Bạn đang xem bài viết Cách Xử Lý Bị Căng Vai Do Mang Ba Lô Nặng Khi Đi Leo Núi được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hiking và leo núi là những hoạt động ngoài trời phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, mang một chiếc ba lô nặng trong thời gian dài có thể gây mỏi vai, dẫn đến khó chịu và đau đớn. Căng cơ vai là một chấn thương thường gặp ở những người Hiking, và có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm việc lắp ba lô không đúng cách và kỹ thuật mang vác kém.
Hiểu về mỏi vai do đeo ba lô nặng Căng cơ vai là gì?Căng cơ vai là một loại chấn thương mô mềm xảy ra khi các cơ và gân ở vai của bạn bị rách, căng hoặc làm việc quá sức. Chấn thương này có thể gây đau, sưng và cứng ở vai của bạn.
Việc mang ba lô nặng gây mỏi vai như thế nào?Khi bạn mang một chiếc ba lô nặng, trọng lượng của chiếc ba lô sẽ tạo áp lực lên vai và lưng trên của bạn. Theo thời gian, áp lực này có thể khiến các cơ và gân ở vai của bạn trở nên mệt mỏi và làm việc quá sức. Kết quả là chúng có thể bị căng hoặc rách.
Các nguyên nhân phổ biến gây mỏi vai khi Hiking hoặc đi bộMặc dù mang một chiếc ba lô nặng là nguyên nhân phổ biến nhất gây mỏi vai khi Hiking hoặc leo núi, nhưng có những yếu tố khác có thể góp phần gây ra chấn thương này.
Đeo ba lô không đúng cáchMột trong những nguyên nhân chính gây mỏi vai là đeo ba lô không đúng cách. Nếu ba lô của bạn quá lỏng hoặc quá chật, nó có thể gây áp lực không cần thiết lên vai và lưng trên của bạn, dẫn đến căng cơ.
Kỹ thuật mang vác kémCách bạn mang ba lô cũng có thể góp phần gây mỏi vai. Đeo ba lô quá thấp hoặc quá cao trên lưng có thể gây căng thẳng cho vai và lưng trên của bạn.
Cho ba lô của bạn quá tảiCuối cùng, chất quá nặng vào ba lô cũng có thể gây mỏi vai. Mang nhiều trọng lượng hơn mức bạn có thể xử lý sẽ gây thêm căng thẳng cho vai và lưng trên của bạn.
Ngăn ngừa mỏi vai: Lời khuyên về kỹ thuật và cách đeo ba lô đúng cáchMay mắn thay, bạn có thể thực hiện một số bước để tránh mỏi vai khi Hiking hoặc leo núi.
Đặt ba lô đúng cáchBước đầu tiên để ngăn ngừa mỏi vai là đảm bảo ba lô của bạn vừa vặn. Ba lô của bạn phải vừa vặn nhưng không quá chật và trọng lượng phải được phân bổ đều trên vai và lưng trên của bạn.
Sử dụng kỹ thuật mang vác phù hợpBạn cũng có thể ngăn ngừa mỏi vai bằng cách sử dụng kỹ thuật mang vác phù hợp. Giữ ba lô ở giữa lưng và điều chỉnh dây đai sao cho trọng lượng được phân bổ đều. Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì tư thế tốt khi mang ba lô, giữ thẳng lưng và ngang vai.
Điều trị căng cơ vai: Nghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao (RICE)Nếu bạn bị mỏi vai khi Hiking hoặc leo núi, bạn có thể thực hiện các bước để điều trị chấn thương.
Các bước bón GẠONghỉ ngơi, chườm đá, nén và nâng cao (RICE) là bốn bước để điều trị căng cơ vai. Cho vai nghỉ ngơi bằng cách tránh các hoạt động gây đau. Chườm đá lên vai mỗi lần 15-20 phút, ngày vài lần. Quấn vai bằng băng ép để giảm sưng. Cuối cùng, nâng cao cánh tay của bạn để giảm sưng và thúc đẩy lưu lượng máu.
Bạn nên nghỉ ngơi trong bao lâu?Khoảng thời gian bạn cần nghỉ ngơi tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Các chủng nhẹ có thể lành trong vài ngày, trong khi các chủng nghiêm trọng hơn có thể mất vài tuần để lành. Hãy chắc chắn làm theo lời khuyên của bác sĩ để điều trị chấn thương của bạn và tránh các hoạt động gây đau đớn. Nếu được điều trị và phòng ngừa đúng cách, bạn có thể tránh được tình trạng mỏi vai và tiếp tục Hiking mà không bị đau hay chấn thương.
Các bài tập tăng cường sức mạnh và giãn cơ giúp ngăn ngừa tình trạng mỏi vai Các bài tập tăng cường sức mạnh cho vai– Bấm vai: Giữ một quả tạ ở mỗi tay và nâng chúng lên ngang vai. Đẩy tạ lên trên đầu, sau đó từ từ hạ tạ xuống ngang vai. Thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. – Bay ngược: Giữ một quả tạ ở mỗi tay và gập hông về phía trước, giữ thẳng lưng. Nâng cánh tay của bạn sang một bên, siết chặt xương bả vai của bạn với nhau. Hạ cánh tay xuống. Thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. – Chống đẩy: Những bài tập cổ điển này rất tốt để tăng cường sức mạnh cho vai và ngực của bạn. Bắt đầu với 10-12 lần lặp lại mỗi hiệp và tăng dần lên.
Kéo giãn vai và lưng trên– Lăn vai: Đứng hai chân rộng bằng vai và lăn vai về phía trước theo chuyển động tròn, sau đó về phía sau. Lặp lại trong 10-20 lần lặp lại. – Duỗi người ở ngưỡng cửa: Đứng ở ngưỡng cửa với hai cánh tay ở hai bên. Đặt cẳng tay của bạn trên khung cửa, với khuỷu tay của bạn ở một góc 90 độ. Nghiêng về phía trước cửa, duỗi ngực và vai của bạn. Giữ trong 15-20 giây và lặp lại 3 lần. – Ngồi vặn người: Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối phải của bạn và tay phải của bạn phía sau bạn. Xoay người sang phải, đưa ánh mắt qua vai. Giữ trong 15-20 giây và lặp lại ở phía bên kia.
Khi nào cần chăm sóc y tế khi bị căng cơ vaiMặc dù căng cơ vai là một chấn thương phổ biến, nhưng điều quan trọng là phải nhận biết khi nào nó nghiêm trọng hơn và cần được chăm sóc y tế.
Các triệu chứng của căng cơ vai nghiêm trọng– Đau dữ dội hoặc sưng tấy – Phạm vi chuyển động hạn chế – Không có khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày – Yếu hoặc tê ở cánh tay hoặc bàn tay
Khi Nào Đi Khám Bác SĩNếu các triệu chứng của bạn nghiêm trọng hoặc kéo dài hơn một vài ngày, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ. Họ có thể chẩn đoán vấn đề và đưa ra các lựa chọn điều trị, có thể bao gồm vật lý trị liệu hoặc thuốc men.
Ảnh hưởng lâu dài của căng cơ vai và các chiến lược phòng ngừa cho những chuyến leo núi trong tương laiCăng cơ vai có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe lâu dài nếu không được điều trị. Đây là những gì bạn cần biết:
Căng cơ vai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nàoNếu không được điều trị, căng cơ vai có thể dẫn đến đau mãn tính, hạn chế chuyển động và yếu cơ. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của bạn và có thể phải phẫu thuật trong những trường hợp nghiêm trọng.
Ngăn ngừa mỏi vai trong tương laiĐể ngăn ngừa căng cơ vai trong tương lai, điều quan trọng là: – Tăng cường cơ bắp ở vai và lưng bằng các bài tập thường xuyên. – Chọn ba lô có dây đeo vai đệm và đai thắt lưng để phân bổ trọng lượng đều. – Tránh mang theo những trọng lượng không cần thiết trong ba lô của bạn. – Thường xuyên nghỉ giải lao và duỗi vai và lưng trên.
Chọn ba lô phù hợp cho chuyến đi tiếp theo của bạnChọn ba lô phù hợp là rất quan trọng trong việc ngăn ngừa mỏi vai khi Hiking và Hiking. Đây là những gì cần tìm:
Các tính năng cần tìm của ba lô– Dây đeo vai có đệm và mặt sau – Đai eo giúp phân bổ trọng lượng đều – Nhiều ngăn giúp phân bố đều trọng lượng – Dây đeo ngực có thể điều chỉnh để giữ ba lô ổn định
Cách chọn Kích thước và Trọng lượng phù hợpKhi chọn ba lô, hãy đảm bảo xem xét kích thước và trọng lượng:
Kích thước ba lô phải phù hợp với chiều dài thân và kích thước vòng eo của bạn.
Một ba lô đầy tải không được vượt quá 20% trọng lượng cơ thể của bạn.
Sử dụng dây đai nén để giữ cho ba lô nhỏ gọn và giảm thiểu chuyển động.
Kết hợp các mẹo và chiến lược này có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng mỏi vai và tận hưởng trọn vẹn chuyến phiêu lưu Hiking và đi bộ xuyên rừng của mình. Căng vai do mang ba lô nặng khi Hiking hoặc đi bộ xuyên rừng là một chấn thương phổ biến có thể ngăn ngừa được bằng kỹ thuật đeo và đeo ba lô đúng cách.
Tăng cường các bài tập và kéo dài cũng có thể giúp ngăn ngừa căng cơ vai. Nếu bạn bị mỏi vai, hãy nhớ nghỉ ngơi, chườm đá, chườm và nâng cao, đồng thời tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết và chú ý đến cơ thể của mình, bạn có thể tránh bị mỏi vai và tận hưởng tối đa các hoạt động ngoài trời của mình.
Đăng bởi: Bảo Quyên
Từ khoá: Cách xử lý bị căng vai do mang ba lô nặng khi đi leo núi
Bị Chó Cắn Nên Làm Gì? Cách Xử Lý Khi Bị Chó Cắn Nhanh, An Toàn
Phân loại mức độ vết chó cắn
Mức độ vết chó cắn được phân thành 5 mức độ, cụ thể:
Mức độ 1: Răng của chó không chạm vào da.
Mức độ 2: Răng của chó chạm vào da, nhưng phần da chưa bị rách.
Mức độ 3: Vết thương hở có số lượng từ 1 – 4, nông trên da.
Mức độ 4: 1 vết chó cắn nhưng gây từ 1 – 4 vết thương hở, có 1 vết thương thủng sâu.
Mức độ 5: Có nhiều vết chó cắn, bao gồm một số vết thương thủng sâu, do bị chó cắn mạnh bạo.
Sơ cứu nhanh tại chỗ khi bị chó cắnĐiều đầu tiên cần làm sơ cứu tại chỗ ngay lập tức theo các cách sau
Bước 1: Rửa ngay vết thương cần với xà phòng và dưới vòi nước chảy liên tục trong thời gian từ 10-15 phút. Nếu không có xà phòng, có thể rửa tạm vết thương bằng nước sạch dưới vòi nước chảy liên tục 15 phút. Virus dại có tốc độ di chuyển rất nhanh 0,3 mm/h, với cách này nó ngăn chặn virus dại xâm nhập vết thương.
Bước 2: Rửa sạch lại vết thương với cồn 70%, dung dịch cồn iot hoặc những thuốc tương tự (nếu có). Những thuốc này sẽ loại bỏ vi khuẩn có hại ở mức độ nhất định.
Bước 3: Nâng cao vùng bị thương và cầm máu. Đặt lên vết thương 3 miếng gạc y tế, chờ trong vòng 7 phút nếu máu vẫn tiếp tục ra nhiều đặt thêm vài miếng gạc lên nữa lên trên. Lưu ý không gỡ miếng gạc trước đó vì sẽ khiến máu chảy nhiều hơn. Và chờ cho đến khi máu ngừng chảy thì băng lại vết thương.
Sau đó cần đưa ngay bệnh nhân tới cơ sở y tế gần nhất để được các bác sĩ chữa trị kịp thời.
Tiêm vaccine phòng dại khi bị chó cắnCó những trường hợp sau cần tiêm phòng dại ngay sau khi bị chó cắn:
Chó cắn chảy máu, vết cắn sau và có nhiều vết thương, vết cắn gần thần kinh trung ương như đầu, mắt, cổ, hoặc ở vùng có nhiều dây thần kinh tập trung như đầu chi, bộ phận sinh dục.
Chó gây ra vết xước, liếm trên vùng da bị tổn thương, niêm mạc
Chó tại thời điểm cắn có triệu chứng dại hoặc không theo dõi được sau khi cắn người.
Thời gian tiêm vaccine phòng dại sau khi bị chó cắn nên trong 24 giờ sau khi bị chó cắn. Để phòng bệnh dại, người bệnh cần thực hiện những điều sau:
Cần rửa kĩ vết thương trong 15 phút với nước và xà phòng hoặc dưới nước sạch sau khi bị chó cắn.
Sau đó bạn dùng cồn 45 – 70 độ hoặc cồn i ốt để sát khuẩn, giảm thiểu lượng vi rút dại tại vết cắn. Có thể sử dụng rượu, cồn, xà phòng, dầu gội, sữa tắm để rửa vết thương.
Cuối cùng đến ngay cơ sở y tế để tiêm vaccine phòng dại, tiêm sớm để hình thành kháng thể bảo vệ cơ thể, tiêm trong vòng 24 giờ.
Bệnh dại là bệnh truyền nhiễm virus cấp tính của hệ thống thần kinh trung ương từ động vật lây sang người qua nước bọt bị nhiễm virus dại. Khi đã mắc bệnh dại và lên cơn, dù là động vật hay con người đều dẫn đến tử vong.
Bệnh dại tiến triển theo hai giai đoạn kèm theo các triệu chứng như:
Giai đoạn tiền triệu chứng: Kéo dài từ 1 đến 4 ngày. Người bệnh có biểu hiện sợ hãi, cảm giác đau đầu, sốt, mệt mỏi, khó chịu, thấy tê và đau tại vị trí vết thương nơi virus xâm nhập.
Giai đoạn viêm não: bệnh nhận bắt đầu có triệu chứng mất ngủ, các cảm giác kích thích gia tăng như sợ ánh sáng, sợ tiếng động và gió nhẹ. Ngoài ra, còn có biểu hiện rối loạn hệ thần kinh thực vật như giãn đồng tử, tăng tiết nước bọt, vã mồ hôi, hạ huyết áp, đôi khi có biểu hiện xuất tinh tự nhiên.
Khi đã phát bệnh, bệnh thường kéo dài từ 2 – 6 ngày (có thể lâu hơn) và dẫn đến tử vong do liệt cơ hô hấp.
Cách phòng ngừa bệnh dại
Thứ nhất, bạn cần phải xử lý vết thương bị chó cắn, do đó nếu vết cắn càng gần não thì thời gian phát bệnh càng nhanh. Vì vậy cần rửa ngay vết thương vói cồn, xà phồng,…trong 15 phút để rửa sạch vết thương
Thứ hai, cần nhanh chóng đến cơ sở y tế nơi có vaccine để phòng ngừa bệnh dại để được tư vấn và điều trị kịp thời.
Thứ ba, cần kiểm tra tình trạng con vật. Nếu vật nuôi không biểu hiện dại thì chích ngừa giúp tăng đề kháng, nếu con chó bị dại thì cần tiêm huyết thanh và vaccine để phòng dại.
Cách phòng ngừa chó cắn
Nếu nhà có nuôi chó, mèo…cần phải cho vật nuôi đi chích ngừa định kỳ và phải kiểm soát vật nuôi như xích nhốt, không thả rông ngoài đường. Nếu cho ra đường phải rọ mõm.
Vật nuôi nếu có dấu hiệu như sau thì có thể đã bị bệnh dại:
Nếu người thân hoặc bản thân bị chó dại cắn cần xử lý vết thương ngay lập tức và đến cơ sở y tế gần nhất để được chữa trị kịp thời.
Ở nước ta phần lớn chó nuôi không được tiêm phòng dại, công tác quản lý còn lỏng lẻo. Vì vậy mà số lượng người bị bệnh dại mỗi năm càng tăng lên. Hy vọng thông qua bài viết này, chắc chắn bạn đã trang bị cho mình những kiến thức về bệnh dại cũng như cách xử lý vết thương khi bị chó cắn. Hãy tuy truyền cho những người xung quanh biết và ý thức hơn về căn bệnh này!
Nguồn: Vinmec
Đi Du Lịch Leo Núi Và Trekking Cần Chuẩn Bị Những Gì?
1. Giấy Tờ Tuỳ Thân + Tiền
Trong bất kỳ chuyến du lịch, phượt nào, việc mang theo giấy tờ tuỳ thân là cần thiết. Việc mang theo giấy tờ & tiền sẽ giúp trong 1 số trường hợp khi phải làm việc với vườn quốc gia, chính quyền địa phương hay kiểm lâm trong các chuyến leo núi… Giấy tờ và tiền khi đi du lịch nên được chia làm 2 nơi cất giữa khác nhau và để trong bao nilon để tránh thấm nước. Lưu ý không nên mang quá nhiều tiền, chỉ vừa đủ cho chuyến đi và dự phòng thêm 1 thẻ ATM/Visa.
2. Balô
Theo kinh nghiệm thì các bạn nên lựa chọn balo có thanh đỡ lưng, đai bụng, đai ngực và nhiều ngăn, để có thể để nhiều đồ đạc và dễ tìm kiếm khi cần thiết.
Mang theo áo mưa, bọc balô hoặc lựa chọn balô chống thấm.
Màu balô có nhiều lựa chọn, nếu đi rừng thì nên lựa chọn các balo có màu sắc nổi bật: cam, xanh lá, đỏ… để dễ nhìn thấy.
3. Nước & Lương Thực
Đây là những thứ cực kỳ quan trọng, phụ thuộc vào địa hình (có chỗ lấy nước hay không, leo bao nhiêu ngày, thời tiết nóng hay mát…) sẽ có sự chuẩn bị về số lượng nước và lương thực mang theo phù hợp. Tiêu chí: Vừa đủ.
Kinh nghiệm khi đi leo núi 2 ngày (như leo núi Tà Xùa, leo núi Bà Đen) thì mỗi người nên theo 3 lít nước và sẽ tranh thủ lấy thêm nước từ các con suối dọc đường. Leo núi Pha Luông trong ngày thì cần khoảng 1 – 1,5 lít nước…Mang theo chai 1,5 lít và cả chai 0,5 lít và không bỏ lại chai dọc đường (vừa tránh xả rác, và bạn có thể tận dụng lại khi cần).
4. Giày leo núi
Giày leo núi nên lựa chọn loại có độ bám tốt. Mang giày vừa chân hoặc rộng 1 size, tránh trường hợp quá chật sẽ gây khó chịu khi di chuyển liên tục, giày bộ đội cũng là một sự lựa chọn cho việc leo núi.
Ngoài ra nên mang thêm 1 – 2 đôi tất để có thể thay sử dụng sau 1 ngày hoặc ướt, hạn chế việc mang giày/tất ướt trong thời gian quá dài.
5. Lều / Túi ngủ / Võng
Trong trường hợp đi rừng không có khoảng không bằng phẳng thì sử dụng võng sẽ tối ưu hơn, nhưng những cung trekking không có cây lớn thì sử dụng lều lại tiện lợi hơn võng, lại có thể ngủ nhiều người.
Tuy nhiên trong các chuyến leo núi, nên mang theo túi ngủ hoặc chăn mỏng vì thời tiết trên cao khá lạnh và sương nhiều, bạn cần đủ ấm để có thể ngủ lấy sức sau 1 ngày vận động quá nhiều.
6. Trang phục phù hợp khi Leo Núi & Trekking
Trang phục leo núi nên lựa chọn đồ rộng, có thể co giãn giúp thoải mái khi di chuyển. Áo lựa chọn áo thun có độ thấm hút & thoát mồ hôi tốt, sử dụng màu sáng để dễ nhận ra và lên hình đẹp.
Khi trekking trong rừng hoặc khu vực ẩm ướt nên sử dụng quần dài, để hạn chế vắt, côn trùng hoặc rắn tấn công cũng như tránh trầy xước do cây, cỏ xung quanh.
Quần áo mang theo cần được bỏ vào túi nilon chống thấm nước trước khi bỏ vào balo.
Sử dụng mũ rộng vành giúp chống nắng hay mưa tốt.
Nếu phải di chuyển leo nhiều núi hay vách đá nên sử dụng áo mưa bộ, tuy nhiên nếu trekking đường dốc nhẹ thì sử dụng áo mưa cánh dơi sẽ phù hợp hơn vì có thể che được cả balo, và có thể sử dụng làm tấm lót trải.
7. Đồ điện tử: Máy ảnh, Điện thoại, Pin dự phòng
Mang theo pin dự phòng để đảm bảo điện thoại đủ pin sử dụng chụp ảnh, dò đường, liên lạc.
8. Bản đồ, GPS
Việc leo núi ngày nay đa phần dựa vào kinh nghiệm và người dẫn đường, tuy nhiên trong 1 số trường hợp tự leo núi hoặc không có người dẫn đường nên dự phòng thêm bản đồ (có thể sử dụng trên smartphone) hoặc GPS.
9. Vật dụng khác:
Dao, bật lửa, đèn pin là những vật dụng cần thiết và đa năng, có thể sử dụng nhiều trong khi leo núi, nên mang theo và để ở nơi có thể dễ tìm thấy.
Thuốc men, thuốc chống muỗi, vắt.
Nước Tăng lực, C sủi giúp hồi phục sức khoẻ & chống say nắng, tăng sức đề kháng khi đi leo núi.
Túi nilon: mang theo túi nilon để chống thấm cho quần áo, đồ đạc hay
Dây: sử dụng trong việc căng lều, che mưa, treo đồ… mang thêm 1 đoạn dây sẽ khá đa năng trong các chuyến leo núi.
Khăn giấy, Giấy vệ sinh, Bao cao su, Băng vệ sinh… mang theo tuỳ vào nhu cầu & mục đích sử dụng.
Đăng bởi: Kiệt Hoàng
Từ khoá: Đi du lịch leo núi và Trekking cần chuẩn bị những gì?
Mẹo Hạn Chế Phồng Rộp Chân Khi Đi Leo Núi, Trekking
1. Nguyên nhân hình thành các vết phồng rộp
Những yếu tố chính gây ra các vết phồng rộp là sự cọ sát, hơi nóng, ẩm ướt và bụi bẩn. Vết phồng rộp thường xuất hiện khi bạn đi bộ đường dài, leo núi, chạy bộ hay trượt tuyết,… Nguyên nhân chính thường là do chọn không đúng giày, không đúng cỡ giày cũng như chọn sai tất, tất cả điều này đẫn đến sự cọ sát liên tục giữa chân, tất và giày đồng thời do chân hoạt động liên tục và không được thả lỏng trong thời gian dài, từ đó tạo nên các vết phồng rộp.
2. Bí kíp hạn chế phồng rộp
Độ dày đảm bảo và êm mềm để hạn chế cọ sát
Thấm hút và thoát mồ hôi tốt để hạn chế ẩm ướt
Thành phần kháng khuẩn để hạn chế mùi và ngăn vi khuẩn phát triển (Nếu được)
3. Xử lý vết phồng rộp như thế nào?Làm quen với giày trước khi sử dụng chúng cho chuyến leo núi, trekking Làm quen giày hay nói các khác là sử dụng giày trước khi đi trekking chứ không đợi đến lúc đi mới đập hộp đôi giày. Việc làm này có 2 tác dụng chính: Đi để cảm nhận xem đôi giày này có thật sự hợp với mình không, bởi thoạt đầu di chuyển bằng đôi giày mới sẽ không quen, đặc biệt là đôi giày có chất liệu và thiết kế cứng (hơn bình thường) của giày leo núi. Việc đi thử này sẽ giúp bạn quen với form giày, khối lượng của giày để đảm bảo không đau chân, không lạ lẫm khi sử dụng giày đi leo núi, trekking. Tác dụng thứ 2 là để “làm mềm đôi giày của bạn”. Bởi hầu hết các đôi giày mới mua đều “cứng” do vật liệu thô ráp, đồng thời những đôi giày leo núi càng đặc biệt vì đôi khi xung quanh đôi khi phần mũi giày còn được bọc cao su để bảo vệ chân của bạn. Nếu có thời gian, bạn nên giặt đôi giày của mình để chất liệu giày trở nên mềm mại hơn, đỡ thô ráp thì vấn đề phồng rộp sẽ được hạn chế.Giữ cho chân của bạn khô ráo Việc đổ mồ hôi chân là vô cùng bình thường khi đi trekking đối với một người khỏe mạnh. Tuy nhiên cần hạn chế để chân ẩm ướt nếu không muốn phồng rộp. Bạn có thể sử dụng tất thấm hút mồ hôi tốt như đã nói ở trên hoặc một chút bột hút ẩm. Nên dự trữ tất để tránh trường hợp dùng tất ướt khi không may gặp trời mưa, lội suối,… Nếu giày bạn dễ tháo ra thì việc tháo giày và xoa bóp chân một tí khi dừng lại nghỉ mệt cũng là một gợi ý không tồi! Nếu bạn là người đổ mồ hôi chân cực nhiều hãy xem xét đến việc thay tất 2-3 giờ một lần để hạn chế phồng rộp tốt nhất. Ngoài ra việc ngâm chân dưới dòng suối mát lạnh cũng là một cách giúp chân của bạn thư giản, và đặc biệt chú ý cắt tỉa móng chân cẩn thận sẽ giúp chân bạn thoải mái hơn trong đôi giày trekking!
Việc xử lý ngay vết phồng triệt để khi đang trong hành trình là điều không thể. Tất cả những điều bạn có thể làm là giúp cải thiện tình trạng vết phồng đồng thời hạn chế vết phồng chuyển biến xấu hơn bằng một số cách sau:
4. Có nên làm vỡ vết phồng để đẩy dung dịch bên trong ra hay không?Băng vết phồng Che vết phồng bằng gạc mềm, băng lỏng hoặc băng keo cá nhân. Nếu vết phồng quá đau, bạn có thể cắt một lỗ tròn trên gạc như hình chiếc bánh donut hoặc có thể sử dụng mút êm và khoét lỗ to hơn vết phồng một xíu, sau đó đắp xung quanh vết phồng để tránh ép trực tiếp lên vết phồng.Sử dụng thuốc bôi Dùng thuốc mỡ kháng sinh hoặc kem vaseline. Thuốc mỡ kháng sinh giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tại vết phồng rộp. Bạn có thể tìm mua thuốc mỡ kháng sinh ở các hiệu thuốc. Bôi thuốc mỡ vào vết phồng theo hướng dẫn, đặc biệt là trước khi đi giày hoặc đi tất. Kem vaseline cũng có thể được dùng như thuốc mỡ. Tuy nhiên cần vệ sinh vết phồng và tay trước khi bôi thuốc, và sau khi bôi thuốc nên băng vết phồng lại để hiệu quả tốt hơn.Dùng phấn hoặc kem để giảm ma sát Càng ma sát thì tình trạng vết phồng sẽ càng tệ hơn. Để giảm ma sát, bạn có thể mua loại phấn chuyên dùng cho bàn chân tại hiệu thuốc. Rắc phấn vào tất trước khi đi giày để giảm ma sát khi di chuyển. Tuy nhiên không phải loại phấn nào cũng thích hợp cho tất cả mọi người. Bạn cần ngừng sử dụng ngay nếu thấy da chân bị kích ứng.
Câu trả lời chắc chắn là không! Vì ngay lúc này, phần da bên ngoài phồng lên, bên dưới nó là một lớp dịch để bảo vệ lớp da mỏng hơn ở bên trong không bị tác tộng bởi ma sát, không khí và vi khuẩn bên ngoài. Nếu bạn lấy đi lớp dịch đó, phần da non sẽ tiếp tục bị ma sát và thậm chí lần này sẽ tồi tệ hơn, có thể dẫn đến nguy cơ nhiễm trùng trầm trọng.
Nếu lớp dung dịch ấy vô tình bị ép ra ngoài thì sao? Trong một số trường hợp bất đắc dĩ, vì di chuyển quá nhiều hay vì một lý do gì đó vết phồng bị bong ra một phần và giải phóng dung dịch dưới phần lớp da bị phồng. Trong trường hợp này hãy đảm bảo phần da đang tổn thương luôn sạch, không làm bong hoàn toàn lớp da phồng đồng tiến hành bôi thuốc và băng lại.
Đăng bởi: Xuân Hướng Phạm
Từ khoá: Mẹo hạn chế phồng rộp chân khi đi leo núi, trekking
Cách Xử Trí Khi Bị Đau Mắt Cá Chân – Youmed
1. Tìm hiểu về đau mắt cá chân
Theo một điều tra và nghiên cứu cho thấy, bong gân là một trong những nguyên do thường gặp nhất gây đau mắt cá chân. Nó chiếm đến 85 % toàn bộ những chấn thương vùng cổ chân. Bong gân xảy ra khi dây chằng ( là mô giúp liên kết xương với xương ) bị rách nát hoặc trở nên quá căng .
Hầu hết bong gân vùng cổ chân là bong gân xảy ra vùng bên. Nghĩa là nó thường xảy ra khi cổ chân của bạn bị lắn, khiến cho mắt cá chân ngoài bị xoắn vặn xuống mặt đất. Hành động này làm cho dây chằng bị kéo dãn hay bị rách.
Bạn đang đọc: Cách xử trí khi bị đau mắt cá chân – YouMed
Ngoài ra, thực trạng sưng đau mắt cá chân còn hoàn toàn có thể do nhiều bệnh lý khác nhau gây ra. Theo đó, tùy vào nguyên do nào, bác sĩ sẽ có cách xử trí tương thích, xử lý cơn đau cho người bệnh .
2. Nguyên nhân gây đau mắt cá chân là gì ?
Ngoài ra, có nhiều nguyên do khác gây đau mắt cá chân. Có thể kể đến như thể :
Viêm khớp, đặc biệt quan trọng là thoái hóa khớp .
Bệnh gút .
Tổn thương hay hủy hoại dây thần kinh, ví dụ như đau dây thần kinh tọa .
Tắc nghẽn mạch máu .
Nhiễm trùng khớp .
Giả gút là một thực trạng tương tự như như gút. Khi đó, canxi bồi đắp, tích tụ tại những khớp. Các triệu chứng của gút và giả gút đều là đau, sưng và đỏ khớp .
Viêm khớp nhiễm trùng cũng là một loại viêm khớp. Trong đó, viêm khớp nhiễm trùng xảy ra do bị nhiễm vi trùng hoặc nấm. Tình trạng này hoàn toàn có thể gây đau mắt cá chân, nếu vùng cổ chân là một trong những vùng bị nhiễm trùng .
3. Cách chăm nom đau mắt cá chân tại nhà
3.1 Phương pháp PRICE
Để điều trị một thực trạng đau mắt cá chân tại nhà, giải pháp PRICE được khuyến nghị. Phương pháp này gồm có :
P. ( Protect – Bảo vệ )Nghĩa là bảo vệ vùng bị tổn thương khỏi những tổn thương thêm nữa. Trong một số ít trường hợp, bác sĩ hoàn toàn có thể chỉ định cho bạn mang nẹp để bảo vệ .
R ( Rest – Nghỉ ngơi )Tránh để mắt cá chân của bạn phải chịu lực, chịu sức nặng khung hình. Hãy cố gắng nỗ lực chuyển dời tối thiểu hoàn toàn có thể trong vài ngày đầu. Sử dụng nạng hoặc gậy nếu bạn cần phải chuyển dời .
I ( Ice – chườm đá ) C ( Compression – Băng ép )Bạn nên băng quanh vùng mắt cá chân bị thương của bạn bằng một miếng băng thun. Lưu ý, không quấn băng thun quá chặt khiến cho vùng cổ chân của bạn trở nên tê hoặc những ngón chân trở nên tái nhợt .
E (Elevation – Nâng cao chi)
Bất cứ khi nào hoàn toàn có thể, hãy giữ vùng cổ chân được nâng cao hơn mức tim. Đơn giản nhất là bạn hãy dùng một chiếc gối để kê cao vùng cổ chân khi nằm. Việc nâng cao chân giúp giảm sưng vùng cổ chân nhanh hơn .
3.2 Một số giải pháp khácNếu đau vùng mắt cá chân là do viêm khớp, bạn sẽ không hề tự làm vết thương lành trọn vẹn. Tuy nhiên, sau đây là một vài cách mà bạn hoàn toàn có thể quản lí nó :
Sử dụng thuốc giảm đau tại chỗ .
Uống thuốc kháng viêm không steroid ( NSAIDs ) để giảm đau, sưng và viêm .
Duy trì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và theo một chương trình thể dục tập trung chuyên sâu vào bài tập có cường độ vừa phải .
Luôn giữ thói quen nhà hàng lành mạnh .
Kéo dãn để duy trì một tầm hoạt động tốt cho khớp .
Giữ cân nặng ở mức phải chăng, điều này sẽ làm giảm áp lực đè nén ảnh hưởng tác động lên khớp của bạn .
4. Các giải pháp điều trị đau mắt cá chân
Tiêm steroid cũng hoàn toàn có thể được dùng để giảm đau và giảm viêm. Việc tiêm loại thuốc có tên corticosteroid, có vai trò giảm sưng, giảm đau, giảm cứng khớp tại vùng bị ảnh hưởng tác động .
Hầu hết quá trình tiêm này chỉ mất vài phút, và giảm đau trong vài giờ, trong khi hiệu suất cao được cho là lê dài từ 3 đến 6 tháng. Nói chung đây là một thủ pháp không xâm lấn, nhanh gọn. Việc thực thi cần được sự thăm khám và chỉ định của bác sĩ. Ngoài ra, thủ pháp này cần được thực thi bởi một bác sĩ chuyên viên .
5. Khi nào cần hỏi quan điểm bác sĩ ?
Một quy tắc chung khác đó là cần đi khám bác sĩ nếu những triệu chứng không cải tổ trong suốt những ngày đầu .
6. Tổng kết
Tình trạng đau mắt cá chân không phải là thực trạng hiếm gặp. Đau mắt cá chân thường xảy ra bởi những chấn thương thường thì như bong gân, hoặc những thực trạng bệnh lí như viêm khớp, bệnh gút, tổn thương thần kinh. Triệu chứng đau thường đi kèm sưng, bầm tím trong 1 đến 2 tuần .
Trong thời gian này, hãy cố gắng nghỉ ngơi, nâng cao chân, chườm đá 3-5 lần một ngày trong vài ngày đầu. Thuốc giảm đau thông thường cũng có thể có ích. Nhưng nếu cơn đau vẫn còn kéo dài sau đó, hãy đến bác sĩ để được thăm khám và điều trị thích hợp.
Những thông tin trong bài viết chỉ mang đặc thù tìm hiểu thêm. Nếu có bất kể vướng mắc hay lo ngại gì, hãy liên hệ ngay với bác sĩ của bạn. Tuyệt đối không tự ý điều trị !
Bác sĩ Nguyễn Thanh Xuân
Trẻ Bị Kiến Ba Khoang Đốt Phải Xử Trí Thế Nào ?
Vào những tháng mưa ẩm là thời điểm nhiều trẻ bị kiến ba khoang đốt nhất. Vết cắn của kiến ba khoang có thể dẫn đến nhiều hệ quả nguy hiểm với sức khỏe, tính mạng của trẻ, nếu không được nhận biết và xử lý kịp thời.
I. Nhận biết trẻ bị kiến ba khoang đốt
Kiến ba khoang dài thường có những đốt cam – đen phân thành 3 khoang riêng biệt, thân hình dài khoảng 1cm, nhỏ như hạt gạo. Nó có thể bay và di chuyển rất nhanh.
Mùa mưa ẩm thấp là thời điểm thuận lợi để kiến ba khoang phát triển. Chúng trú ngụ ở các bờ bụi, ven ruộng, bãi cỏ dại, công trình,… Kiến ba khoang bị hấp dẫn bởi các ánh đèn dân cư lúc buổi đêm, bay vào nhà và ẩn mình ở chăn màn, quần áo hay các vật dụng gia đình khác.
Thường xuất hiện ở các vùng da hở, không được che chắn bởi quần áo.
Tổn thương có dạng vệt, kéo dài thành các đám, theo một chiều như vết quệt tay.
Lúc đầu, da nổi các nốt mụn nước đỏ, mẩn dần lên, tích mủ, ở giữa hơi lõm và chứa dịch vàng trắng.
Vết mụn có thể vỡ ra, khiến da lở loét, chảy dịch.
Trẻ cảm thấy nóng rát, đau dữ dội tại vết cắn. Một số bé có tình trạng sốt, nổi hạch hoặc nhiễm trùng toàn thân lan rộng rất nguy hiểm.
Cách xác định dễ dàng nhất là cha mẹ quan sát thấy kiến ba khoang xuất hiện, cùng các tổn thương có biểu hiện như đã liệt kê.
II. Tiến triển của vết thương trên vùng da của trẻ bị kiến ba khoang đốt
Cha mẹ có thể quan sát thấy, tổn thương trên vùng da bị ảnh hưởng sẽ diễn biến như sau:
Từ 6 – 8 tiếng: Vị trí da bị kiến cắn có dấu hiệu mẩn đỏ, ban phát, ngứa âm ỉ.
Từ 12 – 24 tiếng: Các dấu hiệu tổn thương điển hình, ngứa rát dữ dội.
Từ 2 – 3 ngày: Nổi các nốt mụn nước, phồng rộp trên da giống như bỏng. Vùng da bị ảnh hưởng càng đỏ và sưng hơn.
Từ 3 – 5 ngày: Vết mụn bong vảy, bớt ngứa rát.
Từ 7 – 10 ngày: Da dần lành lại, vảy bong hết, để lại thâm trên da.
III. Vì sao kiến ba khoang cắn lại nguy hiểm với trẻ nhỏ?
Cơ thể của kiến ba khoang có thể sản xuất ra một loại độc tố có tên là Pederin, công thức là C24H43O9N. Các nghiên cứu chỉ ra, pederin độc gấp gấp 12 – 15 lần so với nọc rắn hổ!
Tổn thương da do Pederin gây nên có biểu hiện cấp tương tự các vết bỏng. Trẻ thường phải trải qua cảm giác đau đớn, khó chịu dữ dội sau khi bị đốt. Nếu dính lên mắt, có thế khiến mắt bị sưng đỏ, thậm chí ảnh hưởng đến thị lực sau này nếu lượng độc tố lớn.
Vậy nhưng, rất may mắn là dịch độc của kiến ba khoang thường chỉ tiếp xúc ngoài da với một lượng nhỏ. Vì thế, bị kiến ba khoang cắn không có tỷ lệ chết người cao như bị rắn hổ cắn.
Tuy nhiên, đã ghi nhận một số trường hợp trẻ em bị kiến ba khoang đốt gây tử vong hoặc tổn hại nghiêm trọng. Nguyên nhân đầu là do cha mẹ không nhận biết sớm và xử lý kịp thời, để chất độc lan rộng khắp cơ thể bé. Ngoài ra, một số trẻ nhỏ bị kiến ba khoang đốt còn đang trong độ tuổi nhũ nhi, cơ thể trẻ yếu ớt, chưa thể chống lại được những tổn hại nọc độc gây ra.
Chính vì vậy, phụ huynh tuyệt đối không thể chủ quan nếu phát hiện trẻ nhỏ bị tấn công bởi kiến ba khoang mà phải lập tức có biện pháp xử trí nhanh chóng, khoa học.
IV. Làm gì khi trẻ bị kiến ba khoang đốt?
Đầu tiên, khi nhìn thấy trẻ bị kiến ba khoang cắn, mẹ cần lập tức loại bỏ kiến khỏi da trẻ. Tránh dùng tay không để bắt, đập hoặc miết di kiến trên da trẻ.
Sau đó, sơ cứu cho bé như sau:
– Lấy nước sạch nhẹ nhàng rửa vết thương của trẻ. Không được chà xát mạnh, sẽ khiến độc tố càng lan rộng và tổn thương càng tăng nặng.
– Dùng xà phòng loãng, nước muối sinh lý hoặc hồ nước để sát khuẩn, vệ sinh da.
– Đưa bé đến các cơ sở y tế để được bác sĩ chỉ định dùng thuốc phù hợp.
V. Bé bị kiến ba khoang đốt bôi thuốc gì?
Tùy thuộc mức độ thương tổn, cũng như tình trạng sức khỏe của trẻ, bác sĩ sẽ hướng dẫn sử dụng các loại thuốc, dược phẩm khác nhau:
Nếu tình trạng vết cắn nhẹ, không nguy hiểm, bé chỉ cần dùng các loại thuốc bôi hoặc dung dịch sát trùng để giữ vùng da ảnh hưởng luôn sạch sẽ, vô khuẩn ( Ví dụ: dung dịch xanh methylen 1%, thuốc tím pha loãng, hồ nước; mỡ kẽm oxyd, mỡ kháng sinh).
Trường hợp nặng, phù nề sưng tấy nhiều, có biểu hiện toàn thân, các nhóm thuốc chống viêm, giảm đau, chống dị ứng có thể được kê đơn (Ví dụ: corticoid tại chỗ, thuốc kháng histamin).
Nếu làm theo đúng những biện pháp xử lý khoa học, vết cắn của kiến ba khoang có thể sẽ được loại bỏ sau 5 – 7 ngày.
Lưu ý, việc dùng thuốc không được tự tiện mà phải có đồng ý của chuyên gia y tế. Cha mẹ nên tuân thủ đúng về loại thuốc, thời gian sử dụng cũng như cách dùng thuốc đã được hướng dẫn cho trẻ để vết thương chóng hồi phục nhất.
Ngoài ra, mẹ tránh để bé chà xát, gãi vết kiến cắn, làm tổn thương càng nặng hơn và dễ bị nhiễm trùng thứ phát. Hạn chế tối đa nốt kiến ba khoang đốt tiếp xúc với vùng da lành lặn, đặc biệt là mắt.
V. Biện pháp giảm thiểu nguy cơ trẻ em bị kiến ba khoang đốt
Vết cắn của kiến ba khoang có thể trở nên vô cùng nghiêm trọng, với những hậu quả khó lường. Vì thế, cha mẹ nên những cách thức đề phòng, giảm thiểu nguy cơ trẻ tiếp xúc với loài côn trùng này xuống mức tối đa.
Tránh bật ánh đèn huỳnh quang trong nhà, đặc biệt vào buổi tối để không thu hút kiến ba khoang bay vào. Nên thay bằng ánh đèn vàng (đèn sợi đốt) sẽ tốt hơn.
Lắp đặt những loại lưới mắt nhỏ chống côn trùng tại các vị trí cửa sổ, cửa lớn. Không nên mở cửa nhiều khi trời về đêm, nhất là thời điểm mưa ẩm, kiến ba khoang sinh sôi nhiều.
Loại bỏ các bờ bụi, ao tù nước đọng. Phát quang bụi rậm, dọn dẹp khu phế thải xung quanh nhà. Điều này giúp kiến ba khoang không còn vị trí để sinh sống.
Mắc màn khi đi ngủ. Kiểm tra kỹ chăn đệm, quần áo, vật dụng trong nhà, không để kiến ba khoang bám vào.
Cho bé mặc quần áo dài tay, che chắn kĩ nếu gia đình ở vùng nông thôn, đồng ruộng, nhiều cây cối, công trình.
Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Xử Lý Bị Căng Vai Do Mang Ba Lô Nặng Khi Đi Leo Núi trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!