Bạn đang xem bài viết Cách Cải Thiện Vòng 3 Chảy Xệ Nhờ Các Bài Tập Squat Cho Nữ được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nhiều chị em phụ nữ khá buồn phiền vì vòng 3 chảy xệ không được săn chắc của mình, có thể là hậu quả của sinh nở, do ngồi nhiều hoặc đơn giản là ăn nhiều mà vận động ít gây nên tích mỡ. Nếu muốn tìm cách cải thiện vòng 3 chảy xệ, làm cho vòng 3 hết chảy xệ thì có nhiều cách, và tập Squat là một trong số đó.
Cách cải thiện vòng 3 chảy xệ nhờ tập Squat là hoàn toàn có thể nếu như bạn bắt đầu nhấc mông lên và tập luyện chăm chỉ ngay từ hơm nay! 24. TRX Pistol Squats – Tập Squat 1 chân với dây TRXTập Squat 1 chân với dây TRX
Nếu bài tập squat cho nữ là Pistol Squat gây khó khăn thì bạn hãy nhờ tới sự trợ giúp của dây TRX như sau: Cột một đoạn dây vào một điểm cố định trên cao sao cho khi bạn ngửa ra sau thẳng tay và squat xuống được tối đa 2 tay nắm chắc đoạn dây, người ngả về sau, chân phải nâng lên cao khỏi sàn Hạ thân người xuống về tư thế Squat và chân phải song song với sàn. Sau đó về vị trí ban đầu. 25. Bosu Squat
Tập luyện Squat trên bóng Bosu quả thật là một thử thách với bạn.
Đầu tiên hãy lật mặt bằng phẳng lên trên, sau đó bước lên đó (bạn có thể nhảy 2 chân lên cùng lúc hoặc bước 1 chân lên vị trí trung tâm sau đó bước chân còn lại lên và mở rộng 2 chân ra)
Thực hiện một động tác Squat cơ bản bình thường.
Bài tập này khá khó khăn vì bạn phải giữ thăng bằng vừa phải thực hiện động tác. Nhưng khi quen thì khả năng giữ thăng bằng của bạn sẽ tăng lên đáng kể đấy.
26. Bosu Squat 2Nếu chuyện lật mặt trái của bóng lên khiến bạn khó tập thì thôi, chúng ta tập trên mặt phải cũng được. Nó không yêu cầu bạn phải giữ thăng bằng nhiều nhưng nó sẽ giúp cho các nhóm cơ nhỏ ở chân phải vận động nhiều hơn và cơ trung tâm liên kết chặt chẽ hơn.
27 Wall Squat (Wall Sit) – Squat dựa vào tườngBài tập Wall Sit
Đây có lễ là cách cải thiện vòng 3 chảy xệ bằng bài Squat dễ nhất dành cho người mới tập luôn. Chỉ cần đứng dựa lưng vào tường, sau đó hạ thân người xuống đến khi đùi song song với sàn và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt (nghe cứ như Plank nhỉ :d )
28. TRX – Single Leg Lunge (Suspended Lunge)Suspended Lunge
Đầu tiên bạn đứng quay mặt lại với máy tập, đặt mu bàn chân trái vào tay cầm kéo cáp cao hơn sàn khoảng 30 cm..
Hạ thân người xuống về tư thế bình thường bằng chân phải, chân trái đẩy ra sau. Bạn có thể đánh tay như động tác chạy bộ khi thực hiện động tác.
Đứng lên về vị trí ban đầu.
29. Squat với dây cho giãn
Squat với dây cho giãn
30. Squat trên máy SmithSquat trên máy Smith
31. Figure-Four Wall Squat – Squat chân chữ ngũ dựa tườngGiống như bài số 9 ở phần 1, nhưng nếu bạn gặp khó khăn thì hãy tựa lưng vào tường để tập cho quen trước.
32. Squat Walks on Treadmill – Squat đi ngang trên máy chạy bộSquat Walks on Treadmill
Máy chạy bộ không phải chỉ để chạy bộ, giờ nó sẽ có thêm công dụng khác là Squat
Đầu tiên, chỉnh máy chạy bộ ở tốc độ chậm nhất.
Vào tư thế Squat xuống và bắt đầu bước đi theo sự di chuyển của máy.
Để khó hơn bạn có thể điều chỉnh độ dốc của máy lên cao.
Bây giờ chúng ta chuyển sang món khác là sử dụng các loại tạ
34. Back SquatBack Squat
35. Front SquatFont Squat
Bài tập này tương tự như Back Squat, nhưng bạn sẽ đặt thanh đòn trên vai ở phía trước với các ngón tay ở dưới thanh đòn, ngửa mặt lên và thực hiện động tác Squat xuống cơ bản,
36. Overhead Squat – Squat với tạ trên đầuSquat với tạ trên đầu
Nhìn bài này có vẻ đơn giản nhưng thực tế nó gây khó khăn cho hầu hết người tập luyện. Bởi vì nó yêu cầu nhiều sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và phối hợp các nhóm cơ trên cơ thể.
Đầu tiên bạn gánh tạ ở vai sau. Nhún chân nhẹ tạo đà đẩy thẳng tạ qua đầu.
Cố gắng giữ tay thẳng không đung đưa, lưng thẳng và bạn bắt đầu thực hiện động tác Squat thôi.
37. Squat Press With BarbellSquat Press With Barbell
Là bài nâng cao của Font Squat, bạn sẽ đặt thanh đòn ở vai trước.
Thực hiện một động tác Squat cơ bản.
Đứng lên đồng thời đẩy tạ thẳng qua đầu.
Bạn có thể thay thế Barbell bằng Dumbbell.
38. Farmer Squat
Farmer Squat
Chắc hẳn là các bạn cũng từng nghe tới động tác Farmers’ Walk (xách tạ đi bộ) rồi đúng không, vậy thì ở đây với Farmer Squat cũng gần như vậy (không có đi bộ thôi).
2 tay cầm tạ Dumbbell hoặc bạn có thể xách tạ đòn dọc thân người.
Thực hiện động tác Squat cơ bản.
39. X Squat With Shoulder Press
X Squat With Shoulder Press
Đầu tiên 2 tay bạn cầm tạ dumbbell. Thực hiện động tác Sumo Squat với 2 tay ở giữa 2 chân và gần chạm sàn khi squat xuống.
Đứng thẳng người dậy đồng thời đưa tay qua đầu tạo thành chữ X
Lặp lại động tác.
40. Goblet Squat
Goblet Squat
Chỉ là một bài Squat cơ bản nhưng bạn sẽ giữ một tạ tay Dumbbell hoặc Kettlebell ở phía trước và thực hiện động tác Squat mà thôi
Đăng bởi: Nguyễn Thị Yên
Từ khoá: Cách cải thiện vòng 3 chảy xệ nhờ các bài tập Squat cho nữ [P3]
Hướng Dẫn Tập Squat Đúng Cách Với Các Động Tác Squat Cơ Bản Giúp Tăng Vòng 3
1. Tập squat đúng cách với bài tập squat truyền thống (Basic Squat)
Thực hiện bài tập squat đúng cách sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay duỗi thẳng trước mặt. Mắt nhìn thẳng.
Từ từ hạ phần thân xuống sao cho chân song song với sàn nhưng không để mông chạm đất. Giữ cho vai, lưng và mông nằm trên một đường thẳng.
Giữ tư thế khoảng 1-3 giây sau đó trở về tư thế bắt đầu. Hít thở đều có cố gắng giữ lưng thẳng.
Lặp lại động tác từ 10-20 lần.
Công dụng: Thực hiện bài tập squat đúng cách sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo và mỡ thừa trên nhiều nhóm cơ đặc biệt là vùng mông.
2. Tập squat đúng cách với bài tập squat bật nhảy (Jumping Squat)Thực hiện bài tập squat đúng cách này sẽ giúp bạn sớm sở hữu một vòng 3 săn chắc
Thực hiện bài tập squat đúng cách này sẽ giúp bạn sớm sở hữu một vòng 3 săn chắc
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay đưa song song trước mặt.
Từ từ hạ phần thân xuống như động tác squat cơ bản. Sau đó, lấy đà và bật nhảy lên. Giữ vai, lưng và hông trên một đường thẳng.
Tiếp đất bằng mũi bàn chân và cố gắng giữ lưng, vai, hông vẫn trên một đường thẳng.
Từ từ đưa thân lên trở về tư thế bắt đầu.
Lặp lại động tác từ 10-20 lần.
Công dụng: Đây là bài tập tác động mạnh mẽ đến vùng cơ hông, mông và đùi. Thực hiện bài tập squat đúng cách này sẽ giúp bạn sớm sở hữu một vòng 3 săn chắc.
3. Tập squat đúng cách với bài tập squat kết hợp với chân ( Glute Kickback)Tập squat đúng cách cùng động tác squat kết hợp với chân ( Glute Kickback)
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay để trước ngực.
Từ từ hạ phần thân xuống như động tác squat cơ bản, hai tay vẫn giữ trước mặt và để cho lưng, và mông trên cùng một đường thẳng.
Nâng người lên về tư thế bắt đầu. Đá chân trái ra phía sau đồng thời siết cơ mông lại.
Thu chân về và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Lặp lại động tác 5-10 lần/ hiệp.
Công dụng: Khi thực hiện bài tập squat đúng cách bạn sẽ cảm thấy nóng tại vùng mông và bắp đùi vì nó tác động rất mạnh đến phần cơ ở mông và đùi. Điều này giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ tại phần cơ thể này và nhanh chóng sở hữu vòng 3 “quả táo” mà bạn hằng mong ước.
4. Tập squat đúng cách với bài tập squat kết hợp với tạ tayTập squat đúng cách với tạ tay không những cải thiện cơ mông mà còn cải thiện cơ tay
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay giữ tạ thả lỏng theo phía người.
Từ từ hạ thân người xuống như tư thế squat truyền thống.
Đứng dậy và dùng đồng thời cả hai tay nâng thẳng tạ lên.
Giữ tư thế trong vòng 2-5s rồi trở về tư thế bắt đầu.
Lặp lại động tác từ 10-20 lần.
Công dụng: Bài tập squat kết hợp với tạ tay sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa vùng cơ mông hiệu quả nhanh chóng hơn. Trong thời gian ngắn, tập squat đúng cách có thể giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng 3 căng tròn, săn chắc.
Những lưu ý cần biết để luyện tập squat đúng cách:
Chúng ta nên khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu thực hiện các động tác squat với những bài tập cardio như chạy bộ hoặc nhảy dây.
Thực hiện động tác lần lượt từ cấp độ nhẹ và nặng dần nếu như đã quen.
Cung cấp đủ cho cơ thể 2-2,5 lít nước một ngày và thực phẩm chứa đủ 4 nhóm chất.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và hạn chế nạp thức ăn tinh bột sau 7h tối.
Tuân thủ đúng chế độ dinh dưỡng theo huấn luyện viên.
Mong rằng những chia sẻ của CFYC về cách thực hiện và lưu ý khi luyện tập các bài tập squat sẽ là thông tin hữu íc để giúp các bạn tập squat đúng cách để nhanh chóng đạt được vòng 3 săn chắc, nảy nở. Nếu gặp vấn đề trong quá trình tập squat, các bạn hãy liên hệ CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp hướng dẫn và tận tình giúp đỡ.
Đăng bởi: Chư Lầu Bá
Từ khoá: Hướng dẫn tập squat đúng cách với các động tác squat cơ bản giúp tăng vòng 3
Top 6 Bài Tập Squats Cho Vòng 3 Căng Tròn
1. Bài tập squats cơ bản
Bài tập squatscơ bản bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
Không mất nhiều thời gian hay tốn kém chi phí đến phòng tập gym, các bạn vẫn có thể sở hữu vòng 3 săn chắc nhờ bài tập squats cơ bản tại nhà.
Cách thực hiện:
Bạn có thể bắt đầu bài tập bằng các khởi động và làm nóng cơ thể nhất là các khớp tay chân vì chúng là những bộ phận thực hiện bài tập này. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, dễ dàng.
Bạn đứng thẳng lưng ở trạng thái tự nhiên, đưa hai chân rộng bằng vai. Sau đó từ từ gập hai đầu gối chân xuống trước đồng thời hạ mông thấp xuống cách mặt đất từ 10 – 15 cm. Sau đó từ từ đứng dậy và trở về vị trí ban đầu. Lưu ý trong quá trình tập luyện không được để hai đầu gối vượt quá hai mũi chân.
2. Bài tập squats đá chân sauCó thể thay thế bước cuối bài tập squatsđá chân ra sau là đưa chân kê lên ghế hoặc bàn
Có thể thay thế bước cuối bài tập squatsđá chân ra sau là đưa chân kê lên ghế hoặc bàn
Tư thế squat đá chân ra sau là bài tập squats vừa có công dụng giúp các nhóm cơ mông trở nên săn chắc, vòng mông gọn gàng, vừa giúp đánh tan mỡ vòng 2, khiến eo thon nhỏ gọn nhanh chóng.
Bắt cơ mông liên tục hoạt động, tư thế squat này còn kéo căng chân và tăng cường tuần hoàn máu nên rất được nhiều người thực hiện và nhận thấy hiệu quả rõ rệt.
Cách thực hiện:
Tạo tư thế đứng hai chân rộng bằng vai. Ngồi xuống tạo tư thế ngồi xổm, dồn trọng lượng lên hai gót chân, nắm chặt hai tay, giữ trước ngực.
Đứng thẳng lên. Nâng chân trái thẳng ra phía sau, giữ hông vuông góc.
Quay trở lại tư thế squat ban đầu và lặp lại cho bên còn lại.
3. Bài tập Jump squatĐể bài tập squatsđòn bẩy phát huy tốt công dụng, bạn nên thực hiện thường xuyên và đều đặn
Bài tập squats kết hợp đòn bẩy này giúp tăng kích thước vòng 3, tạo sự linh hoạt cho các khớp chân, cơ bắp chân và giúp khả năng bật nhảy của bạn trở nên tốt hơn nhiều so với lúc chưa tập.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế squat, hai chân khép lại, hai tay nắm lại trước ngực. Ngồi xổm cho tới khi nào đùi song song với sàn.
Giữ nguyên tư thế squat, nhảy lên, hai tay duỗi thẳng qua đầu, tiếp đất với hai chân rộng.
Nhảy ngược lại vị trí ban đầu.
Thực hiện 20 lần/hiệp, 3 hiệp/buổi.
4. Tư thế Pistol squatLưu ý đối với bài tập squatsnày bạn nên đưa hai tay về phía trước để giữ cân bằng cơ thể
Việc đứng lên ngồi xuống thường xuyên trong suốt quá trình thực hiện bài tập squat này có tác động trực tiếp lên cơ mông cũng như cơ đùi. Do đó, nếu tập squat thường xuyên, có chế độ tập luyện khoa học, bạn sẽ thấy cơ thể linh hoạt, dễ vận động và vòng 3 cũng trở nên căng tròn, săn chắc và gợi cảm hơn.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai. Đặt gót chân trái chạm nhẹ lên sàn trước bạn, mũi chân hướng lên.
Nâng chân trái ra phía trước đồng thời đẩy hông về phía sau và hạ người xuống tạo tư thế squat trên chân còn lại. Hạ hông xuống càng thấp càng tốt, chân trái trước vẫn nâng lên. Đẩy ngược lại tư thế ban đầu.
LƯU Ý: Có thể duỗi thẳng hai cánh tay ra phía trước để tạo sự cân bằng.
5. Tư thế Sumo squatVới bài tập squatsnày các bạn nên thực hiện thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất
Với bài tập squatsnày các bạn nên thực hiện thường xuyên để đạt kết quả tốt nhất
Đây là bài tập squats có tác dụng giúp phát triển cơ chính là cơ đùi trước và các nhóm cơ phụ gồm cơ đùi sau, cơ mông và cơ bắp chân.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân rộng hơn bằng vai, mắt nhìn thẳng. Hai tay bắt chéo hoặc nắm chặt nhau trước ngực.
Hít vào và thực hiện động tác squat xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà.
Rồi từ từ quay về vị trí ban đầu.
6. Tư thế squat kết hợpBài tập squats kết hợp có tác động đến toàn cơ thể, cải thiện vóc dáng và tăng sức mạnh cho hệ tim mạch rất tốt
Nếu bạn sở hữu vòng 3 kém săn chắc, chưa đầy đặn thì bài tập squats kết hợp này sẽ là “cứu tinh” tuyệt vời dành cho bạn. Ngoài tác dụng tăng kích thước vòng 3, bài tập này còn giúp đánh tan mỡ bụng, tăng sự phát triển của các nhóm cơ tay sau và cơ vai khi chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể trong suốt quá trình tập luyện.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế squat, hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm trước ngực.
Nghiêng người về phía trước trong khi vẫn giữ tư thế squat và đặt hai tay lên sàn.
Nhảy ngược hai chân về phía sau, hai tay chống đất tạo tư thế Plank.
Nhảy hai chân ngược lại tạo tư thế squat, sau đó nhảy mạnh lên khỏi sàn càng cao càng tốt, hai tay duỗi thẳng qua đầu. Hạ xuống tư thế ngồi xổm ban đầu.
Đăng bởi: Hiền Nguyễn
Từ khoá: Top 6 bài tập squats cho vòng 3 căng tròn
Khám Phá 3 Bài Tập Giúp Cho Vòng Eo Thon Nhỏ Bất Ngờ
3 bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo thon nhỏ bất ngờ
Bài tập thở bằng bụng:
Cách thực hiện bài tập thở bụng giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ:
Lưu ý: Những người đang có các vấn đề về bụng, bị hen suyễn, thoát vị cột sống hay bị tim mạch nên cẩn thận khi thực hiện bài tập giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ này.
Bài tập thở bằng bụng giúp sở hữu eo thon nhỏ(Nguồn: Internet)
Bài tập vặn mình boxing:
Cách thực hiện bài tập vặn mình boxing giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ
Bài tập Plank
Cách thực hiện bài tập Plank giúp mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ:
Lưu ý: Bài tập Plank giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ này không nên áp dụng cho những người vừa thực hiện phẫu thuật và các mẹ vừa sinh mổ (6 tháng trở lại)
Bài tập Plank giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ (Nguồn: Internet)
Hãy đến và luyện tập cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga để mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ đáng mơ ướcBài tập Plank giúp sở hữu vòng eo thon nhỏ(Nguồn: Internet)
Tập luyện mỗi ngày chính là chìa khóa tuyệt vời giúp bạn giảm mỡ vòng hai thành công để mau chóng sở hữu cơ bụng săn chắc. Hãy lựa chọn một trung tâm luyện tập uy tín và chất lượng cao để giúp hiện thực hóa mong muốn có được vong eo thon nhỏ ngay thôi nào. Đến với trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & Yoga để được trải nghiệm:
Môi trường luyện tập đạt tiêu chuẩn 5 sao:
Trung tâm thể hình California Fitness & Yoga sở hữu hệ thống máy tập đa dạng nhằm đáp ứng tất cả nhu cầu tập luyện của từng học viên. Đồng thời sở hữu nhiều khóa tập để bạn có thể tha hồ lựa chọn để phù hợp với khả năng của bản thân. Sau quá trình tập hăng say, bạn sẽ được sử dụng bể dục, hồ bơi và phòng xông hơi hoàn toàn miễn phí. Giúp bạn có thể phục hồi cơ bắp, đồng thời đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Huấn luyện viên chuyên nghiệp, nhiệt tình:
Những huấn luyện viên tại California Fitness & Yoga hoàn toàn đều là những người có nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện, được đào tạo bài bản trong lĩnh vực thể hình. Chắc chắn một điều khi luyện tập cùng các huấn luyện viên, bạn sẽ được tư vấn về phương pháp giảm mỡ vòng 2 giúp mau chóng sở hữu vòng eo thon nhỏ như mong muốn. Bên cạnh đó, các huấn luyện viên còn hỗ trợ bạn thiết lập một chế độ ăn uống hợp lý.
Sở hữu vòng eo chuẩn không cần chỉnh cùng trung tâm thể hình 5 sao California Fitness & YogaCali Stomp: Là lớp học có thời lượng 60 phút với sự kết hợp của 10 bài nhạc sôi động đòi hỏi người tập phải tập trung hoàn toàn năng lượng giúp đốt cháy hiệu quả 650 calo. Đồng thời, lớp tập luyện này còn được xem là phương pháp giảm mỡ bụng tuyệt và hỗ trợ tăng cường hệ tim mạch hiệu quả
LIFT: Lớp tập này bao gồm các bài thể dục cơ bản có bổ sung sự kết hợp với tạ giúp cải thiện hệ thống tim mạch hiệu quả
Zumba: Là lớp học thích hợp cho những bạn mong muốn sở hữu vòng eo thon nhỏ. Với 60 phút hòa mình vào không khí sôi động trên nền nhạc Latin sẽ là cách giúp bạn giảm mỡ bụng hữu hiệu.
Đăng bởi: Đạt Ngô
Từ khoá: Khám phá 3 bài tập giúp cho vòng eo thon nhỏ bất ngờ
11 Cách Giúp Ngực Căng Tròn Săn Chắc Không Còn Chảy Xệ Cho Chị Em
Để vòng ngực không còn chảy xệ thiếu sức sống, hãy tìm hiểu xem lý do là gì để có cách trị phù hợp!
Bạn đang đau đầu và xấu hổ vì vòng ngực chảy xệ thiếu sức sống sau khi mang thai?
Bạn không dám diện những bộ váy ôm khoe vòng 1 quyến rũ và lo lắng người yêu hay chồng mình thấy nhàm chán?
Bạn luôn mong muốn núi đôi của mình căng tròn săn chắc hơn như thuở con gái?
Bạn không dám phẫu thuật thẩm mỹ và muốn dùng liệu pháp tự nhiên giúp ngực không chảy xệ?
Để vòng ngực không còn chảy xệ thiếu sức sống, hãy tìm hiểu xem lý do là gì để có cách trị phù hợp!
Những lý do làm ngực chảy xệĐối với những người mới bắt đầu, ngực không hề có cơ, nó được tạo thành từ mỡ, các mô tế bào kết nối và tuyến sữa, và chúng cần chăm sóc đúng cách để có dáng ngực đẹp. Mặc dù bột ngực chảy xệ thường bắt đầu chỉ sau khi phụ nữ bước qua tuổi 40, nhưng thật ra nó có thể xuất hiện sớm hơn. Theo nhiều nghiên cứu, khi một phụ nữ gần 40 tuổi, làn da bắt đầu nhão và có dấu hiệu lão hóa. Điều này càng dễ nhận ra đối với những phụ nữ sau khi sinh con.
Ngoài tuổi tác và mang thai, những yếu tố khác có thể gây ra ngực chảy xệ như mãn kinh, giảm cân hoặc tăng cân quá nhanh, tập luyện quá sức, thiếu hụt dinh dưỡng, hút thuốc, cháy nắng da quá mức hoặc mang áo ngực không có độ đàn hồi tốt.
Thêm nữa, quan niệm nuôi con bằng sữa gây ngực xệ là sai lầm. Thủ phạm chính là mang thai vì tăng cân khi mang thai gây dây chằng dãn ra làm ngực xệ xuống. Bạn có thể giảm thiểu vấn đề này bằng cách tăng cân một cách khoa học và khỏe mạnh khi mang thai.
Hiện tại có rất nhiều chủng loại kem và dầu dưỡng trên thị trường giúp làm căng chắc cho vòng 1 chảy xệ. Tuy nhiên hãy luôn ưu tiên dùng những phương pháp tự nhiên vì có rất nhiều liệu pháp đơn giản và dễ dàng thực hiện ngay tại nhà.
Bạn muốn có ngay vòng ngực quyến rũ; hãy áp dụng ngay 10 cách giúp vòng một căng tròn săn chắc không chảy xệ!
Bí quyết làm ngực căng tròn săn chắcCó rất nhiều công thức tại nhà giúp tăng cường độ săn chắc cho cặp núi đôi chảy xệ, bao gồm các bài tập ngực cơ bản, matxa, mặt nạ, dầu thực vật và tinh dầu.
1
Duy trì cân nặng lý tưởng
1. Duy trì cân nặng lý tưởng
Nếu bạn là người mỗi ngày đang chiến đấu với cân nặng và nếu tăng hay giảm cân liên tục, không giữ được mức cân nặng tối ưu, đó sẽ là nguy cơ cho vòng 1. Làn da, đặc biết là quanh ngực sẽ mất đi độ đàn hồi khi bị căng giãn quá mức. Khi giảm cân, bạn có thể giảm mỡ quanh ngực rất nhanh so với những vùng khác trên cơ thể. Việc giãn da liên tục sẽ làm nó dần chảy xệ qua thời gian.
2
Uống nhiều nước
2. Uống nhiều nước
Làn da được cấu tạo từ các tế bào tạo ra từ nước. Thiếu nước làm làn da thiếu sức sống và làm cho da vùng ngực co lại và nhão đi. Khi thiếu nước, làn da không nhận được đủ năng lượng và trong khô khóc. Ngoài ra, khi cơ thể không hấp thụ đủ nước, nó có thể làm lão hóa da quanh ngực sớm và làm ngực chảy xệ.
3
Ăn uống luyện tập
3. Dinh dưỡng và luyện tập
Luôn luôn kết hợp chế độ ăn khỏe mạnh và luyện tập thể dục vì đây là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn giữ làn da săn chắc. Cân nặng không cân đối có thể làm ngực bạn chảy xệ. Giảm cân quá nhiều trong thời gian ngắn sẽ làm bạn hoàn toàn mất đi nét căng đầy, quyến rũ.
Thiếu hụt dưỡng chất có thể gây ngực xệ vì các chất dinh dưỡng cần cho phát triển ngực. Thiếu protein có thể làm cơ ngực mất đi độ đàn hồi, và sa trễ là kết quả không có gì đáng ngạc nhiên. Lời khuyên là hãy ăn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa nhiều protein, vitamin, canxi, khoáng chất, carb và chất béo cần thiết. Một loại thực phẩm bạn cần ăn mỗi ngày bao gồm cà chua, hành, cà rốt, bắp cải, bông cải xanh, bông cải trắng, gừng…
Hiện tại, iFitness đang co chương trình đồng giá cực sốc với dòng sản phẩm ISO SENSATION 93. Đây là loại sữa tăng cơ giảm mỡ, giúp cho cơ ngực trở nên săn chắc hn7 khi kết hợp với tập tạ. Hãy chọn mua ngay để giảm được 100k từ ngày 08-15/01.
Sản phẩm khuyên dùng
Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 – 910g 3 mùi
Cung cấp 30g Protein cao cấp và tinh khiết có khả năng hấp thụ nhanhGiảm đau và nh. ức mỏi cơ bắp cải thiện sức mạnh và sức bền khi tập. Hỗ trợ giảm mỡ và giảm nguy cơ gây bệnh tim mạch. Cung cấp thành phần sữa non giúp chống oxy hoá làm đẹp da. Hỗ trợ hệ tiêu hoá. KHÔNG chứa Lactose & Gluten
TÌM HIỂU THÊM »
4
Quả lựu
4. Quả lựu
Loại trái cây này là một thành phần kháng oxy hóa tuyệt vời và có thể giúp ngăn ngừa ngực chảy xệ. Tinh dầu hạt hựu rất giàu dưỡng chất thực vật giúp làm căng ngực.
5
Nha đam
5. Nha đam
Lô hội hay còn gọi là nha đam chứa rất nhiều tính chất làm trắng và săn chắc da tự nhiên. Những chất chống oxy hóa trong nha đam ngăn ngừa những vấn đề do góc tự do gây ra và làm săn chắc vùng ngực đang chảy xệ. Thoa gel nha đam tươi lên ngực và matxa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn đều trong 10 phút. Để yên trong 10 phút và sau đó rửa sạch bằng nước lạnh. Lặp lại công thức này 4-5 lần/tuần để có kết quả tốt nhất.
6
Bài tập ngực
Bài tập đơn giản và phổ biến nhất là tăng sự săn chắc cho cơ ngực là hít đất giúp các cơ dưới ngực khỏe hơn. Nhìn chúng, chúng giúp tạo hình cho ngực và giảm đi lượng mỡ thừa quanh ngực. Nâng tạ cũng giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ngực, như gập tạ, ép ngực, tạ tay bay và nhiều biến thể khác giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ ngực.
7
Mặt nạ trứng, vitamin E, sữa chua
7. Mặt nạ ngực
Giống như mặt nạ cho da mặt, mặt nạ ngực có thể làm săn da và vùng ngực. Bạn có thể dùng chúng ít nhất 1 lần/tuần để có kết quả tối ưu.
Mặt nạ ngực trứng và tinh dầu vitamin E
1 muỗng sữa chua trắng nguyên chất
1 muỗng tinh dầu vitamin E
1 quả trứng
Hướng dẫn
Trộn đều hỗn hợp trên, thoa lên ngực và chà đều nhẹ nhàng.
Để yên trong nửa tiếng
Rửa sạch bằng nước lạnh.
8
Matxa ngực
8. Matxa
Matxa thư giãn cho ngực ít nhất 2-3 lần/tuần bằng dầu dừa hoặc oliu sẽ giúp tăng cường sự săn chắc và tăng tính đàn hồi cho làn da cũng như cải thiện nước da. Matxa giúp luân chuyển máu tới bề mặt da, tăng trao đổi máu, đồng thời kích thích phát triển cơ, nhờ đó ngực bạn sẽ không còn sa trễ nữa.
9
Matxa bằng đá
9. Matxa đá
Đá có thể giúp làm săn chắc da quanh vùng ngực. Tất cả những gì bạn cần làm là chà một vài viên đá quanh ngực theo chuyển động tròn rộng. Bạn cũng có thể lấy khăn quấn túi đá lại và matxa ngực tương tự. Hãy matxa trong 1 phút, lâu quá sẽ gây ra tình trạng tê cóng. Hãy thử cách matxa này đều đặn mỗi ngày để làm săn chắc cơ và da ngực.
10
Tinh dầu thực vật
10. Dầu thực vật
Matxa ngực bằng dầu thực vật như dầu dừa, oliu hay tinh dầu hạt nho cũng rất tốt để làm săn chắc da và tế bào mô ngực. Đơn cử như dầu quả hạnh và hạt nho sẽ giúp nuôi dưỡng vùng da ngực. Để có kết quả tốt hơn, bạn có thể trộn hai giọt tinh dầu bất kỳ với những loại dầu thực vật này trước khi thoa lên ngực.
11
Tinh dầu
11. Tinh dầu (dầu tinh chất)
Dầu tinh chất như dầu hạt thì là, bạc hà lục, cà rốt, sả, cây bách đều chứa những tính chất làm mới các tế bào da giúp phục hồi độ mềm dẻo và đàn hồi của làn da chảy xệ. Hãy matxa ngực với những loại tinh dầy này đều đặn mỗi ngày để có thể làm săn chắc vùng da ngực. Lưu ý những loại tinh dầu này có thể làm bỏng rát làn da vì vậy chỉ nên thử trước và chỉ dùng 1 lượng nhỏ mà thôi. Hai giọt là quá đủ cho mục tiêu của bạn.
Tránh xa những thói quen làm da chảy xệNgoài những công thức tại nhà phía trên, một số thói quen khá nguy hiểm bạn cần tránh để ngăn ngừa ngực sa trễ.
12
Hút thuốc làm ngực chảy xệ
1. Hút thuốc và làn da quá cháy nắng
Hút thuốc là một vấn đề rất nguy hiểm làm ngực nhão. Ngoài ra lối sống không tốt làm hư tổn collagen da như tiếp xúc với quá nhiều tia UV hoặc chế độ ăn ít dưỡng chất nhiều béo.
13
Áo ngực sai kích thước làm ngực xệ
10 Thực Phẩm Tốt Cho Trí Nhớ, Cải Thiện Não Bộ
Cuộc sống càng bận rộn và căng thẳng, bạn càng nhận ra trí nhớ của mình không còn như xưa? Đã đến lúc bổ sung ngay các thực phẩm tốt cho trí nhớ vào chế độ ăn uống rồi đấy!
Bài viết này sẽ tập trung những nguyên liệu để bạn có thể cho thẳng vào nồi súp, trộn cùng với salad hoặc làm thành món sinh tố bổ dưỡng, và hơn hết là giúp bạn luyện tập thói quen ăn uống lành mạnh mỗi ngày. Tăng cường sức khỏe não bộ và trí nhớ chưa bao giờ dễ dàng đến thế!
1. Ca cao: thực phẩm tốt cho trí nhớ, lại thơm ngonTheo nghiên cứu từ Đại học Columbia, ca cao chứa hàm lượng cao các chất flavanol liên kết chặt chẽ với nhau, có tác dụng đảo ngược sự suy giảm tinh thần theo độ tuổi, đặc biệt là ở người cao tuổi. Ca cao không chỉ mang lại lợi ích tuyệt vời cho não bộ mà đi kèm theo đó là hương vị thơm ngon khó cưỡng. Bạn ngại gì mà không tự thưởng ngay cho mình một ly ca cao nhỉ?
2. Rau chân vịt trộn phô maiKhi liệt kê những loại rau mang lại lợi ích cho sức khỏe, không thể thiếu rau bina (còn gọi là rau chân vịt). Rau bina là nguồn cung cấp viatmin E, vitamin K và folate dồi dào, giúp tăng cường chức năng bộ nhớ.
Theo nghiên cứu, folate kết hợp hiệu quả nhất với vitamin B12, giúp cải thiện khả năng nhận thức, làm giảm tỷ lệ mất trí ở người cao tuổi. Vì rau chân vịt không chứa vitamin B12, nên hãy thêm một chút phô mai hoặc trứng vào phần salad trộn để đạt được lợi ích dinh dưỡng cao nhất.
3. Quả việt quấtViệt quất được các nhà khoa học đánh giá là loại thực phẩm tốt nhất dành cho bộ não, vì chúng kích thích các tín hiệu thần kinh. Một nghiên cứu gần đây trên những người lớn tuổi có dấu hiệu bị suy giảm trí nhớ cho thấy, việc tiêu thụ nước ép quả việt quất dại đã cải thiện kết quả quá trình học liên kết (việc học âm tiết, chữ số, cặp từ để khơi gợi trí nhớ) chỉ sau 12 tuần. Bên cạnh đó, các loại vitamin A, vitamin B phức tạp, kẽm đồng, sắt… trong việt quất còn có tác dụng tăng cường miễn dịch và hạn chế sự viêm nhiễm.
4. Bông cải xanhMua thêm bông cải xanh để dự trữ trong tủ lạnh nên nằm trong danh sách những việc ưu tiên khi bạn đi siêu thị. Vì sao? Bông cải xanh có chứa vitamin K – loại vitamin đã được chứng minh có khả năng cải thiện trí nhớ theo từng giai đoạn, cũng như khả năng tiếp thu và ghi nhớ những chỉ dẫn bằng lời nói.
5. Trà xanhMột nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trước khi thực hiện kiểm tra chức năng nhận thức thể hiện tốt hơn rất nhiều so với những người uống giả dược. Các nhà khoa học theo dõi chức năng não của người tham gia và kết luận rằng, trà xanh giúp cải thiện độ đàn hồi của não, cho phép họ học nhanh hơn.
6. Đậu đen là một trong những thực phẩm tốt cho trí nhớĐậu đen được đánh giá không chỉ là loại thực phẩm tuyệt vời, giá rẻ, có thể chế biến thành nhiều món khác nhau mà còn bởi nguồn protein, magiê và folate có tác động tích cực đến sức khỏe. Các nhà khoa học đã công bố trên Tạp chí Neuron (the Journal Neuron) rằng magiê trong đậu đen có chức năng cải thiện nhận thức cũng như tăng cường trí nhớ.
7. Cá hồiDHA – một loại axít béo omega-3 có trong những loại cá chứa chất béo, ví dụ như cá hồi – thực chất có thể giúp cải thiện trí nhớ cũng như thời gian cần thiết để khơi gợi lại ký ức. Các nhà khoa học thử nghiệm kiểm tra việc bổ sung DHA trên một nhóm gồm 176 người có đặc điểm chung là mức độ omega-3 thấp trong chế độ ăn uống của họ. Người ta nhận ra, chỉ với 1,16g DHA được bổ sung vào chế độ ăn uống của người tham gia (hàm lượng này dễ dàng tìm thấy trong 100g cá hồi đã chế biến) đã mang lại một kết quả bất ngờ.
8. Rượu vang đỏ 9. Cà chua biRau có màu đỏ sáng hoặc cam là nguồn cung cấp hàng đầu các chất dinh dưỡng được gọi là carotenoid, giúp cải thiện nhận thức và trí nhớ đã xảy ra trong khoảng thời gian dài trước đó. Chất dinh dưỡng mạnh nhất được tìm thấy là lycopene, chủ yếu có trong lớp vỏ của cà chua bi.
Lycopene góp phần bảo vệ bạn khỏi chứng viêm gây trầm cảm nên rất cần thiết để đưa vào danh sách thực phẩm hàng ngày nhằm cải thiện tâm trạng. Cụ thể hơn, loại chất này tập trung chủ yếu ở lớp da của quả cà chua, và xét về tỷ lệ, thì cà chua bi có nhiều vỏ hơn cà chua thông thường.
10. Củ dềnMột nghiên cứu được thực hiện với đối tượng tham gia là người cao tuổi, uống một lượng nước ép củ dền sau đó được kiểm tra bằng máy MRI. Kết quả cho thấy lưu lượng máu lưu thông lên não của họ được cải thiện rõ rệt.
Trí nhớ suy giảm gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và công việc của bạn. Ngoài chế độ ăn uống bổ sung các thực phẩm tốt cho trí não, bạn cần duy trì chế độ tập luyện thể dục để giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, là nền tảng cho một bộ não minh mẫn.
Đăng bởi: Nguyễn Tuyết Đẹp
Từ khoá: 10 thực phẩm tốt cho trí nhớ, cải thiện não bộ
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Cải Thiện Vòng 3 Chảy Xệ Nhờ Các Bài Tập Squat Cho Nữ trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!