Bạn đang xem bài viết Lý Do Vì Sao Nên Dùng Cải Bó Xôi Thường Xuyên Để Giúp Cải Thiện Sắc Đẹp được cập nhật mới nhất tháng 12 năm 2023 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Ngoài ra trong loại rau này còn chứa rất nhiều vitamin C, E, có tác dụng chống oxy hóa rất mạnh, giúp khống chế được các tế bào ác tính trong cơ thể.
Cải bó xôi vừa là nguyên liệu chế biến món ăn phong phú, vừa là liều thuốc cho sức khỏe. Không những vậy, nó còn được biết đến là loại rau có rất nhiều công dụng trong làm đẹp.
Công dụng làm đẹp của cải bó xôi Ngăn rụng tóc:Một trong những nguyên nhân khiến tóc gãy rụng nhiều là do tóc bị thiếu chất sắt, khoáng chất này có khả năng nuôi dưỡng cho sợi tóc luôn được chắc khỏe.
Với hàm lượng chất sắt và axit folic dồi dào, cải bó xôi không chỉ hỗ trợ trong việc tạo ra các tế bào hồng cầu mà còn giúp tóc luôn được khỏe mạnh và hạn chế hết mức tình trạng rụng tóc.
Xóa khuyết điểm trên làn da:Cải bó xôi rất giàu vitamin K và folate, đây là những dưỡng chất cung cấp cho bạn một làn da trắng sáng, đều màu, ngăn ngừa và điều trị mụn trứng cá, vết thâm tím trên da và quầng thâm.
Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn giúp tăng cường sức đề kháng mạnh mẽ cho da, cung cấp độ ẩm để da luôn mềm mại và chống lại tình trạng ngứa do da bị khô.
Với hàm lượng vitamin C cực kì dồi dào, cải bó xôi sẽ tái tạo tế bào, phục hồi những làn da bị tổn thương.
Chống lão hóa cho da:Lão hóa da sẽ đến rất nhanh nếu như các nàng không chịu chăm sóc và bảo vệ da đúng cách. Kéo theo đó là sự xuất hiện của những “vị khách không mời” như tàn nhang, vết nhăn, thâm nám,..
Từ đó duy trì sự trẻ trung và làm chậm quá trình lão hóa da, mang đến cho bạn làn da căng mịn, trẻ trung.
Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời:Ánh nắng mặt trời được xem là kẻ thù của sắc đẹp vì nó khiến làn da của bạn đen sạm, trông thiếu sức sống.
Nếu chẳng may có việc ra ngoài vào giờ cao điểm (khoảng 12 giờ trưa) mà không được che chắn cẩn thận sẽ khiến làn da của bạn bị tổn thương nghiêm trọng, dẫn đến cháy nắng, gây nám sạm.
Cải bó xôi được xem là giải pháp hiệu quả bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời gây hại.
Trong loại rau này chứa rất nhiều vitamin B, có khả năng bảo vệ da khỏi tia cực tím gây hại thường có nhiều trong ánh nắng mặt trời, có thể gây ung thư da và dẫn đến tình trạng lão hóa sớm.
Trị mụn:Mụn luôn là vấn đề về da khiến nhiều chị em quan tâm và lo lắng dẫn đến việc sử dụng một cách “mù quáng” những sản phẩm trị mụn được bày bán tràn lan trên thị trường mà quên mất một điều rằng:
Những công thức làm đẹp đến từ cải bó xôi Sinh tố cải bó xôi làm đẹp da:Sinh tố từ lâu được biết đến là loại thức uống cực kì tốt cho sức khỏe, bổ sung nguồn năng lượng cần thiết cho một ngày dài làm việc.
Đặc biệt, sinh tố làm từ cải bó xôi còn hỗ trợ giảm cân, thải những chất độc dư thừa ra khỏi cơ thể, chống ung thư, đồng thời điều hòa lượng đường trong máu, mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh.
Nước ép cải bó xôi:Bổ sung một ly nước ép từ cải bó xôi hằng ngày không chỉ mang đến cho bạn làn da khỏe mạnh, trắng sáng mà còn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bên cạnh đó, với lượng chất xơ dồi dào, nước ép từ loại rau này sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đem đến vóc dáng như mơ ước.
Những lưu ý khi ăn cải bó xôi:Mặc dù chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng không vì vậy mà bạn ăn quá nhiều cải bó xôi. Theo các kết quả nghiên cứu, chỉ nên ăn khoảng 200g – 300g trong 1 ngày là đã cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Đối với trẻ nhỏ trong giai đoạn đang phát triển thì không nên cho ăn quá nhiều cải bó xôi, mỗi tuần chỉ nên ăn khoảng 500g là đủ. Vì cải bó xôi sẽ làm cản trở quá trình hấp thụ calcium trong cơ thể trẻ, dẫn đến bệnh còi xương và răng kém phát triển.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ đang mang thai là vô cùng quan trọng, do đó bạn cần bổ sung cải bó xôi để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi.
Tuy nhiên, nếu ăn nhiều loại rau này sẽ làm giảm chất calci, gây ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu chỉ nên ăn khoảng 100g cải bó xôi/ 1 tuần.
Nếu bạn đang mắc bệnh sỏi thận hoặc có dấu hiệu của căn bệnh này
Advertisement
Nên lưu ý một điều nữa là, trước khi nấu cải bó xôi, bạn cần cắt nhỏ, rửa thật sạch với nước muối rồi chần qua nước sôi.
Sau đó vớt rau ra rồi và vào nước lạnh cho nguội rồi mới bắt đầu chế biến. Cách làm này sẽ giảm khoảng 80% acid oxalic chứa trong rau, chất này nếu tích tụ nhiều trong cơ thể sẽ hình thành sỏi thận ở dạ dày và ruột.
Cải Thiện Dinh Dưỡng Làm Sao Để Tăng Khả Năng Sinh Sản?
Thiếu hụt dưỡng chất, sinh hoạt không lành mạnh về lâu dài có thể ảnh hưởng đến thiên chức làm cha mẹ của nhiều người. Bạn nên tập trung cải thiện dinh dưỡng của mình, đồng thời duy trì sức khỏe tổng quát để tăng khả năng sinh sản một cách tốt nhất.
Thay đổi chế độ dinh dưỡng để tăng khả năng sinh sản 1. Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóaNhiều chất chống oxy hóa như folate và kẽm có thể tăng khả năng sinh sản cho cả nam và nữ bằng cách vô hiệu hóa các gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể, bao gồm cả trứng và tinh trùng.
Nhiều nghiên cứu cho thấy, bổ sung các chất chống oxy hóa có thể làm tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới, còn folate có thể cải thiện tỷ lệ cấy ghép để mang thai và đảm bảo thành công cao hơn.
Các loại thực phẩm như trái cây, rau lá xanh, quả hạch và ngũ cốc rất giàu chất chống oxy hóa có lợi như vitamin C, vitamin E, folate, beta-carotene và lutein.
2. Ăn sáng đầy đủKhông chỉ cần ăn đủ các bữa sáng mà bạn còn phải đảm bảo bữa sáng có nhiều dưỡng chất cần thiết và khẩu phần lớn hơn để tăng khả năng sinh sản.
Một số hormone có thể gây ra hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), nguyên nhân gây vô sinh.
Nếu bạn ăn sáng đầy đủ với phần lớn nhu cầu calorie tập trung vào buổi sáng, bạn sẽ giảm đáng kể mức insulin và testosterone trong cơ thể. Hai loại hormone này nếu duy trì ở mức cao sẽ dễ gây vô sinh.
3. Hạn chế tiêu thụ chất béo chuyển hóaĂn chất béo lành mạnh mỗi ngày có thể tăng cường khả năng sinh sản và cả sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên bạn nên ưu tiên các chất béo không bão hòa.
Thức ăn nhanh là những thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa
Tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa có trong các sản phẩm chế biến sẵn, đồ chiên xào, một số loại bơ và dầu thực vật có thể tác động tiêu cực đến độ nhạy insulin, ảnh hưởng đến việc rụng trứng và tăng nguy cơ vô sinh.
Chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa, ít chất béo không chuyển hóa sẽ làm giảm khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.
4. Cắt giảm carb nếu bạn bị PCOSPhụ nữ mắc PCOS nên quản lý lượng carb tiêu thụ kỹ càng hơn, ưu tiên chọn các chế độ low-carb với không quá 45% lượng calorie từ carb.
Tiêu thụ carb ở mức vừa phải sẽ giúp duy trì cân nặng hợp lý, giúp giảm mức insulin và cải thiện kỳ kinh đều đặn hơn, có lợi cho người bị PCOS.
5. Tránh ăn các loại carb tinh chếDuy trì carb ở mức phù hợp với thể chất và lượng vận động là điều vô cùng quan trọng, tuy nhiên bạn còn cần chú ý đến loại carb nữa!
Carb tinh chế từ các thực phẩm và đồ uống có đường, ngũ cốc đã chế biến như tinh bột trắng không tốt cho sức khỏe. Cơ thể thường hấp thụ carb tinh chế nhanh hơn, do đó có thể làm lượng đường huyết và insulin tăng nhanh đột biến.
Insulin có mối tương quan với hormone buồng trứng – những loại giúp trứng phát triển. Khi insulin tăng cao, cơ thể sẽ hạn chế sản xuất các hormone sinh sản vì nghĩ rằng nó không cần thêm nữa, từ đó khiến trứng ít trưởng thành và ảnh hưởng đến rụng trứng.
6. Tăng hàm lượng chất xơChất xơ có khả năng loại bỏ hormone dư thừa và cải thiện mức đường huyết hiệu quả, giảm nguy cơ vô sinh. Ví dụ như liên kết với estrogen dư thừa trong ruột và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể dưới dạng chất thải.
Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như bơ, khoai lang, yến mạch, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh và các loại đậu. Lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày cho nữ giới là 25g và nam giới là 31g.
7. Bổ sung protein từ nhiều nguồnChỉ bổ sung protein thực vật hay protein động vật đều có những hạn chế nhất định. Trong khi protein động vật phần lớn đều là protein hoàn chỉnh có lợi cho sức khỏe, thì nguồn protein thực vật lại có vai trò trong việc giảm nguy cơ vô sinh.
Bạn nên bổ sung protein từ cả thực vật và động vật
Bạn có thể kết hợp protein từ cả hai nguồn này để giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng, đồng thời tăng khả năng sinh sản tốt hơn. Hãy ưu tiên chọn protein nạc từ thịt trắng, các loại rau lá xanh, hạt và đậu cùng cá ít thủy ngân.
8. Chọn sữa nguyên chất không đườngNhiều người thường chọn sữa tách béo để giảm cân, tuy nhiên uống sữa nguyên kem mà không có đường hay hương liệu vẫn là một lựa chọn lành mạnh, đặc biệt có thể giảm nguy cơ vô sinh.
Bạn không cần phải dùng toàn bộ sản phẩm nguyên chất. Ví dụ nếu nhu cầu mỗi ngày là 3 ly sữa ít béo, bạn có thể thay thế 1 ly sữa nguyên kem trong khẩu phần 3 ly. Bổ sung một ít thực phẩm từ sữa giàu chất béo cũng sẽ đem lại hiệu quả.
9. Uống bổ sung vitamin tổng hợpNếu bạn không thể đảm bảo chế độ dinh dưỡng của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và sử dụng các viên uống bổ sung vitamin để đáp ứng nhu cầu hàng ngày cho cơ thể.
Nhiều người cần lượng dưỡng chất cao hơn mà không thể bổ sung toàn bộ trong chế độ ăn uống, ví dụ như phụ nữ mang thai có nhu cầu folate cao hơn bình thường, sử dụng các viên uống bổ sung sẽ là lựa chọn phù hợp.
10. Đảm bảo nồng độ sắt trong cơ thểBổ sung đủ sắt bằng cách uống viên chức năng hay cung cấp sắt non-heme từ thực vật có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.
Sắt cũng hỗ trợ sản sinh tế bào hồng cầu, có lợi cho sức khỏe, giảm các tình trạng chóng mặt và mệt mỏi. Sắt non-heme có tác động tích cực đến cơ thể hơn, tuy nhiên bạn cần bổ sung sắt kèm với thực phẩm giàu vitamin C để có thể tăng khả năng hấp thụ khoáng chất này.
Tăng khả năng sinh sản nhờ cải thiện chế độ sinh hoạt 1. Tăng cường hoạt động thể chấtTập thể dụng thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ một cách hiệu quả.
Vận động thường xuyên sẽ giúp cải thiện khả năng sinh sản tốt hơn
Bạn không cần phải tập liên tục mỗi ngày hay chọn các bài tập nặng, chỉ cần vận động thường xuyên hơn, ví dụ như 3 ngày mỗi tuần với yoga, bơi lội, nhảy, chạy bộ, tập gym giảm cân… sẽ có tác động tích cực đến khả năng sinh sản.
2. Dành thời gian để thư giãnNếu bạn đang muốn mang thai, điều cần lưu ý đầu tiên là cải thiện tâm trạng. Giúp cơ thể thư giãn, giảm stress để cân bằng nội tiết tốt sẽ giúp bạn có khả năng đậu thai cao hơn.
Bạn có thể kết hợp làm những việc mình yêu thích như nghe nhạc, xem phim, đốt nến thơm, thiền… để thả lỏng tinh thần hiệu quả.
3. Duy trì cân nặng hợp lýCân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến khả năng sinh sản ở cả nam và nữ. Nguy cơ vô sinh sẽ cao hơn khi bạn thiếu hoặc thừa cân vì chất béo dự trữ trong cơ thể có khả năng ảnh hưởng đến kinh nguyệt, khiến bạn không rụng trứng và rối loạn chu kỳ.
Vì vậy, duy trì cân nặng hợp lý và lành mạnh bằng cách kết hợp cả vận động và dinh dưỡng là điều vô cùng cần thiết.
Như vậy, bạn có thể tăng khả năng sinh sản thông qua việc duy trì sức khỏe cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Đăng bởi: Phạm Hoàng Việt
Từ khoá: Cải thiện dinh dưỡng làm sao để tăng khả năng sinh sản?
Unilateral Training Là Gì? Vì Sao Bạn Nên Tập Unilateral Training Thường Xuyên Hơn
Unilateral Training là gì chắc nhiều Gymer chưa từng được nghe qua đâu, có thể bạn đã từng tập qua nó rồi nhưng bạn chưa biết lợi ích thực sự của phương pháp tập này. Hôm nay cũng cùng chúng mình tìm hiểu về Unilateral Training là gì nha.
Trong 1 nghiên cứu vào năm 2004 của tạp chí Journal of Applied Physiology đã kể 1 câu chuyện vào năm 1984, 1 cô gái có tên Emily M. Brown đã thực hiện bóp 1 quả bóng cao su với tất cả sức của mình bằng tay trái. Sau đó, cô đã bắt đầu 13 ngày tập luyện sức mạnh chỉ riêng 1 mình tay phải. Và kết quả là 13 ngày sau đó, sức mạnh của bàn tay trái đã tăng lên thêm tới 43%.
Như vậy, bằng cách nào đó mà sức mạnh của tay trái của cô bỗng dưng tăng lên dù không hề được tập. Tất nhiên cô Emily M. Brown không hề biết nguyên nhân là vì đâu. Và hiện nay thì chúng ta đã được biết nó với cái tên Unilateral Training.
Định nghĩa Unilateral Training là gì?Unilateral Training là cách tập luyện bằng 1 bên cơ thể, ví dụ như 1 tay hoặc 1 chân. Lợi ích của việc tập luyện 1 bên như thế này là tránh việc 1 bên cơ thể có sức mạnh hơn giành hết “áp lực” khi tập luyện (sự khác biệt này có thể lên tới 25%), khiến cho bên yếu hơn phát triển kém hơn và tình trạng thường gặp nhất xảy ra đó chính là bị lệch cơ.
Tập Unilateral Training còn giúp cân bằng cơ bắp và khả năng thăng bằng của cơ thể, giúp cơ lõi (core) khỏe hơn và ngăn ngừa chấn thương xảy ra khi tập luyện.
So với cách tập cùng lúc cả 2 bên cơ thể thì tập 1 bên cơ thể mang lại điều kiện phục hồi tốt hơn.
Khi bạn tập bên này thì bên kia cũng bị kích thích, sự kích thích gián tiếp này giúp cải thiện sức mạnh của mình bị thương.
Điều này được gọi là “tập luyện chéo” ở cơ bắp và là 1 sự kiện của thần kinh.
Chìa khóa để nhận được tập luyện chéo đó là khi tập 1 bên này thì nhóm cơ tương tự ở bên kia cũng được kích thích. Ví dụ khi bạn tập bài Signle Leg Knee Extension thì chân tập sẽ được kích thích ở đùi trước và chân không tập cũng phải cảm thấy như vậy chứ không phải ở đùi sau.
Làm sao để bắt đầu tập Unilateral TrainingNhư mô tả ban đầu, cách tập Unilateral Training không có nhiều khó khăn, thay vì thực hiện động tác bằng 2 tay hoặc 2 chân thì bây giờ bạn sẽ thực hiện nó bằng 1 tay hoặc 1 chân thôi.
Do khi tập 1 bên như thế này khá nguy hiểm khi thực hiện với tạ nặng, do vậy khi bắt đầu thì hãy dùng mức tạ nhẹ để làm quen dần, sau này khi bạn có thể đủ khỏe thì có thể sử dụng đến…thanh đòn chỉ bằng 1 tay.
Khi mới bắt đầu, bạn nên bắt đầu với bên yếu hơn trước, sau khi thực hiện nó đến khi cơ bị mỏi thì chuyển nó sang bên khỏe hơn và tập cùng với số lần lặp mà bên yếu thực hiện được.
Single Arm Front Rack Carry Deficit Bulgarian Split SquatBài này khá đơn giản, việc của bạn là cầm 1 quả tạ ở 1 bên vai, giữ cho ngực nâng cao, thân người thẳng (không nghiêng qua trái hoặc phải) và bắt đầu đi bộ tới trước khoảng 20 bước và bước lùi lại về sau 20 bước. Thực hiện khoảng 4 vòng. Sau đó lặp lại cho bên còn lại.
Bắt đầu với 2 chân rộng bằng vai, giữ tạ 2 bên người.
Đặt chân trái của bạn lên 1 cái bánh tạ, chân còn lại đặt lên ghế tập ở phía sau.
Điều chỉnh vị trí đứng sau cho khi hạ thấp người xuống vẫn thấy thoải mái, bạn hạ thấp đến khi đùi trước song song với sàn nhà thì dừng lại.
Dừng 1 giây và đứng thẳng lên.
Thực hiện 8 lần 4 hiệp cho mỗi bên.
Signle Arm Floor Press
Nằm ngửa trên sàn nhà, co 2 gối lại, đặt bàn chân hoàn toàn trên sàn nhà, giữ tạ dumbbell bên tay phải, đưa lên cao vuông góc với vai của bạn. Đây là tư thế bắt đầu.
Bắt đầu hạ thấp cánh tay xuống đến khi cùi chỏ chạm nhẹ vô sàn thì đẩy cánh tay thẳng lên vị trí ban đầu.
Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 12 lần cho mỗi bên.
Kneeling Bottoms-Up Press
Bắt đầu với tư thế với gối trái quỳ trên sàn. Tay phải cầm chắc tạ ấm (kettlebell) với phần đáy hướng lên trên trần.
Siết cơ bụng của bạn và duỗi thẳng tay qua đầu, bạn có thể nâng tay trái lên để giữ thăng bằng.
Hạ tay xuống và thực hiện lại động tác.
Thực hiện 4 hiệp, mỗi bên 8 lần
Quadruped Row
Đặt tay trái và gối phải của bạn lên ghế tập, chân trái nâng cao song song sàn nhà và duỗi thẳng, tay phải cầm tạ duỗi thẳng vuông góc sàn nhà.
Bắt đầu kéo tạ từ dưới lên theo 1 đường thẳng, đế khi cùi chỏ ngang thân người thì dừng lại.
Giữ chắc phải lõi để giữ cơ thể ổn định trong suốt quá trình tập.
Thực hiện 4 hiệp, mỗi bên 10 lần.
Tóm lạiĐăng bởi: Dũng Trịnh
Từ khoá: Unilateral Training là gì? Vì sao bạn nên tập Unilateral Training thường xuyên hơn
Chế Độ Ăn Nào Giúp Cải Thiện Tình Trạng Cơ Thể Dễ Dàng?
Cải thiện tình trạng cơ thể bằng dinh dưỡng? Tại sao không? Dinh dưỡng có mối liên hệ chặt chẽ đến sức khỏe, tinh thần và thể chất. Vì vậy, dù là tâm trạng kém hay cơ thể khó chịu, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày theo những gợi ý sau đây sẽ giúp bạn quay lại tình trạng tốt nhất.
Chắc hẳn ai cũng mong muốn mình có sức khỏe thật tốt. Bên cạnh những hoạt động rèn luyện cơ thể, chúng ta cũng có thể áp dụng một số chế độ ăn phù hợp với thể trạng của mình để tăng hiệu quả nâng cao sức khỏe từ các bài tập vận động đấy!
Cải thiện chế độ dinh dưỡng để giảm đầy hơiĐối với những người bị nhạy cảm với thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là một số loại đường, như lactose, có trong sữa và ngũ cốc thường sẽ cảm thấy đầy hơi ngay sau khi ăn những thực phẩm đó.
Do vậy, điều đầu tiên là bạn cần kiểm tra xem mình có mắc hội chứng không dung nạp lactose hay không? Nếu có, hãy tránh xa sữa và các sản phẩm từ sữa gốc động vật. Bạn có thể uống sữa gốc thực vật như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân… để thay thế.
Ngoài ra, chế độ ăn để giảm đầy hơi tốt nhất là giảm hàm lượng chất xơ tổng thể. Bạn chọn những thực phẩm giàu chất xơ hòa tan để tiêu thụ đủ lượng chất cần thiết và giảm các loại chất xơ khác. Như vậy, chúng sẽ giúp giảm khí có trong đường tiêu hóa.
Trà thảo mộc và các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa leo, cần tây… sẽ giúp hút chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể.
Cuối cùng, các loại thực phẩm lên men như sữa chua là không thể thiếu trong các thực đơn trị đầy hơi. Bạn có thể ăn hoặc uống sữa chua mỗi ngày để bảo vệ đường ruột khỏe mạnh.
Ăn sữa chua mỗi ngày giúp phát triển lợi khuẩn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
Nếu thường xuyên bị đầy hơi hay gặp những triệu chứng nghiêm trọng hơn, bạn nên đi khám hoặc gặp chuyên gia dinh dưỡng để cải thiện vấn đề sức khỏe hệ tiêu hóa một cách tốt nhất.
Chế độ dinh dưỡng giúp hạn chế cơn thèm ănThèm ăn là tình trạng thường xảy ra do tác động của tâm trạng, hành vi hay chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Việc lựa chọn thực phẩm để ăn sẽ ảnh hưởng đến tần suất và số lượng thực phẩm tiêu thụ của bạn.
Ví dụ, nếu bạn thường xuyên uống trà chiều và ăn cùng một ít bánh ngọt chẳng hạn, khi trở thành thói quen, cơ thể sẽ khiến bạn muốn ăn bánh vào khung giờ đó hay mỗi khi uống trà dù bạn không thật sự đói.
Mặt khác, việc tiêu thụ quá nhiều đường hay quá ít carb có thể khiến năng lượng hao hụt một cách nhanh chóng, bạn sẽ dễ thèm đồ ngọt và mau thấy đói hơn.
Vì vậy, nếu cơn thèm ăn của bạn xuất phát từ thói quen, hãy cố gắng phá vỡ thói quen đó. Bạn thích ăn bánh ngọt cho bữa phụ, vậy hãy thử vận động hoặc thực hiện những hoạt động khác và tránh giờ ăn đi hoặc ít nhất là chuẩn bị những món vặt lành mạnh để bạn thỏa mãn cơn đói mà không gây hại cho sức khỏe.
Ngoài ra, hạn chế lượng đường tiêu thụ là điều vô cùng cần thiết. Nếu bạn đã quen ăn ngọt, hãy giảm lượng đường dần dần trong bữa ăn hàng ngày, như vậy sẽ dễ kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.
Cải thiện tình trạng cơ thể: Giảm cân ngắn hạn Giảm 1 – 2kgNếu bạn cần giảm cân cấp tốc khoảng 1 – 2kg, bạn có thể đạt được mục tiêu này chỉ trong 1 – 2 tuần nếu lựa chọn đúng thực đơn.
Mặc dù phần lớn trọng lượng quyết định nằm ở chất lỏng, thế nhưng nếu bạn muốn thon gọn hơn cho một dịp bất ngờ nào đó, thì đây là những bí quyết hữu ích mà bạn nên nắm.
Đầu tiên, hãy thay thế các thực phẩm giàu carb (đặc biệt là carb đơn giản) bằng những thực phẩm giàu chất lỏng hơn. Ví dụ, ăn sáng với protein lắc hay sữa chua, sinh tố bổ dưỡng. Ăn salad trong các bữa chính của ngày, uống thêm trà thảo mộc và nước…
Ngoài ra, nhiều người có thể giảm được ½ – 1kg cân nặng ngay lập tức khi điều chỉnh chế độ ăn ít calorie (khoảng 500 – 600), ưu tiên ăn nhạt, hạn chế tối đa các loại gia vị.
Trứng chiên rau củ là món ăn lành mạnh và dễ chế biến, lại hỗ trợ giảm cân
Thực đơn mẫu mà bạn có thể áp dụng theo 1 ngày là:
Bữa sáng: 1 ly cà phê nhỏ hoặc 1 ly sinh tố xanh
Bữa trưa: Trứng chiên rau củ
Bữa tối: Súp hoặc salad
Giảm 5kgKhông giống như giảm cân 1 – 2kg có thể chủ yếu tập trung vào chất lỏng, giảm 5kg trọng lượng đòi hỏi thời gian dài hơn, ít nhất là gần 1 tháng.
Để giảm đến 5kg trong thời gian ngắn, bạn cần kết hợp chế độ ăn chỉ khoảng 400 – 500 calorie mỗi ngày và tập thể dục đều đặn.
Hãy cắt giảm calorie trong bữa ăn chính, thay đổi thành sinh tố, protein lắc, súp hoặc salad và loại bỏ bữa nhẹ. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục nhẹ hoặc đi bộ 30 phút mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân.
Lưu ý về chế độ ăn giảm cânHai chế độ ăn kể trên tuy có thể giúp bạn thay đổi cân nặng trong thời gian ngắn nhưng bạn không nên lạm dụng chúng mà chỉ thực hiện khi thực sự cần phải giảm cân cấp tốc.
Các thực đơn này tuy không gây hại cho sức khỏe nếu dùng ngắn hạn nhưng về lâu dài, bạn sẽ dễ thiếu hụt năng lượng và nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Cách duy trì cân nặng lành mạnh tốt nhất là kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên.
Cải thiện tình trạng cơ thể: Ăn gì để giảm mệt mỏi?Mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng khiến bạn làm việc kém hiệu quả và ảnh hưởng đến tinh thần cũng như thể chất về lâu dài. Tuy nhiên, bạn không cần quá lo lắng vì dinh dưỡng có thể giúp bạn cải thiện tình trạng cơ thể này.
Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể chế độ dinh dưỡng của bạn đang thiếu chất sắt. Để đáp ứng đủ nhu cầu sắt, bạn cần ăn thịt đỏ 3 – 4 lần/tuần hoặc chọn các thực phẩm giàu sắt như trứng, đậu, ngũ cốc nguyên hạt… để bổ sung vào thực đơn.
Bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ cải thiện tình trạng cơ thể hay mệt mỏi và kiệt sức
Ngoài sắt, bữa ăn của bạn nên đủ các chất thiết yếu, bao gồm protein, carb, chất béo cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác. Ăn các bữa nhỏ sau mỗi 3 – 4 tiếng có thể giúp bạn duy trì đường huyết và năng lượng một cách hiệu quả.
Cuối cùng, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày là điều thiết yếu để ngăn cơ thể mệt mỏi do thiếu nước, đặc biệt là các trường hợp đổ nhiều mồ hôi do tập luyện.
Chế độ ăn uống cải thiện tâm trạngĐể cải thiện tình trạng cơ thể, đặc biệt là tâm trạng, bạn có thể kết hợp với một số chế độ ăn có tác động tích cực đến tâm trạng như DASH. Đây là chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải bao gồm 7 – 10 khẩu phần rau củ quả, 2 – 3 khẩu phần dầu ô-liu cùng với cá béo, các loại hạt và quả hạch mỗi ngày.
Chế độ DASH có thể cải thiện tâm trạng và giảm viêm trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Ngoài áp dụng chế độ ăn, bạn nên tắm nắng để nhận đủ lượng vitamin D cần thiết, giúp tâm trạng tốt hơn.
Đăng bởi: Hiệp Hoàng
Từ khoá: Chế độ ăn nào giúp cải thiện tình trạng cơ thể dễ dàng?
Lời Khuyên Giúp Bạn Cải Thiện Sức Khỏe Hàng Ngày Trong Phong Thủy
Có một số thực hành và nguyên tắc phong thủy hàng ngày được thiết kế để tăng cường sức khỏe. Bằng cách thiết lập những điều này như là một phần của thói quen bảo trì nhà cửa thường xuyên và thói quen chung của bạn, bạn có thể tăng sức khỏe, hạnh phúc và tuổi thọ.
Hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe qua phong thủy 1.Sự bừa bộn chính là kẻ thù của sức khỏeSự bừa bộn là kẻ thù của sức khỏe tốt và một lối sống hạnh phúc. Sự bừa bộn tạo ra sự trì trệ chi từ đó có thể tạo ra bệnh tật và bệnh tật cho những người sống trong một môi trường trì trệ.
1.1.Thử thách hàng ngày để giảm sự lộn xộnSẽ luôn có sự lộn xộn kể từ khi bạn di chuyển mọi thứ vào và ra khỏi nhà, chẳng hạn như thư, thùng rác, giày dép, quần áo, túi mua sắm và các mặt hàng khác. Chìa khóa để giảm và ngăn chặn sự lộn xộn là hình thành thói quen làm những việc cụ thể hàng ngày.
Có một số công việc hàng ngày có thể làm giảm sự lộn xộn, chẳng hạn như:
Không bao giờ cho phép rác tích tụ trong bất kỳ phòng nào và thùng rác rỗng trước khi chúng tràn ra.
Đừng vứt giày, thư, báo và các vật dụng khác ở lối vào nhà bạn. Điều này sẽ tạo ra chi trì trệ và ngăn chi tươi vào.
Tạo một nơi cho mọi thứ bạn mang vào nhà mỗi ngày, như chìa khóa, ví, giày và áo khoác. Tạo thói quen đặt từng vật phẩm vào vị trí được chỉ định ngay khi bạn về đến nhà.
Trả vật phẩm về vị trí của chúng sau khi sử dụng.
1.2.Phòng bếpCó một kết nối mạnh mẽ giữa nhà bếp và bồi dưỡng sức khỏe tốt . Tạo thói quen hàng ngày để đảm bảo sử dụng nhà bếp chỉ tạo ra các bữa ăn lành mạnh.
Rửa chén sau mỗi bữa ăn và không bao giờ cho phép chúng chất đống trong bồn rửa.
Làm sạch phạm vi bếp sau mỗi lần sử dụng. Điều này sẽ ngăn ngừa sự tích tụ dầu mỡ và bụi bẩn.
Quét và / hoặc lau sàn nhà thường xuyên để giữ bụi, bụi bẩn và mảnh vụn tích tụ.
1.3.Cửa sổCửa sổ bẩn tạo ra sự bừa bộn và ngăn chặn dòng chảy của chi vào và ra khỏi nhà của bạn.
Đặt lịch rửa cửa sổ thường xuyên cho bên trong và bên ngoài.
Bỏ chọn bất kỳ cửa sổ được sơn đóng để chúng có thể được mở.
2.Đảm bảo chất lượng không khí tốt cho sức khỏeBạn muốn đảm bảo chất lượng không khí trong nhà của bạn được khỏe mạnh.
Thay bộ lọc HVAC thường xuyên.
Mở cửa sổ định kỳ để cho không khí trong lành vào và di chuyển qua nhà bạn.
Làm nhòe những căn phòng bằng nhang hoặc cây xô thơm để giải tỏa năng lượng tù đọng từ căn phòng.
3.Tăng cường khu vực phía đông vì sức khỏe tốtCó nhiều cách bạn có thể tăng cường và kích hoạt khu vực phía đông (ngành y tế).
Kích hoạt các yếu tố gỗ quản lý với thực vật và đồ nội thất gỗ.
Thêm một tính năng nước, chẳng hạn như một hồ cá hoặc đài phun nước để bàn chảy trong nhà.
Hình dạng hình chữ nhật là biểu tượng gỗ và sẽ tăng cường năng lượng chi tốt lành.
Có một số bùa may mắn và biểu tượng bạn có thể sử dụng cho các lĩnh vực y tế bị ảnh hưởng .
4.Tien Yi vì sức khỏe hàng ngàyTien (thiên đường) Yi (bác sĩ) là hướng sức khỏe và tuổi thọ của bạn . Tận dụng hướng đi này bất cứ khi nào có thể để đảm bảo sức khỏe tốt hoặc cải thiện sức khỏe kém. Để xác định các hướng tốt nhất của bạn, bao gồm Tien Yi, hãy tính số kua của bạn để xác định bốn hướng tốt nhất và bốn hướng xấu nhất.
4.1.Phòng bếpĐể tận dụng tối đa hướng Tien Yi của bạn, hãy đặt lò/phạm vi theo hướng này. Năng lượng tốt lành từ hướng sức khỏe của bạn sẽ chảy vào bếp, củng cố các đặc tính tốt cho sức khỏe của bất kỳ thực phẩm nào bạn nấu.
4.2.Phòng ănPhòng ăn cũng là một phòng quan trọng để có sức khỏe tốt. Bất cứ khi nào bạn ngồi ở bất kỳ bàn ăn nào, hãy chắc chắn rằng bạn đang đối mặt với hướng Tiến Yi của mình.
4.3.Ngủ để có sức khỏe tốtMỗi đêm bạn nên ngủ với đầu hướng về phía Tien Yi (Sức khỏe). Nếu điều này là không thể, thì hãy thử di chuyển giường của bạn để bạn ngủ với đầu hướng về hướng Sheng Chi (Wealth). Nếu cả hai điều này đều không khả thi, thì hãy thử một trong hai hướng còn lại, Nien Yen (Tình yêu) hoặc Fu Wei (Tăng trưởng cá nhân). Những vị trí này đảm bảo bạn nhận được năng lượng tốt lành mà họ tạo ra.
5.Lời khuyên về sức khỏe của trẻ emNếu bạn có con, bạn có thể bảo vệ sức khỏe của chúng bằng một vài mẹo phong thủy. Bạn sẽ cần tính số kua của con bạn để xác định bốn hướng tốt nhất.
5.1.Vị trí đặt giường và bànNếu giường hoặc bàn của con bạn không ở trong những hướng tốt nhất để ngủ và nghiên cứu sức khỏe của con bạn có thể bị ảnh hưởng. Đánh giá hướng mà con bạn phải đối mặt khi làm việc tại bàn làm việc và hướng đầu của họ đang chỉ khi ngủ. Nếu một trong hai hướng không theo hướng tốt nhất của trẻ, hãy sắp xếp lại đồ đạc theo hai hướng này.
Đặt giường sao cho con bạn ngủ với đầu bé chỉ về hướng Tiên Yi.
Trẻ em nên ngồi đối diện với vị trí Fu Wei của mình vì nó rất tuyệt vời cho năng lượng giáo dục .
6.Thiết kế nhà phong thủy tốt cho sức khỏeThiết kế ngôi nhà của bạn dựa trên các nguyên tắc phong thủy thiết lập các điều kiện cho dòng năng lượng chi tối ưu và kích hoạt các ngành. Quá trình này đảm bảo sức khỏe tốt hàng ngày miễn là các quy tắc phong thủy khác được kết hợp vào các thói quen hàng ngày.
3 Lý Do Vì Sao Không Nên Mặc Ngay Quần Áo Mới Mua
Vì sao không nên mặc ngay quần áo mới mua? Quần áo mới gây kích ứng da
Quần áo thành phẩm thường chứa 2 thành phần chính là chất nhuộm màu azo-aniline và hóa chất giúp chống nhăn. Các chất này khi tiếp xúc với da sẽ gây nên kích ứng với những biểu hiện như là ngứa rát, tấy đỏ và tạo vảy trên da. Đối với những người có tiền sử các bệnh về da thì điều này khá nguy hiểm, nó không chỉ gây dị ứng mà còn dẫn đến nhiều hệ lụy như suy hô hấp, suy gan, thận… nếu không chữa trị kịp thời.
Nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm caoQuần áo được bày bán ở các cửa hàng thường mang rất nhiều bụi bẩn và vi khuẩn từ môi trường xung quanh. Khả năng quần áo bạn mua về có chứa các loại vi-rút, vi khuẩn lây bệnh là rất cao. Chúng có thể bám vào da người, xâm nhập vào bên trong cơ thể qua đường tiêu hóa, hô hấp. Và đã có rất nhiều trường hợp mắc bệnh ghẻ khi mặc ngay đồ mới mua.
Chất chống ẩm trong quần áo cũng gây ra nhiều tác hạiQuần áo sau khi sản xuất tuy được đóng bao bì và có chứa một gói chất chống ẩm bên trong để hút không khí ẩm, giúp trang phục khỏi bị nấm mốc. Thế nhưng do khí hậu ở từng vùng là khác nhau nên trong quá trình vận chuyển, việc sản sinh ra nấm mốc là không thể tránh khỏi. Ngoài ra, những túi chống ẩm này còn chứa một số hóa chất có thể khuếch tán vào trong quần áo, gây kích ứng cho da.
Giặt quần áo mới mua như thế nào?Để quần áo mới mua được bền đẹp, Cleanipedia khuyên bạn nên giặt sạch quần áo trước khi sử dụng. Cách giặt quần áo mới mua phù hợp với từng chất liệu và kiểu dáng như sau:
Đối với quần jeans: Bạn cần ngâm quần mới mua trong dung dịch nước muối hoặc giấm ăn trong vòng 12 giờ để loại sạch bụi bẩn. Sau đó, giặt lại bằng bột giặt và nước xả vải để tạo độ mềm và mùi hương. Ngoài ra, bạn cũng không nên phơi quần trực tiếp dưới ánh sáng mặt trời để hạn chế tình trạng bạc màu.
Đối với áo len và những đồ dễ hỏng: Bạn nên được lộn ngược lại khi giặt để tránh tác động đến mặt phải của chiếc áo. Những trang phục chất liệu này cũng nên được cho riêng vào túi giặt và giặt bằng nước lạnh thay vì giặt với nước ở nhiệt độ cao. Việc này giúp len tránh bị co lại, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của áo.
Đối với chiếc áo thun, sơ mi trắng: Hãy giặt lần đầu bằng tay và không dùng bột giặt nhằm giữ cho chiếc áo khỏi bị nhàu nát và phai màu. Bạn cũng có thể ngâm áo với hỗn hợp chanh hoặc giấm ăn trước khi giặt vì thành phần của chúng chứa axit có tác dụng làm trắng.
Đăng bởi: Đạt Bùi
Từ khoá: 3 Lý do vì sao không nên mặc ngay quần áo mới mua
Cập nhật thông tin chi tiết về Lý Do Vì Sao Nên Dùng Cải Bó Xôi Thường Xuyên Để Giúp Cải Thiện Sắc Đẹp trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!