Bạn đang xem bài viết Hatha Yoga Là Gì? Lợi Ích Của Phương Pháp Tập Hatha Yoga được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Hatha yoga là một chi nhánh của yoga, tập trung vào thể chất lẫn tinh thần, hình thức này kết hợp các tư thế (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dyana), giúp cơ thể người tập trở nên khỏe mạnh và tâm hồn cảm thấy bình an.
Hiện nay có gần 200 tư thế hatha yoga và nhiều biến thể khác nhau để giúp cơ thể được thư giãn, cân bằng và dẻo dai, hỗ trợ lưu thông máu huyết giữa các cơ quan giúp việc trao đổi chất trong cơ thể mạnh, từ đó những yoga trở nên khỏe hơn.
Nguồn gốc
Hatha yoga không chỉ là những tư thế mà nó còn là triết lý sống giữa người với tự nhiên, Hatha yoga xuất hiện trong tác phẩm yoga kinh điển của Patanjali Maharishi, gồm 196 cuốn kinh được viết bằng tiếng Phạn vào khoảng năm 400 sau Công Nguyên.
Ý nghĩa
Hatha yoga còn có ý nghĩa sâu sắc và mang trong mình một triết lý đặc biệt. Từ “Hatha” theo nghĩa đen của tiếng phạn là sự nỗ lực, ý là người tiếp cận với yoga bằng sự nỗ lực hết mình, từ nỗ lực luyện tập, cách hít thở, cho đến thiền định.
Ngoài ra, thuật ngữ này còn ý chỉ sự kiên định, cố gắng và nhẫn nại trong việc tập luyện yoga để tìm được bản ngã của bản thân và sống tốt, tích cực và chan hòa với mọi người lẫn thiên nhiên.
Theo kinh điển của Patanjali Maharishi, bộ môn yoga này chia thành 8 nhánh hay chi khác nhau, gồm yamas, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana và samadhi.
Yamas ý chỉ về mối quan hệ với môi trường xung quanh, gồm 5 quy tắc đạo đức: Ahimsa (không gây tổn thương), Satya (chân thành), Asteya (không ăn trộm), Brahmacharya (khiêm tốn), Aparigraha (hào phóng).
Niyamas ý chỉ các mối quan hệ giữa người với người, qua 5 quy tắc đạo đức như Sauca (sự trong sạch), Santosa (sự mãn nguyện), Tapas (sự giác), Svadhyaya (sự học), Isvara Pranidhana (thiêng liêng).
Asanas là những tư thế được tập luyện trong yoga giúp người tập có thể phát triển tính kỷ luật và sự tập trung, từ đó làm cơ sở cho việc ngồi yên và thiền trong thời gian dài.
Pranayama là các kỹ thuật thở dùng để kiểm soát prana hoặc lực lượng quan trọng, từ đó hỗ trợ người tập cảm thấy tỉnh táo, tự giác và bình tĩnh.
Pratyahara là hình thức tập trung các giác quan, giúp người tập cố gắng xua đi những điều phiền não, dục vọng trong tâm thức và kiểm soát được bản ngã, cảm xúc của bản thân.
Dharana ý chỉ sự tập trung cao độ, loại bỏ hết thảy những phiền nhiễu quanh thân để tâm trí chỉ tập trung vào một điều gì đó.
Dhyana là sự thiền định, cũng như nhận thức, đây được xem như trí tuệ mở rộng, dễ dàng tiếp thu và bình tĩnh.
Samadhi là sự giác ngộ, đây được xem như cảnh giới cao khi con người tập hợp đủ 7 chi bên trên, họ sẽ hình thành mối liên kết tâm linh hay năng lượng nào đó, giữa tất cả các sinh vật sống.
Mặc dù Hatha yoga nhìn như một trong những môn yoga bình thường nhưng nó chứa đựng nhiều triết lý mà bạn nếu muốn đi sâu vào thì nên tìm hiểu, đa phần những người tìm đến Hatha chỉ với mục đích là nâng cao sức khỏe lẫn tâm hồn.
Thư giãn cơ thể, xua tan mệt mỏi
Theo Bác sĩ Nguyễn Thường Hanh – Nội khoa – Nội tổng quát – Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, các bài tập Hatha yoga đều yêu cầu người tập phải thả lỏng tinh thần và cơ thể, không suy nghĩ bất cứ điều gì khác. Kết hợp với các động tác khác nhau, và thời gian giữ tư thế giúp các nhóm cơ được kéo giãn và thư giãn. Từ đó, cơ thể của bạn sẽ cảm giác nhẹ bỗng, các buồn phiền, suy nghĩ phức tạp vơi đi.
Thức tỉnh tâm linh
Nhờ đó, bạn sẽ nhìn thấy được bản ngã cũng như giúp bạn sống trở nên hiểu rõ nhiều bản chất hơn, sống có mục đích và luôn bình tĩnh đối mặt với nhiều thách thức khác.
Giảm cân hiệu quả
Yoga là một trong những môn thể thao đốt calo nhanh mà chắc nhất, Hatha yoga cũng mang đặc tính vốn có đấy, các tư thể của môn yoga này sẽ giúp bạn có được thân hình dẻo dai hơn, sức bền của cơ thể gia tăng và đồng thời quá trình trao đổi chất nhanh hơn, lúc ấy bạn sẽ có cơ thể cân đối.
Tuy nhiên, tập yoga thì bạn cũng phải có một chế độ ăn phù hợp và hiệu quả mới có được vóc dáng mình mong muốn.
Nâng cao hệ miễn dịch
Các tư thế Hatha yoga còn giúp xây dựng một hệ miễn dịch toàn diện. Mỗi một tư thế đều giúp các cơ trong người được hoạt động và kéo giãn, nhờ đó thúc đẩy quá trình tăng sự thoát nước của bạch huyết, một loại tế bào quan trọng của con người trong việc chống chọi bệnh tật, dựa vào đó mà cơ thể người luyện tập có sức khỏe tốt và ít nhiễm bệnh.
Giữ cột sống chắc khỏe
Sự dẻo dai của cột sống cũng rất quan trọng bởi đây là một bộ phận chứa nhiều dây thần kinh, có thể nói ngang ngửa với não bộ. Nếu cột sống bị cứng đơ thì sẽ ảnh hưởng toàn bộ cơ thể, vì thế các động tác của Hatha yoga nói riêng hay các loại hình yoga nói chung đều cải thiện độ dẻo cho cột sống người tập, nâng cao sức khỏe tổng quan.
Trị liệu một số bệnh lý khác
Ngoài các lợi ích trên thì Hatha yoga còn giúp điều trị một số bệnh lý thông thường khác như trị đau cổ mãn tính nhờ kéo giãn cột sống, trị viêm xoang qua động tác uốn cong hay tình trạng về huyết áp, máu huyết lưu thông, đau khớp,….qua từng tư thế khác nhau.
Tư thế ngồi xổm Malasana
Tư thế ngồi xổm Malasana là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại lợi ích lớn, nó giúp người tập thư giãn cơ thể, đặc biệt vùng lưng dưới, gân kheo, hông và cơ háng. Đối với phụ nữ thì hỗ trợ giảm đau lưng dưới do kinh nguyệt, đảm bảo máu lưu thông đều. Ngoài ra, nó giúp giảm mỡ bụng, trị táo bón.
Bước 1 Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, sau đó chắp hai tay lại với nhau, căng ngực ra.
Bước 2 Kế đó, bạn từ từ gập đầu gối và ngồi xổm, giữ khoảng cách giữa 2 đầu gối và 2 bàn chân.
Bước 3 Di chuyển cơ thể nghiêng về phía trước, lưng dưới kéo về phía sau để người thăng bằng.
Bước 4 Điều chỉnh hai chân sao cho tư thế thoải mái nhất, đưa khuỷu tay vào đùi sâu hơn, hít vào thở ra chậm rãi, giữ lưng luôn thẳng.
Bước 5 Sau cùng, khi thu thế thì bạn chỉ cần đặt bàn tay xuống sàn và nâng người dậy là được.
Tư thế cái cày (Halasana)
Tư thế cái cày Halasana là động tác giúp cơ thể thư giãn hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, cải thiện tiêu hóa, đẩy lùi lão hóa, giúp cột sống và cổ dẻo dai và linh hoạt hơn.
Bước 1 Bạn nằm ngửa, đặt vai lên chăn gấp, đầu và cổ thì ở trên sàn, hai tay để xuống bên người và bàn tay úp xuống.
Advertisement
Bước 2 Tiếp theo, bạn ấn mạnh lòng bàn tay và cẳng tay để tạo lực nâng chân lên trần và từ từ nâng mông để chân qua đầu cho đến khi ngón chân chạm sàn, giữ chân thẳng.
Bước 3 Kế đến, bạn đan ngón tay vào nhau và giữ thẳng cánh tay. điều chỉnh sao hông thằng với phía trên vai, tránh để lưng cong hoặc đổ về sau nhiều, giữ cổ thẳng và nhìn lên trên.
Bước 4 Để nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở, khi xong bạn thả cánh tay về vị trí củ, từ từ hạ chân xuống.
Lưu ý: Tránh nhìn xung quanh phòng vì nguy hiểm cho cổ.
Tư thế em bé vui vẻ (Ananda balasana)
Tư thế em bé hạnh phúc (ananda balasana) giúp cơ thể được thư giãn, hỗ trợ mở rộng đùi, háng, tăng sức bền cho bắp tay, kéo căng cột sống, giảm đau lưng dưới.
Bước 1 Bạn hãy nằm ngửa ra sàn, đặt 2 đầu gối trước ngực 1 góc 90 độ, lòng bàn chân hướng lên trần, lưng giữ thẳng và mông chạm vào trên sàn.
Bước 2 Kế đó, bạn đặt tay về phía trước, dùng 2 ngón tay quấn quanh ngón chân cái, tách hai đầu gối ra và kéo nhẹ về phía nách.
Bước 3 Tiếp đến, bạn hãy thả lỏng phần hông sao cho đầu gối có thể di chuyển gần ngực hơn, bạn cũng có thể nắm lấy phía ngoài bàn chân.
Bước 4 Lúc này, bạn giữ tư thế, thư giãn và hít thở sâu, thả lỏng cơ thể nhưng không quá đè lưng mạnh lên sàn.
Tư thế góc cố định nằm ngửa (Supta baddha konasana)
Tư thế góc cố định nằm ngửa này có thể giúp cơ thể thư giãn, các khối cơ được xoa dịu, giảm căng thẳng thần kinh, đau lưng dưới, mở háng, mở hông cũng như giảm huyết áp.
Bước 1 Bạn hãy nằm ngửa ra sàn, gập hai đầu gối lại, lòng bàn chân chạm sàn.
Bước 2 Tiếp theo, bạn từ từ mở đầu gối sang hai bên, lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 3 Đặt cánh tay bất kỳ tư thế nào mà bạn thấy thoải mái nhất như để ngang hai bên, giơ thẳng lên cao, dọc hai bên đều được.
Bước 4 Giữ tư thế trong 5 – 10 phút, hít thở đều, cơ thể thả lòng.
Bên trên là một số điều thú vị về Hatha yoga, một hình thức tập yoga phổ biến. Mong qua bài viết trên các bạn biết thêm nhiều điều bổ ích và lý thú!
Nguồn: hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ
Dầu Cá Là Gì? Lợi Ích Tuyệt Vời Của Dầu Cá Cho Người Tập Thể Hình
4. Phụ nữ đang có thai hay cho con bú
Những người không nên dùng dầu cá
Vai trò của dầu cá là gì trong khi tập thể hình, gym và cả cuộc sống hàng ngày?
Dầu cá là gì? Dầu cá là loại dầu có nguồn gốc từ các mô tế bào của những con cá chứa dầu như cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi… Dầu cá có chứa axit béo omega-3, axit Eicosapentaenoic (EPA) và axit Docosahezaenoic (DHA) giúp ích rất nhiều cho sức khỏe con người.
Hôm nay, Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ cho các bạn biết công dụng của dầu cá cho người tập thể hình và vì sao trong danh sách các thực phẩm bổ sung tốt nhất cho người tập gym không thể thiếu nó.
Vai trò của dầu cá là gì trong khi tập thể hình, gym và cả cuộc sống hàng ngày?Dầu cá hay còn gọi là Fish Oil có 2 loại chính:
Loại chứa vitamin A, D hòa tan trong dầu
Loại chứa axit béo Omega-3 và Omega-6
Liều dùng dầu cá như thế nào?Với những người thích tập thể hình, hàm lượng EPA và DHA trong dầu cá rất quan trọng, đặc biệt là EPA.
Cảnh báo!!! Nhiều quá cũng không tốt, dầu cá cũng vậy. Bạn KHÔNG ĐƯỢC DÙNG quá 4gram/ngày. Hoàn hảo nhất là 1.5-3.9g/ngày.
Dầu cá dùng tốt nhất vào BUỔI SÁNG vì lúc này cơ thể chúng ta hấp thụ Omega-3 tốt nhất, sau 14 tiếng thì tác dụng sẽ không còn được như lúc đầu.
Lợi ích của dầu cá cho người tập thể hình 1. Giúp tạo cơ nạc, tăng cơ bắp
Bên trong dầu cá chứa 1 nguồn axit béo cực tốt giúp duy trì sự ổn định và kích thích các tế bào phát triển, giúp ích rất nhiều cho sự phát triển của cơ bắp.
Đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập, chống viêm, giữ gìn khối lượng cơ nạc.
Tăng khả năng tổng hợp axit amin và protein bên trong cơ thể, đặc biệt là khi sử dụng chung với các thực phẩm bổ sung protein như Whey Protein, BCAAs… thì công dụng càng ‘lợi hại’ hơn.
Dùng dầu cá trong bữa ăn còn giúp kích thích quá trình tạo cơ nạc từ các dưỡng chất trong thức ăn.
2. Giúp xương khớp khỏe mạnhTrong khi tập luyện, chắc chắn sẽ xảy ra tình trạng hao mòn gây ra các hiện tượng như đau nhức xương, viêm khớp… Do đó, sử dụng dầu cá là cách tốt nhất để bôi trơn các khớp xương, giảm đi các vấn đề này.
3. Tác động lên cân nặngDùng loại dầu cá nào tốt cho người tập gym hay phù hợp với cơ địa sẽ giúp kiểm soát cân nặng của bạn. Fish Oil giúp tạo cơ nạc, tăng cân; đồng thời, giúp đốt mỡ thừa hiệu quả hơn.
4. Giảm nồng độ Cholesterol trong máu
Nồng độ cao Cholesterol trong máu sẽ dễ gây nguy cơ bị tim mạch. Dùng fish oil sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là tim mạch.
Uống dầu cá có tác dụng phụ gì không?Khi uống dầu cá, bạn sẽ có thể bị 1 số tác dụng phụ như sau:
Đau bụng:
Chỉ xảy ra khi uống quá nhiều dầu cá và cơ thể không tiêu hóa hết được.
Ợ nóng:
Do uống nhiều quá mà ra.
Tiêu chảy:
Nguyên do cũng như trên.
Ợ tanh mùi cá:
Do uống dầu cá lúc đói.
Dị ứng:
Những ai quá nhạy cảm có thể bị trường hợp này.
Những người không nên dùng dầu cá 2. Hạn chế không cho trẻ nhỏ dùngTrẻ em dưới 5 tuổi hay thậm chí dưới 15 tuổi không nên dùng hay phải có ý kiến bác sĩ. Mặc dù có hàm lượng DHA tốt, nhưng EPA lại không tốt cho sự phát triển của trẻ.
3. Rối loạn tâm thầnDùng dầu cá có thể làm các bệnh trầm cảm, rối loạn lượng cực nặng thêm.
4. Phụ nữ đang có thai hay cho con búTrường hợp này tuyệt đối không được dùng dầu cá vì có thể sẽ bị nhiễm độc chì, lưu huỳnh, ảnh hưởng nghiêm trọng tới trẻ. Ngoài ra, Omega-3 có thể gây xuất huyết tử cung.
5. Cơ thể mẫn cảm Cách bảo quản dầu cá an toàn, tránh mất chất, biến đổi chấtPhân Biệt Rõ Ràng Bikram Yoga Và Hot Yoga
Hot yoga ám chỉ những lớp học được thực hiện trong phòng nóng. Mặc dù có một số kiểu hot yoga nhưng bikram yoga là loại hình hot yoga cơ bản và được biết đến nhiều nhất. Mặc dù một số người có thể sử dụng “hot” thay cho “bikram” nhưng trên thực tế, bikram yoga là một kiểu hot yoga nhưng không phải tất cả hot yoga đều là bikram.
Hot yoga và một số mẹo cần lưu ýHot yoga là một phong cách vinyasa trôi chảy, trong đó huấn luyện viên dạy bạn một loạt các tư thế liên kết với nhau. Trong lớp học, phòng thường được duy trì ở mức nhiệt khoảng từ 35 –40°C.
Như bạn có thể tưởng tượng, một buổi tập yoga mạnh mẽ ở nhiệt độ cao khiến cơ thể bạn rất nóng và đầm đìa mồ hôi. Bên cạnh đó, nhiệt độ giúp nới lỏng cơ bắp và mồ hôi giúp thải độc, làm sạch cơ thể bạn.
Bikram yoga chỉ là một loại của hot yoga. Một số hot yoga phổ biến khác bao gồm moksha yoga du nhập từ Canada (được biết như modo yoga ở Mỹ) và corepower yoga, một chuỗi mở rộng nhanh chóng. Nhiều phòng tập yoga độc lập còn cung cấp phong cách riêng cho các lớp học đó.
Hot yoga khiến bạn nóng và toát rất nhiều mồ hôi
Một số điều cần lưu ýKhi tập luyện hot yoga, bạn cần chuẩn bị cũng như lưu ý một số điều sau để có thể xử lý được mức nhiệt trong phòng học:
Vì bạn đổ mồ hôi rất nhiều khi thực hiện hot yoga nên bạn cần chọn trang phục yoga phù hợp. Thông thường, bạn sẽ chọn những bộ quần áo bó để đảm bảo tránh trơn trượt khi thực hiện các tư thế. Nhiệt độ thực tế trong lớp hot yoga thường sẽ thay đổi theo từng loại và phòng.
Câu khẩu hiệu “đổ mồ hôi thải chất độc” rất phổ biến với những ai tập luyện hot yoga. Thực tế thì đổ mồ hôi không thực sự là một phần của hệ thống giải độc trong cơ thể, mặc dù nó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Hãy đảm bảo uống nhiều nước trước và sau khi học để bạn không bị mất nước. Bạn có thể uống một ngụm nước nhỏ nhưng uống quá nhiều trong khi luyện tập có thể gây đầy hơi và giảm sự thoải mái khi thực hiện mỗi asana.
Phụ nữ mang thai không nên tham gia tập hot yoga vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và ảnh hưởng tới thai nhi.
Bikram yogaBikram Choudhury là người cải cách hot yoga và sáng tạo ra bikram yoga. Loại hình này là một chuỗi gồm 26 tư thế độc đáo, bao gồm 2 bài tập pranayama, mỗi bài được thực hiện 2 lần trong 90 phút.
Một số lớp học hot yoga có thể theo cấu trúc của bikram yoga, nhưng một số các khác thì không. Các lớp học bikram yoga theo cấu trúc 26 tư thế độc quyền.
Sự ra đời của bikram yogaChoudhury sinh ra ở Calcutta, Ấn Độ, năm 1946. Ông là nhà vô địch yoga khi còn trẻ. Năm 1974, Choudhury thành lập trường cao đẳng Yoga Ấn Độ tại Beverly Hills, California để dạy phương pháp của mình. Nó sớm trở thành một trong những phong cách yoga phổ biến nhất được tập luyện ở phương Tây. Các lớp học bikram yoga hồi đó bắt đầu thu hút nhiều thành viên của giới thượng lưu Hollywood. Tuy nhiên, thành công của yoga guru bị lôi kéo vào các vụ kiện và cáo buộc tấn công tình dục. Sự sụp đổ của Choudhury giống như một câu chuyện cảnh báo với cộng đồng yoga. Bản chất của việc tập luyện là gắn kết các mối quan hệ chặt chẽ. Do vậy, nhiều lớp bikram yoga vẫn mở và được các giảng viên độc lập điều hành.
Loại hình bikram yoga bao gồm 26 tư thế độc quyền
Đăng bởi: Huyền Vũ
Từ khoá: Phân biệt rõ ràng bikram yoga và hot yoga
Tương Tác Facebook Là Gì? Lợi Ích Của Việc Tương Tác Facebook
Thông tin mới nhất về tương tác facebook cho bạn
Tương tác nghĩa là gì?
Tương tác facebook là gì?
Tại sao lại phải tương tác trên facebook
– Nếu hành động tương tác của bạn được hay và hấp dẫn, nhiều lượt xem có thể bài biết sẽ đạt Top newsfeed Facebook. Những trường hợp được lên top sẽ rất hay và có thể có nhiều người theo dõi vì những cái hay đó. Ngoài ra nếu bạn tương tác được với nhiều người bạn có thể câu like và tăng thêm thu nhập từ lượng người tương tác với mình.
– Khi bạn tương tác trên facebook có thể làm tăng sự uy tín, chiếm được lòng tin, an tâm của khách hàng khi mua hàng của bạn.
Tầm quan trọng của việc tương tác facebook
Đối với mỗi bài viết, nếu lượng tương tác trên bài viết đó là lớn thì sẽ được rất nhiều người quan tâm. Có một sức hút lớn đối với người dùng và họ có thể chia sẻ hay truyền đạt những thông điệp bạn muốn nói.
Ví dụ: Bạn đang muốn kêu gọi mọi người hưởng ứng vì trẻ em chất độc màu da cam, bằng cách vẽ và chia sẻ hình ảnh về hoa hướng dương chẳng hạn. Nếu bạn tương tác tốt rất nhiều người có thể đáp ứng và thực hiện nguyện vong này. Các thông điệp có thể được truyền tải đi nhanh chóng hơn. Nếu bạn chỉ nói không mà không có sự tương tác thì rất có thể hành động mà bạn muốn truyền tải sẽ không có sự cuốn hút. Vì vậy tương tác facebook là rất quan trọng. Cũng như rep là gì trên Facebook vậy, bạn cần hiểu rõ thì mới có thể hoạt động hiệu quả trên facebook.
Tương tác bài viết trên Facebook tốt sẽ giúp mọi thứ trở nên gắn bó với nhau hơn và mối quan hệ cũng được gần gũi hơn. Nếu bạn làm lĩnh vực kinh doanh biết thực hiện các hoạt động tương tác facebook tốt thì bạn có thể dễ dàng kết nối với bạn bè, người thân, người kinh doanh cùng sở thích với mình, trao đổi kinh nghiệm nghề nghiệp,…
Hiện na, sức mạnh của facebook nói chung và sự tương tác trên facebook riêng đang ngày càng gắn sâu vào đời sống. Nhận thấy tầm quan trọng đó bạn hãy biết cách làm như thế nào để có thể tìm kiếm và biết nắm bắt những lợi thế tim viec lam hay đăng tin tìm việc cho các ứng viên từ việc tương tác trên facebook.
Các hành động thể hiện sự tương tác facebook
Hãy tưởng tượng chúng ta đang thực hiện các hoạt động tương tác facebook trong cuộc nói chuyện trên facebook chẳng hạn. Những hành động nào thể hiện chúng ta đang tương tác với người khác tốt. Trên bài viết là những hành động cụ thể mà người dùng có thể làm để tương tác tốt với người khác đó là:
– Comment trong bài viết của người khác
– Share (chia sẻ) bài viết hay một nội dung lý thú mà mình thích
– Hành động đọc các nội dung đã có trên facebook, đó có thể là các văn bản
– Xem các đoạn video được đăng tải trên Facebook
Việc làm Truyền thông
Chia sẻ những thủ thuật tăng tương tác trên facebook
Biết tạo các nội dung dễ chia sẻ
Trước hết bạn truyền tải và chia sẻ phải là những nội dung mang tính cộng đồng, hữu ích, bên cạnh đó không được thiếu đi tính giái trị cộng thêm một chút hài hước hay thú vị để khi người dùng Facebook có thể tiếp cận và chia sẻ đến gia đình, bạn bè và người thân của họ.
Biết cách tạo những bài viết câu tương tác
Ngoài việc tạo và mang đến các nội dung mang đến giá trị và tính hữu ích cho người dùng thì bạn phải biết cách làm sao để tạo ra các bài viết câu tương tác hay nhất. Bạn đang muốn cộng đồng mạng làm gì, giúp đỡ mình thế nào? Bạn có thể truyền tải bằng các bài viết và câu tương tác từ hoạt động này.
Sử dụng thời gian thích hợp
Mỗi người có một khung giờ làm việc khác nhau, tuy nhiên bạn cũng cần chú tý đăng bài vào những khung giờ được cho là các khung giờ rảnh của tất cả mọi người để thu hút lượng xem và truy cập. Vào từng thời điểm khác nhau, mỗi bài viết đăng trên facebook lại có một khả năng tiếp cận những đối tượng khác nhau.
Thông thường những khung giờ vào buổi tối là một trong những khung giờ mà nhiều người yêu thích nhất và lựa chọn để đăng bài. Bài viết của bạn sẽ được nhiều người biết đến hơn và có nhiều lượng xem hơn khi buổi tối là thời gian tất cả mọi người đều rảnh và dành những không gian riêng để ngồi lên mạng xã hội.
Livestream trên Facebook
Với cách thức “Livestream” hiện nay cũng là một trong những yếu tố giúp cho lượng theo dõi được tăng lên. Thực hiện tương tác facebook là gì theo hình thức này. Đây cũng là một dạng bài viết nhưng với cách thức mới hơn là nó được sử dụng video và được chiếu, phát trực tiếp. Tất cả các bài viết được chia sẻ ở dạng video theo ghi nhận của những người dùng mạng xã hội facebook thì lượng tiếp cận và tương tác của người dùng sẽ khá cao. Hình thức này làm cho khách hàng yên tâm hơn khi mua hàng nếu bạn là người bán hàng, cho bạn bè được tương tác cao hơn nếu bạn là người lâu ngày không gặp họ,…
Tìm hiểu thêm: KW cũng là một trong những cách mà bạn có thể sử dụng để tăng tương tác Facebook. Vậy KW là gì ? Tham khảo ngay
Sử dụng dịch vụ tăng tương tác facebook
Bạn có thể sử dụng các dịch vụ để tăng like, tăng view trên facebook nhằm đem lại sự tương tác cao. Với sự hỗ trợ của công nghệ bạn có thể tìm kiếm những người chuyên làm các nghề về công việc này trên facebook. Bạn có thể tìm kiếm trên trang chúng tôi các dịch vụ về tăng like hay follow facebook uy tín an toàn và tiết kiệm nhằm đem lại hiệu quả trong mục đích của bạn.
Bạn cần trả một số tiền cho những người làm dịch vụ về công nghệ này để đổi lấy lượng like bài viết trên Facebook với nhiều loại giá khác nhau. tùy từng yêu cầu mà hiện nay các dịch vụ này có thể được quy định theo từng mức giá từ 2.000.000 đồng đến 6.000.000 đồng.
Gummies Cbd Là Gì? Có Lợi Ích Sức Khỏe?
Lan tỏa tình yêu
CBD Gummies là kẹo ăn được cannabidiol (CBD) dầu. Họ đến trong một cầu vồng của hương vị, màu sắc, hình dạng và nồng độ của CBD. Gummies cung cấp một cách kín đáo và dễ dàng để lấy CBD, và các chiến dịch tiếp thị hiệu quả từ nhiều nhà sản xuất có nghĩa là mức độ phổ biến của họ đã tăng lên ở cả người dùng CBD dài hạn và người dùng không sử dụng.
Nhưng vì hầu hết những loại sản phẩm CBD không phải khi nào cũng phải tuân thủ những quy tắc nhất định, độ mạnh và độ tinh khiết hoàn toàn có thể khác nhau giữa những tên thương hiệu và thậm chí còn trong cùng một tên thương hiệu, có nghĩa là không có gì bảo vệ rằng bạn sẽ nhận được những gì bạn nghĩ rằng bạn sẽ nhận được .
Có quyền lợi sức khỏe thể chất với gummies CBD ?Các nhà phân phối của gummies CBD công bố rằng CBD có hiệu suất cao trong việc làm giảm lo ngại, trầm cảm, đau, viêm và cải tổ giấc ngủ. Một mẫu sản phẩm CBD ( Epidolex ) đã được FDA ở Hoa Kỳ chấp thuận đồng ý để điều trị bệnh động kinh .Tuy nhiên, nghiên cứu và điều tra về hiệu suất cao của dầu CBD chỉ được thử nghiệm dầu CBD nguyên chất, không phải là gummies. Ngay cả so với dầu CBD nguyên chất, đôi khi không có điều tra và nghiên cứu tổng lực nào tương hỗ quyền lợi sức khỏe thể chất của nó, mặc dầu nghiên cứu và điều tra dự kiến sẽ tăng lên khi lao lý phân biệt giữa cây gai dầu và cần sa .Ví dụ về gummies CBD: Diamond CBD Gummy Bears (bron)Không có dẫn chứng khoa học nào cho thấy gummies hoạt động giải trí, mặc dầu một số ít người đã báo cáo giải trình một lợi thế và có lẽ rằng có hiệu ứng giả dược can đảm và mạnh mẽ ( bằng cách lấy thứ gì đó để làm giảm thực trạng của bạn, bạn cảm thấy tốt hơn ngay cả khi mẫu sản phẩm đó không chứa gì ) .CBD thường cho một vị hơi đắng và nhiều gummies chứa một lượng lớn đường được thêm vào để che giấu mùi vị này .
Các loại sản phẩm CBD có hợp pháp không ?Các mẫu sản phẩm từ cây gai dầu có nguồn gốc CBD chứa ít hơn 0,3 % tetrahydrocannabinol ( THC ) là hợp pháp ; tuy nhiên, ở 1 số ít vương quốc họ vẫn hoàn toàn có thể là phạm pháp .Các mẫu sản phẩm CBD có nguồn gốc từ cần sa hoàn toàn có thể là phạm pháp và do đó, điều quan trọng là luôn kiểm tra pháp luật ở nước bạn .
CBD Gummies hoàn toàn có thể làm cho bạn cao ?Gummies CBD không có đặc tính tâm sinh lý, vì vậy họ không cung cấp cho bạn cao.
CBD có nguồn gốc từ cây gai dầu, trong đó phần đông không chứa THC. THC là hóa chất trong cần sa mang lại cho bạn sự cao. Theo luật, cây gai dầu không được chứa nhiều hơn 0,3 Tỷ Lệ THC để được coi là cây gai dầu, nếu không, người trồng có rủi ro tiềm ẩn bị pháp lý truy tố .Thành phần hoạt chất chính trong cây gai dầu là CBD và CBD không có đặc tính kích thích thần kinh. Thay vào đó, CBD được nhìn nhận cao trong việc giảm lo ngại, viêm nhiễm, mất ngủ và đau, mặc dầu điều này không phải khi nào cũng được chứng tỏ rất đầy đủ ( khoa học ) .
Sự độc lạ giữa CBD, cần sa, cây gai dầu, cần sa và THC là gì ?Vẫn còn nhiều nhầm lẫn về CBD là gì, với nhiều người nghĩ rằng cần sa, cây gai dầu, cần sa, CBD và THC ( tetrahydrocannabinol ) là như nhau. Họ không phải là .Cần sa là một loại cây và có hai loại chính ; Cần sa Indica và Cần sa Sativa. Mặc dù cần sa hoàn toàn có thể có nguồn gốc từ cả hai loại, cây gai dầu chỉ đến từ mái ấm gia đình Cannabis Sativa .Điều này có nghĩa là mặc dầu cây gai dầu và cần sa có một vài điểm chung, nhưng có những độc lạ đáng quan tâm, với trong thực tiễn quan trọng nhất là cây gai dầu phần nhiều không chứa THC, đó là hóa chất trong cần sa mang lại cho bạn cao. Trên trong thực tiễn, theo luật, cây gai dầu hoàn toàn có thể không chứa nhiều hơn 0,3 Xác Suất THC để được coi là cây gai dầu, nếu không, người trồng có rủi ro tiềm ẩn bị pháp lý truy tố .Thành phần hoạt chất chính trong cây gai dầu là CBD và CBD không có đặc tính kích thích thần kinh. Thay vào đó, CBD đã được ghi nhận là làm giảm lo ngại, viêm nhiễm, mất ngủ và đau đớn, mặc dầu hiện tại có rất ít vật chứng khoa học cho thấy CBD hoạt động giải trí, ngoại trừ được chứng tỏ một cách thuyết phục trong bệnh động kinh. Epidiolex là một loại dầu CBD theo toa đã được FDA Hoa Kỳ phê duyệt vào tháng 2023 năm XNUMX cho hai dạng động kinh hiếm gặp và nghiêm trọng, hội chứng Lennox-Gastaut ( LGS ) và hội chứng Dravet. Các nghiên cứu và điều tra khác đang được triển khai để tìm hiểu quyền lợi của CBD so với bệnh Parkinson, tinh thần phân liệt, tiểu đường, bệnh đa xơ cứng và lo ngại .Ngoài việc sử dụng CBD trong y học, cây gai dầu cũng là một nguồn tuyệt vời để tạo ra những mẫu sản phẩm hoàn toàn có thể phân hủy sinh học, thân thiện với thiên nhiên và môi trường như nguyên vật liệu sinh học, vật tư thiết kế xây dựng, quần áo và giấy .
Tập Yoga Giảm Cân Toàn Thân Nhanh Với 10 Bài Đơn Giản
Tập yoga giảm cân toàn thân nhanh với 10 bài đơn giản
Giảm béo toàn thân có rất nhiều cách, trong đó tập yoga giảm béo là một phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng để giảm cân thành công, liệu bạn đã biết cách giảm cân hiệu quả này hay chưa ?
Chỉ với 7 ngày chăm chỉ luyện tập các bài tập yoga giảm cân toàn thân này, bạn sẽ nhận thấy cơ thể của mình trở nên nhẹ nhàng hơn ngay.Tập Yoga giảm cân toàn thân là phương pháp tự nhiên và an toàn cho cơ thể, bạn không cần phải đi đến phòng tập gym để luyện tập, chỉ cần tập yoga tại nhà, với không gian yên tĩnh và quen thuộc của mình là có thể sẵn sàng rồi.
10 bài tập yoga giảm cân toàn thân này tại này có hơi khác biệt 1 chút với Yoga thường, nó được biết đến là Power Yoga hay còn gọi là Cardio Yoga. Nghe tới từ Cardio thì chắc bạn cũng cảm nhận được sự khác biệt thế nào rồi đúng không.
Các bài tập Yoga này cần bạn phải có kiến thức cơ bản về tập Yoga trước khi áp dụng để tránh tập sai làm mất hiệu quả của bài tập.
Sử dụng tạ Dumbbell khi tập sẽ tăng độ khó lên cao và giúp đốt cháy calo nhanh hơn khi tập Cardio Yoga.
Lưu ý lại là các bạn cần phải theo dõi hướng dẫn thị kĩ các bài Cardio Yoga này nha.
Tư thế xả hơi – PawanmuktasanaTư thế Yoga xả hơi
Bài Yoga này nhìn đơn giản nhưng là một bài tập Yoga giảm béo bụng rất hiệu quả đấy.
Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, mắt nhìn lên trần, cơ thể thả lỏng.
Nâng đồng thời 2 chân lên cao vuông góc với sàn nhà.
Gập cẳng chân lại và hạ đùi xuống trên ngực, gót chân chạm mông.
Đưa 2 tay lên ôm lấy đầu gối và kéo sát vào thân người thêm.
Cuối cùng, nâng đầu lên cao gần chạm vào đầu gối.
Bạn có thể tập bài này với 1 chân trong khi chân kia duỗi thẳng cũng được.
Nếu có vấn đề về cổ thì bạn có thể không cần phải nâng đầu lên mà nằm thoải mái trên sàn.
Tư thế rắn hổ mang – Cobra Pose – BhujangasanaTư thế rắn hổ mang
Một tư thế hoàn hảo cho vòng 3 và cơ bụng, cánh tay và lưng dưới của bạn.
Đầu tiên, hãy nằm xấp xuống sàn, 2 tay duỗi dọc theo người.
Kéo 2 bàn tay lên và đặt 2 bàn tay ngay bên hông ngực.
Nhấn mạnh bàn tay xuống và đẩy người lên cao từ từ.
Đẩy tay lên thẳng tay và người ngửa về sau càng nhiều càng tốt.
Sau đó từ từ trở lại vị trí cũ.
Tư thế cánh cung – Bow Pose – DhanurasanaTư thế cánh cung
Đầu tiên nằm xấp xuống sàn, tay chân duỗi thẳng.
Gập 2 cẳng chân lên đùi, 22 đưa 2 tay ra sau bắt lấy 2 mu bàn chân.
Từ từ kéo căng tay và duỗi 2 chân ra để tạo thành hình cánh cung (như cánh cung chuẩn bị bắn vậy).
Kéo căng hết mức có thể, giữ im ở vị trí căng nhất trong 10 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập này sẽ giúp cho phần cơ bụng, tay chân đùi và mông săn chắc hơn.
Tư thế gập người chắp tay sau lưng – Intense Side Stretch Pose – Parsvottanasana
Đầu tiên các bạn sẽ đứng thẳng, 2 chân khép sát.
Sau đó bước 1 chân tới trước, 2 tay dang ngang, xoày lòng bàn tay về sau và đặt lên lưng và úp 2 lòng bàn tay lại với nhau thành tư thế chắp tay sau lưng (thay vì chắp tay trước ngực như bạn thường thấy.
Sau đó từ từ gập người xuống về phía chân trước càng thấp càng tốt.
Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Tư thế chiến binh I – Warrior I Pose – Virbhadrasana
Tư thế chiến binh I là bài tập Cardio Yoga giảm cân 1 tuần rất tuyệt vời, nó sẽ giúp cho phần bụng, đùi và tay của bạn giảm mỡ, cảu thiện hô hấp. Đứng thẳng người, bước 2 chân sang 2 bên 1 bước.
Xoay người sang hướng bên phải 90 độ.
Múi chân phải hướng tới trước, múi chân trái xoay ngang. 2 tay chống hông
Ưỡn ngực tới trước đồng thời hạ thấp chân trước xuống sau cho đùi song song sàn, chân sau vẫn duỗi thẳng. 2 tay đưa lên trên qua đầu thẳng tay.
6. Tư thế chùng chân nghiêng người – Extended Side Angle Pose – Utthita ParsvakonasanaBạn có nhiều mỡ 2 bên sườn, muốn cho giảm mỡ vùng eo và trở nên thon gọn hơn ??. Utthita Parsvakonasana chính là giải pháp cho bạn, bài tập yoga giảm cân nhanh này sẽ giúp xử lý gọn mỡ 2 bên hông rất nhanh.
Extended Side Angle Pose – Utthita Parsvakonasana
Đầu tiên, các bạn đứng thẳng, chân khép.
Bước 2 chân ra 2 bên 1 bước, chân phải khuỵu gối, chân trái duỗi thẳng.
Đặt cùi chỏ tay phải lên đùi chân phải cẳng tay song song sàn. Hông đến cẳng tay phải tạo thành góc vuông.
Tay trái duỗi thẳng qua đầu song song với chân trái.
Để khó hơn và có thể đặt bàn tay phải lên sàn ngay trước hoặc sau chân phải.
Giữ im tư thế trong 10 giây và thực hiện lại cho bên kia.
Tư thế chim đại bàng – Eagle pose – GarudasanaTư thế chim đại bàng
Đây là một bài tập khá là lạ với nhiều bạn, bài tập Yoga giảm cân này sẽ giúp cho đôi chân thon gọn hơn, tăng sự dẻo dai và khả năng thăng bằng, làm cơ bụng rõ nét hơn, nếu bạn yêu thích cơ bụng số 11 hay trào lưu Ab Crack (bụng 1 khe) gần đây là thì bài này khá phù hợp cho bạn đấy.
Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân khép sát.
Chùng gối xuống về nửa tư thế Squat.
2 tay đưa sang ngang, sau đó đưa tới trước ôm trước ngực, tay trái ở trên tay phải ở dưới.
Uốn cánh tay phải sang trái và tay trái sang phải theo hình xoắn ốc. Và đưa lên vuông góc sàn.
Chân trái lúc này đưa tới trước và vòng ra sau bắp chân phải, dùng bắp chân phải và mũi chân trái để giữ mu chân trái lại.
Giữ im tư thế đó sau đó đổi chân và chiều tay.
Tư thế chim bồ câu – Pigeon Pose
Đầu tiên các bạn duỗi 1 chân ra sau, 1 chân ở trước với cẳng chân gập ngang 90 độ.
Sau đó kéo cẳng chân trước vào sát xương mu của bạn.
Giữ lưng thẳng lên và giữ im tư thế đó.
Từ từ ngồi lại và đổi chân.
Tư thế ngồi bắt chéo tay – Cow Face Pose – Gomukhasana
Đầu tiên các bạn ngồi bắt chéo 2 chân và kéo gót chân vào trong người
Sau đó đưa tay phải ra sau lưng, lòng bà tay hướng ra ngoài.
Tay trái đưa lên qua đầu, gặp cẳng tay về sau nắm lấy bàn tay phải.
Bài tập yoga giảm mỡ này sẽ giúp cho phần thân trên của bạn săn chắc hơn.
Ngồi gập người tới trước – Seated Forward Bend – PaschimottanasanaTư thế Yoga gập người tới trước
Ngồi gập người tới trước bài tập Cardio Yoga cuối cùng trong chuối các bài tập yoga giảm cân toàn thân hôm nay, bài này đặt biệt tác động lên cơ bụng rất nhiều giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng.
Từ từ gập người tới trước xuống càng sâu càng tốt, 2 tay đưa tới trước nắm 2 chân. Giữ im tư thế và thư giãn.
Lưu ý cuối là cần chú ý ăn uống “sạch” để hiệu quả giảm cân, giảm mỡ toàn thân được nhanh hơn.
Đăng bởi: Nguyên Vũ Văn
Từ khoá: Tập yoga giảm cân toàn thân nhanh với 10 bài đơn giản
Cập nhật thông tin chi tiết về Hatha Yoga Là Gì? Lợi Ích Của Phương Pháp Tập Hatha Yoga trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!