Xu Hướng 3/2024 # Làm Thế Nào Để Sửa Chữa Giày Và Đôi Boot Của Bạn? # Top 4 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Làm Thế Nào Để Sửa Chữa Giày Và Đôi Boot Của Bạn? được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Đối với những công việc sửa chữa giày hoặc ủng thông thường này, bạn sẽ chỉ cần một vài nguyên liệu để bắt đầu những dự án này.

Keo dán giày

Cồn isopropyl (tối đa 70%)

Khăn lau hoặc bàn chải

Bàn chải ứng dụng

Băng keo

Giấy nhám để sửa chữa giày

Thơi gian dự định:

Chuẩn bị và thực hành: 10-15 phút

Để giày nghỉ: 8-12 giờ

Sửa chữa giày có đế bị tách lớp 

Đế bị tách lớp là hiện tượng xảy ra khi đế bị hở ra. Điều này có thể xảy ra thường xuyên ở giày đi bộ đường dài hoặc thậm chí ở giày quần vợt được sử dụng thường xuyên.

Loại bỏ bụi bẩn bằng bàn chải cứng và làm sạch bề mặt bằng cồn isopropyl.

Bôi đều keo lên đế để có độ bám dính tốt.

Sử dụng kẹp hoặc băng dính, giữ chặt đế và ủng trên với nhau qua đêm để chữa bệnh.

Mẹo chuyên nghiệp: Giữ đế ủng tránh xa lửa trại để tránh keo của nhà sản xuất bị chảy và khiến đế giày bị bong tróc / tách lớp. Nếu ủng của bạn bắt đầu bong tróc, hãy sử dụng keo dán để khắc phục vĩnh viễn.

Giày bị lủng

Một vết nứt hoặc một lỗ thủng có thể làm hỏng một đôi ủng chống thấm nước tốt. Hoặc ủng cao su được cho là giữ cho bàn chân của bạn khô ráo. Bịt kín nó bằng chất kết dính và tiếp tục đi trong mưa.

Bị lủng hoặc nứt có thể xảy ra và làm hỏng một đôi ủng hoặc giày chống thấm nước hoàn toàn tốt. Hãy vá chúng chỉ trong vài phút với các bước sau:

Làm sạch khu vực sửa chữa bằng cồn isopropyl.

Thoa keo lên các vết nứt trên lòng bàn chân, lấp đầy mọi ngóc ngách mà bạn có thể nhìn thấy.

Đặt đế trên một khu vực bằng phẳng và để khô hoàn toàn (mất khoảng 8-12 giờ).

Mẹo chuyên nghiệp: Các đường may và mũi giày không thấm nước bằng Aquaseal SR dọc theo đường may hoặc giữa đế và phần trên của giày trực tiếp bằng bàn chải hoặc tăm.

Thay đế và gót bị mòn

Sử dụng nhiều dẫn đến đế giày mòn và rách ở đế và gót, nhưng chúng thực sự có thể xây dựng lại chúng để tồn tại lâu dài.

Boot của bạn được sản xuất để đi bộ — nghĩa là cho đến khi gót bị mòn. Khắc phục chúng chỉ trong một vài bước:

Đánh sạch cát chỗ bị mòn và làm sạch kỹ bằng cồn isopropyl.

Đặt băng keo xung quanh mép gót chân để tạo thành một “cái đập” dùng làm khuôn cho chất kết dính và sẽ cứng lại vào gót chân mới.

Với phần ủng vẫn úp ngược, đặt đế trên một không gian bằng phẳng, sau đó áp dụng keo và để khô hoàn toàn trong khoảng 8-12 giờ.

Sửa chữa giày dép và miếng lót giày

Các phần trên cùng của một đôi giày như thân hoặc chỗ xỏ dây ủng có thể thực sự gây đau đớn nếu chúng bị rách. May mắn thay, chúng dễ dàng được gắn kết trở lại với nhau.

Loại bỏ bụi bẩn khỏi rand và làm sạch bằng cồn isopropyl.

Áp dụng Aquaseal SR trong khoảng trống của rand.

Dán băng cố định vào vị trí bằng bút áp trực tiếp lên đồng rand. Để lưu hóa trong 8-12 giờ.

Sửa chữa lỗ xỏ dây giày bị hư

Một bảng điều khiển bị rách trên ủng có thể gây khó chịu, nhưng may mắn thay, đó là cách khắc phục dễ dàng nhờ Aquaseal SR. Đây là những gì bạn cần làm:

Làm sạch bảng điều khiển kỹ lưỡng bằng cồn isopropyl.

Cẩn thận bôi keo lên cả hai bên của khu vực bị rách trên bảng khởi động.

Nhấn hai miếng vào nhau và giữ cố định bằng băng qua đêm để chữa bệnh.

Mẹo chuyên nghiệp: Giảm áp lực và mang lại cho đôi ủng của bạn vừa vặn tùy chỉnh với “bỏ qua dây buộc”. Bằng cách bỏ qua các lỗ khi xỏ dây giày, bạn có thể giảm áp lực lên những vùng nhạy cảm.

Đăng bởi: Cường Tuấn Lê

Từ khoá: Làm thế nào để sửa chữa giày và đôi boot của bạn?

Làm Thế Nào Để Đeo Vòng Tay Pixiu Để May Mắn Và Thu Hút Sự Giàu Có?

Làm thế nào để đeo vòng tay Pixiu để may mắn và thu hút sự giàu có?

Pixiu là một trong những con vật phong thủy nổi tiếng nhất được cho là sẽ thu hút may mắn giàu có cho chủ nhân của chúng, có thể là vận may hoặc thu nhập trực tiếp. Trong những năm gần đây, người ta chế tác loại bùa may mắn này như một vật trang trí được làm từ các chất liệu khác nhau. Chúng có thể là Ngọc, Lưu li, Vàng, đồng thau và các loại khác.

Bên cạnh đó, nó đã trở thành một xu hướng để đeo một chiếc vòng tay Pixiu. Ngay cả những người trẻ tuổi cũng yêu thích nó. Tuy nhiên, khi đã có, bạn cũng phải biết cách chăm sóc để phát huy tối đa những lợi ích mà nó có thể mang lại cho bạn.

Những Điều Cần Lưu Ý Khi Đeo Vòng Tay Pixiu

Nhiều người tin rằng đeo vòng tay Tỳ Hưu mang lại may mắn phú quý cho người mệnh thổ, nhưng nó đã có tác dụng với bạn chưa? Nếu không, bạn có thể đang mặc nó sai. Có một số quy tắc cần tuân theo để tối đa hóa tác dụng của bùa hộ mệnh tiền này. Hãy đi qua từng cái một.

1. Ai thích hợp đeo vòng tay Tỳ Hưu?

Trẻ vị thành niên dưới 16 tuổi và người trên 70 tuổi nên tránh đeo vòng tay Tỳ Hưu. Đó là bởi vì họ có thể không ngăn chặn được năng lượng quan trọng và hung hãn từ sinh vật hung dữ. Bên cạnh đó, bạn nữ không nên mặc trong thời kỳ mang thai vì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

2. Tôi nên đeo nó ở tay trái hay tay phải?

Tốt nhất bạn nên đeo vòng tay Pixiu bằng tay trái thay vì tay phải. Đó là bởi vì đeo nó bên trái tượng trưng cho việc thu hút sự may mắn giàu có. Tuy nhiên, nếu bạn đeo nó ở bên tay phải, nó sẽ mang lại sự giàu có và tài lộc của bạn cho người khác.

3. Vậy Tôi Nên Điều Chỉnh Đầu Pixiu Hướng Ra Ngoài Hay Hướng Vào Trong?

Đầu của Tỳ hưu phải luôn hướng ra ngoài, vì nó tượng trưng cho việc đi ra ngoài để đón lấy may mắn của cải và mang nó về cho bạn. Vì vậy, không đeo nó đối diện với chính mình.

Khi bạn đang ngủ, đang tắm hoặc trong bất kỳ trường hợp nào mà bạn không mặc quần áo thì nên đặt ở phòng khách, đầu quay ra cửa chính. Không nên đặt trong phòng ngủ vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

gocphongthuy.net

Có một số chất liệu phổ biến được sử dụng để làm vòng tay Pixiu, ví dụ như vàng, ngọc bích, pha lê, v.v. Sẽ rất tốt nếu bạn biết yếu tố thiếu / thiếu trong biểu đồ sinh của mình và sử dụng yếu tố thích hợp để đạt được sự cân bằng. .

6. Điều gì sẽ xảy ra nếu người khác vô tình chạm vào nó?

Tránh để ai đó chạm vào nó, nhưng đừng lo lắng nếu nó xảy ra. Bạn chỉ cần rửa sạch vòng tay Pixiu với nước là sẽ làm được.

Luôn chạm vào Pixiu khi đeo nó để kết nối với nó và cho nó biết rằng bạn là chủ nhân của nó!

Bạn cũng có thể muốn tìm hiểu mọi thứ về Pixiu.

Đăng bởi: Thế Trần

Từ khoá: Làm thế nào để đeo vòng tay Pixiu để may mắn và thu hút sự giàu có?

Làm Thế Nào Để Phục Hồi Cơ Bắp Bất Chấp Tuổi Tác?

Tập luyện thể hình cần nhiều thời gian tập luyện và dinh dưỡng hợp lý. Tuy nhiên, quá trình phục hồi cơ bắp cũng rất quan trọng để đảm bảo bạn đủ sức cho những buổi tập tiếp theo. Cơ bắp theo thời gian sẽ càng cần nhiều thời gian để phục hồi, nhưng bạn hoàn toàn có thể thúc đẩy quá trình này bằng một vài thói quen trong luyện tập.

Khởi động đầu tiên, căng cơ cuối cùng

Khởi động luôn là bước chuẩn bị không thể thiếu trước mỗi buổi tập, vì không chỉ làm cơ bắp nóng lên và dẻo dai hơn, mà còn làm giảm nguy cơ chấn thương và chuột rút. Để khởi động, bạn có thể chạy bộ, nhảy dây hoặc squat để làm tăng tuần hoàn máu đến các chi.

Trong khi đó, căng cơ sau khi tập sẽ giúp điều hòa cơ thể và giảm thời gian phục hồi cơ bắp để chuẩn bị cho các buổi tập sau tốt hơn.

Thời gian khởi động nên nằm trong khoảng 20 đến 30 phút bao gồm các bài vận động khớp để kích hoạt các bao hoạt dịch bôi trơn khớp, cardio để tăng tuần hoàn máu, nhưng cần lưu ý không vận động quá lâu và cường độ cao vì bạn còn cả buổi tập dài đang chờ đợi.

Không vận động mạnh vào cuối buổi tập

Sau mỗi lần vận động mạnh (chạy bộ, tập gym, bơi…), bạn nên dành thời gian để cơ thể thả lỏng, thay vì cố gắng tập thêm một chút nữa. Một lý do khác để bạn giảm cường độ tập vào cuối buổi đó là để đưa cơ thể về trạng thái gần với bình thường nhất có thể (tức là lúc chưa tập). Điều này giúp cơ thể bắt kịp nhịp độ vận động khi ra ngoài phòng tập, đồng thời không gây ảnh hưởng đến sinh hoạt của bạn.

Khi gần tới giờ về, bạn sẽ muốn hạ huyết áp xuống một chút mà không làm cơ thể bị sốc do quá đột ngột. Khi bạn chạy bộ, hãy đi bộ thêm vài phút chứ đừng ngừng chạy ngay. Nếu bạn nâng tạ, thực hiện một số động tác yoga hoặc các động tác tận dụng trọng lượng cơ thể như squat hoặc plank.

Cần tránh các bài nâng tạ vào cuối buổi tập để cơ bắp nghỉ ngơi

Căng cơ cũng là một lựa chọn tuyệt vời để phục hồi cơ bắp, vì lúc mới tập xong, cơ bắp bạn sẽ mềm và linh hoạt hơn, do đó sẽ tận dụng được tối đa lợi ích của các bài căng cơ. Căng những nhóm cơ lớn trước rồi đến các nhóm nhỏ, bạn cũng có thể lựa chọn giữa căng toàn thân hoặc tập gì căng đó, nhưng lựa chọn thứ hai sẽ giúp tiết kiệm thời gian hơn. Thực tế, bạn không cần đầu tư quá nhiều thời gian vào bước căng cơ, vì chỉ cần dành khoảng 30 đến 60 giây cho mỗi vị trí là đủ để tăng tuần hoàn máu và giảm hiện tượng đau cơ sau khi tập gym.

Ngoài ra, xông hơi sau khi tập gym cũng là một cách để thư giãn cơ thể kết hợp với giảm cân. Vì nhiệt độ khi xông hơi có thể làm bạn giảm mỡ đáng kể.

Dành ra những ngày nghỉ để phục hồi cơ bắp

Lên lịch tập là một chuyện rất quan trọng, nhưng lên lịch nghỉ cũng quan trọng không kém. Nghỉ ngơi hợp lý là cách tốt nhất để tránh hiện tượng tập luyện quá độ và đảm bảo bạn dành đủ thời gian phục hồi cơ bắp, qua đó giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các bữa tập sau.

Thời gian hồi phục và nghỉ ngơi sẽ tùy vào thể trạng và cơ địa của mỗi người và loại hình tập luyện mà họ theo đuổi, nhưng nhìn chung, sau tuổi 50, các sợi cơ của bạn sẽ cần nhiều thời gian phục hồi hơn. Vì vậy, tuổi tác càng cao, bạn càng cần theo dõi sát sao để nắm bắt những yêu cầu cần thiết của cơ thể và đáp ứng kịp thời để duy trì việc tập luyện an toàn và hiệu quả.

Chạy bộ trong những ngày nghỉ ngơi để cơ thể không bị mất độ linh hoạt

Tuy nhiên, ngày nghỉ không phải là nằm ườn xem TV cả ngày. Trong những ngày đó, bạn nên đi bộ hoặc vận động nhẹ bằng các bài squat, nhảy dây hoặc căng cơ. Ví dụ, nếu hôm trước bạn tập thân trên, thì trong ngày nghỉ bạn có thể tập các bài thân dưới free weight hoặc đạp xe.

Cách phục hồi cơ bắp tại nhà: Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Sau mỗi buổi tập, bạn cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ, đặc biệt là protein để cơ có thể phục hồi và phát triển một cách nhanh chóng.

Khoa học đã chứng minh, tiêu thụ khoảng 20 đến 30g protein trong vòng một giờ sau khi tập có thể tăng thời gian phục hồi cơ bắp lên đáng kể. Tuy nhiên, quan trọng hơn hết là bạn phải cung cấp đủ lượng protein cần thiết trong ngày, chứ không phải dồn tất cả vào bữa phụ sau khi tập. Việc chia nhỏ khẩu phần protein còn đảm bảo rằng cơ bắp bạn lúc nào cũng có nhiên liệu để hoạt động.

Thông thường, một người trưởng thành sẽ cần 0.8g protein cho 1kg trọng lượng, tuy nhiên, theo một nghiên cứu được xuất bản trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ (American Journal of Physiology, thì khẩu phần ăn như vậy không đủ đối với người cao tuổi, đặc biệt là những người có tập thể hình.

Ngoài protein, bạn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể

Trong nghiên cứu kể trên, kết quả cho thấy những người tập thể hình trong độ tuổi 52 đến 75 tiêu thụ 1.5g protein ứng với 1kg trọng lượng cơ thể sẽ có cơ bắp to và giữ lâu hơn so với những người cũng tập nhưng ăn khẩu phần bình thường. Lượng cơ đó sẽ giữ cho cơ thể săn chắc trong một khoảng thời gian đáng kể, ngay cả khi hoãn việc tập, đồng thời hạn chế tối đa hiện tượng mất cơ do tuổi tác.

Vì vậy, có thể nói dinh dưỡng góp phần không nhỏ trong việc giữ gìn cơ bắp và hạn chế hiện tượng mất cơ. Tuy nhiên, ngoài protein, bạn cũng phải cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng khác để quá trình tập luyện và sinh hoạt được diễn ra thuận lợi và bình thường.

Đăng bởi: Lê Phương Trâm Anh

Từ khoá: Làm thế nào để phục hồi cơ bắp bất chấp tuổi tác?

Reviewer Là Gì? Làm Thế Nào Để Trở Thành Reviewer Chuyên Nghiệp?

Reviewer là một nghề mới rất hot không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới trong những năm vừa qua. Cùng với sự phát triển của internet và các phương tiện truyền thông, rất nhiều công việc thú vị mới ra đời, và “review” [đánh giá] sản phẩm là một trong số đó. Vậy reviewer là gì mà lại thu hút giới trẻ đến vậy?

Cùng tìm hiểu về nghề Reviewer!

Reviewer là gì?

Reviewer là người chia sẻ nội dung về những trải nghiệm khi sử dụng một sản phẩm, dịch vụ nhất định, bao gồm đồ công nghệ, ô tô/xe máy, mỹ phẩm, đồ ăn, phim ảnh, âm nhạc, du lịch,… Bản chất của các reviewer là đưa ra những nhận xét, phê bình, cảm nhận,… theo thế giới quan cá nhân với mục đích cụ thể.

Để làm được nghề review, điều quan trọng nhất là bạn phải đánh giá một cách công bằng, chia sẻ đúng cảm nhận của mình.

Trước khi bắt đầu vào hành trình trở thành một reviewer đúng nghĩa, bạn cần phải có kiến thức về lĩnh vực mình lựa chọn review để có một cái nhìn đúng đắn. Từ đó, những nội dung mà bạn chia sẻ mới trở thành những thông tin có ích cho người theo dõi.

Mặt khác, để rõ ràng trong việc review bất kỳ dịch vụ, sản phẩm nào, bạn nên có những tiêu chí nhất định do bản thân vạch ra để người xem dễ dàng cảm nhận cũng như có cái nhìn chính xác nhất.

Reviewer dần trở thành một nghề thu hút giới trẻ.

Các dạng reviewer phổ biến

Như bạn đã biết ý nghĩa của reviewer là gì ở trên, thì có thể nói, không có giới hạn trong việc lựa chọn lĩnh vực review. Tất cả những lĩnh vực trong cuộc sống như ăn uống, mua sắm, du lịch, vui chơi giải trí, du lịch,… đều cần có những đánh giá của người đã trải nghiệm, sử dụng. Tuy nhiên, hiện nay có một số dạng reviewer phổ biến theo các lĩnh vực hấp dẫn như:

1. Review sản phẩm công nghệ:

Thời đại công nghệ số ngày càng phát triển, những sản phẩm công nghệ ngày càng nhiều và mang đến những đặc điểm độc đáo riêng. Các sản phẩm công nghệ như điện thoại, laptop, PC, tablet,… được rất nhiều review lựa chọn làm sản phẩm review của mình. Một số cái tên nổi bật trong review đồ công nghệ có thể kể đến như: Tinh tế, Vật Vờ, Relab,…

Vật Vờ là một reviewer công nghệ “vào nghề” từ rất sớm và đã có những thành công đáng ngưỡng mộ. Ảnh: Vật Vờ Channel.

2. Review xe

Xe cộ bao gồm cả ô tô, xe máy, motor đến xe đạp… cũng là một lĩnh vực được các reviewer khai thác rất nhiều và trải dài ở các phân khúc khác nhau. Có reviewer sẽ lựa chọn các sản phẩm xe sang, và ngược lại cũng có những reviewer lựa chọn ngách xe cũ. Một rào cản khi trở thành reviewer xe cộ đó chính là sản phẩm để review có giá trị cao đến rất cao, nên việc có xe để đánh giá là một vấn đề lớn của các reviewer xe.

Một số kênh review xe được quan tâm nhiều hiện nay có thể kể tới như Xe Hay, Trắng Auto, Xế Cưng,… Ngoài ra chúng mình giới thiệu tới các bạn một kênh về xe cộ rất hay (không hẳn bao gồm các video đánh giá xe), đó là kênh Youtube Trà đá Ô tô của anh Hải Kar, một chuyên gia với những trải nghiệm và kiến thức rất sâu sắc về phương tiện giao thông.

3. Review ẩm thực

Lĩnh vực ẩm thực luôn là một trong những mảnh đất màu mỡ và cạnh tranh nhất trong nghề review. Một số trang review ẩm thực nổi tiếng như: Foody, Feedy, Tasting Vietnam, Ninh Tito, Woossi, Ừm Sài Gòn, Helen’s Recipes,…

4. Review sản phẩm thời trang, phong cách 5. Review mỹ phẩm, sản phẩm làm đẹp

Các reviewer về mỹ phẩm và sản phẩm làm đẹp có lẽ sẽ luôn nhận được sự quan tâm từ các bạn gái. Từ các sản phẩm trang điểm như son môi, phấn, nước tẩy trang… đến mỹ phẩm chăm sóc như kem dưỡng da, kem chống nắng, sữa rửa mặt đều được review để mang đến thông tin tham khảo cho người xem.

Đối với nam giới, các reviewer cũng khai thác nội dung đánh giá các sản phẩm chăm sóc tóc, tạo kiểu tóc nam như wax, pomade hay thậm chí là máy sấy tóc.

Một số reviewer mỹ phẩm và sản phẩm làm đẹp có thể kể tới như: Changmakeup, Góc của Rư, Chloe Nguyễn, Mai Vân Trang,…

Các reviewer mỹ phẩm luôn được phải đẹp đón nhận. Ảnh: Góc của Rư.

6. Review dịch vụ:

Những đánh giá về trải nghiệm như nhà hàng, khách sạn, quán xá, địa điểm du lịch,… cũng là lĩnh vực được khán giả quan tâm theo dõi. Một số cái tên nổi bật có thể kể đến là: Khoai Lang Thang, Khoa Pug, Nhóm cơm Hến…

Các kỹ năng cần có để trở thành Reviewer

Hành vi tiêu dùng của khách hàng cũng dần thay đổi và ngày càng theo xu hướng xem xét các đánh giá trước khi quyết định mua sắm một sản phẩm hay sử dụng một dịch vụ. Khi đã hiểu rõ reviewer là gì, thì để trở thành một thành viên trong đội ngũ reviewer chuyên nghiệp, bạn cũng cần phải đáp ứng những tiêu chí, đòi hỏi nhất định.

1. Giao tiếp hiệu quả và thu hút

Mục đích của review là giới thiệu sản phẩm, dịch vụ thông qua những trải nghiệm thực tế của bản thân. Chính vì vậy, bạn cần luyện tập sự tự tin và trau dồi khả năng giao tiếp để trở nên thu hút. Nếu thực hiện đánh giá thông qua video, bạn cần kỹ năng nói chuyện dễ nghe, thu hút với nét riêng, hài hước hoặc theo một chiều hướng nào đó do bạn lựa chọn. Nếu việc review của bạn sử dụng hình thức là viết thì nhất định phải rõ ràng, dễ hiểu, đúng trọng tâm và không sai chính tả. Tóm lại, bất cứ hình thức thể hiện nào cũng có cái hay riêng, bạn cần đánh giá năng lực của bản thân để lựa chọn hình thức diễn đạt phù hợp, hiệu quả nhất.

Reviewer của 2 kênh Trắng Auto và Xe Hay trong cùng một khung hình, hai anh có phong cách truyền đạt riêng nhưng điểm chung là vô cùng thu hút người xem. Ảnh: Xe Hay.

2. Kiến thức về lĩnh vực lựa chọn 3. Khả năng sử dụng công nghệ

Để có được các sản phẩm nội dung review chất lượng, hoàn chỉnh thì bạn cần phải đầu tư cho thiết bị công nghệ ngay từ khi bắt tay vào thực hiện. Bạn cần học cách sử dụng chúng thật tốt cũng như, nếu cần thiết, có thể xây dựng một đội hậu cần riêng cho mình. Những thiết bị này không chỉ giúp bạn truyền tải thông tin, hình ảnh lĩnh vực review đến với khán giả tốt hơn mà còn thể hiện sự chuyên nghiệp và có tâm của nghề. Nếu bạn thật sự đam mê và kiên trì theo đuổi, chắc chắn các sản phẩm của bạn sẽ thu hút được nhiều sự quan tâm.

Khả năng sử dụng công nghệ tác động nhiều đến việc xây dựng nội dung của các reviewer.

4. Lựa chọn kênh truyền thông phù hợp

Yếu tố cuối cùng của nghề review quyết định xem bạn có thu hút được khán giả hay không, đó chính là cách lựa chọn các kênh truyền thông phù hợp với mình. Bạn cần biết đối tượng người theo dõi của mình là ai, thói quen của họ thế nào, họ đang hoạt động trên kênh xã hội nào nhiều nhất,… Điều này sẽ giúp tối ưu hoá việc truyền thông cho kênh review của bạn đến đúng đối tượng cần thiết. Ngoài Youtube, hiện nay Tiktok cũng là một kênh truyền tải được nhiều reviewer sử dụng.

Đăng bởi: Nguyễn Thị Hằng

Từ khoá: Reviewer là gì? Làm thế nào để trở thành Reviewer chuyên nghiệp?

Làm Thế Nào Để Tăng Khả Năng Hấp Thu Sắt Từ Thực Phẩm?

Không giống như các khoáng chất khác, mức độ sắt trong cơ thể con người chỉ được kiểm soát bằng cách hấp thụ. Điều thú vị là, thực phẩm bạn ăn không chỉ ảnh hưởng đến lượng sắt bạn tiêu thụ mà còn ảnh hưởng đến mức độ hấp thụ chất sắt vào cơ thể bạn.

Trong thực phẩm sắt tồn tại ở hai dạng là heme và non-heme

Có thể bạn đã nghe nói rằng các thức ăn như thịt đỏ thì chứa nhiều sắt, thực ra thì sắt còn có rất nhiều trong các loại thực phẩm khác. Trong thực phẩm, sắt có ở hai dạng: heme và non-heme:

– Sắt heme, có nguồn gốc từ hemoglobin và myoglobin của nguồn thực phẩm động vật (thịt, hải sản, gia cầm), là dạng dễ hấp thụ nhất (15% đến 35%) và đóng góp 10% hoặc hơn tổng lượng sắt hấp thụ của chúng ta.

– Sắt non-heme có nguồn gốc từ thực vật và các thực phẩm tăng cường chất sắt, dạng sắt này ít được hấp thu hơn.

Các nguồn thực phẩm giàu sắt heme bao gồm:

– Thịt bò

– Thịt heo

– Gà

– Thịt bê

– Các loại cá như cá bơn, cá tuyết chấm đen, cá rô, cá hồi hoặc cá ngừ

– Động vật có vỏ như trai, sò và trai…

Các nguồn cung cấp sắt non-heme tốt bao gồm:

– Ngũ cốc tăng cường, gạo, lúa mì và yến mạch

– Các loại rau lá xanh đậm như rau bina và cải xoăn

– Trái cây khô như nho khô và mơ

– Các loại đậu như đậu lăng và đậu nành…

Không phải tất cả chất sắt trong chế độ ăn uống đều được hấp thụ như nhau, một số loại thực phẩm sau có thể tăng cường khả năng hấp thụ chất này cho cơ thể bạn:

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C ngoài tìm thấy trong các loại trái cây thì còn có ở các loại rau như bông cải, ớt chuông, cải xoăn

Kết hợp vitamin C với bữa ăn của bạn sẽ giúp tăng cường chất sắt non-heme, làm tăng khả năng hấp thụ của loại sắt này cho cơ thể. Trong một nghiên cứu, uống 100 mg vitamin C trong bữa ăn làm tăng khả năng hấp thụ sắt lên 67%. Trong chế độ ăn chay và thuần chay, việc hấp thụ sắt có thể được tối ưu hóa bằng cách bao gồm các loại rau chứa vitamin C trong bữa ăn [1].

Ngoài việc ăn nhiều trái cây họ cam quýt và bưởi, bạn có thể bổ sung một lượng vitamin C lành mạnh từ ớt chuông, bông cải xanh, rau bina, cải xoăn và bắp cải…

Thực phẩm có Vitamin A và Beta-Caroten

Vitamin A và tiền chất của nó là những chất cần thiết với cơ thể con người, ngoài ra còn tăng khả năng hấp thu sắt

Beta-carotene là một sắc tố màu đỏ cam được tìm thấy trong thực vật và trái cây. Nó còn được gọi là tiền chất của vitamin A và có thể được chuyển thành vitamin A trong cơ thể.

Một nghiên cứu trên 100 người cho các bữa ăn làm từ ngũ cốc cho thấy sự hiện diện của vitamin A làm tăng khả năng hấp thụ sắt lên đến 200% đối với gạo, 80% đối với lúa mì và 140% đối với ngô [2]. Vitamin A đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì thị lực khỏe mạnh, sự phát triển của xương và hệ thống miễn dịch của bạn.

Trong nghiên cứu trên, cũng chỉ ra rằng việc bổ sung beta-caroten vào bữa ăn làm tăng khả năng hấp thụ hơn 180% đối với lúa mì và ngô. Các nguồn thực phẩm giàu beta-carotene và vitamin A bao gồm cà rốt, khoai lang, rau bina, cải xoăn, bí đỏ, ớt đỏ, dưa đỏ, mơ, cam và đào…

Thịt cá và gia cầm

Thịt, cá và gia cầm lựa chọn tuyệt vời để bổ sung sắt và tăng cường hấp thu sắt

Thịt, cá và gia cầm không chỉ cung cấp sắt heme được hấp thụ tốt mà còn có thể kích thích sự hấp thu ở dạng non-heme. Một số nghiên cứu đã báo cáo rằng việc bổ sung thịt bò, gà hoặc cá vào bữa ăn làm từ ngũ cốc dẫn đến khả năng hấp thụ sắt non-heme cao hơn khoảng 2-3 lần [3]. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thêm 75 gam thịt vào bữa ăn làm tăng sự hấp thụ sắt non-heme lên khoảng 2,5 lần so với bữa ăn không có chất này [4].

Cũng giống như một số loại thực phẩm có thể cải thiện sự hấp thụ sắt, cũng có một số loại thực phẩm có thể cản trở sự hấp thu này.

Thực phẩm giàu canxi

Không nên ăn, uống các thực phẩm giàu canxi trong bữa ăn giàu sắt để tránh sự giảm hấp thu sắt

Canxi là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của xương. Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy nó cản trở sự hấp thụ sắt, bất kể nguồn gốc là sản phẩm từ sữa hay thực phẩm bổ sung canxi [5]. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 165 mg canxi từ sữa, pho mát hoặc thực phẩm bổ sung làm giảm hấp thu sắt khoảng 50-60% [6].

Đây là điều đáng lo ngại, vì việc tăng cường lượng canxi thường được khuyến cáo cho trẻ em và phụ nữ, nhưng những đối tượng này lại có cùng nguy cơ thiếu sắt. Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cứu là ngắn hạn và được thực hiện trong các bữa ăn đơn lẻ. Vậy nên để tối đa hóa sự hấp thụ, không nên ăn thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn cung cấp chất sắt. Trong trường hợp uống bổ sung, nên uống canxi và sắt vào các thời điểm khác nhau trong ngày.

Thực phẩm chứa Phytate

Khi ăn 250 mg phytate, có tới 82% sắt không được hấp thụ

Phytate, hoặc axit phytic, được tìm thấy trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, đậu nành, các loại hạt và các loại đậu. Một lượng nhỏ phytate có thể làm giảm hấp thu sắt.

Trong nghiên cứu về ảnh hưởng của các yếu tố trong chế độ ăn uống đối với sự hấp thụ sắt, chỉ 2 mg phytate trong thực phẩm đã ức chế 18% sự hấp thụ sắt khi được thêm vào cuộn lúa mì. Và khi ăn 250 mg phytate, có tới 82% sắt không được hấp thụ.

Tuy nhiên, tác động tiêu cực của phytate đối với hấp thu sắt có thể được khắc phục bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm giúp tăng cường hấp thu sắt non-heme, chẳng hạn như vitamin C hoặc thịt, cá.

Thực phẩm chứa Polypenol

Hạn chế uống trà và cà phê trong các bữa ăn để tránh sự giảm hấp thu sắt

Cà phê và trà, cả hai đều được tiêu thụ rộng rãi trong bữa ăn, đều có hàm lượng polyphenol cao, và chúng đã được chứng minh là có thể ức chế sự hấp thu của sắt non-heme. Hạn chế uống trà và cà phê trong các bữa ăn là cách khắc phục, và một số nghiên cứu đã cho thấy rằng việc uống trà hay cà phê xa bữa ăn thì sẽ giảm tác động tới việc hấp thu sắt.

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt kết hợp bổ sung viamin C để cung cấp đủ lượng cho cơ thể

Độc tính của sắt từ nguồn thực phẩm là rất hiếm. Khi tiêu thụ quá nhiều sắt từ thức ăn, cơ thể của bạn có hệ thống cân bằng riêng để đảm bảo rằng sắt được cung cấp đủ. Tuy nhiên, một báo cáo cho thấy rằng có thể xảy ra chết người khi hấp thụ quá nhiều từ các sản phẩm bổ sung sắt. Bạn không nên tự uống thuốc bổ sung sắt

Advertisement

Một số mẹo chung để nhận được nhiều chất sắt hơn và cải thiện sự hấp thụ bao gồm:

– Ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hơn, chẳng hạn như thịt nạc, các loại hạt, đậu, đậu lăng, rau lá sẫm và ngũ cốc ăn sáng tăng cường sắt.

– Tiêu thụ kết hợp nhiều nguồn sắt heme và non-heme

– Bổ sung nhiều thực phẩm giàu vitamin C hơn trong bữa ăn, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, ớt, cà chua và bông cải xanh.

– Sử dụng chất bổ sung sắt hàm lượng đúng với độ tuổi, nhưng trước tiên hãy tìm lời khuyên của bác sĩ

– Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.

Cuối cùng, bất kỳ ai đang gặp các triệu chứng thiếu sắt hoặc thừa sắt nên nói chuyện với bác sĩ.

Mong rằng thông qua bài viết, bạn có thể hiểu rõ hơn các cách để tăng khả năng hấp thụ sắt, lưu ý rằng bạn không nên tự ý bổ sung thực phẩm chức năng có chứa sắt mà không tham khảo ý kiến từ những người có chuyên môn.

Nguồn: ncbi, healthline

Nguồn tham khảo

Prediction of dietary iron absorption: an algorithm for calculating absorption and bioavailability of dietary iron

Vitamin A and beta-carotene can improve nonheme iron absorption from rice, wheat and corn by humans

Meat protein fractions enhance nonheme iron absorption in humans

Effect of tea and other dietary factors on iron absorption

Calcium Supplements: Should You Take Them?

Calcium: effect of different amounts on nonheme- and heme-iron absorption in humans

Tổng Hợp Các Mẹo Sửa Giày Rộng Và Chật Đơn Giản Nhanh Chóng

1. Mẹo sửa giày rộng Mang tất (vớ) dày hơn bình thường

Mang nhiều tất dày hơn bình thường

Nhét đệm vào mũi giày

Đệm mũi giày là cách đơn giản nhất để sửa giày bị rộng mũi ai cũng có thể áp dụng. Trong trường hợp khẩn cấp bạn có thể dụng giấy ăn, giấy vệ sinh để đệm lót phần mũi giày. Có thể xịt một ít Nước hoa giày vào phần giấy này để chúng có thêm tác dụng khử mùi, giữ mùi hương thơm dịu nhẹ cho giày của bạn nha. Trường hợp nếu có bạn nên sử dụng miếng lót chuyên dụng bằng silicon hoặc mút xốp, sẽ giúp bạn thoải mái hơn nhiều.

Sử dụng đệm lót gót

Có rất nhiều sản phẩm phụ kiện đế đệm gót có bán trên thị trường với nhiều chất liệu và kích cỡ để bạn tha hồ lựa chọn. Cách này phù hợp khi giày bạn hay bị tuột gót khi di chuyển, miếng đẹm gót silicon sẽ tăng ma sát và giúp co ngắn đôi giày của bạn lại.

Trong trường hợp khẩn cấp bạn có thế sử dụng băng cá nhân dán vào gót chân thay thế. Đây cũng là cách có thể giúp bạn giảm đau chân vì gót chân cọ xát vào giày.

Sử dụng miếng lót giày

Miếng lót giày thường làm từ xốp hoặc vật liệu dẻo lót đệm trong giày. Bạn có thể dùng miếng lót giày để giảm độ rộng với những đôi giày không vừa chân. Đây là giải pháp hữu hiệu với và đảm bảo thẩm mỹ với tất cả các loại giày. Miếng lót giày cũng có thể thay thế tiện lợi để làm giày mới hơn và không bị có mùi khó chịu.

Sửa giày sneaker rộng gót sử dụng dây thun

Sửa giày rộng bằng dây thun

Đây là một cách bạn có thể thực hiện tại nhà với dụng cụ gồm: kim, chỉ, dây thun chuyên dụng cho ngành may và một chút khéo tay.

Đầu tiên bạn may một đầu dây thun vào phía sau giày, vị trí gót chân

Đính dây thun vào giày để cố định lại trong lúc may

Kéo giãn dây thun ra và may cố định đầu còn lại. Sau khi cố định xong thì dây thun sẽ kéo nhỏ phần cổ chân lại một chút,

Một số lưu ý để bảo quản giày không bị rộng size khi sử dụng

Không để giày gần các nguồn nhiệt hoặc nơi nắng chiếu trực tiếp

Không giặt giày bằng máy giặt vì có thể hàm giãn và biến dạng, hư form giày

Không ngâm giày trong nước khi giặt, không phơi giày trực tiếp dưới nắng.

2. Mẹo sửa giày bị chật Nới rộng giày bằng nước đá

Đổ nước đầy vào hai túi nilong và bịt kín túi lại

Nhét hai túi đó vào 2 chiếc giày của bạn và điều chỉnh vị trí giày bị chật cho phù hợp với chân bạn.

Giữ nguyên trạng thái đó và bỏ đôi giày của bạn vào tủ lạnh trong 1 ngày. Sau khi lấy ra để cho túi đá tan tự nhiên rồi lấy ra khỏi giày. Phần đá đông cứng lúc này đã trở thành một khuôn giúp nới rộng lòng đôi giày của bạn.

Sử dụng túi nước đá

Sửa giày bị chật bằng tất và máy sấy

Nếu đôi giày của bạn có bị quá chật, thì bạn có thể sử dụng những đồ dùng có sẵn trong nhà như những đôi vớ và máy sấy tóc để nới rộng ra:

Bạn mang nhiều đôi tất dày vào chân sau đó mang giày vào

Bật máy sấy và hơ xung quay giày ở mức độ vừa phải, đồng thời cử động chân để nới rộng giày ra như ý muốn.

Lưu ý: tránh hơ quá gần giày để kiểm soát nhiệt độ , không nên áp dụng cách này với giày sneaker, da lộn vì có thể làm hư hỏng chất liệu giày

Sửa giày thể thao chật bằng dung dịch chuyên dụng

Các cửa hàng sửa chữa giày đều có một loại dung dịch để nới rộng giày chuyên dụng. Tuy nhiên cách này chỉ nên được sử dụng tại cách cơ sở dịch vụ sửa giày dép chuyên nghiệp. Vì dung dịch này sẽ chứa cồn, một nguyên nhân có thể làm giày bị bạc màu. Vì thế tốt nhất bạn nên gửi giày đến các cơ sở chuyên nghiệp để xử lý.

Sửa giày thể thao chật bằng dung dịch chuyên dụng

Sử dụng khuôn đúc giày để sửa giày bị chật

Đây là cách an toàn nhất để sửa giày bị chật. Nhược điểm là người dùng thông thường sẽ không có sẵn khuôn đúc điều chỉnh kích thước tại nhà. Bạn chỉ cần đặt thiết bị vào lòng giày và điều chỉnh để nới rộng giày tại vị trí mong muốn. Sau đó giữ nguyên trong một ngày để giày giãn ra trước khi tháo khuôn khỏi giày.

Đăng bởi: Hữu Nghị Trần

Từ khoá: Tổng hợp các mẹo sửa giày rộng và chật đơn giản nhanh chóng

Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Thế Nào Để Sửa Chữa Giày Và Đôi Boot Của Bạn? trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!