Xu Hướng 2/2024 # Cách Cải Thiện Trí Nhớ Hiệu Quả Nhất Từ Nhà Vô Địch Trí Nhớ Mỹ # Top 9 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Cải Thiện Trí Nhớ Hiệu Quả Nhất Từ Nhà Vô Địch Trí Nhớ Mỹ được cập nhật mới nhất tháng 2 năm 2024 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất được chia sẻ từ nhà vô địch trí nhớ Mỹ Nelson Charles Dellis, đặc biệt phương pháp cải thiện trí nhớ này đơn giản vì chủ yếu xuất phát từ sự thay đổi thói quen hàng ngày của mỗi người.

Các CEO, tỷ phú sẵn sàng bỏ ra 250 USD một giờ để tham gia vào lớp học do Dellis giảng dạy, đặc biệt phải kể đến tỷ phú Mark Cuban hay nữ doanh nhân tỷ phú Sara Blakely cũng góp mặt.

Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả

Nelson Charles Dellis – 36 tuổi – hiện đang là người 4 lần nắm giữ danh hiệu nhà vô địch về trí nhớ ở Mỹ. Dellis còn là một nhà leo núi, một diễn giả và là tác giả của cuốn sách mang tên “Tìm cách ghi nhớ”. Không những thế, anh cũng là một huấn luyện viên về trí nhớ tại một tổ chức có trụ sở tại Miami, Florida. Các CEO, tỷ phú sẵn sàng bỏ ra 250 USD một giờ để tham gia vào lớp học do Dellis giảng dạy, đặc biệt phải kể đến tỷ phú Mark Cuban hay nữ doanh nhân tỷ phú Sara Blakely cũng góp mặt.

Trong một lần trả lời phỏng vấn, Dellis nói: “Tôi từng là một học sinh giỏi nhưng trí nhớ thì lại ở mức trung bình”. Mọi chuyện thay đổi vào năm 2009 khi bà nội của anh qua đời vì bệnh Alzheimer (một căn bệnh mất trí phổ biến và có yếu tố di truyền), lúc này anh quyết định phải giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh và nhạy bén.

Làm thế nào để cải thiện trí nhớ, đặc biệt là những người hay quên 1. Tránh xa khỏi công nghệ

Dellis cho biết, một trong những mẹo đơn giản giúp cải thiện trí nhớ mà anh học được trong nhiều năm qua đó là dành thời gian tránh xa khỏi công nghệ. Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 1 giờ đồng hồ ngắt kết nối với các thiết bị công nghệ – bao gồm cả điện thoại thông minh của mình.

Mỗi ngày bạn nên dành ra ít nhất 1 giờ đồng hồ ngắt kết nối với các thiết bị công nghệ – bao gồm cả điện thoại thông minh của mình.

“Bộ não của bạn là một đơn vị xử lý. Nếu bạn bị phân tâm và không chú ý, bộ não sẽ không thể tiếp nhận được thông tin. Điều đó đồng nghĩa với việc não bộ sẽ không thể ghi nhớ được. Nếu chúng ta chăm chỉ, cố gắng chú ý duy trì luyện tập trí nhớ mỗi ngày, bạn sẽ ngạc nhiên về trí nhớ tự nhiên của mình mạnh đến nhường nào.”, Dellis chia sẻ.

Nghiên cứu của trường Kinh doanh McCombs tại Đại học Texas, Austin năm 2023 cũng nhận định sự có mặt của điện thoại thông minh là một nguyên nhân làm giảm khả năng nhận thức, ảnh hưởng đến một bộ não trong việc ghi nhớ và xử lý dữ liệu.

Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.

2. Tư duy bằng hình ảnh

“Mục tiêu của tôi là bất cứ khi nào ghi nhớ một cái gì sẽ tìm cách biến nó thành một bức tranh tưởng tượng in sâu trong tâm trí của mình. Tất cả dữ kiện mà bạn muốn ghi nhớ, hãy sử dụng càng nhiều giác quan nhất càng tốt. Từ âm thanh, cảm giác đến hình ảnh hãy kết nối chúng thành một thứ có ý nghĩa đối với bạn.”, nhà vô địch người Mỹ chia sẻ bí quyết.

Điều này giúp cho bạn dễ dàng ghi nhớ hơn, giờ đây từ những từ ngữ mới lạ, khó hiểu đã được mã hóa thành hình ảnh quen thuộc trong cuộc sống.

Dellis lấy ví dụ về cách anh ghi nhớ tên cây ngò Tây – Chervil khi đi mua sắm ở cửa hàng tạp hóa: “Hầu hết mọi người thậm chí còn không biết đó là rau gì. Vì vậy, tôi chia từ đó thành các âm tiết theo cách đọc: “Sure – vill”. Hai âm tiết này được tôi mã hóa thành “sure” (chắc chắn) và “villain” (nhân vật phản diện). Sau đó tôi cố gắng tạo nên một câu chuyện càng nhiều bối cảnh càng tốt. Tôi sẽ nói “sure” (chắc chắn rồi) với “villain” (kẻ phản diện kia) bởi nếu không, hắn sẽ lấy cây Chervil kia đi, bí mật cho vào tất cả món ăn trên thế giới và phá hỏng hương vị của mọi thứ.”

Mặc dù câu chuyện nghe có vẻ hài hước hoặc kỳ quặc nhưng Dellis cho rằng: “Hình ảnh bạn tưởng tượng ra càng kỳ quặc, càng kỳ dị, càng lạ lùng thì càng tốt cho việc ghi nhớ.”

Khi bạn gặp ai đó lần đầu tiên, hãy tìm cách biến tên của họ thành hình ảnh tưởng tượng nào đó, giống như anh ấy đã làm với Chervil. “Bằng cách này bạn có thể ghi nhớ tên người khác tốt hơn đồng thời huấn luyện cho bộ não tư duy bằng hình ảnh tốt hơn và nhanh hơn.”, anh chia sẻ.

Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả.

3. Khám phá “cung điện ký ức”

Khi bạn suy nghĩ bằng hình ảnh, bạn cần một nơi để lưu trữ những hình ảnh đó. Vì vậy, hầu hết các vận động viên trí nhớ sử dụng một kỹ thuật được gọi là cung điện ký ức. Kỹ thuật này được bắt nguồn từ thời Hy Lạp cổ đại với mục đích ghi nhớ những thứ dựa trên vị trí.

Theo Dellis, một cung điện bộ nhớ hoạt động như sau: Hãy nghĩ về một nơi quen thuộc (như ngôi nhà, căn hộ, văn phòng) của bạn và tưởng tượng một con đường tinh thần xuyên qua nó. Để lưu trữ hình ảnh của bạn, chỉ cần tưởng tượng và gắn từng hình ảnh trên một vị trí, cột mốc dọc theo lối đi. Sau này khi bạn muốn lấy thông tin, tất cả những gì bạn phải làm là nghĩ về cung điện ký ức của mình, quay trở lại và nhặt những hình ảnh bạn đã gắn ở đó.

Dellis chia sẻ: “Nghe có vẻ hơi điên rồ, nhưng nó hiệu quả. Nó cho phép các vận động viên ghi nhớ lưu trữ được hàng ngàn thông tin.”

Làm thế nào để cải thiện trí nhớ cho người hay quên.

Để thực hành, Dellis gợi ý bạn nên chọn ba địa điểm quen thuộc và chọn 10 dấu mốc dọc theo con đường dẫn vào mỗi địa điểm. Bạn có thể luyện tập bằng cách bắt đầu lưu trữ danh sách việc cần làm hàng ngày hay danh sách các thực phẩm mà mình cần phải mua.

Đăng bởi: Lê Thị Hà

Từ khoá: Cách cải thiện trí nhớ hiệu quả nhất từ nhà vô địch trí nhớ Mỹ

10 Thực Phẩm Tốt Cho Trí Nhớ, Cải Thiện Não Bộ

Cuộc sống càng bận rộn và căng thẳng, bạn càng nhận ra trí nhớ của mình không còn như xưa? Đã đến lúc bổ sung ngay các thực phẩm tốt cho trí nhớ vào chế độ ăn uống rồi đấy!

Bài viết này sẽ tập trung những nguyên liệu để bạn có thể cho thẳng vào nồi súp, trộn cùng với salad hoặc làm thành món sinh tố bổ dưỡng, và hơn hết là giúp bạn luyện tập thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ chưa bao giờ dễ dàng đến thế!

1. Ca cao: thực phẩm tốt cho trí nhớ, lại thơm ngon

Theo nghiên cứu từ Đại học Columbia, ca cao chứa hàm lượng cao các chất flavanol liên kết chặt chẽ với nhau, có tác dụng đảo ngược sự suy giảm tinh thần theo độ tuổi, đặc biệt là ở người cao tuổi. Ca cao không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời cho não bộ mà đi kèm theo đó là hương vị thơm ngon khó cưỡng. Bạn ngại gì mà không tự thưởng ngay cho mình một ly ca cao nhỉ?

2. Rau chân vịt trộn phô mai

Khi liệt kê những loại rau mang lại lợi ích cho sức khỏe, không thể thiếu rau bina (còn gọi là rau chân vịt). Rau bina là nguồn cung cấp viatmin E, vitamin K và folate dồi dào, giúp tăng cường chức năng bộ nhớ.

Theo nghiên cứu, folate kết hợp hiệu quả nhất với vitamin B12, giúp cải thiện khả năng nhận thức, làm giảm tỷ lệ mất trí ở người cao tuổi. Vì rau chân vịt không chứa vitamin B12, nên hãy thêm một chút phô mai hoặc trứng vào phần salad trộn để đạt được lợi ích dinh dưỡng cao nhất.

3. Quả việt quất

Việt quất được các nhà khoa học đánh giá là loại thực phẩm tốt nhất dành cho bộ não, vì chúng kích thích các tín hiệu thần kinh. Một nghiên cứu gần đây trên những người lớn tuổi có dấu hiệu bị suy giảm trí nhớ cho thấy, việc tiêu thụ nước ép quả việt quất dại đã cải thiện kết quả quá trình học liên kết (việc học âm tiết, chữ số, cặp từ để khơi gợi trí nhớ) chỉ sau 12 tuần. Bên cạnh đó, các loại vitamin A, vitamin B phức tạp, kẽm đồng, sắt… trong việt quất còn có tác dụng tăng cường miễn dịch và hạn chế sự viêm nhiễm.

4. Bông cải xanh

Mua thêm bông cải xanh để dự trữ trong tủ lạnh nên nằm trong danh sách những việc ưu tiên khi bạn đi siêu thị. Vì sao? Bông cải xanh có chứa vitamin K – loại vitamin đã được chứng minh có khả năng cải thiện trí nhớ theo từng giai đoạn, cũng như khả năng tiếp thu và ghi nhớ những chỉ dẫn bằng lời nói.

5. Trà xanh

Một nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trước khi thực hiện kiểm tra chức năng nhận thức thể hiện tốt hơn rất nhiều so với những người uống giả dược. Các nhà khoa học theo dõi chức năng não của người tham gia và kết luận rằng, trà xanh giúp cải thiện độ đàn hồi của não, cho phép họ học nhanh hơn.

6. Đậu đen là một trong những thực phẩm tốt cho trí nhớ

Đậu đen được đánh giá không chỉ là loại thực phẩm tuyệt vời, giá rẻ, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau mà còn bởi nguồn protein, magiê và folate có tác động tích cực đến sức khỏe. Các nhà khoa học đã công bố trên Tạp chí Neuron (the Journal Neuron) rằng magiê trong đậu đen có chức năng cải thiện nhận thức cũng như tăng cường trí nhớ.

7. Cá hồi

DHA – một loại axít béo omega-3 có trong những loại cá chứa chất béo, ví dụ như cá hồi – thực chất có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như thời gian cần thiết để khơi gợi lại ký ức. Các nhà khoa học thử nghiệm kiểm tra việc bổ sung DHA trên một nhóm gồm 176 người có đặc điểm chung là mức độ omega-3 thấp trong chế độ ăn uống của họ. Người ta nhận ra, chỉ với 1,16g DHA được bổ sung vào chế độ ăn uống của người tham gia (hàm lượng này dễ dàng tìm thấy trong 100g cá hồi đã chế biến) đã mang lại một kết quả bất ngờ.

8. Rượu vang đỏ 9. Cà chua bi

Rau có màu đỏ sáng hoặc cam là nguồn cung cấp hàng đầu các chất dinh dưỡng được gọi là carotenoid, giúp cải thiện nhận thức và trí nhớ đã xảy ra trong khoảng thời gian dài trước đó. Chất dinh dưỡng mạnh nhất được tìm thấy là lycopene, chủ yếu có trong lớp vỏ của cà chua bi.

Lycopene góp phần bảo vệ bạn khỏi chứng viêm gây trầm cảm nên rất cần thiết để đưa vào danh sách thực phẩm hàng ngày nhằm cải thiện tâm trạng. Cụ thể hơn, loại chất này tập trung chủ yếu ở lớp da của quả cà chua, và xét về tỷ lệ, thì cà chua bi có nhiều vỏ hơn cà chua thông thường.

10. Củ dền

Một nghiên cứu được thực hiện với đối tượng tham gia là người cao tuổi, uống một lượng nước ép củ dền sau đó được kiểm tra bằng máy MRI. Kết quả cho thấy lưu lượng máu lưu thông lên não của họ được cải thiện rõ rệt.

Trí nhớ suy giảm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc của bạn. Ngoài chế độ ăn uống bổ sung các thực phẩm tốt cho trí não, bạn cần duy trì chế độ tập luyện thể dục để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, là nền tảng cho một bộ não minh mẫn.

Đăng bởi: Nguyễn Tuyết Đẹp

Từ khoá: 10 thực phẩm tốt cho trí nhớ, cải thiện não bộ

Tại Sao Tập Luyện Cardio Giúp Tâm Trí Thư Giãn Hiệu Quả?

Tập luyện cardio không những giúp chúng ta có được một thân thể cường tráng và khỏe mạnh. Cardio giúp tâm trí thư giãn hiệu quả là điều có thể khẳng định. Sức khỏe tinh thần luôn luôn cần thiết song song với sức khỏe về mặt thể chất. Những lợi ích tuyệt vời của tập luyện thể thao luôn giúp chúng ta phát triển tích cực về cả hai mặt này.

Bài viết này sẽ giúp bạn có được một cái nhìn mới về việc tập luyện cardio. Điều này sẽ giúp chúng ta quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần. Rõ ràng rằng trong đời sống hiện đại ngày nay, việc có một tinh thần khỏe mạnh lại cần thiết hơn thảy.

Tập luyện cardio giúp ích thế nào cho việc phát triển tinh thần?

Có nhiều cách luyện tập khác nhau để giúp nâng cao sức mạnh nhận thức. Tập luyện cardio là một trong những cách tốt nhất để bạn làm điều này.

Tập cardio đúng cách sẽ giúp nhịp tim của bạn gia tăng và giúp máu được bơm lên não nhiều hơn. Nhịp thở tăng đồng nghĩa với việc lượng oxy nhận vào máu và được đưa đến não bộ cũng nhiều hơn.

Điều này sẽ ảnh hưởng giúp ích rất nhiều cho quá trình sản sinh (Neurogenesis) nơ-ron thần kinh ở một số bộ phận của não giúp điều khiển trí nhớ và suy nghĩ. Neurogenesis làm tăng khối lượng não bộ, dự trữ nhận thức và giúp chống lại bệnh mất trí nhớ. Ngoài ra, điều này còn giúp não bộ giảm cảm giác mệt mỏi.

Một yếu tố khác làm trung gian cho mối liên hệ nhận thức và việc tập thể dục là luyện tập giúp não bộ sản sinh neurotrophins. Đây là các protein hỗ trợ chức năng và sự sống cho các tế bào thần kinh.

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục giúp thúc đẩy sản xuất các tế bào thần kinh, dẫn đến độ dẻo dai của não. Do đó, trí nhớ và học tập cũng tốt hơn.

Ngoài các tế bào thần kinh, tập cardio còn giúp gia tăng các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Đặc biệt là serotonin norepinephrine giúp tăng khả năng xử lý thông tin và cải thiện tâm trạng rất hiệu quả.

Lợi ích về tinh thần khi tập luyện cardio

Tập luyện cardio giúp tâm trí thư giãn và mang lại nhiều lợi ích tích cực khác mà bạn có thể không ngờ đến. Có nhiều lợi ích khác nhau khi tập luyện thể dục, vì vậy khi nhận thức được điều này, có thể bạn sẽ tích cực tập luyện hơn.

Cải thiện sự tập trung

Nếu gặp khó khăn khi đọc một cuốn sách, khó suy nghĩ khi làm việc và không thể tập trung để hoàn thành một việc gì đó, bạn nên tập thể dục để cải thiện. Các nhà nghiên cứu là Hà Lan đã nhận thấy rằng các bài tập cardio kéo dài khoảng 20 phút có khả năng giúp sinh viên chú ý đến bài học của họ hơn.

Một nghiên cứu ở Hoa Kỳ cũng chứng minh rằng những đứa trẻ khi tập luyện thể thao sau giờ học có thể cải thiện sự tập trung đáng kể khi đến lớp, cùng với đó cũng giúp chúng cải thiện và kiểm soát hành vi tốt hơn.

Các bài tập cardio kéo dài khoảng 20 phút hỗ trợ khả năng tập trung rất tốt

Tăng cường sáng tạo

Các bài tập cardio là một phương pháp hiệu quả giúp gia tăng khả năng sáng tạo. Một bộ bốn thí nghiệm đã chỉ ra rằng việc đi bộ giúp cải thiện tư duy suy nghĩ ở con người, tư duy phân kỳ và khả năng sáng tạo.

Việc thúc đẩy oxy lên não và liên tục vận động khiến não bộ có thời gian đào thải độc tố và làm mới bộ não và cả suy nghĩ nhận thức. Qua đó, bạn có thể thoải mái sáng tạo trong tình trạng tâm trí được thả lỏng và tự do nhất.

Các bài tập cardio là một phương pháp hiệu quả giúp gia tăng khả năng sáng tạo

Nâng cao ý chí

Nhà tâm lý học Roy Baumeister nổi tiếng cho rằng sức mạnh ý chí cũng giống như sức mạnh cơ bắp và cần rèn luyện để trở nên vững mạnh. Thói quen tập thể dục là cách tập rèn hiệu trí não hiệu quả nhất.

Bạn càng tập luyện cardio, ý chí càng được cải thiện. Sự kiên trì, thói quen và định hình lối sống lành mạnh chính là ý chí.

Thói quen tập thể dục là cách tập rèn hiệu trí não hiệu quả nhất

Việc “đào tạo” ý chí diễn ra khi bạn tập luyện cardio và thư giãn khi tập cardio. Việc người tập phải cố gắng để duy trì thói quen chạy bộ mỗi sáng, cố gắng nâng một quả tạ hay giữ một chế độ ăn kiêng… Tất cả đều cần đến ý chí bản thân.

Tập luyện thường xuyên là cách để bạn duy trì ý chí ở mức cao nhất. Điều này giúp ích rất nhiều cho việc học tập và làm việc. Tập luyện giúp bạn không bỏ cuộc và có thể thực hiện lặp đi lặp lại các nhiệm vụ khó.

Cải thiện tâm trạng

Tập luyện cardio sẽ giúp bạn giải phóng hai loại hormone là dopamine và endorphin. Hai loại hormone này có khả năng giúp bạn có cảm giác tốt và hạnh phúc hơn.

Đây cũng chính là lời khuyên để bạn tập thể dục khi căng thẳng và tức giận. Thói quen lành mạnh này giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng vô cùng tuyệt vời. Với nhiều người, tập luyện cardio có thể là liệu pháp chữa trị giúp hướng những cảm xúc tiêu cực vào một điều gì đó hữu ích hơn như tập thể dục.

Tập luyện cardio giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng vô cùng tuyệt vời

Một nghiên cứu từ đại học khoa học thể thao Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những người trẻ tuổi đạp xe trong 20 phút đã giúp cải thiện tâm trạng đáng kể. Điều thú vị là tập thể dục còn giúp cải thiện tâm trạng và tính cách sau này.

Một nghiên cứu khác trên chuột bạch cho ra kết quả những con chuột phải chạy trước khi bị bơi trong nước lạnh sẽ ít căng thẳng hơn những con chuột không chạy. Điều này chứng minh rằng việc tập thể dục sẽ giúp não bộ sẵn sàng đối mặt với các áp lực và xử lý chúng dễ dàng hơn.

Nâng cao hiệu suất

Tất nhiên làm việc nên là một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Các nhà khoa học của đại học từ đại học Bristol đã phát hiện ra rằng những nhân viên tập thể dục trước khi làm hoặc trong bữa trưa cho năng suất cao hơn nhiều.

72% quản lý thời gian tốt hơn

79% có hiệu suất tinh thần và cá nhân tốt hơn

74% quản lý khối lượng công việc của họ tốt hơn

41% được thúc đẩy nhiều hơn

Thêm vào đó, nhóm người thường xuyên tập luyện có khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn, tập trung làm việc mà không nghỉ ngơi. Thói quen lành mạnh này giúp cải thiện năng suất làm việc, khả năng tư duy, tập trung.

Nhóm người thường xuyên tập luyện có khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn, tập trung làm việc mà không nghỉ ngơi

Cải thiện khả năng học tập

Một nghiên cứu khoa học thần kinh đã chỉ ra rằng những con khỉ thực hiện nghiên cứu khi được cho tập thể thao và vận động tốt sẽ có khả năng học tập những thứ mới nhanh hơn các trường hợp không tập thể dục.

Tập cardio cũng đóng góp rất lớn trong việc phát triển não bộ và giúp tiếp thu những điều mới

Cải thiện giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng trong cuộc sống. Có một giấc ngủ tốt trong đời sống hiện đại ngày nay là vô cùng cần thiết.

Tập cardio giúp thư giãn tâm trí và cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Một cuộc thăm dò từ tổ chức giấc ngủ quốc gia của Mỹ đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Có một giấc ngủ tốt trong đời sống hiện đại ngày nay là vô cùng cần thiết

Tuy nhiên, adrenaline có thể khiến bạn tỉnh táo quá mức. Vì vậy, hãy hạn chế tập luyện cardio trước khi ngủ hai tiếng.

Đăng bởi: Cường Nguyễn

Từ khoá: Tại sao tập luyện cardio giúp tâm trí thư giãn hiệu quả?

Cựu Vô Địch Vnexpress Marathon Huế Gợi Ý Cách Phân Phối Sức

Chạy từ từ rồi nhanh dần. Bầu không khí rạo rực cùng hiệu ứng tâm lý đám đông trong thời gian khởi động và xuất phát dễ làm runner mất kiểm soát tốc độ. “Thông thường, ngay sau hiệu lệnh khai cuộc, mọi người có xu hướng chạy nhanh, lao ra mũi tên bắn. Nhưng chúng ta không nên như vậy”, Quang Hòa nói.

Theo runner đến từ cộng đồng chạy bộ adidas Runners Saigon, việc chạy nhanh ngay từ xuất phát và vài kilomet đầu sẽ khiến nhịp tim bị đẩy lên từ rất sớm, làm cơ thể bị đuối và mất sức rất nhiều. “Chạy từ từ rồi nhanh dần để cơ thể ổn định hơn trước khi bứt tốc” là lời khuyên của Quang Hòa.

Lê Quang Hoà chạy tập trên cầu Tràng Tiền, Huế sáng 15/4. Ảnh: Hiếu Lương

Uống đủ nước ở các trạm. Tại VnExpress Marathon Imperial Huế 2023, ban tổ chức bố trí 12 trạm tiếp nước đơn, 6 trạm tiếp nước hai chiều, mỗi trạm dài 100 mét. Theo Quang Hòa, khi qua mỗi trạm, runner đều nên tranh thủ lấy nước uống để không rơi vào trạng thái khát và nếu cần, tưới một chút lên người hoặc rửa mặt để hạ thân nhiệt. “Mỗi trạm nước thường cách nhau từ 2 đến 2,5km, và có thể lúc đến trạm nước, bạn đã khát rồi, nhưng đừng uống ngụm quá lớn mà chỉ nạp từng ngụm nhỏ, vừa phải”, chân chạy người Quảng Trị nói.

Phân phối sức hợp lý trong race. Thông thường, khi vào race, đa phần runner đều chạy nhanh đoạn đầu, vì lúc đó cơ thể còn dồi dào năng lượng, nhưng đó không phải là một cách hay cho các cuộc thi cự ly dài. Quang Hoà chia sẻ kinh nghiệm bản thân: “Cá nhân tôi chọn giải pháp chạy đều ở nửa chặng đầu và làm quen nhịp thở, để duy trì phong độ đến những kilomet cuối cùng”.

Theo nhà vô địch VnExpres Marathon Huế 2023, vào trung tuần tháng 4 ở Huế, thời tiết có gió Nam. Khi chạy ngược chiều gió, bên cạnh việc bị giảm pace, cổ họng sẽ có cảm giác khô, khát, nên những runner đặt mục tiêu về thời gian cần chú ý phân phối sức lực.

Sử dụng gel và muối trong race. Gel giúp bù lượng carb tiêu hao khi cơ thể vận động liên tục ở cường độ cao. Muốn giúp giảm nguy cơ chuột rút trên đường chạy. Khi đi race, Quang Hoà thường dùng một gel 15 phút trước khi xuất phát, và cứ cách 45-60 phút dùng một gói gel và muối. “Trong một lần đi race năm 2023, tôi chủ quan, không mang theo đủ gel, muối, nên cơ thể bị đuối sức khi cách đích khoảng 8km”, anh kể, và khuyến cáo runner chỉ nên sử dụng loại gel đã dùng và quen thuộc.

Chọn trang phục. Điều Quang Hoà chú trọng nhất mỗi khi chuẩn bị thi đấu là chọn một đôi giày thật quen chân và một bộ đồ thi đấu phù hợp. “Có như vậy, bản thân mới cảm thấy thoải mái nhất có thể, sẵn sàng bứt tốc những lúc cần thiết nhất”, chân chạy này chia sẻ.

Tham Khảo Thêm:

 

Mazda CX-60 ra mắt thị trường ASEAN: Xe thương mại mạnh nhất lịch sử, diện mạo đẹp ‘không tì vết’

Quang Hoà (bib 92444) khi sắp về đích tại VnExpress Marathon Huế 2023. Ảnh: VM

Lê Quang Hoà, sinh năm 1997, từng vô địch nhiều giải marathon lớn trong nước. Anh về nhất VnExpress Marathon Huế mùa đầu, với thành tích 2 giờ 33 phút 55 giây. Nhưng Quang Hoà không chọn thể thao chuyên nghiệp. Từ cuối năm 2023, anh tập trung làm đồ án tốt nghiệp Khoa Xây dựng, Đại học Kiến trúc Đà Nẵng, rồi vào TP HCM làm việc. Quang Hoà mới trở lại tập luyện cường độ cao gần đây, nên anh chỉ đặt mục tiêu sub 2.40 tại VnExpress Marathon Imperial Huế ngày mai.

Hiếu Lương

Mourinho Muốn Tiếp Tục Vô Địch Châu Âu

“Roma không phải là CLB hay nhất Italy, không phải là CLB hay nhất Europa League, nhưng chúng tôi vẫn có thể vô địch. Roma thi đấu theo đội ngũ sẵn có và những gì chúng tôi có là sự cân bằng”, Mourinho nói ngày 12/4 tại họp báo trước trận tứ kết lượt đi Europa League gặp Feyenoord.

Mourinho trên sân tập Trigoria của Roma ngày 12/4. Ảnh: asroma.it

Mùa trước, Mourinho cùng Roma vô địch Europa Conference League và trở thành HLV duy nhất vô địch châu Âu với bốn CLB. Trước khi cùng Roma đoạt Conference League đầu tiên trong lịch sử, ông từng đoạt Cup UEFA (tiền thân của Europa League) năm 2003 rồi Champions League 2004 cùng Porto, giúp Inter đăng quang ở Champions League 2010, rồi dẫn dắt Man Utd chinh phục Europa League 2023.

Roma gặp khó trong việc ghi bàn mùa này khi Tammy Abraham và Andrea Belotti đều sa sút. Abraham ghi bảy bàn qua 40 trận, còn Belotti chỉ có bốn bàn qua 33 trận. Tuy nhiên, Mourinho không lo lắng. “Cả hai đều ổn”, ông nói. “Họ vừa lên chức bố, với Abraham là lần đầu tiên, còn Belotti có lần thứ hai. Họ đều hạnh phúc và tôi rất vui khi có họ trong đội hình”.

Mourinho cũng mừng vì trung vệ Chris Smalling gia hạn hai năm với Roma. HLV Bồ Đào Nha ca ngợi Smalling tìm được sự ổn định còn thiếu khi còn khoác áo Man Utd, nhưng nhấn mạnh việc cầu thủ người Anh gia hạn không ảnh hưởng đến tương lai của ông.

Hai lượt tứ kết Europa League mùa này là màn tái hiện chung kết Europa Conference League mùa trước. Trên sân Air Albania tại Albania hôm đó, Feyenoord vượt trội Roma ở mọi thống kê trừ bàn thắng. CLB Hà Lan cầm bóng 67%, chuyền 572 đường, hưởng sáu phạt góc và dứt điểm trúng đích năm lần. Những thống kê của Roma lần lượt là 33%, chuyền 289 đường, bốn phạt góc và ba cú sút trúng mục tiêu. Nhưng Roma hiệu quả hơn khi thắng 1-0 nhờ cú đá cận thành của Nicolo Zaniolo – cầu thủ đã gia nhập CLB Thổ Nhĩ Kỳ Galatasaray.

Tuy nhiên, Mourinho cho rằng hai lượt tứ kết Europa League sắp tới sẽ rất khác bởi Feyenoord đang đạt phong độ cao. Họ dẫn đầu giải VĐQG Hà Lan với 67 điểm qua 28 trận, hơn Ajax tám điểm. Theo Mourinho, Feyenoord là CLB mạnh, ghi nhiều bàn, sở hữu những cầu thủ chất lượng, thi đấu năng nổ, có thể thi đấu trực diện với những cú phất từ thủ môn và rất khó để tìm ra điểm yếu. “Người đặc biệt” nhận định Feyenoord đang tràn đầy tự tin và nhiệt huyết khi có thể sớm vô địch giải quốc nội.

Advertisement

Trong khi đó, HLV của Feyenoord Arne Slot chưa quên thất bại mùa trước và móc mỉa phong cách của đối thủ. “Roma vẫn có cùng HLV và Mourinho vẫn sẽ thi đấu theo một cách”, HLV Hà Lan nói. “Thay đổi duy nhất là họ mang về ba cầu thủ chất lượng là Paulo Dybala, Nemanja Matic và Georginio Wijnaldum. Phong cách của Mourinho mang lại kết quả, nhưng tôi thích xem Man City và Napoli hơn”.

Hồng Duy

Cách Bố Trí Nhà Bếp Và Nhà Vệ Sinh Hợp Phong Thủy Hút Tài Lộc

Nhà bếp không chỉ đơn giản là nơi chuẩn bị những bữa cơm ấm cúng cho gia đình mà còn có vai trò quan trọng mang lại tài lộc và thịnh vượng cho gia chủ. Chính vì thế khi thiết kế bếp cần xem xét kỹ lưỡng. Đặc biệt cách bố trí bếp và nhà vệ sinh đúng đắn sẽ tạo được không gian thoáng đãng, lại phù hợp sẽ giúp gia chủ cảm thấy yên tâm hơn.

Cách Bố Trí Nhà Bếp Và Nhà Vệ Sinh Hợp Phong Thủy

cách bố trí nhà bếp và nhà vệ sinh

Đặt bếp ở vị trí cung Tuyệt Mệnh của gia chủ. Gia đình bình an, không bị họa tai, không bệnh tật, tăng tuổi thọ, phát tài, nhiều con.

Đặt bếp ở vị trí cung Lục Sát của gia chủ. Phát cả Đinh lẫn Tài (cả người lẫn của), không bệnh tật, ít kiện cáo, nhà cửa yên ổn.

Đặt bếp ở vị trí cung Ngũ Quỷ của gia chủ. Không họa tại, không trộm cướp, không bệnh hoạn, người giúp việc trung thành, phát tài, lục súc thịnh vượng.

Đặt bếp ở vị trí cung Họa Hại của gia chủ. Bất thoái tài, bất thương nhân, không kiện tụng, không bệnh hoạn.

Không nên đặt các thiết bị hỏa tính như bếp từ, lò nướng, lò vi sóng quá gần các thiết bị có tính thủy như chậu vòi rửa bát, tủ lạnh.

Trong phòng bếp nên có hệ thống thoát khí, máy hút mùi để lưu thông không khí để đẩy mùi khó chịu ra ngoài. Đây cũng là một yếu tố phong thủy quan trọng.

Một số cách bố trí nhà bếp tại một số cung này thì không được tốt

Đặt bếp tại cung Sanh Khí của gia chủ. Phụ nữ có khả năng bị hư thai, nghiêm trọng hơn có thể không sinh được con, hoặc có con nhưng không thông minh, không được tài lộc, lục súc thì bị tổn hại.

Đặt bếp tại cung Phúc Đức của gia chủ. Tuổi thọ giảm, hôn nhân không thành. Nếu có gia đình thì vợ chồng cũng bất hòa, tốn của, bệnh hoạn, túng quẫn.

Đặt bếp tại cung Thiên Y của gia chủ. Thân thể ốm yếu, lâm bệnh nặng, thuốc thang lâu khỏi, thầy thuốc cũng khó tìm ra bệnh.

Đặt bếp tại vị trí cung Phục Vị của gia chủ. Cả đời nghèo túng, vô tài, tổn thọ.

Đối với cách bố trí nhà vệ sinh hợp phong thủy, bạn nên chọn vị trí xấu và cũng chọn hướng nhìn ra hướng xấu thì sẽ là tốt nhất.

Cách bố trí nhà bếp và nhà vệ sinh

Cách Bố Trí Nhà Bếp Và Nhà Vệ Sinh – Những Điều Tuyệt Đối Không Nên Làm

Không bố trí nhà bếp và nhà vệ sinh ở trung tâm nhà

Bố trí nhà bếp và vệ sinh từ xưa đến nay chưa một ai đặt ở vị trí trung tâm của ngôi nhà.

Vì theo quan niệm phong thủy, nhà vệ sinh là nơi chứa nhiều ám khí sẽ lây lan sang các phòng khác trong nhà làm ảnh hưởng tới vượng khí của gia chủ.

Hơn nữa, nhà vệ sinh cũng là nơi chứa vô vàn vi trùng, vi khuẩn sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của cả gia đình nếu như được đặt ở vị trí trung tâm.

Cũng theo quan niệm phong thủy từ xa xưa, nhà bếp cũng không nên bố trí ở vị trí trung tâm của ngôi nhà. Vì nhà bếp là nơi diễn ra các hoạt động nấu ăn sẽ gây ra nhiều tiếng ồn. Dầu mỡ, mùi thức ăn sẽ lan rộng ra toàn ngôi nhà ảnh hưởng tới bầu không khí trong lành. Vị trí trung tâm ngôi nhà nên dành để bố trí phòng khách. Nếu không thì nên bố trí làm sao cho thật đẹp, độc đáo, lạ mắt và là một nơi yên tĩnh, thoáng đãng tạo điểm nhấn cho ngôi nhà.

Tránh bố trí cửa nhà bếp và cửa nhà vệ sinh xung đối nhau

Theo quan niệm của người Việt “Có thờ có thiêng, có kiêng, có lành”. Nhà vệ sinh vốn được coi là nơi sản sinh ra nhiều uế khí. Trong khi đó nhà bếp lại có Thổ Công canh giữ. Do vậy, nếu bố trí cửa bếp xung đối với cửa nhà sinh sẽ phạm vào tội bất kính.

Hơn nữa, theo quan niệm phong thủy, bếp là đại diện cho thuộc tính hỏa trong căn nhà. Còn nhà vệ sinh lại thuộc tính thủy tối xung khắc nhau.

Do đó, bạn cũng nên chú ý không bố trí nhiều vật dụng mang thuộc tính thủy như lọ hoa, cá… trong nhà bếp.

Theo quan điểm khoa học thì nhà vệ sinh nơi ẩn chứa nhiều vi khuẩn, vi trùng. Nếu để đối diện cửa bếp sẽ gây ra các bệnh về đường ruột cho các thành viên trong gia đình.

Vì thế nên tránh cách bố trí nhà bếp và nhà vệ sinh có cửa đối diện nhau. Trong trường hợp diện tích nhà quá nhỏ không bắt buộc phải bố trí như vậy, thì gia chủ có thể hóa giải theo cách sau: trước cửa bếp hoặc cửa nhà vệ sinh có thể đặt một bức bình phong, sẽ giúp hóa giải được sự xung khắc đó.

Ngoài ra nhà bếp hay nhà vệ sinh đều nên thường xuyên được vệ sinh sạch sẽ, sắp xếp các vật dụng gọn gàng để tránh sinh ra bệnh tật cho các thành viên trong gia đình.

cách bố trí nhà bếp và nhà vệ sinh

Nếu đặt bếp gần nhà vệ sinh thì hóa giải như thế nào?

Với những điều tối kỵ trong cách bố trí nhà bếp và nhà vệ sinh, để đem lại may mắn, tài lộc thì tốt nhất không nên đặt nhà vệ sinh gần nhà bếp. Tuy nhiên, trong trường hợp chuyện đã rồi, nhà đã thi công xong thì hóa giải như thế nào để đảm bảo vận khí của cả gia đình.

Chỉ cần chú ý bố trí lại một chút là có thể hóa giải được. Đặt chậu rửa bát hoặc tủ lạnh ở bên cạnh nhà vệ sinh có vòi nước sẽ tránh được sự xung khắc giữa lửa và nước.

Điều này cũng sẽ giúp cho chu trình nấu nướng ở nhà bếp được hợp lý hơn. Lấy đồ ăn ra khỏi tủ lạnh, rửa và sơ chế. Sau đó nấu trên bếp và trình bày ra đĩa. Ngoài ra nên đóng cửa phòng vệ sinh khi không sử dụng. Kết hợp cùng hệ quạt thông gió để giữ cho bầu không khí chung không bị ảnh hưởng.

Lưu ý sử dụng nhà bếp và nhà vệ sinh theo phong thủy

Theo cách nói trong phong thủy, nhà vệ sinh là nơi ô uế cần phải che đậy hoặc đóng kín. Nhà bếp là nơi chứa nhiều dầu mỡ, mùi thức ăn ảnh hưởng tới không khí của cả gia đình. Vì vậy, khi sử dụng, bạn cũng cần lưu ý một chút để tránh những ảnh hưởng không tốt đến gia đình.

Hãy tập thói quen đóng cửa toilet không còn sử dụng: Để ngăn chặn mồ hôi từ nhà vệ sinh và các dòng khí độc ảnh hưởng đến sức khỏe con người. 

Đối với khu vực bếp: Dọn dẹp vệ sinh thường xuyên đảm bảo bếp luôn khô ráo, sạch sẽ. Giữ gìn vệ sinh sạch sẽ mọi nơi trong khu bếp chính là cách bảo vệ sức khỏe gia đình bạn tốt nhất.

Dùng quạt thông gió khi nấu ăn: Khi nấu ăn nhiều mùi sẽ được tích tụ lại trong không gian chật hẹp tạo cảm giác ngột ngạt và không thoáng khi cả gia đình thưởng thức bữa ăn. Quạt thông gió sẽ đẩy bớt mùi hoặc hết mùi thức ăn giúp không khí được lưu thông, không bị tích tụ nhiều mùi. 

Lưu ý khác

Ngoài ra, bạn nên sắm thêm chiếc máy hút mùi. Chiếc mày này không chỉ hút hết các mùi thức ăn trong bếp làm không gian căn bếp nhà bạn luôn thoáng mát. Mà chúng còn là vật trang trí cho nhà bếp gia đình bạn trở nên sang trọng hơn.

Để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe gia đình, sau khi ăn xong, bát đũa, dụng cụ nấu ăn, chị em nên rửa luôn, tránh để quá lâu vi khuẩn sẽ nhanh chóng hoạt động. Để lâu thức ăn ôi thiu gây mùi khó chịu, ám khí không tốt.

Thường xuyên vệ sinh nhà vệ sinh, sạch sẽ, khô ráo. Tránh để nhà vệ sinh ẩm ướt quá lâu sẽ sinh ra ẩm mốc, trơn trượt, bám két. Vừa khó tẩy rửa vừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe của các thành viên trong gia đình. 

Đăng bởi: Nguyễn Vũ

Từ khoá: Cách Bố Trí Nhà Bếp Và Nhà Vệ Sinh Hợp Phong Thủy Hút Tài Lộc

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Cải Thiện Trí Nhớ Hiệu Quả Nhất Từ Nhà Vô Địch Trí Nhớ Mỹ trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!