Bạn đang xem bài viết Hướng Dẫn Dùng Kẹp Mi Đúng Cách Để Có Đôi Mắt Đẹp được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chọn dụng cụ bấm mi chất lượngChọn dụng cụ bấm mi chất lượng là yếu tố quan trọng để bạn sở hữu được đôi mắt đẹp sau khi trang điểm. Vì thế khi chọn dụng cụ bấm mi, bạn cần quan tâm đến:
Tay cầm thoải mái, dễ thao tác và không gây cảm giác đau tay.
Miếng mút đệm vững chắc, hạn chế bị xê dịch và có độ mềm vừa phải để bấm mi cong hiệu quả, tránh cảm giác bết trên đường mi cũng như không làm cho mi dễ bị trĩu xuống.
Khung sườn dụng cụ được làm từ kim loại tốt, không bị rỉ sét hoặc bị chảy nhựa trong suốt quá trình sử dụng và bảo quản.
Kẹp bấm mi thân xám Vacosi được làm bằng chất liệu thép không gỉ, có độ bền tốt
Vệ sinh dụng cụ trước khi sử dụngTrước khi sử dụng, bạn cũng nên vệ sinh qua dụng cụ bấm mi để giảm thiểu tình trạng bụi bẩn hoặc vụn mascara còn sót lại trong lần sử dụng bấm mi trước đó, tránh cho mắt cảm thấy khó chịu.
Nên vệ sinh dụng cụ bấm mi trước khi sử dụng để tránh bụi rơi vào mi mắt gây khó chịu
Làm nóng dụng cụ bấm miThực tế, việc làm nóng dụng cụ bấm mi có tác dụng làm cho mi đạt độ cong hoàn hảo và giữ được lâu hơn, giống như bạn sử dụng máy uốn tóc để xoăn tóc vậy.
Do đó, bạn có thể dùng máy sấy tóc, rồi điều chỉnh nhiệt độ thấp nhất (hoặc chế độ sấy nhanh) và tiến hành sấy khoảng 5 – 10 giây để giúp cho bấm mi tích đủ lượng nhiệt vừa phải. Sau đó, bạn mới sử dụng dụng cụ bấm mi.
Làm nóng dụng cụ bấm mi để giúp cho mi có độ cong hoàn hảo
Bấm mi đúng cách Bấm chếch góc 45 độKhi kẹp mi, bạn hãy nhìn xuống phía dưới rồi đặt cây bấm mi vào lông mi, tiến hành kẹp mi đồng thời đưa hướng cây kẹp mi chếch 45 độ ra phía trước nhẹ nhàng.
Trong quá trình kẹp mi, bạn chỉ nên sử dụng lực ở các đầu ngón tay, đừng dùng lực ở phần cổ tay, đồng thời cứ kẹp đi kẹp lại nhiều lần để giúp cho mi cong tự nhiên theo ý muốn.
Bấm mi với góc chếch 45 độ và sử dụng lực đầu ngón tay
Bấm lần lượt 3 điểm gốc mi, giữa mi và ngọn miNgoài thao tác bấm chếch 45 độ, khi bấm mi thì bạn nên bấm lần lượt theo 3 điểm như sau:
Đầu tiên là phần gốc mi (phần mi nằm vào sát bên trong hàng mi và gần với mi mắt), bấm và giữ kẹp mi khoảng 10 – 30 giây.
Kế tiếp, bạn di chuyển giữa mi để bấm và giữ kẹp mi khoảng 10 – 30 giây.
Cuối cùng, bạn làm điều tương tự với phần ngọn mi, cũng bấm và giữ kẹp mi khoảng 10 – 30 giây.
Bấm lần lượt 3 điểm gốc mi, giữa mi và ngọn mi để tạo độ cong mi hoàn hảo
Chuốt lại bằng mascaraSau khi bấm mi xong, bạn nên chuốt nhanh lại bằng mascara để giúp cho mi giữ được độ cong lâu hơn. Trước tiên, bạn cần chọn mascara phù hợp để có đôi mắt đẹp như:
Nên chọn mascara có đầu hình vòm để góp phần làm tăng hiệu ứng cong mi. Ngoài ra, bạn nên cân nhắc chọn 1 trong 2 loại mascara là: loại bàn chải zigzag thẳng lên trên và loại bàn chải xoay tròn mascara khi chải tùy theo nhu cầu sử dụng.
Advertisement
Có thể chọn loại mascara chống trôi giúp cho hàng mi được cong tối ưu, nhanh khô và giữ dáng lông mi tốt hơn. Loại mascara này rất thích hợp sử dụng cho mùa hè.
Tiếp theo, bạn rút chổi và điều chỉnh lượng mascara ở trên chổi sao cho vừa đủ, rồi áp sát vào phần chân mi và bắt đầu chải theo hình zigzag. Thực hiện xong, bạn tiếp tục chải mascara theo hướng lên trên.
Nên chuốt nhanh lại mascara để giữ được độ cong của hàng mi tốt hơn
Hướng Dẫn Cách Làm Ruốc Cá Hồi Ngon Không Bị Tanh Đúng Cách
1. Tác dụng của ruốc cá hồi
Cá hồi được biết đến là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, phù hợp với trẻ nhỏ. Các chất có trong cá hồi như Omega 3, Omega 6, Omega 9, DHA cùng với nhiều vitamin và khoáng chất khác là những thành phần quan trọng đến sự phát triển của trẻ.
2. Hướng dẫn cách làm ruốc cá hồi ngon Chuẩn bị nguyên liệuThời gian chuẩn bị Thời gian sơ chế Độ khó dễ
8 phút 25 phút Dễ
Cá hồi phi lê: 1kg
Sả: 4 củ, đập dập cắt đôi
Hành khô: 4-5 củ
Gừng:1 nhánh
Sữa tươi không đường: 1 bịch
Dầu ăn trẻ em Quintesens (dầu hữu cơ)
Nước mắm trẻ em Lê Gia
Dụng cụ: 1 chảo chống dính, 1 muôi gỗ, 1 bộ cối chày, hộp thuỷ tinh để đựng, 1 máy đánh ruốc (nếu có).
Cách làm ruốc cá hồi chi tiếtẢnh: Sưu tầm
Bước 1: Cá hồi phi lê sau khi mua về thì loại bỏ da cá cắt thành từng khúc vừa ăn. Đổ sữa tươi không đường ngập cá và ngâm trong khoảng 30 phút. Sau đó vớt ra để ráo nước và dùng khăn giấy sạch thấm khô.
Ảnh: Sưu tầm
Bước 2: Xếp cá vào xửng hấp, để vào dưới nồi nước một ít gừng sả để khử mùi tanh. Bạn cũng có thể cho thêm sả, hành, gừng vào hấp trực tiếp cùng cá. Hấp khoảng 20 phút thì cho cá ra rổ cho ráo và để nguội.
Ảnh: Sưu tầm
Bước 3: Dùng tay xé nhỏ thịt cá, xé thành sợi càng nhỏ càng tốt. Sau đó dùng chày giã thật nhỏ chỗ cá này. Tiếp đến cho cá lên chảo chống dính, đảo đều và đánh tơi cá. Nêm nếm thêm một ít nước mắm cho vừa ăn rồi tắt bếp để nguội. Nếu làm ruốc cá hồi cho bé thì nên làm nhạt một tí.
Ảnh: Sưu tầm
Bước 4: Khi cá hơi khô, để gần nguội thì bạn dùng máy xay thịt để xay nhỏ và tạo độ tơi cho phần thịt cá.
Ảnh: Sưu tầm
Để ruốc thật nguội và cho vào hũ thuỷ tinh đã làm sạch trước đó bằng cách luộc qua nước sôi để ráo hẳn. Bảo quản tủ mát được 15 – 20 ngày. Ruốc khô thì để được lâu hơn, nhưng ăn sẽ hơi cứng.
3. Thành phẩm đạt chuẩnVậy là bạn đã hoàn thành món ruốc cá hồi cho bé chỉ với vài bước đơn giản rồi. Ruốc sau khi ra thành phẩm sẽ có màu vàng cam rất bắt mắt và thơm mùi đặc trưng. Khi ăn bạn sẽ cảm nhận được vị ngọt của thịt, không quá khô mà vẫn có độ mềm nhất định. Món này bạn có thể cho bé dùng với cơm, cháo nóng hoặc sử dụng làm món ăn dặm đều được.
4. Mẹo làm ruốc cá hồi thơm ngon không tanh giữ được lâu
Nên chọn loại chảo chống dính có đế dày để đảo cá như thế sợi ruốc sẽ được tơi hơn. Đồng thời sẽ tránh làm chảo bị cháy trong thời gian dài đảo cá.
Ở bước đảo tơi cuối cùng, bạn nên cho thêm một chút dầu ăn vào đảo. Như vậy ruốc cá hồi sẽ mềm hơn, bé sẽ dễ ăn hơn.
Có thể làm sạch hũ thủy tinh đựng ruốc bằng cách trụng qua nước sôi. Lưu ý phải để hũ ráo hẳn và thật khô thì mới cho ruốc vào, nếu không ruốc sẽ rất dễ bị mốc.
Đăng bởi: Thúy Nguyễn
Từ khoá: Hướng dẫn cách làm ruốc cá hồi ngon không bị tanh đúng cách
Chạy Bộ Có Giảm Cân Không? Hướng Dẫn Cách Chạy Bộ Giảm Cân Đúng Cách Hiệu Quả Trong 2 Tuần
Đừng lo, kế hoạch giảm cân này không hề đáng sợ vì nó có thể tiếp cận, dễ thực hiện và đảm bảo sẽ mang lại cho bạn kết quả mà bạn mong muốn sau khi tập luyện trong vòng 2 – 4 tuần. Chúng mình sẽ hướng dẫn cho bạn kỹ thuật giảm cân bằng chạy bộ, những lợi ích cho sức khỏe của bạn và làm thế nào bạn có thể gặt hái được những lợi ích tuyệt vời đó trong khi giảm cân.
I. Vật dụng cần thiết khi chạy bộĐúng là chạy bộ và giảm cân là bộ đôi cùng tiến. Tuy nhiên, nếu bạn nghiêm túc muốn tham gia vào môn thể thao này, bạn sẽ cần phải bắt đầu chậm và chuẩn bị chu đáo cho chương trình chạy bộ giảm cân dành cho người mới bắt đầu. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản, giống như những vật dụng cần thiết.
Trên hết, bạn sẽ cần một đôi giày chạy bộ chắc chắn với đệm. Bạn sẽ cần thử nhiều loại giày khác nhau để tìm cho mình một “người bạn thân” mới để chuẩn bị cho hành trình giảm cân dài lâu.
Nếu bạn nghiêm túc về việc chạy bộ để giảm cân, bạn cần đầu tư một đôi giày đáng tin cậy có thể đưa bạn đến nơi bạn cần và giúp bạn đạt được kết quả mà không khiến bạn bị căng cơ, đau nhức hay khó chịu.
Đối với nam, bạn nên lựa chọn những đôi giày chạy bộ dành cho nam có thể chịu được lực tác động lớn mà không mất đi sự thoải mái, nhẹ nhàng. Khi bạn mới bắt đầu kế hoạch chạy bộ để giảm cân, độ đệm thoải mái sẽ là ưu tiên số một. Đối với phái nữ, bạn nên kiểm tra giày các đôi giày chạy bộ dành riêng cho nữ được thiết kế phù hợp với bàn chân hẹp hơn.
Bạn không cần nhiều thứ khác ngoài một đôi giày tốt và tinh thần khi bạn chạy bộ để giảm cân, nhưng có một số phụ kiện tiện dụng có thể giúp theo dõi và thúc đẩy quá trình của bạn, như:
Thiết bị đo bước chân: trừ khi bạn đang muốn chạy trên máy chạy bộ tại nhà/ phòng tập, một thiết bị đo bước chân sẽ đo số km bạn đã chạy.
Thiết bị theo dõi nhịp tim: đây là những yếu tố rất quan trọng để chạy bộ và giảm cân vì nhịp tim tăng cao của bạn sẽ cho bạn biết bạn đã đốt bao nhiêu calo. Theo dõi thông tin quan trọng này để duy trì mức thâm hụt calo, vì vậy chúng mình khuyên bạn nên giữ nhật ký hoạt động để ghi lại dữ liệu của bạn.
Khi bạn hoàn tất, chỉ cần mở ứng dụng để ghi lại mỗi lần chạy bộ, mức hiệu suất và ghi lại các chỉ số như khoảng cách, tốc độ và lượng calo được đốt cháy. Thêm vào đó, bạn có thể sử dụng ứng dụng này như một động lực thúc đẩy, truyền cảm hứng cho bạn để chạy bộ lâu hơn.
II. Phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cáchChạy bộ là một cách tuyệt vời để giảm cân. Rất nhiều phái nữ và nam đã giảm được số cân thừa và giữ cân với sự trợ giúp của hình thức tập thể dục đơn giản này. Tuy nhiên, bạn cũng cần một chế độ ăn uống hợp lý để giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.
Điều này cũng có nghĩa là trừ khi bạn chỉ quan tâm đến việc giảm cân tạm thời, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn để giúp cơ thể săn chắc, không tích tụ mỡ trong tương lai. Ngoài ra, bạn còn nhận được một lợi thế khác khi kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục hợp lý. Nếu bạn giảm cân thông qua việc hạn chế calo nhưng không tập thể dục, bạn sẽ có xu hướng giảm cơ cùng với mỡ cơ thể. Nhưng khi bạn thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục, bạn sẽ vẫn giữ được cơ bắp và hỗ trợ giảm mỡ nhiều hơn.
1. Quyết định mức cân nặng bạn muốn đạt đượcTự tạo ra một kế hoạch giảm cân cụ thể. Biết chính xác trọng lượng mục tiêu của bạn là bao nhiêu để đưa ra cường độ tập và lượng calo cần nạp vào mỗi ngày. Bạn nên biết rõ trọng lượng tổng thể của bạn bao gồm cả mỡ cơ thể và một số phép đo cơ thể đơn giản để tạo động lực trên hành trình giảm cân của bạn. Một thước dây sẽ giúp bạn có một thang đo chính xác – đặc biệt là thước đo mỡ cơ thể – có thể là một trợ giúp lớn.
2. Bắt đầu với mức độ phù hợpNếu đây là lần đầu bạn chạy bộ, bạn cần lưu ý đến mức độ phù hợp dành cho người mới bắt đầu. Tăng mức độ thử thách tập luyện của bạn dần dần để giảm nguy cơ chấn thương và có được kết quả tốt nhất. Vì đây là một hoạt động có tác động cao, chạy bộ gây ra thương tích nhiều hơn các hình thức thể thao tim mạch khác.
Thật không may, nguy cơ chấn thương là lớn nhất đối với những ai có trọng lượng nặng, các chuyên gia khuyên rằng những người thừa cân nên áp dụng ba quy tắc chạy bộ đúng cách để giảm cân này:
Quy tắc #1: bắt đầu với đi bộ hoặc kết hợp đi bộ và chạy bộ
So với chạy bộ, đi bộ ít căng thẳng hơn đối với xương, cơ và khớp của các chi dưới. Đi bộ cũng là mức độ phù hợp để kích thích sự thích nghi làm cho các khu vực này mạnh mẽ và dẻo dai hơn. Điều này làm cho việc đi bộ trở thành một công cụ tuyệt vời để chuẩn bị cho cơ thể bạn làm quen với chạy.
Những bài tập đầu tiên có thể chỉ đơn giản là đi bộ hoặc kết hợp giữa đi bộ và chạy, tùy thuộc vào mức độ sẵn sàng của cơ thể. Khi bạn đã quen dần với việc đi bộ, hãy tăng lượng thời gian chạy dần dần cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái hoàn toàn.
Quy tắc #2: chạy bộ cách ngày
Xương, cơ và khớp cần có thời gian để phục hồi và thích nghi với sự căng thẳng khi chạy. Đối với hầu hết người mới bắt đầu, một ngày không đủ để các mô này phục hồi lại như bình thường. Vì vậy, hãy giới hạn việc chạy của bạn cách ngày trong vài tuần đầu tiên của chương trình. Nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên hơn, hãy đi bộ hoặc tập luyện những bài tập không tác động, chẳng hạn như đạp xe, bơi giữa các ngày chạy.
Quy tắc 3: tăng khoảng cách dần dần
Bạn sẽ không để giảm 5kg trong một tuần bằng cách chạy 20km mỗi ngày, bạn thậm chí có thể bị thương khi chạy bộ với cường độ này. Bạn nên thay đổi khoảng cách của bạn từ từ, bằng cách làm cho khoảng cách chạy của bạn dài hơn hoặc làm cho chúng khó hơn (chẳng hạn như vận tốc chạy nhanh hơn). Đừng thay đổi quá nhiều cùng một lúc, hoặc bạn có thể sẽ tập luyện quá sức và đau nhức thay vì săn chắc và khỏe mạnh. Nếu bạn gặp khó khăn khi thêm số km vào hành trình, bạn hãy đi bộ để làm quen trước. Quy tắc 10% là một mẹo tốt để tăng mức chạy hợp lý – bạn chỉ cần tránh tăng tổng khoảng cách hoặc thời gian chạy của bạn hơn 10% sau mỗi tuần.
3. Thay đổi chế độ ăn uốngĐể giảm cân, bạn cần duy trì mức thâm hụt calo hàng ngày. Nói cách khác, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn mỗi ngày. Có hai cách để làm điều này: ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn.
Hiện tại, bạn chỉ cần tập trung vào việc chạy bộ để giảm cân cũng có thể giúp bạn duy trì mức chế độ ăn ít calo hơn bạn cần và có thể cho phép bạn ăn nhiều thực phẩm hơn, do đó bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy như mình đang đói.
Bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ, vì vậy bạn sẽ cần tính toán một vài con số khi chạy để giảm cân. Các nhà nghiên cứu nói rằng để giảm 0.5 kg mỗi tuần, bạn cần duy trì mức thâm hụt 3.500 calo.
Điều đó có nghĩa là kế hoạch tập chạy bộ giảm cân của bạn cần khiến cơ thể bạn thiếu khoảng 500 calo mỗi ngày so với mức thông thường.
Bạn cảm thấy khó hiểu? Đừng lo, chúng mình sẽ giải thích chi tiết và cụ thể hơn:
Tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi của bạn, đôi khi được gọi là tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR), là số lượng calo cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn để duy trì sự sống, hoạt động tự động. Dù bạn có tin hay không, hơi thở và tuần hoàn máu đòi hỏi năng lượng (tức là calo) và lượng calo cần thiết mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào tuổi, cân nặng và chiều cao của bạn.
Kết hợp BMR của bạn với lượng calo được đốt cháy từ các hoạt động hàng ngày của bạn. Điều này không chỉ bao gồm tập thể dục hoặc khoảng cách bạn cần chạy để giảm cân, mà còn là lối sống và các nhiệm vụ đơn giản, chẳng hạn như đi cầu thang thay vì thang máy, và đứng làm việc thay vì ngồi. Kết hợp hai số đó và xếp kết quả lên so với số lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày.
Tóm lại, chạy bộ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo bằng cách tăng số lượng calo bạn đốt cháy. Bạn có thể tăng thâm hụt calo và tốc độ giảm cân của bạn bằng cách ăn ít hơn kết hợp với chạy bộ. Tuy nhiên, vấn đề là chạy bộ, giống như các hình thức tập thể dục khác, làm tăng sự thèm ăn – đây gọi là hiệu ứng bù năng lượng. Đây là lý do chính khiến tập thể dục thường không đáp ứng được mong đợi của mọi người về việc giảm cân.
Phản ứng thèm ăn cá nhân khi tập thể dục rất đa dạng. Ở một số người, chế độ chạy bộ giảm cân có ít tác dụng đối với cơn đói, nhưng đôi khi lại khiến những người khác thèm ăn nhiều hơn lúc thông thường. Do đó, nếu chạy bộ làm tăng sự thèm ăn của bạn, bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn. Những gì bạn có thể làm để đảm bảo rằng hiệu ứng bù năng lượng này không ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình là tăng chất lượng thực phẩm bạn ăn.
Trên thực tế, hầu hết cơ thể chúng ta không hề nạp quá nhiều calo, nhưng lại tiêu thụ quá nhiều calo rỗng. Trước khi bạn cố gắng cắt giảm lượng calo, chuyên gia dinh dưỡng thể thao Matt Fitzgerald, tác giả của cuốn sách “The Endurance Diet”, khuyên bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống để ăn tốt hơn bạn bằng cách cắt giảm bánh quy, bánh mì trắng và bất cứ thứ gì chế biến sẵn. Thay thế các món ăn vặt bằng nhiều loại trái cây, rau và protein nạc. Vì vậy cách chạy bộ giảm cân nhanh nhất là bạn cần kết hợp ăn thêm nhiều thực phẩm giàu dinh dưỡng, và bạn sẽ cắt giảm lượng calo một cách tự nhiên khi bạn thực hiện thay đổi này.
Thực phẩm chất lượng cao có nghĩa là thực phẩm có lượng lớn các chất dinh dưỡng đa lượng, vi chất dinh dưỡng và chất xơ. Chúng ít năng lượng và chất béo bão hòa hơn so với thực phẩm chế biến sẵn chất lượng thấp, do đó chúng cung cấp cho bạn ít calo hơn. Bằng cách tăng chất lượng chế độ ăn uống tổng thể của bạn, bạn có thể ăn đủ để đáp ứng sự thèm ăn mà không gián đoạn hành trình giảm cân.
Thực phẩm chất lượng cao Thực phẩm chất lượng thấp
· Rau củ quả tươi
· Trái cây tươi
· Các loại hạt, đậu và dầu thực vật (như dầu oliu)
· Các sản phẩm từ sữa (trừ bơ)
· Cá
· Thịt gia cầm
· Thịt đỏ tươi (heo, bò, v.v.)
· Ngũ cốc đã qua chế biến (bao gồm gạo trắng)
· Đồ ngọt (bao gồm nước uống có đường)
· Thịt đã qua chế biến
· Đồ ăn chiên rán
Khi bạn bắt đầu chạy, hãy hạn chế thực phẩm cột bên phải và ăn nhiều loại thực phẩm ở cột bên trái. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đang nạp đủ lượng calo. Thông thường, các vận động viên thường xuyên bị thiếu năng lượng và điều đó làm chậm quá trình trao đổi chất của họ khi chạy. Hãy kiên trì chỉ giảm tối đa 500 calo mỗi ngày. Đừng cố gắng cắt giảm nhiều hơn hoặc bạn không thể đủ năng lượng thúc đẩy quá trình luyện tập của mình.
4. Sự khác biệt giữa chạy bộ tăng cân và giảm cânKhác với phương pháp chạy bộ giảm cân, mục đích chạy bộ của bạn là giúp cơ thể săn chắc, tăng trọng lượng và cơ bắp chứ không phải tăng mỡ. Nếu bạn tăng cân bằng cách ăn nhiều thực phẩm dầu mỡ, chất lượng thấp, cơ thể bạn sẽ dễ bị rạn nứt và không săn chắc. Nhưng nếu bạn chạy bộ quá nhiều, cơ thể bạn sẽ càng ngày càng gầy đi và khó tăng trọng lượng.
Vì vậy, bạn cần thêm một số bài tập sức mạnh giúp tăng khả năng chạy của bạn trong khi đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp săn chắc. Các huấn luyện viên thể thao cũng khuyên việc bổ sung chế độ luyện tập sức bền vào có thể hỗ trợ và duy trì khối lượng cơ thể tốt hơn so với những người chỉ chạy bộ hoặc không làm gì cả. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đã phục hồi đúng cách và nạp thêm protein khỏe mạnh sau mỗi buổi rèn luyện cơ bắp.
III. Các bài tập chạy bộ giảm cânTrước khi biết cách chạy bộ giảm cân hiệu quả, bạn cần phân biệt được các loại bài tập chạy khác nhau và những bài tập bạn nên thực hiện.
Base run: đây là những bài tập có bước chạy ngắn đến trung bình được thực hiện ở tốc độ tự nhiên và không tạo quá nhiều khó khăn, áp lực trên cơ thể. Ví dụ: chạy bộ 5 km ở tốc độ tự nhiên của bạn.
Progression run: bài tập này được thiết kế để bắt đầu với tốc độ tự nhiên của bạn và kết thúc với tốc độ nhanh hơn một chút. Ví dụ: chạy 5km ở tốc độ tự nhiên của bạn và kết thúc với tốc độ nhanh hơn ở km cuối cùng.
Long run: có nghĩa là chạy bộ đường dài. Khi bạn đẩy mạnh kế hoạch chạy bộ để giảm cân, cuối cùng bạn sẽ tăng khoảng cách khi bạn cải thiện sức bền. Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn khi chạy với khoảng cách xa, nhưng hãy nhớ, bạn chỉ thay đổi khi bạn bước ra khỏi vùng an toàn của mình. Ví dụ: chạy 10 km ở tốc độ tự nhiên của bạn.
Interval run: các bài tập chạy biến tốc này thường được áp dụng trong nhiều kỹ thuật chạy bộ giảm cân, bao gồm các đợt chạy nước rút cường độ cao được phân chia thành các phân đoạn chạy bộ hoặc đi bộ nhỏ. Ví dụ: 5 lần chạy nước rút 100 mét sau đó là đi bộ nhanh trong 20 phút.
Hill run: là những bài tập chạy lên dốc/ đồi. Bạn sẽ tập luyện bài tập này trong các khoảng thời gian khác nhau. Ví dụ: 10 lần chạy lên dốc trong 45 giây, với khoảng thời gian nghỉ 1-2 phút giữa các lần.
Recovery run: còn được gọi là chạy phục hồi, kế hoạch chạy bộ giảm cân của bạn chắc chắn sẽ giống như những chuyến khám phá nhiều địa điểm. Hãy tận hưởng những phong cảnh đẹp đẽ xung quanh bạn và chạy với tốc độ như bạn muốn. Ví dụ: chạy 3 km với tốc độ chậm sau một ngày luyện tập chạy biến tốc.
IV. Cách chạy bộ đúng cách để giảm cânVậy, bạn nên chạy bộ như thế nào để giảm cân? Tập luyện xen kẽ chắc chắn là chương trình chạy bộ hiệu quả nhất để giảm cân. Các giai đoạn cường độ cao làm tăng kích thích trong cơ bắp của bạn, do đó đạt được hiệu quả lớn hơn nhiều trong cùng một khoảng thời gian như một lần chạy bền vừa phải.
Kết hợp tập luyện biến tốc (interval run) vào kế hoạch chạy bộ để giảm cân sẽ giúp bạn cắt giảm hàng tấn calo trong một thời gian tương đối ngắn. Bên cạnh đó, cơ bắp của bạn cần rất nhiều năng lượng sau khi đẩy cường độ cao để phục hồi và tái tạo, tạo ra hiệu ứng sau khi tập, giúp đốt cháy calo trong khi quá trình trao đổi chất và khi nghỉ ngơi.
Đừng quên khởi động: khi bạn tập trung chạy bộ để giảm mỡ, điều bắt buộc là bạn phải khởi động với thời gian chạy cơ bản trong vòng 10 – 15 phút để ngăn ngừa chấn thương. Những lần chạy bộ cơ bản nên được thực hiện với tốc độ mà đủ thoải mái để bạn vẫn có thể trò chuyện, không phải thở hổn hển
Thời gian chạy: một khi bạn thấy thoái mái và ấm người, thời gian chạy của bạn sẽ kéo dài khoảng 15 giây – hãy chạy nước rút hết tốc độ. Sau 15 giây này, hãy cho cơ thể thời gian phục hồi 45 giây với đi bộ chậm. Thực hiện tối đa 15 lần như vậy, khoảng 15 phút cho buổi giảm cân. Sau lần chạy cuối cùng của bạn, hãy chắc chắn bạn bỏ ra 10 phút đi bộ để giảm nhịp tim một cách tự nhiên.
Bắt đầu chậm: khi bạn mới bắt đầu chạy bộ để giảm cân, hãy chắc chắn rằng bạn không tập luyện quá sức. Bắt đầu một lần một tuần sẽ ổn. Khi bạn bắt đầu quen với mọi thứ, bạn có thể bắt đầu tăng tần suất của phương pháp chạy này và có thể tăng thời gian chạy của bạn lên 20 giây và nghỉ 40 giây.
V. Lịch chạy bộ giảm cânChạy bộ chính là khám phá. Hãy chạy bộ đến những con đường mòn, hòa mình vào thiên nhiên, tránh xa sự ồn ào của thành thị và thư giãn đầu óc một chút. Nguồn endorphin khổng lồ được giải phóng khi chạy có thể khiến bạn cảm thấy như bạn đang ở trên mây, giúp bạn duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn.
Bên dưới là một kế hoạch chạy bộ mẫu để giảm cân hiệu quả trong 2 tuần. Lưu ý lịch chạy bộ này chỉ dành cho người thường xuyên vận động cơ thể. Nếu bạn là người ít vận động, bạn nên bắt đầu đi bộ ít nhất 1 tuần trước khi bắt đầu lịch trình bên dưới.
Tuần 1
Thứ hai – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ tư – đi bộ 1:00 phút / chạy 2:00 (9 lần)
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ sáu – đi bộ 3:00 phút / chạy 1:00 (7 lần)
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
Tuần 2
Thứ hai – đi bộ 1:00 phút / chạy 4:00 (6 lần)
Thứ ba – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ tư – đi bộ 5: 00 / chạy 20: 00 / đi bộ 5:00
Thứ năm – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Thứ sáu – chạy trong 28 phút
Thứ bảy – nghỉ ngơi hoặc cardio không tác động trong 30 phút
Chủ nhật – nghỉ ngơi
VI. Những câu hỏi thường gặp Liệu chạy bộ có giảm cân không?Tất nhiên là có, tuy nhiên bạn cần ghi nhớ thêm một điều: để giảm cân, bạn cần duy trì chế độ ăn ít hơn lượng calo cơ thể bạn cần. Chạy bộ là một phương pháp giúp bạn giảm cân nhưng nó sẽ không hiệu quả nếu chế độ ăn uống của bạn quá nhiều mỡ hoặc calo. Do đó, bạn cần kết hợp một chế độ ăn kiêng phù hợp và lành mạnh khi chạy bộ.
Giảm cân nhờ chạy bộ có tốt không?Kế hoạch chạy bộ của bạn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn, không chỉ đơn giản là giúp bạn gầy đi. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt tinh thần nhờ vào sự tự tin, lòng tự trọng và niềm tự hào về sự nỗ lực không ngừng của bạn. Bạn cũng sẽ cảm thấy tốt hơn về mặt thể chất vì cơ thể bạn sẽ săn chắc hơn. Một số lợi ích sức khỏe bổ sung mà bạn có thể tận hưởng bao gồm:
Hạ huyết áp
Hệ thống miễn dịch mạnh hơn
Tăng sức mạnh của khớp và xương
Dung tích phổi lớn hơn
Khi bạn muốn kiểm soát sức khỏe của mình, bạn cần một sự thay đổi về lối sống. Mục tiêu ở đây là không phải chạy trong vài tuần, đạt được số cân mong muốn và sau đó lặp lại những thói quen xấu. Mục tiêu là ăn uống lành mạnh và tập thể dục ngay cả sau khi bạn đã đạt được con số kỳ diệu đó trên bàn cân. Hy vọng rằng, bằng cách hiểu được lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời của việc chạy bộ hàng ngày, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó lâu dài hơn.
Bạn có thể giảm mỡ bụng khi chạy bộ không?Câu trả lời ngắn gọn là có. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể giảm mỡ bụng bằng cách gập bụng hoặc những bài tập tập trung ở vùng bụng, thì điều này hoàn toàn sai lầm. Bạn sẽ không giảm được mỡ từ bụng bằng cách chỉ nằm trên mặt đất và tập gập bụng cả ngày.
Chạy bộ buổi sáng có giúp giảm cân không?Không chỉ chào đón một ngày với năng lượng tích cực sẽ khiến máu và cơ thể của bạn chuyển động, mà đây còn là thời điểm tốt nhất nếu bạn có mục tiêu là chạy để giảm béo. Tập thể dục sớm trong ngày sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và tạo ra hiệu ứng đốt cháy sau đó. Điều này có nghĩa là nó làm tăng BMR của bạn, làm cho cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn ngay cả khi bạn đang ngồi hoặc ngủ.
Chạy bộ mỗi ngày có giảm cân không?Có, chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì mức thâm hụt calo, khiến quá trình giảm cân của bạn được thúc đẩy nhanh hơn.
Chạy bộ bao lâu thì giảm cân?Nếu bạn không thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn có thể mất khoảng 18 ngày hoặc lâu hơn để giảm 0.5 kg. Cắt giảm 300 calo từ chế độ ăn uống của bạn và thực hiện chạy bộ 3 km hàng ngày, bạn có thể giảm một 0.5 kg mỗi tuần.
Nên mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?Không có câu trả lời chính xác cho câu hỏi nên chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân; vì chạy và giảm cân phụ thuộc vào một loạt các yếu tố khác nhau. Nếu bạn cải thiện chế độ ăn uống của mình với vô số rau xanh và thịt nạc, bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn đáng kể. Nếu bạn chạy với tốc độ nhanh hơn so với chạy bộ nhẹ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, điều này khiến câu trả lời khó chính xác.
Chạy bộ đốt bao nhiêu calo?“Một ước tính chung cho lượng calo được đốt cháy trong một km là khoảng 100 calo mỗi km,” tiến sĩ Daniel V. Vigil, Phó Giáo sư Khoa học Y tế David Geffen tại Đại học Y khoa nói. Tuy nhiên, thông số tiêu chuẩn này thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Trọng lượng cơ thể đóng một yếu tố chính.
Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?Điều này còn tùy thuộc vào tốc độ và cân nặng của bạn. Ví dụ bạn nặng 70kg và chạy với tốc độ 8km/h, bạn sẽ giảm được gần 300 calo trong 30 phút. Nếu bạn nặng 80kg và chạy với tốc độ như trên, bạn sẽ giảm được hơn 350 calo.
Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?Chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng đi bộ thường ít tác động lên phần dưới của cơ thể bạn hơn. Do đó, nếu bạn chưa từng chạy bộ bao giờ, bạn nên bắt đầu đi bộ trước để giúp cơ thể thích nghi vơi cường độ luyện tập, sau đó kết hợp chạy bộ và đi bộ. Một khi cơ thể bạn đã thích nghi, bạn có thể bắt đầu chạy bộ với khoảng cách xa.
Chạy bộ tại chỗ có giảm cân không?Một hoặc hai phút dành cho việc chạy tại chỗ sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn, nhưng nếu bạn thường xuyên chạy tại chỗ trong thời gian dài, bạn có thể giảm cân. Theo Mayo Clinic, một giờ chạy với tốc độ 8km/ giờ sẽ đốt cháy được 60 calo. Để giảm 0.5 kg một tuần, bạn cần chạy tại chỗ gần 6 giờ một tuần.
Chạy bộ trên máy có giảm cân không?Câu trả lời là có. Tuy nhiên nếu bạn chỉ sử dụng máy chạy bộ một 2-3 mỗi tuần sẽ không mang lại kết quả giảm cân nhiều. Nhưng sử dụng máy chạy bộ mỗi ngày và ít nhất 30 phút có thể giúp góp phần giảm cân. Tạo mức thâm hụt calo từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày bằng cách thêm các hoạt động của máy chạy bộ và giảm lượng calo từ ăn uống hàng ngày. Như vậy, bạn sẽ giảm được từ 0.5 – 1 kg mỗi tuần.
Nếu bạn làm theo hướng dẫn trong bài viết này, bạn sẽ có thể duy trì một lần lượt chạy bền trong gần 30 phút sau 2 tuần. Và đó là khi bạn thực sự bắt đầu nhận được đáp án cho câu hỏi chạy bộ thế nào để giảm cân. Hãy nhớ rằng, bạn không chỉ chạy để giảm béo, bạn còn được đào tạo để trở thành một người khỏe mạnh. Bạn sẽ trút bỏ làn da già nua của mình khi bạn chạy bộ giảm cân đúng cách, biến thành một người kiên cường, một người có động lực để chăm sóc cơ thể mình bất cứ lúc nào dù mệt mỏi hay không.
Đăng bởi: Ngọc Hiếu
Từ khoá: Chạy bộ có giảm cân không? Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách HIỆU QUẢ TRONG 2 TUẦN
Hướng Dẫn Chăm Sóc Da Sau Khi Xóa Xăm Đúng Cách Tại Nhà
Xóa xăm hiện nay đã trở nên phổ biến hơn và được thực hiện bởi rất nhiều phương pháp khác nhau. Mỗi phương pháp sẽ có những ưu, khuyết điểm, cụ thể:
Xóa xăm bằng laser được xem là phương pháp tiên tiến nhất hiện nay, giúp loại bỏ hình xăm một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả tối ưu.
Ưu điểm:
Ứng dụng công nghệ Laser Nd Yag tiên tiến thay thế cho những công nghệ laser cũ, lạc hậu.
Hiệu quả loại bỏ nhiều sắc tố mực khác nhau, không gây thâm xỉn màu da.
Đảm bảo an toàn, hạn chế xâm lấn, gây tổn thương cho vùng da xóa xăm và những khu vực xung quanh.
Kích thích tăng sinh collagen phục hồi vùng da nhanh, trả lại bề mặt da láng mịn, đều màu.
Thời gian thực hiện nhanh chóng, không cần nghỉ dưỡng lâu.
Nhược điểm:
Chi phí khá cao.
Cần thực hiện bởi chuyên gia giàu kinh nghiệm.
Xóa xăm bằng laser là phương pháp tiên tiến nhất hiện nay
Sử dụng muối là phương pháp xóa xăm sử dụng nước muối – một nguyên hoàn toàn từ thiên nhiên.
Ưu điểm:
Nguyên liệu thiên nhiên, đảm bảo an toàn, lành tính với da.
Cơ chế đào thải màu mực tự nhiên, làm bong tróc lớp mực trên bề mặt.
Hạn chế đau rát, khó chịu trong quá trình thực hiện
Nhược điểm:
Chi phí khá cao.
Khoảng cách giữa các lần xóa xăm dài, từ 4 – 6 tuần.
Chưa phổ biến tại Việt Nam.
Kem xóa xăm cũng là một phương pháp được khá nhiều người lựa chọn và hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà nhanh chóng.
Ưu điểm:
Phương pháp đơn giản, tiết kiệm, dễ thực hiện
Cơ chế loại bỏ màu mực theo từng lớp da.
Không gây đau rát.
Nhược điểm:
Hiệu quả không cao.
Mất nhiều thời gian.
Dễ mua nhầm kem xóa xăm kém chất lượng.
Xóa xăm bằng các sản phẩm kem tẩy trên thị trường
Xóa xăm bằng phẫu thuậtĐây là phương pháp đòi hỏi kỹ thuật cao, xâm lấn sâu, trừ những trường hợp bắt buộc mới áp dụng đến xóa xăm bằng phẫu thuật. Da sau xóa xăm sẽ nhìn không đồng đều với da thật, nguy cơ để lại sẹo cũng cao hơn so với laser.
Tránh nước: Sau khi thực hiện xóa xăm, bạn cần phải tránh nước tuyệt đối cho vùng da, luôn giữ da trong tình trạng khô ráo. Nếu vùng da tiếp xúc với nước sẽ rất dễ làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, nhiễm trùng.
Tránh ánh sáng mặt trời: Tia UV từ ánh sáng mặt trời là nguyên nhân chính gây ra tình trạng thâm sạm, xỉn màu, đặc biệt là với những vùng da nhạy cảm sau khi thực hiện xóa xăm. Vì vậy, bạn sẽ cần phải tránh xa ánh sáng mặt trời, cố gắng che chắn kỹ hoặc uống thêm viên uống chống nắng, bởi vì lúc này da đang rất nhạy cảm nên việc sử dụng kem chống nắng sẽ không phù hợp.
Tránh tác động lên vùng xóa xăm: Sau khi vừa thực hiện xóa xăm, vùng da đang trở nên nhạy cảm hơn rất nhiều chính vì vậy bạn nên hạn chế tác động, dùng tay sờ lên vị trí xóa để tránh gây kích ứng, viêm nhiễm da.
Tránh ánh sáng mặt trời là cách chăm sóc da sau khi xóa xăm
Việc kiêng cữ thực phẩm cũng là cách chăm sóc da sau khi xóa xăm, điều này sẽ giúp da phục hồi và tái tạo nhanh chóng hơn. Đồng thời ngăn chặn tình trạng da bị kích ứng, châm chích, thâm sạm cũng như hạn chế nguy cơ hình thành sẹo xấu.
Thịt bò, thịt gà.
Trứng gà.
Hải sản.
Rau muống.
Đồ nếp, cay nóng, nhiều dầu mỡ.
Kiêng một số thực phẩm sau khi thực hiện xóa xăm
Ngoài ra, bạn cũng cần kiêng những loại thức uống có cồn, có gas như bia rượu, nước ngọt, cà phê, thuốc lá,…
Bên cạnh đó thì bạn cũng cần bổ sung cho cơ thể những thực phẩm như trái cây, rau xanh có chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi da cũng như mang lại làn da mềm mịn, đều màu.
Đảm bảo uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày sau khi xóa xăm
– Không sử dụng các sản phẩm dưỡng da có acid, chất tẩy rửa mạnh hoặc nước hoa, mỹ phẩm trang điểm lên vùng da xóa xăm khoảng 2 ngày đầu tiên.
– Không chà xát vùng da vừa xóa xăm bằng các vật thô cứng hay thao tác tẩy da chết khiến vết thương bị viêm nhiễm, khó lành và tăng nguy cơ hình thành sẹo.
Xóa xăm bôi thuốc gì?Chăm sóc da sau khi xóa xăm tại nhà, bạn có thể tham khảo sử dụng thuốc mỡ để bôi lên vùng da từ 3 – 4 lần/ngày. Hoặc bạn có thể sử dụng kem tái tạo da sau xóa xăm chuyên biệt do các chuyên gia chỉ định sử dụng.
Bôi thuốc mỡ là cách chăm sóc da sau khi xóa xăm
CHỦ ĐỀ LIÊN QUAN:
Địa chỉ Spa xóa xăm ở An Giang an toàn, hiệu quả cao
Viện thẩm mỹ DIVA Luxury có uy tín không?
Đăng bởi: Huỳnh Nguyễn
Từ khoá: Hướng dẫn chăm sóc da sau khi xóa xăm đúng cách tại nhà
Diazepam: Dùng Sao Cho Đúng?
Diazepam thuộc nhóm thuốc benzodiazepines. Thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu, các triệu chứng cai rượu, hoặc co thắt cơ và đôi khi được sử dụng phối hợp với các thuốc khác để điều trị động kinh…
Ai không nên dùng diazepam?
Diazepam có thể gây quen thuốc, cho nên bạn không tự ý sử dụng thuốc mà không có chỉ định của bác sĩ. Bạn cũng không bao giờ chia sẻ loại thuốc này với một người khác, đặc biệt là người đã từng lạm dụng ma túy hoặc nghiện. Bạn nên để thuốc ở xa tầm tay trẻ em và để nơi kín đáo, tránh người khác có thể lấy thuốc sử dụng. Không dùng thuốc nếu bị dị ứng với diazepam hoặc các thuốc tương tự. Những người mắc một trong các bệnh sau đây cũng không nên dùng diazepam: nhược cơ nặng, bệnh gan nặng, tăng nhãn áp góc hẹp, khó thở nặng, ngưng thở khi ngủ. Không dùng diazepam cho trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi.
Cần đến bác sĩ để được tư vấn khi thấy biểu hiện bất thường khi dùng thuốc. Ảnh: TM
Để chắc chắn rằng có thể dùng diazepam một cách an toàn, bạn hãy nói cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ bệnh nào sau đây: tăng nhãn áp góc hẹp, hen suyễn, khí phế thũng, viêm phế quản, phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), hoặc các vấn đề hô hấp khác; bệnh thận hoặc bệnh gan; động kinh hoặc rối loạn co giật khác; tiền sử bệnh tâm thần, trầm cảm hoặc có các ý nghĩ hay hành vi tự tử; nghiện ma túy hoặc rượu.
Không sử dụng diazepam cho phụ nữ có thai vì thuốc có thể gây hại cho thai nhi. Nói cho bác sĩ biết nếu bạn có thai trong thời gian điều trị. Thuốc diazepam có thể gây ra huyết áp thấp, khó thở hoặc nghiện và triệu chứng cai nghiện ở trẻ sơ sinh nếu người mẹ dùng thuốc trong thời kỳ mang thai. Diazepam có thể đi vào sữa mẹ và có thể gây hại cho em bé bú. Vì vậy không sử dụng thuốc này ở bà mẹ đang cho con bú. Tác dụng an thần của diazepam có thể kéo dài hơn ở người cao tuổi. Trên thực tế, tai nạn té ngã khá phổ biến ở bệnh nhân cao tuổi dùng benzodiazepin. Do đó, cần thận trọng để tránh chấn thương té ngã hoặc tai nạn trong khi đang dùng thuốc này.
Dùng diazepam thế nào cho đúng?
Bạn nên dùng diazepam theo đúng chỉ định của bác sĩ. Theo đó bạn không nên dùng với liều lượng lớn hơn hoặc nhỏ hơn hoặc kéo dài thời gian hơn so với đơn của bác sĩ. Ngoài ra bạn cần thực hiện theo các hướng dẫn trên nhãn thuốc.
Đối với thuốc dạng lỏng, bạn cần dùng dụng cụ đong thuốc đúng liều như muỗng đo liều hoặc ly đặc biệt. Diazepam thường chỉ sử dụng trong một thời gian ngắn nên cần chú ý không dùng thuốc này dài hơn 12 tuần (3 tháng) mà không có chỉ định của bác sĩ. Không được ngưng thuốc đột ngột vì có thể làm tăng triệu chứng co giật hoặc triệu chứng cai thuốc khó chịu khi ngưng dùng diazepam. Có thể cần phải sử dụng giảm liều dần trước khi ngưng thuốc hoàn toàn.
Nếu bạn quên uống một liều, thì uống liều đó ngay khi nhớ ra. Chỉ bỏ qua liều đã quên nếu khi nhớ ra gần với thời gian uống liều tiếp theo từ nửa giờ đến 2 giờ. Nếu quá liều sẽ có các triệu chứng: buồn ngủ cùng cực, mất thăng bằng hoặc phối hợp, lú lẫn, khập khiễng hoặc yếu cơ bắp hoặc ngất xỉu, thậm chí có thể gây tử vong. Khi phát hiện bệnh nhân có triệu chứng quá liều, cần phải đưa ngay đến bệnh viện để cấp cứu.
Thuốc này có thể làm giảm suy nghĩ hoặc phản ứng, vì vậy cần thận trọng đối với trường hợp nếu phải lái xe hoặc vận hành máy móc. Không uống rượu trong khi dùng diazepam vì thuốc này có thể làm tăng tác dụng của rượu. Trong thời gian dùng thuốc cần thiết phải xét nghiệm máu, kiểm tra chức năng gan. Bảo quản thuốc ở nhiệt độ phòng, tránh độ ẩm, nhiệt độ cao và ánh sáng vì làm hư thuốc.
Những tác dụng phụ của diazepam
Thuốc diazepam có thể gây các tác dụng phụ như: phát ban, khó thở, sưng mặt, môi, lưỡi, hoặc họng. Bạn phải ngừng sử dụng diazepam và gọi ngay cho bác sĩ nếu có tác dụng phụ nghiêm trọng như: nhầm lẫn, ảo giác, suy nghĩ hoặc hành vi bất thường nguy hiểm, giảm ức chế, không sợ nguy hiểm; tâm trạng chán nản, suy nghĩ tự tử hoặc tự làm hại chính mình; hiếu động thái quá, kích động, gây hấn, thù địch; có cơn co giật; thở yếu hoặc nông; cơ bắp co giật, run; mất kiểm soát bàng quang, đi tiểu ít hơn bình thường hoặc không có nước tiểu.
Những tác dụng phụ ít nghiêm trọng của diazepam có thể là: buồn ngủ, cảm giác mệt mỏi; giảm trí nhớ; chóng mặt, cảm giác quay cuồng; cảm thấy bồn chồn hoặc cáu kỉnh; yếu cơ; buồn nôn, táo bón; chảy nước dãi hoặc khô miệng; nhìn mờ, nhìn đôi; da phát ban, ngứa nhẹ; mất hứng thú tình dục… Khi đó bạn cần gọi cho bác sĩ để được tư vấn về tác dụng phụ của thuốc.
Thuốc nào ảnh hưởng đến diazepam?
Bạn cần báo cho bác sĩ về tất cả các loại thuốc khác đang sử dụng, đặc biệt là các thuốc an thần gây ngủ cả Tây y và Đông y; thuốc chữa đau dạ dày: cimetidine, omeprazole…; thuốc kháng sinh như clarithromycin, erythromycin…; thuốc kháng nấm như itraconazole…; thuốc chống trầm cảm như fluoxetine và những loại khác; thuốc tim mạch như amlodipine, diltiazem…
ThS. Nguyễn Thế Minh
Bí Quyết Chăm Sóc Giày Đúng Cách Để Luôn Bền Đẹp Theo Thời Gian
Qua một thời gian sử dụng, giày da dễ nứt ở nhiều chỗ và trở nên cứng như ván. Một số chiếc bị sứt mẻ bề mặt sơn. Một số khác bị xước sau khi cọ xát với bề mặt gồ ghề. Thậm chí sau khi bị ướt sũng trong mưa, nhiều đôi không thể trở về trạng thái nguyên vẹn ban đầu. Cũng chính vì những lí do đó mà giày không còn trông bắt mắt nữa, chúng trở nên buồn tẻ, mờ nhạt và thô ráp.
Các nhà tâm lý học đã chỉ ra rằng chỉ cần nhìn vào đôi giày, ta có thể đoán được tính cách của người mang. Nghe đến đây, liệu bạn có muốn chăm sóc đôi giày của mình nhiều hơn? Liệu bạn có thể giữ chúng sáng bóng tại nhà?
10 quy tắc chăm sóc giày cơ bản
Vệ sinh giày dép sạch sẽ
Cất giữ giày đúng cách
Sử dụng dụng cụ vệ sinh, chăm sóc giày chất lượng
Loại bỏ lớp đánh bóng cũ trước khi thoa lớp mới
Sử dụng xi đánh giày đúng cách
Sử dụng thuốc tẩy vết ố đúng cách
Sử dụng kem dưỡng, dầu dưỡng để chăm sóc giày da
Làm khô giày khi bị ướt
Chống thấm nước và bảo vệ giày da của bạn
Mua giày chất lượng
Chăm sóc giày đúng cách để tăng tuổi thọ
Vệ sinh giày dép sạch sẽKhông có gì “thu hút” bụi bẩn như đôi giày của bạn. Bụi luôn bám lên giày mọi lúc mọi nơi. Nếu bạn tìm thấy bất kỳ vết bẩn nào trên giày của mình, bạn cần phải vệ sinh chúng ngay lập tức. Điều này áp dụng cho tất cả các loại giày làm từ nhựa, vải, da hay cao su. Nhiều người loại bỏ bụi bẩn trên giày bằng bàn chải sau mỗi lần mang giày ra ngoài. Điều này rất tốt để giữ giày luôn mới.
Bạn nên vệ sinh giày bằng bàn chải ít nhất một lần một tuần hoặc lâu hơn hay bất cứ khi nào bạn cảm thấy giày bị bẩn. Bạn có thể tạo thói quen làm sạch giày dép vào cuối tuần như một “nghi lễ”. Đừng bỏ qua ngóc ngách nào trên giày dù là nơi ít thấy nhất. Bạn cũng đừng quên lấy một tờ báo để hứng tất cả bụi bẩn. Sau đó, vứt tờ báo đi và làm sạch bàn chải khi hoàn thành.
Sử dụng một miếng vải sạch hơi ẩm (tốt nhất nên sử dụng loại vải mềm) để lau bụi bẩn kỹ hơn. Với giày da, bạn có thể sử dụng các loại nước tẩy da giày chuyên dụng. Bạn cũng có thể dùng các chất tẩy rửa có sẵn tại nhà như dầu em bé, mỡ khoáng, khăn lau trẻ em (tự chịu mọi rủi ro).
Giày da lộn chỉ nên được làm sạch bằng bàn chải và miếng vải nhỏ. Không làm sạch bằng nước vì nó sẽ để lại dấu vết trên giày.
Bạn có thể giặt một số loại giày của mình như giày vải, giày nhựa, giày thể thao. Chú ý nhãn hướng dẫn chăm sóc (nếu bạn chưa vứt bỏ) sẽ cho biết bạn có thể giặt giày được hay không.
Tháo dây buộc và chải sạch bụi bẩn trước khi ngâm giày trong dung dịch tẩy rửa và nước lạnh. Ngâm trong vòng 30 phút. Sau đó, rửa sạch hoàn toàn và để khô tự nhiên. Nhồi bọc nhựa vào giày trước khi khô để tránh làm giày biến dạng. Nếu có vết bẩn cứng, hãy nhúng bàn chải lông mềm vào chất tẩy rửa và dùng nó để làm sạch bên ngoài giày. Bạn có thể chà mạnh đế giày bằng bàn chải.
Cất giữ giày đúng cáchGiữ giày một cách ngăn nắp rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bụi bẩn. Bạn nên bảo quản giày trong kệ hoặc túi. Trên thực tế, nhờ đặc tính không bị mốc và bụi, túi đựng làm bằng vải tự nhiên như bông mềm thường được sử dụng để cất giày.
Bạn không nên để giày chồng chất lên nhau. Những đôi giày bên trên dễ để lại bụi bẩn cho những đôi giày còn lại và cả dây giày.
Đừng để giày gần cửa ra vào. Bất kỳ ai cũng có thể giẫm lên và để lại nhiều bụi bẩn trên giày của bạn.
Bạn nên sử dụng shoe tree (cây giữ form giày) để giữ cho những đôi giày quý giá của mình luôn trong tình trạng tốt.
Bạn đừng bao giờ để giày bên trong hộp hay túi nhựa kín. Giày rất dễ thu hút nấm mốc nếu nguồn cung cấp oxy bị cắt và độ ẩm không thể thoát ra ngoài (điều này dễ xảy ra bên trong tủ quần áo hoặc túi ni lông đóng kín). Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sử dụng túi đựng giày bằng vải.
Chăm sóc giày da lộn đúng cách
Sử dụng dụng cụ vệ sinh, chăm sóc giày chất lượngBạn cần mua những dụng cụ vệ sinh chất lượng tốt để chăm sóc cho đôi giày của mình.
Bàn chải nằm trong những vật dụng thiết yếu hàng đầu . Bạn cần chúng để làm sạch bụi, đánh bóng và bôi sáp. Bạn cũng đừng quên giữ sạch và bảo vệ bàn chải khỏi bụi bởi bàn chải đôi khi còn dễ bẩn hơn cả giày.
Lưu ý rằng nếu bàn chải đã được sử dụng với chất đánh bóng màu đen, bạn không được tiếp tục sử dụng cho giày màu nâu nhạt hoặc giày da lộn. Chăm sóc giày tốn kém? Hiển nhiên là vậy. Nhưng nhờ vậy giày của bạn giữ được giá trị của mình.
Hãy mua bàn chải lông mềm để việc đánh giày được hoàn thiện tốt. Với bàn chải cứng, bạn sẽ không bao giờ có được cảm giác mềm mại khi đánh giày. Thậm chí bàn chải đánh răng và bàn chải chất lượng thấp có thể làm hỏng bề mặt. Bàn chải bằng nhựa mềm (Nylon) rất thích hợp để loại bỏ bụi bẩn. Bạn có thể dùng bàn chải mềm làm bằng sợi tự nhiên như lông ngựa, lông lợn hay lông dê. Loại lông dê được đánh giá mềm nhất trong tất cả.
Nếu giày của bạn được làm từ da lộn, da nubuck và các loại da chuyên dụng khác, bạn cần những sản phẩm đặc biệt dành cho những loại da này. Sử dụng các chất tẩy rửa khác nhau không phù hợp có thể làm hỏng vật liệu.
Bạn có thể dùng một miếng vải bông mềm như vải muslin mịn để lau giày. Những chiếc áo thun cotton cũ cũng có tác dụng lau chùi rất tốt.
Nên sắm cho mình loại xi đánh giày chất lượng tốt nhất, có màu sắc phù hợp với màu giày của bạn. Loại sáp mềm, trung tính với hàm lượng dưỡng ẩm tốt có thể dùng cho hầu hết các loại giày.
Nhiều người sử dụng các sản phẩm có sẵn tại nhà như dầu ô liu để chăm sóc giày của họ, thay vì mua các sản phẩm thương mại đắt tiền. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng chúng một cách thận trọng vì dầu và những vật dụng tự chế tại nhà khác có thể làm giày bị ố. Khi đó, bạn lại phải tốn công vệ sinh lại giày.
Loại bỏ lớp đánh bóng cũ trước khi sơn lớp mớiNếu lớp sáp hoặc chất đánh bóng trước đó quá dày và có vẻ sứt mẻ, bạn có thể sử dụng xà phòng để loại bỏ chúng. Để bắt đầu, bạn hãy làm ẩm miếng vải lau bằng dung dịch làm sạch rồi thử ở khu vực nhỏ trên giày. Sau đó tiếp tục loại bỏ toàn bộ lớp sơn bằng miếng vải khác. Đôi khi bạn thậm chí có thể phải sử dụng hóa chất solvent để loại bỏ lớp đánh bóng cũ.
Sử dụng xi đánh giày đúng cáchXi đánh giày giúp chúng sáng bóng tức thì, một cách thật dễ dàng để làm cho đôi giày của bạn trông như mới rước từ tiệm về.
Cách đánh giày sáng bóngMình đã từng đọc rằng, một tín đồ mê giày có thể đánh giày trong khoảng một giờ hoặc hơn để có được lớp sơn bóng đẹp như gương. Điều này không thể thực hiện bởi kiểu người nước đến chân mới nhảy. Thậm chí nếu họ chỉ bỏ nửa phút để đánh bóng giày, kết cục họ vẫn muộn giờ làm việc.
Khi đánh bóng, tốt hơn hết bạn nên gỡ bỏ phần ren trên giày ra.
Hãy nhớ rằng trước khi thoa bất kỳ chất làm bóng, sáp hoặc dầu dưỡng nào, giày phải hoàn toàn không có bụi bẩn. Bạn nên dùng bàn chải để quét bụi đi. Trong trường hợp quá nhiều cặn bẩn, hãy dùng khăn ướt. Sau đó, nhớ để khô tất cả dấu vết của hơi ẩm trước khi sử dụng chất đánh bóng lên trên giày.
Để đánh bóng, bạn cần có một bàn chải và một miếng khăn mềm (hoặc một miếng bọt biển). Dùng khăn mềm để phết xi lên bề mặt giày. Sau đó, sử dụng mặt còn lại của khăn để làm sạch đôi giày. Sử dụng bàn chải lông mềm khi đánh bóng giày. Chuyển động nhanh và độ mềm của lông sẽ mang lại vẻ sáng bóng cho đôi giày của bạn. Bạn chỉ cần bỏ ra 10 phút để làm giày mình trông mới. Còn với những người mắc hội chứng OCD (rối loạn ám ảnh cưỡng chế) hay những người yêu giày cuồng nhiệt, họ sẵn sàng bỏ ra 1 giờ đồng hồ cho việc này.
Nếu bạn muốn tăng thêm độ sáng bóng, hãy thoa thêm kem sáp. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều sáp trên giày có thể khiến chúng trông như dính keo . Vì vậy, bạn nên thoa sáp thành nhiều lớp mỏng.
Sử dụng thuốc tẩy vết ố đúng cáchNhiều người đề xuất các sản phẩm để loại bỏ vết bẩn, chẳng hạn như sữa, khăn lau trẻ em, khăn tẩy trang, giấm, thậm chí là khoai tây. Bạn nên thận trọng khi sử dụng những vật dụng này hoặc chỉ nên sử dụng các chất tẩy vết ố giày chuyên dụng.
Nếu chẳng may giày da của bạn bị muối rơi lên, hãy dùng nước và dung dịch giấm để làm sạch.
Sử dụng kem dưỡng, dầu dưỡng để chăm sóc giày daBạn cần bảo dưỡng (dưỡng ẩm) giày da ít nhất 2 lần một năm. Việc này hết sức cần thiết nhưng nhiều người lại bỏ qua (đến khi giày hỏng thì họ lại phàn nàn). Bảo dưỡng da không chỉ giúp tăng tuổi thọ giày mà còn làm cho giày trông như mới. Kem dưỡng ẩm cũng có thể được sử dụng để làm mềm da đã cứng. Những lợi thế thật tuyệt vời chỉ từ việc dưỡng ẩm không tốn quá nhiều công sức.
Hãy thử đề xuất một vài loại kem làm ví dụ. Dầu khoáng nằm trong những loại dưỡng ẩm tốt nhất cho da giày bị khô nứt. Người ta cũng dùng dầu dừa hay dầu thực vật điều hòa da giày. Nếu bạn không có một trong số này, hãy sử dụng dầu dưỡng tóc.
Sử dụng một miếng vải bông mềm (mulmul hoặc muslin) để thoa kem một cách bài bản. Nên nhớ rằng thoa quá ít sẽ tốt hơn quá nhiều, bởi bạn có thể thử một ít kem lúc đầu và sau đó tiếp tục bôi nhiều hơn thay vì ngược lại. Bạn có thể thoa kem giống như cách bạn thoa kem dưỡng da mặt vậy (từ từ và có chủ đích). Nên xoa bóp nhẹ nhàng để kem phát huy tác dụng trên da. Các chuyên gia cũng khuyên rằng bạn nên thực hiện chuyển động tròn chậm. Sau khi hoàn thành, bạn hãy loại bỏ phần kem thừa sau đó đánh bóng bằng bàn chải mềm.
Làm khô giày khi bị ướtTrước khi bạn làm bất cứ điều gì với giày của mình, hãy nhớ làm khô chúng. Phơi khô trong không khí cho đến khi nước và hơi ẩm bay đi hoàn toàn.
Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc bạn phơi giày ngoài nắng. Giày cũng như da chúng ta vậy, rất dễ bị tổn thương trước ánh nắng mặt trời.
Đối với một số đôi giày da, bạn tuyệt đối không bao giờ để chúng bị ướt.
Cách chăm sóc giày da hiệu quả nhất: Chống thấm nướcPhủ Nano Chống thấm – Chống nước – Chống bẩn bảo vệ giày
Chống thấm nước cho giày da được thực hiện để bảo vệ giày khỏi tình trạng hao mòn và rách. Việc này bảo đảm giày của bạn không bị thấm nước. Bạn có thể bắt đầu bằng cách dùng xi đánh giày bởi chúng có khả năng chống thấm nước ở một mức độ nào đó. Nhưng tốt hơn hết bạn nên dùng một loại kem chống thấm nước khác. Bạn có thể phải thực hiện 3 tháng một lần để đạt hiệu quả chống nước tối đa.
Để làm được điều này, bạn nên dùng sáp ong hoặc dầu khoáng như lanolin. Sáp ong được biết đến như một sản phẩm tự nhiên và rất phổ biến cho mục đích chống thấm nước. Tuy nhiên sáp ong có thể làm mất màu da tự nhiên của giày.
Để thoa sáp ong hoặc bất kỳ loại kem thương mại nào, hãy bôi chúng lên một miếng vải mềm trước (đừng bao giờ sử dụng bất kỳ loại kem nào trực tiếp lên giày. Bạn phải thấm lên vải trước rồi mới thoa). Sau đó, dùng vải thoa từng chút một lên khắp đôi giày, theo chuyển động tròn nhỏ. Bạn nên chờ trong một giờ hoặc lâu hơn, rồi dùng một miếng vải mềm khác để lấy phần kem thừa ra khỏi giày.
Một số người áp dụng bình xịt chống thấm nước như bình xịt Scotch bảo vệ (dành cho giày) ngay sau khi mới mua. Hãy lưu ý rằng không sử dụng vòi xịt quá gần giày . Giữ vòi xịt cách bề mặt khoảng 8-12 inch và xịt nhiều lớp mỏng thay vì một lớp dày. Liên tục di chuyển tay khi xịt những lớp mỏng này.
Mua giày chất lượngNếu bạn mua những đôi giày rẻ tiền, chúng sẽ tồn tại chỉ được một thời gian. Bạn sẽ nhận thấy có rất nhiều khác biệt về giá giữa giày da và giày giả da; giữa giày da full grain và giày da corrected grain. Tất cả đã cho thấy khác biệt rõ ràng về chất lượng.
(Sưu tầm & Biên tập: Thùy Trang)
Đăng bởi: Phương Uyên
Từ khoá: Bí quyết chăm sóc giày đúng cách để luôn bền đẹp theo thời gian
Cập nhật thông tin chi tiết về Hướng Dẫn Dùng Kẹp Mi Đúng Cách Để Có Đôi Mắt Đẹp trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!