi tập thể dục rất đa dạng. Ở một số người, chế độ chạy bộ giảm cân có ít tác dụng đối với cơn đói, nhưng đôi khi lại khiến những người khác thèm ăn nhiều hơn lúc thông thường. Do đó, nếu chạy bộ làm tăng sự thèm ăn của bạn, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn. Những gì bạn có thể làm để đảm bảo rằng hiệu ứng bù năng lượng này không ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình là tăng chất lượng thực phẩm bạn ăn.
Trên thực tế, hầu hết cơ thể chúng ta không hề nạp quá nhiều calo, nhưng lại tiêu thụ quá nhiều calo rỗng. Trước khi bạn cố gắng cắt giảm lượng calo, chuyên gia dinh dưỡng thể thao Matt Fitzgerald, tác giả của cuốn sách “The Endurance Diet”, khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống để ăn tốt hơn bạn bằng cách cắt giảm bánh quy, bánh mì trắng và bất cứ thứ gì chế biến sẵn. Thay thế các món ăn vặt bằng nhiều loại trái cây, rau và protein nạc. Vì vậy cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất là bạn cần kết hợp ăn thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, và bạn sẽ cắt giảm lượng calo một cách tự nhiên khi bạn thực hiện thay đổi này.
Thực phẩm chất lượng cao có nghĩa là thực phẩm có lượng lớn các chất dinh dưỡng đa lượng, vi chất dinh dưỡng và chất xơ. Chúng ít năng lượng và chất béo bão hòa hơn so với thực phẩm chế biến sẵn chất lượng thấp, do đó chúng cung cấp cho bạn ít calo hơn. Bằng cách tăng chất lượng chế độ ăn uống tổng thể của bạn, bạn có thể ăn đủ để đáp ứng sự thèm ăn mà không gián đoạn hành trình giảm cân.
Thực phẩm chất lượng cao Thực phẩm chất lượng thấp
· Rau củ quả tươi
· Trái cây tươi
· Các loại hạt, đậu và dầu thực vật (như dầu oliu)
· Các sản phẩm từ sữa (trừ bơ)
· Cá
· Thịt gia cầm
· Thịt đỏ tươi (heo, bò, v.v.)
· Ngũ cốc đã qua chế biến (bao gồm gạo trắng)
· Đồ ngọt (bao gồm nước uống có đường)
· Thịt đã qua chế biến
· Đồ ăn chiên rán
Khi bạn bắt đầu chạy, hãy hạn chế thực phẩm cột bên phải và ăn nhiều loại thực phẩm ở cột bên trái. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang nạp đủ lượng calo. Thông thường, các vận động viên thường xuyên bị thiếu năng lượng và điều đó làm chậm quá trình trao đổi chất của họ khi chạy. Hãy kiên trì chỉ giảm tối đa 500 calo mỗi ngày. Đừng cố gắng cắt giảm nhiều hơn hoặc bạn không thể đủ năng lượng thúc đẩy quá trình luyện tập của mình.
4. Sự khác biệt giữa chạy bộ tăng cân và giảm cânKhác với phương pháp chạy bộ giảm cân, mục đích chạy bộ của bạn là giúp cơ thể săn chắc, tăng trọng lượng và cơ bắp chứ không phải tăng mỡ. Nếu bạn tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, chất lượng thấp, cơ thể bạn sẽ dễ bị rạn nứt và không săn chắc. Nhưng nếu bạn chạy bộ quá nhiều, cơ thể bạn sẽ càng ngày càng gầy đi và khó tăng trọng lượng.
Vì vậy, bạn cần thêm một số bài tập sức mạnh giúp tăng khả năng chạy của bạn trong khi đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp săn chắc. Các huấn luyện viên thể thao cũng khuyên việc bổ sung chế độ luyện tập sức bền vào có thể hỗ trợ và duy trì khối lượng cơ thể tốt hơn so với những người chỉ chạy bộ hoặc không làm gì cả. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã phục hồi đúng cách và nạp thêm protein khỏe mạnh sau mỗi buổi rèn luyện cơ bắp.
III. Các bài tập chạy bộ giảm cânTrước khi biết cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, bạn cần phân biệt được các loại bài tập chạy khác nhau và những bài tập bạn nên thực hiện.
Base run: đây là những bài tập có bước chạy ngắn đến trung bình được thực hiện ở tốc độ tự nhiên và không tạo quá nhiều khó khăn, áp lực trên cơ thể. Ví dụ: chạy bộ 5 km ở tốc độ tự nhiên của bạn.
Progression run: bài tập này được thiết kế để bắt đầu với tốc độ tự nhiên của bạn và kết thúc với tốc độ nhanh hơn một chút. Ví dụ: chạy 5km ở tốc độ tự nhiên của bạn và kết thúc với tốc độ nhanh hơn ở km cuối cùng.
Long run: có nghĩa là chạy bộ đường dài. Khi bạn đẩy mạnh kế hoạch chạy bộ để giảm cân, cuối cùng bạn sẽ tăng khoảng cách khi bạn cải thiện sức bền. Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn khi chạy với khoảng cách xa, nhưng hãy nhớ, bạn chỉ thay đổi khi bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Ví dụ: chạy 10 km ở tốc độ tự nhiên của bạn.
Interval run: các bài tập chạy biến tốc này thường được áp dụng trong nhiều kỹ thuật chạy bộ giảm cân, bao gồm các đợt chạy nước rút cường độ cao được phân chia thành các phân đoạn chạy bộ hoặc đi bộ nhỏ. Ví dụ: 5 lần chạy nước rút 100 mét sau đó là đi bộ nhanh trong 20 phút.
Hill run: là những bài tập chạy lên dốc/ đồi. Bạn sẽ tập luyện bài tập này trong các khoảng thời gian khác nhau. Ví dụ: 10 lần chạy lên dốc trong 45 giây, với khoảng thời gian nghỉ 1-2 phút giữa các lần.
Recovery run: còn được gọi là chạy phục hồi, kế hoạch chạy bộ giảm cân của bạn chắc chắn sẽ giống như những chuyến khám phá nhiều địa điểm. Hãy tận hưởng những phong cảnh đẹp đẽ xung quanh bạn và chạy với tốc độ như bạn muốn. Ví dụ: chạy 3 km với tốc độ chậm sau một ngày luyện tập chạy biến tốc.
IV. Cách chạy bộ đúng cách để giảm cânVậy, bạn nên chạy bộ như thế nào để giảm cân? Tập luyện xen kẽ chắc chắn là chương trình chạy bộ hiệu quả nhất để giảm cân. Các giai đoạn cường độ cao làm tăng kích thích trong cơ bắp của bạn, do đó đạt được hiệu quả lớn hơn nhiều trong cùng một khoảng thời gian như một lần chạy bền vừa phải.
Kết hợp tập luyện biến tốc (interval run) vào kế hoạch chạy bộ để giảm cân sẽ giúp bạn cắt giảm hàng tấn calo trong một thời gian tương đối ngắn. Bên cạnh đó, cơ bắp của bạn cần rất nhiều năng lượng sau khi đẩy cường độ cao để phục hồi và tái tạo, tạo ra hiệu ứng sau khi tập, giúp đốt cháy calo trong khi quá trình trao đổi chất và khi nghỉ ngơi.
Đừng quên khởi động: khi bạn tập trung chạy bộ để giảm mỡ, điều bắt buộc là bạn phải khởi động với thời gian chạy cơ bản trong vòng 10 – 15 phút để ngăn ngừa chấn thương. Những lần chạy bộ cơ bản nên được thực hiện với tốc độ mà đủ thoải mái để bạn vẫn có thể trò chuyện, không phải thở hổn hển
Thời gian chạy: một khi bạn thấy thoái mái và ấm người, thời gian chạy của bạn sẽ kéo dài khoảng 15 giây – hãy chạy nước rút hết tốc độ. Sau 15 giây này, hãy cho cơ thể thời gian phục hồi 45 giây với đi bộ chậm. Thực hiện tối đa 15 lần như vậy, khoảng 15 phút cho buổi giảm cân. Sau lần chạy cuối cùng của bạn, hãy chắc chắn bạn bỏ ra 10 phút đi bộ để giảm nhịp tim một cách tự nhiên.
Bắt đầu chậm: khi bạn mới bắt đầu chạy bộ để giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn không tập luyện quá sức. Bắt đầu một lần một tuần sẽ ổn. Khi bạn bắt đầu quen với mọi thứ, bạn có thể bắt đầu tăng tần suất của phương pháp chạy này và có thể tăng thời gian chạy của bạn lên 20 giây và nghỉ 40 giây.
V. Lịch chạy bộ giảm cânChạy bộ chính là khám phá. Hãy chạy bộ đến những con đường mòn, hòa mình vào thiên nhiên, tránh xa sự ồn ào của thành thị và thư giãn đầu óc một chút. Nguồn endorphin khổng lồ được giải phóng khi chạy có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang ở trên mây, giúp bạn duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn.
Bên dưới là một kế hoạch chạy bộ mẫu để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần. Lưu ý lịch chạy bộ này chỉ dành cho người thường xuyên vận động cơ thể. Nếu bạn là người ít vận động, bạn nên bắt đầu đi bộ ít nhất 1 tuần trước khi bắt đầu lịch trình bên dưới.
Tuần 1
Thứ hai – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ tư – đi bộ 1:00 phút / chạy 2:00 (9 lần)
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ sáu – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Tuần 2
Thứ hai – đi bộ 1:00 phút / chạy 4:00 (6 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ tư – đi bộ 5: 00 / chạy 20: 00 / đi bộ 5:00
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ sáu – chạy trong 28 phút
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
VI. Những câu hỏi thường gặp Liệu chạy bộ có giảm cân không?Tất nhiên là có, tuy nhiên bạn cần ghi nhớ thêm một điều: để giảm cân, bạn cần duy trì chế độ ăn ít hơn lượng calo cơ thể bạn cần. Chạy bộ là một phương pháp giúp bạn giảm cân nhưng nó sẽ không hiệu quả nếu chế độ ăn uống của bạn quá nhiều mỡ hoặc calo. Do đó, bạn cần kết hợp một chế độ ăn kiêng phù hợp và lành mạnh khi chạy bộ.
Giảm cân nhờ chạy bộ có tốt không?Kế hoạch chạy bộ của bạn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, không chỉ đơn giản là giúp bạn gầy đi. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần nhờ vào sự tự tin, lòng tự trọng và niềm tự hào về sự nỗ lực không ngừng của bạn. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất vì cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn. Một số lợi ích sức khỏe bổ sung mà bạn có thể tận hưởng bao gồm:
Hạ huyết áp
Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
Tăng sức mạnh của khớp và xương
Dung tích phổi lớn hơn
Khi bạn muốn kiểm soát sức khỏe của mình, bạn cần một sự thay đổi về lối sống. Mục tiêu ở đây là không phải chạy trong vài tuần, đạt được số cân mong muốn và sau đó lặp lại những thói quen xấu. Mục tiêu là ăn uống lành mạnh và tập thể dục ngay cả sau khi bạn đã đạt được con số kỳ diệu đó trên bàn cân. Hy vọng rằng, bằng cách hiểu được lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời của việc chạy bộ hàng ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó lâu dài hơn.
Bạn có thể giảm mỡ bụng khi chạy bộ không?Câu trả lời ngắn gọn là có. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng hoặc những bài tập tập trung ở vùng bụng, thì điều này hoàn toàn sai lầm. Bạn sẽ không giảm được mỡ từ bụng bằng cách chỉ nằm trên mặt đất và tập gập bụng cả ngày.
Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?Không chỉ chào đón một ngày với năng lượng tích cực sẽ khiến máu và cơ thể của bạn chuyển động, mà đây còn là thời điểm tốt nhất nếu bạn có mục tiêu là chạy để giảm béo. Tập thể dục sớm trong ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tạo ra hiệu ứng đốt cháy sau đó. Điều này có nghĩa là nó làm tăng BMR của bạn, làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn ngay cả khi bạn đang ngồi hoặc ngủ.
Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không?Có, chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo, khiến quá trình giảm cân của bạn được thúc đẩy nhanh hơn.
Chạy bộ bao lâu thì giảm cân?Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn có thể mất khoảng 18 ngày hoặc lâu hơn để giảm 0.5 kg. Cắt giảm 300 calo từ chế độ ăn uống của bạn và thực hiện chạy bộ 3 km hàng ngày, bạn có thể giảm một 0.5 kg mỗi tuần.
Nên mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân; vì chạy và giảm cân phụ thuộc vào một loạt các yếu tố khác nhau. Nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống của mình với vô số rau xanh và thịt nạc, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn đáng kể. Nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hơn so với chạy bộ nhẹ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, điều này khiến câu trả lời khó chính xác.
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?“Một ước tính chung cho lượng calo được đốt cháy trong một km là khoảng 100 calo mỗi km,” tiến sĩ Daniel V. Vigil, Phó Giáo sư Khoa học Y tế David Geffen tại Đại học Y khoa nói. Tuy nhiên, thông số tiêu chuẩn này thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Trọng lượng cơ thể đóng một yếu tố chính.
Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?Điều này còn tùy thuộc vào tốc độ và cân nặng của bạn. Ví dụ bạn nặng 70kg và chạy với tốc độ 8km/h, bạn sẽ giảm được gần 300 calo trong 30 phút. Nếu bạn nặng 80kg và chạy với tốc độ như trên, bạn sẽ giảm được hơn 350 calo.
Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng đi bộ thường ít tác động lên phần dưới của cơ thể bạn hơn. Do đó, nếu bạn chưa từng chạy bộ bao giờ, bạn nên bắt đầu đi bộ trước để giúp cơ thể thích nghi vơi cường độ luyện tập, sau đó kết hợp chạy bộ và đi bộ. Một khi cơ thể bạn đã thích nghi, bạn có thể bắt đầu chạy bộ với khoảng cách xa.
Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?Một hoặc hai phút dành cho việc chạy tại chỗ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn, nhưng nếu bạn thường xuyên chạy tại chỗ trong thời gian dài, bạn có thể giảm cân. Theo Mayo Clinic, một giờ chạy với tốc độ 8km/ giờ sẽ đốt cháy được 60 calo. Để giảm 0.5 kg một tuần, bạn cần chạy tại chỗ gần 6 giờ một tuần.
Chạy bộ trên máy có giảm cân không?Câu trả lời là có. Tuy nhiên nếu bạn chỉ sử dụng máy chạy bộ một 2-3 mỗi tuần sẽ không mang lại kết quả giảm cân nhiều. Nhưng sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày và ít nhất 30 phút có thể giúp góp phần giảm cân. Tạo mức thâm hụt calo từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày bằng cách thêm các hoạt động của máy chạy bộ và giảm lượng calo từ ăn uống hàng ngày. Như vậy, bạn sẽ giảm được từ 0.5 – 1 kg mỗi tuần.
Nếu bạn làm theo hướng dẫn trong bài viết này, bạn sẽ có thể duy trì một lần lượt chạy bền trong gần 30 phút sau 2 tuần. Và đó là khi bạn thực sự bắt đầu nhận được đáp án cho câu hỏi chạy bộ thế nào để giảm cân. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ chạy để giảm béo, bạn còn được đào tạo để trở thành một người khỏe mạnh. Bạn sẽ trút bỏ làn da già nua của mình khi bạn chạy bộ giảm cân đúng cách, biến thành một người kiên cường, một người có động lực để chăm sóc cơ thể mình bất cứ lúc nào dù mệt mỏi hay không.
Đăng bởi: Ngọc Hiếu
Từ khoá: Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách HIỆU QUẢ TRONG 2 TUẦN
10 Thực Phẩm Giàu Protein Siêu Ngon Cho Người Giảm Cân
Protein “thần thánh” như thế nào với cơ thể của bạn?
Protein đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, thay thế và duy trì các tế bào trong cơ thể còn người. Với tỉ lệ chiếm tới 50% khối lượng khô của tế bào và là vật liệu cấu trúc của tế bào.
Đó là lí do mà việc thiếu dưỡng chất protein có thể gấy đến những hậu quả xấu tới các bộ phận trong cơ thể biểu hiện qua việc suy dinh dưỡng, lớn chậm, hệ miễn dịch kém. Tất cả các thành phần trong cơ bắp máu, bạch huyết, hormone, men, kháng thể, hệ bài tiết và nội tiết đều chứa thành phần protein.
Có thể thấy rằng, protein tham gia vào hầu hết mọi chức năng sống trong cơ thể và không thể thay thế. Bên cạnh việc tham gia vào các thành phần chức năng trong cơ thể, protein còn tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng khác, đặc biệt là các vitamin và chất khoáng.
Cho nên khi cơ thể bạn thiếu protein thì đồng nghĩa với việc cơ thể cũng sẽ bị thiếu hụt vitamin do không được chuyển hóa đầy đủ về cả chất lượng và số lượng. Protein cung cấp khoảng 10 -15% năng lượng của khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta.
10 thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân hiệu quả 1. Ức gà hỗ trợ thực phẩm giảm giàu protein cân hiệu quảỨc gà – món ăn luôn nằm trong danh sách hàng đầu được nhiều người tập gym sử dụng với mục đích giảm cân. Ức gà chứa một lượng chất béo rất ít chỉ 1g và 20g lượng protein trong khẩu phần ăn gần 100g ức gà.
Đây là phần thịt nạc nhất của thịt ga nhưng cũng là khẩu phần ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và cần thiết đối với sức khỏe của người có chế độ ăn kiêng.
2. TrứngTrứng chính là nguồn thực phẩm giàu protein ít calorie rất tốt dành cho những người có nhu cầu giảm cân. Trong đó, phần lòng trắng trứng là phần tốt nhất với lượng protein chứa tới khoảng 26g.
Nếu bạn muốn có chế độ ăn kiêng lành mạnh thì trứng là thực phẩm giàu protein giá rẻ nhưng lượng đạm lại vô cùng chất lượng. Đặc biệt là lòng trắng trứng, bạn có thể chế biến với nhiều cách thức hấp dẫn khác nhau. Chúng cung cấp đủ lượng năng lượng cần thiết cho bạn trong một ngày.
3. Thịt lợn thănThịt lợn là loại thực phẩm ít được sử dụng cho chế độ ăn kiêng của nhiều người bởi suy nghĩ chúng chứa hàm lượng chất béo cao. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi thịt thăn là phần nạc nhất của thịt lợn và chúng chứa hàm lượng protein cao.
Lượng chất này giúp bạn có đầy đủ nguồn năng lượng và dưỡng chất cho một ngày hoạt động khỏe mạnh.
4. Cá hồiVới hàm lượng omega-3 cao, cá hồi được coi là món ăn ưa thích đối với rất nhiều người. Bởi hàm lượng omega-3 cao giúp ngăn chặn việc tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây được coi là loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Cá hồi được coi là món ăn ưa thích đối với rất nhiều người
Không chỉ có công dụng giúp ngăn ngừa lượng mỡ cao trong cơ thể, cá hồi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cần thiết cho cơ thể, giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào mà vẫn giảm cân hiệu quả và lành mạnh.
5. Quả bơCó nhiều người cho rằng bơ là loại quả chứa nhiều chất béo. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ sai lầm bởi bạn đang bỏ qua một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả vô cùng.
6. TáoNhắc tới súp lơ xanh thì không ai có thể phủ nhận về lượng chất dinh dưỡng dồi dào mà loại rau này có. Ngoài việc cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, ít chất béo, súp lơ được biết tới là loại rau xanh chứa nhiều protein nhất, một chén súp lơ xanh tương đương với 4g protein.
Để biến hóa các món ăn đa dạng với chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn có thể chế biến các loại món ăn như salad, súp lơ xào, luộc…
8. Đậu phộngVới kích thước nhỏ bé nhưng đậu phộng lại mang tới nguồn cung cấp protein dồi dào. Loại hạt này chứa nhiều protein, axít béo giúp trung hòa lượng cholesterol cho cơ thể.
9. Đậu phụĐậu phụ là loại thực phẩm chất lượng và phổ biến được chế biến từ đậu nành. Vì được làm từ đậu nành nên chắc chắn hàm lượng protein mà đậu phụ cung cấp cũng không kém gì so với đậu nành.
Nó cung cấp hàm lượng protein thực vật dồi dào, hàm lượng carbohydrate thấp, không chứa gluten, rất ít chất béo và cholesterol nên cũng được biết đến là một trong những “siêu” thực phẩm đối với sức khỏe. Vì giàu dinh dưỡng bổ dưỡng nên đậu phụ thường được sử dụng thay thế thịt trong các món ăn chay.
10. Sữa chua Hy Lạp – thực phẩm giàu protein giúp giảm cân hiệu quảSữa chua Hy Lạp chứa 9g protein trên mỗi 100g, gấp 3 lần lượng protein tìm thấy trong cùng lượng sữa chua thông thường. Với lượng protein dồi dào, sữa chua Hy lạp giúp người ăn có cảm giác no lâu, hạn chế nạp quá nhiều đồ ăn khác vào người.
Ngoài ra ăn các món ăn giàu protein giảm cân trên, còn có rất nhiều loại thực phẩm giàu protein có hỗ trợ giảm cân khác như sử dụng các loại đậu, các loại hạt, sá sùng hoặc thực phẩm chứa protein nạc. Bên cạnh đó, protein shake cũng là một loại thức uống giàu protein nhưng người tiêu dùng nên lưu ý liều lượng khi sử dụng.
Đăng bởi: Chấn Huỳnh
Từ khoá: 10 thực phẩm giàu protein siêu ngon cho người giảm cân
Cập nhật thông tin chi tiết về Cà Phê Xanh – Thực Phẩm Giảm Cân Hiệu Quả Không Nên Bỏ Qua trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!