Xu Hướng 3/2024 # Ngôi Thai Là Gì? Những Điều Cần Biết Về Ngôi Thai # Top 6 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Ngôi Thai Là Gì? Những Điều Cần Biết Về Ngôi Thai được cập nhật mới nhất tháng 3 năm 2024 trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Ngôi thai là gì?

Ngôi thai là phần thấp nhất của thai nhi khi đi vào khung xương chậu, đi đến ống sinh dục và ra khỏi cơ thể mẹ đầu tiên. Tùy vào chuyển động của thai nhi , vị trí ngôi thai thường khác nhau. Nên có 3 kiểu ngôi thai chính là ngôi đầu, ngôi mông, ngôi ngang ( hoặc ngôi xiên ).

Các kiểu ngôi thai mẹ bầu nên biết

1. Ngôi đầu (ngôi thai thuận)

Ngôi thai đầu được xem là thuận lợi nhất cho việc sinh nở, khi bé ở tư thế quay đầu xuống hướng về âm đạo, mông hướng về ngực của mẹ. Tùy vào vị trí của bé mà ngôi đầu còn chia thành các dạng như sau:

Ngôi chỏm: là lúc thai nhi cúi đầu nhiều nhất về phía âm đạo của mẹ. Đây là vị trí có lợi cho việc sinh thường, nhưng với điều kiện bé không nặng cân. Khi bác sĩ khám sờ vào thì sẽ thấy thóp sau.

Ngôi trán: là lúc đầu bé ngửa lưng chừng, khi bác sĩ khám sờ được từ mũi đến miệng, không sờ được cằm

Ngôi thóp trước: là lúc bé hơi ngửa đầu, trục thai nhi song song với trục mẹ. Khi bác sĩ khám chỉ sờ được thóp trước

Ngôi mặt: là lúc bé ngửa đầu nhiều nhất, khi bác sĩ khám có thể sờ thấy cằm

Ngôi chỏm và ngôi mặt là những vị trí tốt để sinh thường nhưng bé không quá nặng cân. Ngôi trán mẹ nên sinh mổ vì khi đó đầu thai nhi ngửa lưng chừng nên đường kín đầu lớn không đi được qua khung chậu.

2. Ngôi mông (ngôi thai ngược)

Là trường hợp ngôi thai bị ngược, đầu hướng lên trên, mông hướng về âm đạo. Bới vì thế khi sinh đôi chân sẽ ra trước và đầu ra sau. Ngôi mông có 4 kiểu là:

Ngôi mông đủ: Là khi phần mong của bé được sinh ra trước, tư thế của bé là đầu gối co lại, đùi gập vào trong. Đây là tư thế phổ biến nhất của ngôi thai ngược

Ngôi mông thiếu kiểu mông: Là khi phần mông sinh ra trước, tư thế của bé là chân duỗi thẳng lên đầu.

Ngôi mông thiếu kiểu chân: Là khi sinh phần chân ra trước do bé ở tư thế đứng

Ngôi mông thiếu kiểu gối: Là khi sinh phần đầu gối sinh ra trước, tư thế của bé là quỳ

Ngôi mông là trường hợp sinh bé khó hơn ngôi đầu. Với những ngôi mông khác nhau, bác sĩ sẽ dựa theo đó mà xác định mẹ nên sinh bằng đường âm đạo hay mổ. Trong trường hợp này thường những người mẹ thường chọn sinh mổ. Và trong lúc sinh nếu đầu bé kẹt lại sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các di chứng về não sau này.

3. Ngôi ngang hoặc ngôi xiên

Là tư thế lưng của bé hương xuống dưới, khi bác sĩ khám có thể thấy được vai của bé. Đối với trường hợp ngôi thai này thì mẹ chỉ có thể sinh mổ vì kích thước các bộ phận của bé đều lớn hơn nhiều so với âm đạo. Vì thế mẹ không thể nào sinh theo cách bình thường được.

Để chuẩn đoán ngôi thai thì mẹ thường khám vào tuần cuối cùng mang thai. Không được xác định sớm thì thai nhi có thể tiếp tục thay đổi sau đó, dẫn đến chuẩn đoán ngôi thai không được chính xác sẽ rất bất tiện khi đẻ. Các mẹ nên đi khám thai định kỳ để có thể theo dõi được tình hình thai nhi như thế nào để có hướng giải quyết hợp lý. Chúc các mẹ và con nhiều sức khỏe sau sinh!

Bài Liên Quan:

Điều hướng bài viết

Cushion Là Gì? Những Điều Cần Biết Về Kem Nền Dạng Cushion

Cushion là cách gọi tắt những loại phấn nền (Foundation, BB Cream, CC Cream,….) dạng nước còn được gọi dưới cái tên là phấn nước ra đời từ năm 2008 bởi tập đoàn mỹ phẩm Hàn Quốc – Amore Pacific và bắt đầu xâm nhập thị trường Việt nam từ năm 2012.

Về cơ bản, cấu tạo của cushion gồm một miếng mút có nhiều lỗ khí chứa kem nền dạng lỏng ở bên trong cùng với một miếng bông phấn.

Khi sử dụng chỉ cần dùng bông phấn ấn nhẹ xuống miếng mút, lớp kem sẽ thấm đều lên bông rồi bạn có thể sử dụng để tán đều lên mặt. Miếng mút này cũng được nhà sản xuất cấu tạo để lấy một phần kem nền vừa đủ.

Cushion truyền thống

Cushion được xem là một trong những item quan trọng không thể thiếu trong tủ đồ trang điểm của các chị em. Cushion truyền thống mở đầu cho kỷ nguyên làm đẹp, nổi bật với độ che phủ cao, kết hợp với các thành phần dưỡng da, chống nắng hiệu quả. Đây còn là “chuyên gia” trong việc tạo lớp nền ẩm mịn, mọng mướt.

Cushion – phấn nước đa nhiệm

Khác với các loại cushion truyền thống ngoài việc giúp các cô nàng có một lớp nền hoàn hảo, Cushion đa nhiệmra đời với nhiều công dụng tuyệt vời hơn vừa làm kem nền, vừa che khuyết điểm lại vừa có phần má, cả son,…bạn có thể tham khảo top cushion đa nhiệm chuẩn trend để tìm cho mình loại cushion ưng ý nhất.

Ưu điểm

Nhờ chứa nước nên Cushion có khả năng dưỡng ẩm và thông thoáng, không gây bí da như những các loại kem nền khác

Công thức tích hợp 3 trong 1 (Gồm kem nền, che khuyết điểm và phấn phủ) vô cùng tiện lợi và tiết kiệm thời gian khi trang điểm.

Với những cô nàng ít khuyết điểm thì Cushion sẽ giúp bạn có lớp nền trong suốt mịn màng không tì vết.

Khuyết điểm của Cushion

Độ che phủ thấp: Phấn nước chỉ cho lớp nền rất mỏng nên không có khả năng che các khuyết điểm như (Mụn, lỗ chân lông to, sẹo, nếp nhăn sâu). Vì thế với làn da nhiều khuyết điểm cần cân nhắc khi dùng cushion hoặc phải sử dụng thêm kem lót và kem che khuyết điểm trước khi sử dụng phấn nước.

Khả năng kiềm dầu không cao: Cushion có chứa một lượng nước nhất định và độ che phủ mỏng nên dễ dàng bị cuốn trôi bởi lớp dầu trên mặt. Thế nhưng hiện nay Cushion được sản xuất ra khá nhiều loại dùng riêng cho da dầu và có khả năng kiềm dầu ở mức độ khá. Bạn có thể tìm hiểu các loại cushion kiềm dầu để khắc phục được nhược điểm này.

Tạo lớp nền bóng loáng: Một số người không thích Cushion vì tạo lớp nền bóng lóng như đổ dầu. Tuy nhiên, do được sản xuất ở Hàn, họ có những tiêu chí riêng về vẻ đẹp của họ. Đối với Hàn Quốc thì làn da bóng (Không phải bóng dầu) là làn da được căhm sóc kỹ và khoẻ mạnh.

Cách đánh kem nền không bị cộm

Chỉ cần làm theo các hướng dẫn cách đánh kem nền cơ bản không bị mốc hay bị cộm, bạn đã có ngay một lớp nền trang điểm mềm mịn đẹp không tì vết.

Làm đẹp 5 phút cùng Ngọc Trinh

Việc trang điểm để đi chơi, đi làm, đi dự tiệc cần mất rất nhiều thời gian. Tuy nhiên, trong video clip hướng dẫn các bước trang điểm trên youtube của mình, Ngọc Trinh hướng dẫn các bước trang điểm hoàn hảo chỉ trong 5 phút cho các chị em.

Bí quyết lớp kem nền mỏng mịn, trong veo

Trang điểm kiểu Nhật với tông màu hồng

Nếu bạn là một cô gái ngọt ngào, yêu thích cách trang điểm tự nhiên nhẹ nhàng, thì bạn nên học cách trang điểm kiểu Nhật Bản với tông hồng ngọt ngào để có được khuôn mặt hoàn hảo, tự tin đầy cuốn hút.

Vậy là mình đã đi qua những thông tin để giải thích Cushion là gì rồi. Tin chắc với những thông tin này bạn sẽ hiểu và có thêm quyết định có nên lựa chọn Cushion hay không.

Bạn sẽ quan tâm:

Foundation là gì? Tìm hiểu 4 loại foundation phổ biến nhất

BB Cream là gì? Tất tần tật về kem nền BB Cream chị em cần biết

Phân biệt BB Cream, CC Cream, kem nền và kem lót

Độc Quyền 6 Điều Mẹ Bầu Chưa Hề Biết Về Tăng Cân Thai Kỳ

Trong suốt quá trình mang thai, việc tăng cân trong thai kỳ cũng đặc biệt cần các mẹ chú ý. Nếu thiếu cân mẹ dễ sinh non, thừa cân khiến mẹ sinh nở khá khó khăn.

Trong suốt quá trình mang thai, việc tăng cân trong thai kỳ cũng đặc biệt cần các mẹ chú ý. Nếu thiếu cân mẹ dễ sinh non, thừa cân khiến mẹ sinh nở khá khó khăn.  Cần tăng bao nhiêu ký trong suốt thai kỳ?

Đến cuối của thai kỳ, bạn có thể tăng cân thêm khoảng 12.5kg. Số cân nặng này có thể thay đổi tùy theo từng người, khi kiểm tra, số cân nặng được ước lượng dựa trên chiều cao và cân nặng trước khi mang thai.

Khi sinh ra, một em bé nặng khoảng 3.3kg

Nhau thai, giữ cho bé của bạn được nuôi dưỡng, nặng 0.7kg

Nước ối hỗ trợ và đệm cho bé, nặng 0.8kg

Hai phần ba còn lại của trọng lượng là do sự thay đổi xảy ra với cơ thể trong khi bạn đang mang thai. Trung bình:

Các lớp cơ của tử cung (tử cung) phát triển đáng kể, và nặng 0.9kg

Khối lượng máu tăng và nặng 1.2kg

Bạn có thêm chất dịch trong cơ thể, trọng lượng khoảng 1.2kg

Ngực cân nặng 0.4kg

Chất béo lưu trữ trong cơ thể khoảng 4kg để cung cấp năng lượng khi con bú.

Chỉ số BMI sẽ thay đổi như thế nào?

Nên làm gì nếu thừa cân khi mang thai?

Nếu bạn có chỉ số BMI cao, bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh, chế độ tập luyện hợp lí và được các bác sĩ hướng dẫn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát trọng lượng bạn đạt được. Tăng cân quá nhiều trong thời kỳ mang thai có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe:

Huyết áp cao

Tiểu đường thai kỳ

Thai nhi lớn

Phải sinh mổ

Cố gắng không để cảm thấy áp lực trong quá trình giảm cân thai kỳ. Tốt nhất là không nên ăn kiêng khi mang thai, chế độ ăn ít calo có thể làm cho bạn không khỏe, và có thể ảnh hưởng đến em bé. Thay vào đó, hãy chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, lựa chọn các loại thực phẩm thay thế để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Thay vì bánh quy, bánh ngọt, kẹo và kem… có nhiều chất béo bão hòa và đường thì bạn nên chọn trái cây tươi, bánh mì và pho mát ít béo, sữa chua, hoặc một số ít trái cây sấy khô. Đối với các loại đồ uống, nên hạn chế đồ uống có ga và chỉ nên dùng nước lọc.

Cố gắng vận động và tham gia những lớp học thể dục có lợi khi mang thai như Yoga.

Nên làm gì nếu thiếu cân khi mang thai?

Các bác sĩ sẽ xây dựng cho bạn một thực đơn tăng cân hợp lí trong những tháng tới. Thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ để bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, như vậy bé sẽ nhận được lượng calo, vitamin thiết yếu và các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu thiếu cân khi mang thai có thể dẫn đến hiện tượng sinh non và khi bé sinh ra cần phải được chăm sóc cẩn thận.

Nếu bị bệnh tiểu đường khi mang thai?

Nếu bạn bị tiểu đường, điều này cần đặc biệt quan tâm vì nó ảnh hưởng đến thai nhi rất nhiều. Các bác sĩ sẽ giúp bạn theo dõi lượng đường trong máu và chắc chắn rằng bạn đang dùng đúng liều lượng axit folic. Khi mang thai, bạn cần phải giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Hãy tham khảo các ý kiến của bác sĩ để có được một chế độ ăn uống nhằm giảm lượng đường trong máu và giữ chúng ổn định.

Làm thế nào để có thể kiểm soát trọng lượng khi mang thai?

Chế độ ăn uống lành mạnh của phụ nữ mang thai được khuyến khích cần có khoảng 2.000 calo/ngày. Và đến cuối thai kỳ bạn sẽ cần thêm 200 calo mỗi ngày. 200 calo có thể nhận được từ một lát bánh mì nướng, hoặc một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa không đường. Để ăn uống lành mạnh, có một loạt các loại thực phẩm sau đây:

Bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo và ngũ cốc (carbohydrate). Chọn giống ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo và mì ống nâu, và bánh mì. Tinh bột cần giàu gấp 3 lần so với lượng tinh bột nạp vào trước khi mang thai.

Trái cây và rau quả, ít nhất là năm phần một ngày. Thực đơn hằng ngày nên có lượng trái cây và rau củ quả chiếm khoảng 1/3 thức ăn nạp vào cơ thể cả ngày.

Protein như thịt (nhưng không ăn gan), cá, trứng và các loại đậu.

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua và pho mát. Chọn loại ít chất béo nếu bạn đang thừa cân.

Mạch Công Suất Âm Thanh Là Gì Và Những Điều Cần Biết Về Chúng

Mạch công suất âm thanh là gì?

Trong lĩnh vực âm thanh, mạch công suất âm thanh hay được gọi là các “hộp đen” với tên gọi tiếng Anh là Power Amplifier, nhiều người sẽ gọi tắt chúng là cục Power. Khác với máy khuếch đại âm thanh gia đình, chúng thường không có mạch chỉnh và các nút chỉnh treble-bass hoặc các nút chỉnh âm sắc khác như trên bộ mixer, vì không cần thiết.

Tất cả các tín hiệu đã được xử lý ởcác tần trước như: Mixer, Effect, Equalizer, Compressor vv… và mạch Power chỉ làm nhiệm vụ điều chỉnh công suất tín hiệu cho mạch để ra loa. 

Tính chất của một mạch công suất âm thanh

Một số thông số tính chất mà bạn thường thấy trên các mạch công suất âm thanh bao gồm:

Đầu vào: Jack tín hiệu 6 ly hoặc XLR, tổng trở thấp (~600 Ω) cân bằng hoặc không cân bằng. Điện áp tín hiệu chuẩn ngõ vào là 0dB tức 0,77v.

Đầu ra: Mạch công suất có nhiệm vụ điều chỉnh tín hiệu âm thanh thành tín hiệu điện xoay chiều công suất lớn từ vài chục, vài trăm đến vài ngàn watt ở tổng trở loa tải thông thường là 8Ω. Điện áp là vài volt đến vài chục hay một trăm volt. Thường đầu ra loa có thể là jack 6 ly, nhưng vì điều kiện cần tải công suất lớn nên nhiều khi người ta dùng ốc xiết hoặc loại jack lớn hơn gọi là jack speakon. Đặc biệt jack speakon cũng có thể tiếp nhận jack 6 ly. 

Phân loại các mạch công suất âm thanh thường dùng Mạch dùng đèn điện tử

Đây là loại mạch công suất âm thanh có tổng trở ra loa thùng là 4,8Ω. Tuy ngày nay mạch dùng đèn điện tử không còn được thông dụng như các loại mạch khác nhưng vẫn còn được ưa chuộng để sử dụng trong các amplifier dành cho đàn guitar hoặc trong các amply dùng nghe đĩa nhạc Vinyl cổ điển. 

Mạch dùng transistor và có biến áp xuất âm

Mạch dùng trasistor và có cảm biến xuất âm là loại mạch có ưu điểm là có thể dùng điện áp nguồn thấp, như thế có lợi khi chúng ta sử dụng nguồn điện bình. Ngoài ra cũng có thể dùng biến áp nâng tổng trở và điện áp ngõ ra lên cao (100 volt, vài kΩ), có lợi trong việc dẫn loa đi dường dài và dùng nhiều loa nhỏ, trong đó ta có thể tắt/ mở nhiều loa mà không ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thống.

Mạch điện loại này có đặc tính là bền bỉ, chịu được việc sút hay chạm chập dây loa mà không dễ cháy hoặc hư hỏng. Tổng trở có 2 mức: thấp là 4,8Ω và cao là 75 đến 100 volt. 

Mạch dùng transistor hoặc FET công suất không biến áp suất âm

Âm thanh trung thực, công suất lớn nhưng có đặc điểm là chỉ hoạt động với tổng trở thấp 4,8Ω – đôi khi là 2Ω.

Advertisement

Mạch cầu nối (bridge concection)

Đây không phải là một loại mạch công suất riêng, đúng hơn đây là một cách đấu nối ngõ ra loa. Trong cách đấu này, hai mạch công suất giống hệt nhau và chạy biệt lập được đấu chung, tín hiệu ngõ vào được bố trí ngược pha ở hai đầu vào, còn ngõ ra là hai đầu nóng của đường ra loa và đường dây nguội được đấu nối tiếp nhau.

Theo toán học, khi điện áp và dòng ra được đấu nối theo cách đó sẽ cho công suất gấp 4 lần công suất danh định. Và các bộ khuếch đại công suất có khả năng nối cầu, cũng như các bộ công suất lớn, đều rất nặng, vì cần bộ biến áp và bộ nguồn rất lớn. 

Những Điều Cần Biết Về Vòng Tay Sinh Tồn

1. Vòng tay sinh tồn là gì?

Với sự tiến bộ của công nghệ vật liệu, dây paracord được chế tạo nên từ những sợi nhỏ có nilon bọc bên ngoài. Loại dây này rất nhẹ nhưng lại có độ bền cao, chắc chắn. Một số loại dây được bện thành vòng có gắn khóa bấm đóng mở dễ dàng, được gọi là vòng tay sinh tồn. Bởi khả năng chịu lực ấn tượng, chiếc vòng này trở thành móc đồ đa năng vô cùng tiện lợi đối với các trekker. Trong một số trường hợp, bạn có thể tháo chiếc vòng ra tạo thành sợi dây dù chịu lực. Nhờ đó, nó trở nên hữu dụng trong việc mắc võng, dựng lều, trại, làm dây buộc cầm máu hay làm bẫy thú rừng,… Thậm chí, bạn còn có thể xỏ dây cước vào trong dây paracord để tăng độ bền cho nó.

Vòng tay sinh tồn (Nguồn hình ảnh: Sưu tầm Internet)

2. Đặc điểm nổi bật

Dù bề ngoài vòng tay sinh tồn rất nhỏ nhắn, nhưng bên trong có thể chứa ít nhất là 3,5m dây paracord với hệ thống các sợi dệt bên trong lõi rất ít bị kéo dãn. Nó có thể chịu được tải trọng lên đến 250kg.

Hiện nay, một số vòng tay sinh tồn còn tích hợp nhiều công cụ hữu dụng như:

Thanh đánh lửa

Tua vít – và +

Dụng cụ vặn đai ốc với nhiều kích thước khác nhau

Que chọc khay sim điện thoại

Dụng cụ mở nắp chai

La bàn

Còi

Đèn pin có chế độ SOS

Lưỡi răng cưa

Lưỡi dao nhỏ

Ngoài các dụng cụ trên, bạn còn có thể bổ sung các vật dụng đi trekking khác như lưỡi câu cá, kim khâu,… Với sự trang bị đa dạng, vòng tay sinh tồn có thể giúp bạn trong rất nhiều hoạt động. Đó sẽ là dụng cụ sinh tồn cực kỳ hữu ích cho bạn trong những chuyến đi khám phá, chinh phục thiên nhiên.

Dụng cụ không thể thiếu cho những chuyến du lịch khám phá (Nguồn hình ảnh: Sưu tầm Internet)

3. Công dụng

Theo kinh nghiệm đi trekking của mình, dùng vòng tay sinh tồn, bạn sẽ làm được công việc như sau:

Buộc hoặc nối đồ vật khi bị gãy, vỡ hay hỏng

Tách sợi nhỏ để làm dây câu hoặc chỉ khâu vết thương

Dùng làm dây để nâng hoặc hạ đồ vật hay người

Dùng làm dây phơi đồ

Treo quần áo, balo, đồ vật, thức ăn lên cao, tránh các con vật như kiến,…

Dùng làm khóa dây trong trường hợp khóa quần áo bị gãy, hỏng

Làm dây buộc các vật dụng đi trekking khác trên balo, cổ tay hay thắt lưng

Dùng dây nối với chuông để làm bẫy báo động, với cành khô để làm bẫy thú

Làm dây để buộc thành thang dây, thang gỗ

Tạo lưới để bắt cá

Buộc vào cành cây để đánh dấu

Có thể tách nhỏ để làm mồi lửa hay dây bất

Làm garô để cầm máu,…

Đăng bởi: Thành Tạ Văn

Từ khoá: Những điều cần biết về vòng tay sinh tồn

High Fiber Foods Là Gì? Những Điều Cần Biết Về Chế Độ Ăn Kiêng Giàu Chất Xơ

High fiber foods là gì?

Theo trang healthline, high fiber foods là những thực phẩm giàu chất xơ. Đây là những thực phẩm chứa lượng chất xơ khá cao và được gọi là fiber – một loại carbohydrate phổ biến và không thể tiêu hóa được.

High fiber được chia làm 2 loại theo khả năng hòa tan trong nước:

Soluble fiber: Là chất xơ hòa tan, nên có khả năng hòa tan trong nước. Soluble fiber chủ yếu có ở yến mạch, đậu, táo, chuối, mận hay trong rau xanh như bông cải xanh, cà rốt và khoai lang.

Insoluble fiber: Là chất xơ không hòa tan, vì vậy không có khả năng hòa tan trong nước. Insoluble có trong các loại thực phẩm như bơ, cà chua hay quả kiwi.

Ngoài ra, dựa trên khả năng lên men, chúng ta còn có thể phân loại high fiber theo cách mà các loại vi khuẩn sử dụng loại high fiber đó để tiêu hóa tốt hơn.

Cơ chế hoạt động của chế độ ăn kiêng giàu chất xơ

Chế độ ăn kiêng giàu chất xơ, tên tiếng Anh là High Fibre Diet, đồng nghĩa với một chế độ mà bạn cần nạp vào rất nhiều rau xanh và rau củ quả. Vì chất xơ chỉ tồn tại trong cơ thể thực vật nên đây là nguồn cung cấp chất xơ chính và tốt nhất.

Bên cạnh việc cung cấp chất xơ cho cơ thể thì thực phẩm bắt nguồn từ thực vật có chứa rất nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, chất dinh dưỡng hay phytonutrient rất tốt cho sức khỏe.

Khi sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, bạn sẽ được nạp vào cơ thể một lượng ít calo, tuy nhiên lại mau chóng có cảm giác no nên khiến cho việc tiêu hóa dễ dàng và hỗ trợ giảm cân tốt. Ngoài ra, nhờ có những chất xơ từ tự nhiên mà quá trình đại tiện cũng dễ dàng hơn.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng giàu chất xơ

Chế độ ăn kiêng giàu chất xơ mang lại cho cơ thể bạn nhiều lợi ích. Có thể kể đến những lợi ích tuyệt vời sau:

Giảm cân

Tất nhiên một chế độ ăn nhiều rau sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, vì trong chất xơ vừa có ít calo, lại có thể dễ dàng mang đến cảm giác no nhanh chóng nên sẽ hạn chế việc nạp năng lượng cho cơ thể. Khi sử dụng thực phẩm giàu chất xơ, những chất như carbohydrate tinh chế sẽ có cơ hội nạp vào cơ thể để bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết.

Duy trì nhu động ruột thường xuyên

Chất xơ góp phần giúp cho quá trình sản xuất phân đạt độ mềm nhất định, hỗ trợ tốt cho việc đại tiện và hỗ trợ đại tràng hoạt động hiệu quả. Nếu bạn duy trì việc sử dụng chất xơ trong thực đơn thì sẽ ngăn ngừa được táo bón, bệnh trĩ và ngay cả ung thư đại tràng, đồng thời giúp duy trì nhu động ruột thường xuyên.

Ngăn ngừa ung thư

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất xơ trong khẩu phần ăn kiêng sẽ làm giảm nguy cơ tử vong do ung thư gây ra. Đặc biệt là ung thư đại tràng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch Những loại thực phẩm nên ăn

Theo trang healthline, để bổ sung chất xơ cho khẩu phần ăn của mình, bạn nên bổ sung các thực phẩm như:

Rau xanh

Các loại rau xanh như hành tây, ớt chuông xanh, rau bina có thể được ăn kèm với trứng để bổ sung đầy đủ hàm lượng protein. Bạn có thể biến tấu món ăn giữa cà rốt, rau sống, ớt chuông đỏ, ớt chuông xanh, cần tây hay bông cải xanh với sốt hummus.

Trái cây

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g mâm xôi (hoặc phúc bồn tử) có chứa hàm lượng chất xơ là 8g và chỉ chứa khoảng 64 calo. Vì vậy, đây là loại trái cây mà bạn nên bổ sung cho cơ thể để cung cấp đầy đủ chất xơ cần thiết.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo các loại trái cây như: Ổi, chanh dây, các loại trái cây sấy như chà là sấy, nho sấy, quả sung sấy. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc vì những loại trái cây sấy chứa nhiều đường.

Các loại đậu

Ngoài việc bổ sung chất xơ cho cơ thể, hàm lượng protein trong các loại đậu cũng khá cao do đó bạn có thể chế biến được nhiều món ăn từ đậu để bổ sung thêm chất xơ. Một số loại đậu mà bạn nên tham khảo là: Đậu thận, đậu garbanzo, đậu đen,…

Ngũ cốc nguyên hạt Hạt mầm và hạt bóc vỏ

Hạt mầm và hạt bóc vỏ chứa rất nhiều chất xơ và đều là những nguyên liệu để có thể chế biến ra nhiều món ăn ngon, bổ dưỡng. Bạn có thể tham khảo các loại hạt như: Hạt bí ngô, hạt lanh, hạt chia

Advertisement

Lưu ý khi áp dụng chế độ

Vì chế độ ăn giàu chất xơ nên việc tích tụ khí trong ruột sẽ có thể xảy ra. Đặc biệt là một chế độ ăn nhiều đậu, các khí có trong ruột sẽ bị tích tụ lại, dẫn đến xì hơi. Đây hoàn toàn là một dấu hiệu bình thường nên bạn không cần lo lắng quá.

Một lưu ý nhỏ là bạn nên chia khẩu phần nạp chất xơ ra từng phần nhỏ. Tức là nạp chất xơ vào cơ thể một cách từ từ, không nên nạp một lúc quá nhiều chất xơ để cơ thể thích ứng dần dần với chế độ ăn giàu chất xơ mới mẻ này.

Ngoài ra bạn nên ưu tiên sử dụng những thực phẩm có nguồn gốc từ tự nhiên để bổ sung chất xơ cho quá trình ăn kiêng. Không nên dùng các dạng viên nén vì những dạng này có thể chứa nhiều chất nhân tạo không tốt cho sức khỏe của bạn.

Nguồn: healthline

Cập nhật thông tin chi tiết về Ngôi Thai Là Gì? Những Điều Cần Biết Về Ngôi Thai trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!