Xu Hướng 11/2023 # Sự Thật Về Yến Mạch Giảm Cân – Một Số Lưu Ý Khi Sử Dụng # Top 11 Xem Nhiều

Trên thị trường hiện nay có 4 loại yến mạch giảm cân chính đó là:

Yến mạch nguyên hạt – Oat groats: Là loại yến mạch nguyên thô nhất. Sau khi thu hoạch và tuốt hạt từ trên thân lá. Chúng sẽ được tách vỏ và sàng lọc sạch sẽ. Đóng bao bì và lưu chuyển trên thị trường.

Yến mạch giảm cân nguyên hạt

Yến mạch cắt nhỏ – Steel cut oats: Hay còn gọi là yến mạch hạt tấm. Đây là dạng cắt nhỏ, vụn của yến mạch nguyên hạt.

Yến mạch giảm cân cắt nhỏ

Yến mạch cán – Rolled oats: Đây là loại yến mạch thông dụng và phổ biến nhất trên thị trường. Yến mạch cán là loại yến mạch được cán dẹt và mỏng.

Yến mạch giảm cân dạng cán dẹp

Yến mạch dạng bột – Oatmeal: Là loại yến mạch được nghiền kỹ thành dạng bột. Thường được dùng để đắp mặt hoặc làm cháo dinh dưỡng cho trẻ em.

Yến mạch giảm cân dạng bột

Thực đơn yến mạch giảm cân

Bữa phụ: 1 hũ sữa chua yến mạch

Thực đơn yến mạch giảm cânÁp dụng thực đơn trên cùng với tập luyện thể thao ở cường độ vừa phải, sẽ giúp bạn giảm từ 1 – 2 kg / tuần. Thế nhưng, phải bảo vệ thực thi đúng những nguyên tắc bên dưới để công cuộc giảm cân trở nên bảo đảm an toàn và thần tốc .

Yến mạch giảm cân

Bột yến mạch giảm cân giá bao nhiêu 1 kg ? Bột yến mạch lúc bấy giờ được bán giao động từ 115.000 đ đến 170.000 đ. Ví dụ một số ít thương hiệu được yêu thích lúc bấy giờ như :

Yến mạch Quaker của Mỹ: 140.000đ/1kg

Yến mạch giảm cân

Hãy cố gắng tuân thủ các món ăn từ yến mạch giảm cân một cách nghiêm ngặt, bởi vì sẽ chả có cái kết đẹp nào như mong muốn nếu ta không cố gắng và kiên trì.

Top 5+ Yến Mạch Nào Giảm Cân Tốt Nhất Hiện Nay

Bạn đang đọc: TOP 5+ Yến Mạch Nào Giảm Cân Tốt Nhất Hiện Nay

5/5 – ( 2 bầu chọn )

Những năm vừa qua, sử dụng yến mạch để giảm cân là một phương pháp được nhiều người lựa chọn bởi tính hiệu quả, an toàn và tiết kiệm. Chính vì thế, nhu cầu về yến mạch ngày càng tăng cao trên thị trường.

Nhằm cung ứng xã hội, đã có nhiều tên thương hiệu, loại sản phẩm yến mạch sinh ra, mang đến cho người mua nhiều sự lựa chọn. Tuy nhiên, thực tiễn cho thấy, bên cạnh những loại sản phẩm chất lượng, cũng có không ít những loại là hàng giả, hàng nhái, hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất người sử dụng .

Yến mạch là gì?

Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc, có nguồn gốc từ phía Đông châu Âu, được trồng quanh năm ở vùng khí hậu ôn đới. Yến mạch có nguồn dinh dưỡng cao, gồm :ADVERTISEMENT

Carbohydrate – 66 %

Protein – 11.2 %

Chất béo – 9.2 %

Chất xơ và những thành phần khác như những nguyên tố khoáng chất vi lượng natri, canxi, kali, sắt, magiê, kẽm, … – 7.1 %

Các loại vitamin B1, B2, B3, B6, E, … – 4.5 % .

Tại Nước Ta, tuy không trồng được yến mạch nhưng những năm qua, những loại sản phẩm nhập khẩu được bày bán rất thông dụng với chủng loại, giá tiền phong phú, mang đến sự tiện nghi cho người tiêu dùng .

Tác dụng của yến mạch

Theo nhiều tác dụng điều tra và nghiên cứu cho thấy, yến mạch mang đến rất nhiều công dụng so với sức khỏe thể chất con người. Trong đó phải kể đến :

Ngăn ngừa thực trạng suy nhược thần kinh

Hỗ trợ làm đẹp da, trị mụn trứng cá hiệu suất cao

Cải thiện thực trạng da dị ứng, mẩn đỏ

Cải thiện cơ bắp

Phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch

Giảm rủi ro tiềm ẩn bị mắc bệnh hen suyễn ở trẻ nhỏ

Ngăn ngừa chứng đau nửa đầu

Tăng cường công dụng hệ tiêu hóa, giảm táo bón

Cải thiện tâm trạng

Giảm cân hiệu suất cao

Cơ chế giảm cân của yến mạch

Không những thế, trong yến mạch còn chứa những hoạt chất thiết yếu, có tính năng đốt cháy mỡ thừa, sau đó đào thải ra khỏi khung hình, do vậy góp thêm phần giúp quy trình giảm cân thêm hiệu suất cao .ADVERTISEMENT

Các loại yến mạch giảm cân trên thị trường hiện nay

Trên thị trường lúc bấy giờ, có rất nhiều loại sản phẩm yến mạch giảm cân được bày bán. Tuy nhiên, tựu chung lại, hoàn toàn có thể chia yến mạch giảm thành thành 1 số ít loại cơ bản :

Yến mạch nguyên hạt

Đây là loại sản phẩm yến mạch sau khi thu hoạch và vô hiệu vỏ. Sản phẩm này chứa nhiều dưỡng chất hơn những dạng yến mạch khác nhưng cứng và dai hơn. Vì thế, nếu muốn nấu cháo, người dùng cần thêm nhiều nước và ninh trong thời hạn lâu hơn .

Yến mạch cắt nhỏ

Là mẫu sản phẩm yến mạch được cán và cắt nhỏ giống như những loại ngũ cốc được bán trên thị trường. Loại yến mạch này dễ ăn hơn, cũng thuận tiện cho người dùng trong quy trình chế biến .

Yến mạch dạng bột

Yến mạch dạng bột có màu trắng hơi ngả vàng. Loại này dùng để làm súp, nấu cháo hay cho vào những món ăn làm giảm tinh bột cũng rất tốt cho quy trình giảm cân. Yến mạch dạng bột cũng thường được sử dụng để làm đẹp cho da vô cùng hiệu nghiệm .ADVERTISEMENT

Top các sản phẩm yến mạch giảm cân tốt nhất, được ưa chuộng nhất thị trường hiện nay

Yến mạch giảm cân Quaker Oats

Đây là mẫu sản phẩm có nguồn gốc từ Mỹ, được thị trường rất yêu thích trong thời hạn vừa mới qua .

Sản phẩm là yến mạch dạng hạt cán dẹt với thành phần là 100 % yến mạch tự nhiên, được tinh lọc kỹ lưỡng từ nguồn nguyên vật liệu sạch, giúp giữ trọn tinh chất, thành phần dinh dưỡng của yến mạch cho người sử dụng .

Với hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng cao, sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng không làm thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, đảm bảo sức khỏe cho người dùng. Sản phẩm thơm ngon, dễ ăn, dễ sử dụng, phù hợp cho nhiều đối tượng. 

Giá bán: 190.000đ/hộp 4.52kg

Yến mạch giảm cân Absolute Organic Rolled Oat

Đây là mẫu sản phẩm của tên thương hiệu Absolute Organic, có nguồn gốc từ Phần Lan, đóng gói tại nước Australia .

Sản phẩm hoàn toàn có thể được sử dụng với cách chế biến khá phong phú, tương hỗ tối đa cho người dùng trong quy trình giảm cân .

Giá bán: 160.000đ/gói 700g

Yến mạch giảm cân Nisshokus

Nhắc đến những mẫu sản phẩm yến mạch giảm cân hiệu suất cao, không hề không nhắc đến bột yến mạch giảm cân Nisshokus đến từ Nhật Bản .

Bột yến mạch Nisshokus cam kết không chứa chất dữ gìn và bảo vệ, chất hóa học, tạo màu, do đó mẫu sản phẩm bảo đảm an toàn, hoàn toàn có thể sử dụng cho cả trẻ nhỏ. Sản phẩm được sử dụng rất thông dụng ở Nhật cũng như được thị trường châu Á vô cùng yêu thích .

Giá bán: 200.000đ/gói 300g

Yến mạch giảm cân Alnatura Hafer Flocken

Một mẫu sản phẩm yến mạch giảm cân khác cũng rất được yêu thích phải kể đến đó là Alnatura Hafer Flocken, có nguồn gốc từ Đức .

Do thành phần dinh dưỡng cao cùng mức độ bảo đảm an toàn đã được kiểm chứng, mẫu sản phẩm được sử dụng khá thoáng rộng ở châu Âu, hoàn toàn có thể dùng cho trẻ nhỏ, người cao tuổi, người cần hồi sinh sức khỏe thể chất .

Giá bán: 120.000đ/gói 500g

Yến mạch giảm cân Essential Everyday

Đây là loại sản phẩm yến mạch nguyên chất dạng cán mỏng dính, có nguồn gốc từ Hoa Kỳ .

Nó cũng bổ trợ thêm vitamin cùng khoáng chất, phân phối cho nhu yếu sử dụng của khung hình, từ đó bảo vệ sức khỏe thể chất cho người dùng dù bị hạn chế nạp thêm nguồn năng lượng. Sản phẩm vô cùng tiện lợi, hoàn toàn có thể sử dụng tương thích cho cả người lớn và trẻ nhỏ .

Giá bán: 150.000đ/hộp 510g

Các món ăn giảm cân từ yến mạch

Để sử dụng yến mạch giảm cân, bạn chỉ cần sửa chữa thay thế những bữa ăn trong ngày bằng yến mạch với lượng vừa đủ. Có rất nhiều cách chế biến yến mạch giảm cân, chị em hoàn toàn có thể lựa chọn những cách tương thích và biến hóa để không bị ngán .

Nấu cháo yến mạch

Thực đơn giảm cân với cháo yến mạch :

Bữa sáng: 1 cốc nước (350ml), cháo yến mạch, 1 cốc sữa, 1 quả trứng gà

Bữa trưa: cháo yến mạch, sữa chua không đường, 

Bữa tối: cháo yến mạch, salad : cháo yến mạch, salad hoa quả

Kết hợp yến mạch với khoai lang

Lấy 2 muỗng bột yến mạch, hòa tan với nước lọc. Sau đó thêm 50 ml nước sôi để tạo thành hỗn hợp dạng đặc. Cho yến mạch và khoai lang đã luộc chín vào máy xay, thêm nước hoặc sữa không đường. Sau đó dùng ngay hoặc để vào tủ mát dữ gìn và bảo vệ, dùng trong ngày .

Yến mạch kết hợp sữa chua

Dùng yến mạch, bột đậu nành, sữa chua không đường trộn với nhau. Sau đó đổ vào trái cây hoặc hạt khô, để khoảng chừng 5 phút cho ngấm rồi chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Một số lưu ý khi sử dụng bột yến mạch

Yến mạch là một nguyên vật liệu giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, để quy trình này trở nên hiệu suất cao, nhanh gọn và bảo đảm an toàn, cần chú ý quan tâm một số ít yếu tố sau :

Những người bị bệnh Gout, tuyến giáp, người bị bệnh dạ dày hay hệ tiêu hóa không nên sử dụng yến mạch

Lựa chọn loại yến mạch tương thích với công thức bạn muốn chế biến

Ăn nhiều rau xanh, hoa quả

Uống nhiều nước

Hạn chế món ăn chiên xào, thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều nguồn năng lượng

Ăn đúng bữa, ngủ đủ giấc, không thức khuya

Không dùng những chất kích thích như rượu bia, cafe, thuốc lá

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn, thường xuyên

Lời kết

Yến mạch giảm cân đã và đang là sự lựa chọn tối ưu của nhiều người bởi tính hiệu suất cao, bảo đảm an toàn và nhanh gọn. Nếu thực thi theo chính sách khắt khe, người dùng hoàn toàn có thể giảm được từ 3-5 kg chỉ sau 1 tuần sử dụng .

{Review} 5 Bột Yến Mạch Giảm Cân Loại Nào Tốt Nhất? Cách Ăn?

Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt? Liệu có an toàn hay không? Sau thời gian bao lâu thì có thể thấy hiệu quả?

1. Bột yến mạch giảm cân là gì?

Trước khi tìm hiểu bột yến mạch giảm cân loại nào tốt, hãy hiểu rõ về bột yến mạch giảm cân đã.

2. Công dụng của bột yến mạch giảm cân

Bột yến mạch ngoài hiệu quả giảm cân còn hoàn toàn có thể : trị mụn, tránh suy nhược thần kinh, chữa da dị ứng, phòng chống ung thư, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh hen suyễn ở trẻ …

3. Kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch

Một vài kinh nghiệm tay nghề giảm cân đối yến mạch mà bạn nên ghi nhớ để ăn yến mạch giảm cân đúng cách :

Chọn loại yến mạch phù hợp, tùy thuộc vào từng công thức. Trên thị trường hiện nay có 3 loại yến mạch chủ yếu là yến mạch nguyên hạt, yến mạch cán và bột yến mạch

Chỉ sử dụng yến mạch không đủ để có thể giảm cân đạt hiệu quả. Bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý kèm tập luyện

Bạn nên duy trì uống đủ 2L nước mỗi ngày, hạn chế ăn đồ dầu mỡ, kể cả khi kết hợp với yến mạch. Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có cồn, gas và nên ăn nhiều hoa quả, rau củ.

Yến mạch không thích hợp cho những người bị bệnh dạ dày hay bệnh gout

Các món ăn từ yến mạch thường có hương vị khá nhạt. Nếu chưa quen, ban đầu bạn có thể cho thêm chút muối cho dễ ăn. Nhưng sau đó hãy giảm dần và sau đó loại bỏ muối

Nếu thèm đồ ăn vặt trong quá trình sử dụng yến mạch giảm cân, bạn có thể ăn những món ăn vặt từ yến mạch kèm sữa chua, hoa quả

4. Cách chọn yến mạch giảm cân

Bột yến mạch giảm cân loại nào tốt? Yến mạch thường được trồng ở những nước châu  Âu như Mỹ, Đức, Úc…

5. (REVIEW) TOP 5+ YẾN MẠCH GIẢM CÂN TỐT NHẤT HIỆN NAY

5.1 Yến mạch Mỹ Quaker Oats

Loại yến mạch này đã được hấp chín, sấy khô, sau đó thì cán dẹt .

Đánh giá Yến mạch Mỹ Quaker Oats

Ưu điểm

Mùi hương thơm

Thành phần yến mạch tự nhiên, giữ nguyên hàm lượng dinh dưỡng

Có thể sử dụng để chế biến thành nhiều món khác nhau

Nhược điểm

Sản phẩm bị làm giả nhiều

Cảm nhận của người dùng

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

5.2 Yến mạch Đức Hafer Flocken

Ngoài việc sử dụng để giảm cân, mẹ cũng hoàn toàn có thể sử dụng loại yến mạch này để chế biến món ăn cho bé trong thời kỳ ăn dặm .

Đánh giá kem dưỡng da v7 toning light

Ưu điểm

Phù hợp để nấu nhiều món ăn cho nhiều lứa tuổi

Được sản xuất theo tiến trình bio, thật sạch

Có thể sử dụng ngay mà không cần rửa

Giá thành rẻ

Nhược điểm

Chưa có đánh giá

Cảm nhận của người dùng

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

5.3 Bột yến mạch Úc

Khi được hỏi bột yến mạch giảm cân loại nào tốt thì bột yến mạch Úc xứng đáng được nêu tên.

Vậy nên hoàn toàn có thể dùng để nấu cho cả bé, người già cần bổ trợ dinh dưỡng và dùng để giảm cân bảo đảm an toàn .

Đánh giá Bột yến mạch Úc Absolute Organic

Ưu điểm

Là yến mạch 100 % tự nhiên

Có ghi nhận mẫu sản phẩm hữu cơ

Sản phẩm được bảo vệ chống hàng giả kỹ càng

Nhược điểm

Mùi không được thơm như một số loại khác do không chứa hương liệu

Cảm nhận của người dùng

Xem giá bán tốt nhất tại SENDO

5.4 Yến mạch Super meal

Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn mùi vị tùy vào khẩu vị của mình .

Đánh giá Yến mạch Super meal

Ưu điểm

Dễ ăn với nhiều mùi vị khác nhau như matcha, chocolate, không đường, vị dừa …

Sử dụng như một món ăn vặt

Kết hợp yến mạch với nhiều loại hạt khác nhau nhiều dinh dưỡng

Nguyên vị, giòn và thơm

Nhược điểm

Không dùng để nấu cháo hay chế biến nhiều món khác được

Cảm nhận của người dùng

Xem giá bán tốt nhất tại SENDO

5.5 Yến mạch Rolled Oast của Primal Food Group

Theo mình được biết thì yến mạch Rolled Oast của Primal Food Group được trồng theo phương pháp canh tác tự nhiên.

Đánh giá Yến mạch Rolled Oats Primal

Ưu điểm

Mùi hương thơm

Giá thành rẻ

Nguyên chất 100 % cùng độ bảo đảm an toàn cao

Chế biến được nhiều món ăn

Nhược điểm

Có nhiều hạt vụn

Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI

6. Cách ăn yến mạch giảm cân theo các thực đơn yến mạch

Nếu đã biết bột yến mạch giảm cân loại nào tốt rồi thì hãy tìm hiểu ngay công thức về những món ăn giảm cân bằng yến mạch ngay nào.

#1. Cháo yến mạch

Cách nấu cháo yến mạch thơm ngon :

Bước 1: Chuẩn bị 150g yến mạch khô dạng hạt vỡ hoặc dạng bột nhưng không quá mịn

Bước 2: Cho 400ml nước vào nồi, bắc lên bếp và đun sôi.

Bước 3: Cho yến mạch vào nồi nước đang sôi, khuấy đều tay và nấu với lửa nhỏ trong khoảng 5-7 phút là được.

Bạn hoàn toàn có thể ăn kèm trong bữa cùng với salad hoa quả, sữa tươi, trứng gà luộc hay lườn gà ví dụ điển hình .

#2. Sinh tố khoai lang yến mạch

Bước 1: Khoai lang bạn đem rửa sạch, gọt vỏ và mang đi hấp chín.

Bạn hoàn toàn có thể để khoai sống để làm sinh tố luôn. Tuy nhiên như vậy hơi khó ăn vì khoai vẫn còn dính nhựa .

Bước 2: Lấy 2 thìa bột yến mạch nguyên chất ra và cho vào cốc nước khoảng 200ml nước. Khuấy đều lên cho bột tan hết trong nước.

Sau đó cho khoảng chừng 50 ml nước nóng vào, khuấy đều sẽ thấy hỗn hợp đặc quánh lại. Yến mạch cũng chín và thơm ngon hơn .

Bước 3: Cho khoai lang đã hấp vào máy xay sinh tố cùng với hỗn hợp yến mạch trên. Thêm một chút sữa tươi không đường để uống ngon hơn và thêm nước nếu bạn thấy quá đặc.

#3. Yến mạch và trứng giúp giảm cân

Nấu yến mạch với trứng khá đơn thuần. Có 2 cách :

Cách 1: Bạn nấu cháo yến mạch như thường, sau khi cháo sôi lại thì cho trứng vào, khuấy đều lên là được.

Cách 2: Đập trứng vào bát yến mạch chưa nấu, khuấy đều rồi mới nấu như cháo.

#4. Bánh cookie từ yến mạch kết hợp với chuối

Bước 2: Cho 170g bơ thực vật, 1 quả trứng gà, 225g bột yến mạch và 2 quả chuối đã được xay nhuyễn vào bát. Dùng máy đánh trứng để khuấy đều hỗn hợp. Đánh đến khi hỗn hợp tơi, nhuyễn thì dừng lại.

Bước 3: Tiếp tục cho hỗn hợp bột đã trộn ở bước 1 vào hỗn hợp ở bước 2 rồi trộn đều lại.

Bước 4: Cho bột nghỉ khoảng 15 phút rồi lấy từng phần bột cho vào khay nướng. Bạn có thể cho socola chip nếu muốn.

7. Một số thắc mắc về bột yến mạch giảm cân

Ăn bột yến mạch có giảm cân được hay không?

Giảm cân bằng yến mạch trong 3 ngày, 1 tuần hay 1 tháng

Các món ăn từ yến mạch giảm cân

Bột yến mạch giảm cân giá bao nhiêu?

Bột yến mạch có giá khoảng chừng từ 70.000 đồng / kg. Tùy vào từng tên thương hiệu sẽ có quy cách đóng gói loại sản phẩm khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể mua số lượng lớn để có giá hời .

Yến mạch giảm cân mua ở đâu?

Giá thành yến mạch khi mua ở những trang này mình thấy cũng rẻ vì tiếp tục có tặng thêm giảm giá của sàn .

Lời kết

Trong số những sản phẩm trên thì mình vẫn thích nhất là yến mạch Mỹ Quaker Oats vì nó có giá thành rẻ, chế biến được nhiều món ăn và lại dễ ăn nữa.

Đánh giá bài viết

Ăn Chay Có Thật Sự Giúp Giảm Cân Hiệu Quả?

Ngày nay có rất nhiều cách giúp giảm cân, một trong những phương pháp đó là ăn chay. Những người ăn chay không ăn thịt, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, thay vào đó họ chỉ ăn thực phẩm thảo mộc, trái cây và đậu… Chính vì thế ăn chay là một giải pháp giảm cân hiệu quả nhưng không phải ai cũng áp dụng đúng cách. Cùng nghiên cứu và áp dụng sao cho lợi ích giảm cân từ ăn chay hiệu quả nhất.

Nhiều người thực hiện chế độ ăn chay giảm cân nhưng không đạt được hiệu quả nhất định, thậm chí cân nặng còn tăng thêm. Nguyên nhân là do việc kiểm soát năng lượng cung cấp cho cơ thể không hiệu quả, dù là ăn chay tuy nhiên năng lượng vẫn vượt quá nhu cầu cơ thể khiến tích mỡ, tăng cân.

Việc chế biến thực phẩm nhiều dầu chiên, xào, không kiểm soát các thực phẩm giàu năng lượng như bơ, sữa, phô mai, nước ngọt, chocolate…là những sai lầm cơ bản nhất trong việc ăn chay giảm cân. Ngoài ra, sai lầm trong việc ăn uống như không nhai kỹ, ăn nhiều đồ ngọt có đường, ăn nhiều tinh bột cũng khiến cân nặng của bạn cứ tăng lên vù vù vượt ra ngoài kiểm soát dù bạn đã chăm chỉ ăn kiêng, ăn chay.

Việc sử dụng các chất kích thích, các chất có hại như rượu bia, thuốc lá, cà phê…ngoài những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe còn khiến quá trình giảm cân gặp nhiều trở ngại.

Ăn chay đã được chứng minh mang lại rất nhiều lợi ích thiết thực như giúp chống lão hóa, giảm cân, đẹp dáng, thải độc cơ thể, ngăn ngừa ung thư, giảm lượng cholesterol trong máu, giảm gánh nặng cho thận, phòng tránh và cải thiện tình trạng các bệnh mãn tính như các bệnh về tim và tiểu đường. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

Đây là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ cũng những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể lại không chứa nhiều chất béo rất hiệu quả cho việc kiểm soát cân nặng. Rau, quả nên được chế biến bằng cách luộc hoặc hấp, hạn chế sử dụng nhiều việc chiên, xào để hạn chế chất béo.

Nguồn: stuff.co.nz

Bạn không nên nghĩ rằng cứ ăn chay là có thể tùy thích. Một số những loại thực phẩm chay nguồn gốc thực vật nếu lạm dụng vẫn có thể gây béo phì ví dụ: hạt ngũ cốc, sữa chua, hạnh nhân…việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột từ bánh mì, cơm, mỳ ống cũng khiến quá trình giảm cân của bạn ngày càng xa hơn. Lượng tinh bột nạp vào cơ thể hằng ngày cũng không nên vượt quá 400gr/ngày.

Việc tự mình chế biến các thực phẩm để nạp vào cơ thể hằng ngày giúp bạn chủ động kiểm soát được lượng calo cần thiết mà vẫn đảm bảo an toàn, ngon miệng.

Việc uống nhiều nước rất có lợi cho sức khỏe cả ở những người đang muốn giảm cân hiệu quả và cả người bình thường. Vì rằng, nước sẽ giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn và đào thải chất độc, giảm tích mỡ. Bạn cũng có thể bổ sung nước bằng cách sử dụng các loại nước ép trái cây, ít hoặc không bỏ đường.

Giảm cân hiệu quả phụ thuộc rất nhiều vào việc bạn kiểm soát được lượng đường nạp vào cơ thể. Cố gắng loại bỏ đường ra khỏi khẩu phần ăn hoặc sử dụng các dạng đường giành riêng cho người giảm cân thành công như mong muốn.

Quốc Phong

Đăng bởi: Nhật Lê

Từ khoá: Ăn chay có thật sự giúp giảm cân hiệu quả?

4 Cách Chế Biến Yến Mạch Giảm Cân Siêu Đơn Giản Và Tiết Kiệm

Giá trị dinh dưỡng của yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc cung cấp các dưỡng chất cần thiết và quan trọng trong cơ thể như chất xơ hòa tan, chất đạm giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ cực kì tốt cho hệ tiêu hóa, đồng thời thực phẩm này còn có khả năng làm giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu

Một trong những công dụng khác của yến mạch là làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp đốt cháy chất béo và tốt trong quá trình trao đổi chất. Bên cạnh đó, yến mạch nguyên chất còn có tác dụng làm đẹp do có chứa thành phần Avenanthramide giúp cho làn da trở nên trắng mịn, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da

Trong 100 gam yến mạch có chứa 307 calo, 11 gam protein, 31% vitamin B1, 10% vitamin B2, 5% canxi… Yến mạch được chia ra thành rất nhiều loại nhưng có hai loại yến mạch chính thường được mọi người sử dụng, cụ thể:

Yến mạch cán dẹt: là loại yến mạch đã được qua quá trình xử lí bằng cách cán mỏng và hấp yến mạch nguyên hạt . Thường được dùng để làm ra các loại bánh (bánh quy, bánh mì, bánh nướng…)

Yến mạch ăn liền: là yến mạch được cắt và cán cực kì mỏng để bạn có thể dễ dàng nấu chín trong vòng vài phút. Tuy nhiên dưỡng chất trong chúng sẽ ít hơn loại yến mạch trên do quá trình xử lý đã làm mất đi một số dưỡng chất.

Yến mạch ngâm qua đêm – Overnight Oats (Nguồn Internet)

50 g yến mạch cán dẹt hoặc cán vỡ

100 ml Sữa tươi/sữa hạt

1 hộp sữa chua

Một số loại hoa quả: chuối , xoài, việt quất…

Một số loại hạt: hạt óc chó, hạt chia…

Bước 1: Cắt các loại trái cây yêu thích mà bạn có

Bước 2: Trộn yến mạch, sữa tươi, sữa chua và các loại hạt vào bát. Thêm một chút mật ong hoặc đường ăn kiêng để tạo độ ngọt

Bước 3: Xếp trái cây lên trên và để trong tủ lạnh qua đêm, vậy là sáng hôm sau bạn đã có ngay cho mình một bữa sáng dinh dưỡng rồi đấy!

Cháo trứng yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng (Nguồn Internet)

50g yến mạch

300ml nước lọc

1 quả trứng gà

1 ít hành

1 số loại rau củ (cà rốt, đậu Hà Lan, …)

Bước 1: Rửa sạch hành lá và một số loại rau củ sau đó thái nhỏ

Bước 2: Đổ 300ml nước cùng với yến mạch và rau củ ở trên lửa nhỏ tầm khoảng 5 phút

Bước 3: Đập thêm trứng vào rồi khuấy đều, nêm nếm sao cho phù hợp với khẩu vị của bản thân, cắt thêm một ít hành rồi tắt bếp

Sữa yến mạch giảm cân cực đơn giản (Nguồn Internet)

100g yến mạch cán dẹt

1 lít nước

6 (60g) quả chà là/ mật ong

Bước 1: Tách phần hạt của quả chà là (nếu bạn dùng mật ong thì bỏ qua bước này)

Bước 2: Cho yến mạch , chà là cùng với 1 lít nước vào máy xay sinh tố, ngâm khoảng 4 phút cho yến mạch mềm ra và xay nhuyễn

Bước 3: Lọc qua khăn xô và rây để lọc lấy phần sữa. Phần bã có thể giữ lại để làm bánh hoặc nấu cháo

Bước 4: Đổ phần sữa đã lọc vào trong chai sạch đã tiệt trùng, bảo quản trong tủ lạnh từ 1 đên 2 ngày

Tiramisu yến mạch theo phong cách phương tây (Nguồn Internet)

50 g yến mạch

1 hộp sữa chua không đường

150 ml sữa tươi không đường/sữa hạt

20 ml mật ong

50 g bột matcha/cacao

Bước 1: Bắc bếp, cho yến mạch, sữa tươi, mật ong và 40 g bột matcha/cacao. Nấu lửa lớn đến khi cạn nước

Bước 2: Cho một nửa phần yến mạch vào bát đã bọc màng bọc thực phẩm để tạo khuôn. Lớp giữa cho 2 muỗng sữa chua làm nhân. Cuối cùng cho phần yến mạch còn lại lên trên bao phủ lấy phần nhân chính giữa rồi bọc lại

Bước 3: Để trong ngăn mát tủ lạnh ít nhất 2 tiếng. Khi lấy ra ăn chỉ cần bỏ lớp màng bọc, đổ lên trên yến mạch phần sữa chua còn lại, rây thêm một chút bột matcha và hoa quả để trang trí

Đăng bởi: Nguyễn Hùng

Từ khoá: 4 cách chế biến yến mạch giảm cân siêu đơn giản và tiết kiệm

【Hướng Dẫn】Sử Dụng Máy Khoan Đúng Chuẩn ⚡️ Lưu Ý Khi Sử Dụng

Máy khoan là một trong những công cụ đa năng hỗ trợ đắc lực trong cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, làm thế nào để sử dụng máy khoan đúng cách, không chỉ đảm bảo an toàn mà còn mang lại hiệu quả cao cho công việc lại là vấn đề lớn mà nhiều người dùng gặp phải. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn sử dụng máy khoan đúng cách và đảm bảo an toàn.

Khi sử dụng máy khoan rất dễ mắc phải một số lỗi đơn giản nhưng nếu liên tục xảy ra sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng và hiệu quả công việc của máy.

Khi máy khoan điện được cấp nguồn qua biến thiên dòng điện, dòng điện xoay chiều sẽ được biến đổi thành dòng điện một chiều và đưa đến vị trí chổi than và rôto giúp động cơ chạy. Cánh quạt quay làm quay trục và hoạt động cùng với quạt gió để làm mát động cơ. Đầu trục chính được kết nối với mũi khoan, khi trục quay hoạt động sẽ giúp mũi khoan hoàn thành các công việc như khoan, vặn vít.

Từ nguyên lý hoạt động có thể thấy công suất động cơ quyết định độ bền của máy. Do đó, bạn có thể cân nhắc lựa chọn máy khoan điện có công suất phù hợp để tăng thời gian sử dụng máy tối ưu nhất.

Bước 1: Kiểm tra xem pin của thiết bị đã được sạc đầy chưa.

Bước 2: Lắp mũi khoan.

Bước 3: Chỉnh hướng khoan trên nút đảo chiều.

Bước 4: Chọn phương pháp khoan và tốc độ của hộp giảm tốc theo bề mặt vật liệu khoan, điều chỉnh lực siết mũi khoan nếu mũi khoan có ren.

Bước 5: Nhấn và giữ công tắc để khởi động máy.

Bước 6: Giữ chắc tay cầm, đặt mũi khoan vuông góc với vị trí đã đánh dấu khu vực cần khoan.

Bước 7: Kiểm tra mũi khoan bằng cách ấn nhẹ cò khoan.

Bước 8: Trong khi khoan, nhấn giữ cò khoan và tiến dần mũi khoan cho đến khi đạt độ sâu mong muốn hoặc bề mặt khoan bị thủng thì dừng lại.

Tùy chỉnh lực siết của máy khi vặn vít, điều chỉnh càng lớn thì lực siết của máy khoan càng lớn. Bạn chỉ cần xoay nút xoay đến mức mong muốn. Chọn tốc độ hộp số, các loại máy khoan điệpin trên thị trường hiện nay đều được thiết kế với hộp số 2 chế độ hoặc hộp số 3 chế độ. Tốc độ được chọn càng cao, tốc độ không tải càng lớn và lực siết càng nhỏ.

Để an toàn, bạn cần tuân thủ cách sử dụng máy khoan điện như sau:

BƯỚC 1: Kiểm tra chi tiết máy, lắp tay nắm phụ, thước đo.

Bước 2: Lắp mũi khoan vào máy.

Bước 3: Chọn chế độ khoan phù hợp.

Bước 4: Chỉnh hướng mũi khoan trên nút đảo chiều

Bước 5: Kết nối nguồn điện của máy.

Bước 6: Nhấn công tắc để khởi động máy.

Để duy trì hoạt động khoan của máy, nhấn mạnh công tắc và nhấn nút để duy trì hoạt động khoan của máy. Đó là sự khác biệt với máy khoan điện.

Đối với những người mới bắt đầu sử dụng máy khoan thường chưa hiểu rõ về đặc tính của máy. Do đó, nhiều người khi sử dụng máy khoan tường hay khoan bê tông sẽ chọn chức năng quay đào trên máy, sau một thời gian dài các bánh răng trên máy sẽ bị mài mòn và hư hỏng.

Cách sử dụng máy khoan cầm tay đúng cách, một điều bạn cần lưu ý đó là chọn loại máy phù hợp với mục đích sử dụng.

Việc sử dụng máy khoan sai mục đích luôn xảy ra, ngay cả với những người thợ chuyên nghiệp. Tùy theo mục đích công việc mà chọn loại máy khoan phù hợp.

Đối với máy khoan xoay, những máy như vậy được thiết kế đặc biệt để xử lý vật liệu gỗ và kim loại. Khi hoạt động sinh ra momen xoắn lớn và momen xoắn không sinh ra lực va đập nên không dùng được cho khoan bê tông. Trong trường hợp này, bạn cần sử dụng các công cụ chuyên dụng. Nếu bạn chưa biết cách chọn mũi khoan bê tông có thể đến cửa hàng nhờ nhân viên tư vấn trực tiếp.

Còn máy khoan động lực là loại máy đa năng, thường được sử dụng trong việc lắp đặt các thiết bị điện. Máy tạo ra lực tác động lớn trong quá trình hoạt động, thích hợp để khoan tường, gạch và các vật liệu cứng.

Còn về máy khoan búa, đây là dòng máy khoan được thiết kế chuyên dụng cho ngành vật liệu xây dựng, dùng để khoan cắt bê tông, đặc biệt là bê tông dày sẽ không là vấn đề đối với máy khoan búa.

Tình trạng này rất phổ biến ở công trường, máy khoan phải làm việc trong thời gian dài với cường độ cao, luôn ở trạng thái nhiệt độ cao, rất dễ làm vỡ bi bên trong. Vì vậy, để tăng tuổi thọ của máy, người dùng cần tránh sử dụng loại mũi khoan này, đồng thời có những điều chỉnh hợp lý và kiểm tra máy thường xuyên. Không chỉ vậy, nó còn có thể dẫn đến mài mòn mũi khoan. Sau đó, bạn có thể làm theo hướng dẫn về cách mài mũi khoan trước khi tiếp tục sử dụng.

Ngoài ra, với máy khoan động lực, sử dụng nhiều giờ liên tục cũng có thể gây hao pin. Trong trường hợp này, bạn cần ngừng sử dụng máy khoan và thay pin trước khi tiếp tục sử dụng.

Việc máy để máy khoan xuống đất khi máy đang hoạt động thường xảy ra vì nhiều người cho rằng nó vô hại và chỉ muốn nghỉ một lát chứ không muốn tắt máy để không tốn thời gian khởi động lại. Tuy nhiên giàn bị rung lắc mạnh khi hoạt động với khối lượng lớn. Việc đặt máy xuống dễ làm ảnh hưởng đến các chi tiết bên trong máy, khiến máy nhanh hư hỏng hơn. Đặc biệt nguy hiểm cho bạn và những người xung quanh khi sơ suất xảy ra, có thể gây ra những tổn hại không đáng có.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn kỹ thuật tổng hợp với máy khoan cầm tay, cách sử dụng tất cả các loại mũi khoan mà bạn cần biết.

Vận hành máy: Nhấn và giữ công tắc để bật/tắt máy

Khóa máy: Nhấn công tắc và nút tự động khóa trên máy.

Tắt máy: Nếu máy đang hoạt động, hãy nhả nút công tắc, nếu máy bị khóa, hãy nhấn nhanh nút công tắc và nhả ra.

Hầu hết các máy khoan điện đều được thiết kế nút điều chỉnh ngay dưới tay cầm giúp bạn dễ dàng thao tác khi làm việc, nút có mức độ khoan.

Chức năng chính của nút đảo ngược là điều khiển mũi khoan quay theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ và hỗ trợ khoan vít. Nút có biểu tượng mũi tên để người dùng dễ dàng nhận biết.

Đặc biệt đối với những máy khoan xoay điện có mức khoan cố định, còn những mũi khoan còn lại, người dùng phải cài đặt chế độ khoan trước rồi mới sử dụng núm điều chỉnh trên thân máy để thao tác.

Đối với máy khoan pin, vòng điều chỉnh chế độ nằm trên đỉnh máy, bên cạnh là núm chỉnh lực vặn, có ký hiệu cho từng cấp độ khoan.

Đối với máy khoan động lực, núm điều chỉnh chế độ nằm trên thân máy chính với các ký hiệu để chọn cách khoan búa và xoay mũi khoan.

Đối với dòng máy khoan bê tông, núm vặn sẽ giúp bạn lựa chọn khoan bê tông 2 chế độ hay khoan bê tông 3 chế độ, nút bấm được thiết kế ở mặt trên của máy giúp bạn dễ dàng thao tác.

Cũng như các loại máy khoan, Dụng Cụ Vàng khuyên bạn nên sử dụng máy khoan tường trước khi tùy chỉnh mẫu khoan, nên dừng và tắt máy để an toàn trong quá trình sử dụng.

Nếu bạn chưa quen với việc cài đặt máy khoan, hãy làm theo hướng dẫn chính xác để tránh mắc lỗi:

Bước 1: Bạn lấy dụng cụ tháo và dùng nó để mở kẹp mũi khoan.

Bước 2: Tiếp tục vặn theo chiều kim đồng hồ để mở rộng đường kính đồ gá cho đến khi tương ứng với kích thước mũi khoan thì dừng lại. Đối với những máy không có đầu kẹp đa năng, bạn chỉ cần nới lỏng mũi khoan bằng tay.

Bước 3: Đặt mũi khoan và siết chặt đầu kẹp.

Khi tháo mũi khoan chỉ cần làm ngược lại. Cần lưu ý rằng nếu bạn vừa rời khỏi công việc, hãy đợi cho đến khi mũi khoan nguội hoàn toàn trước khi bắt đầu thay đổi nó. Nếu bạn muốn loại bỏ nó ngay lập tức, vui lòng đeo găng tay khi làm việc này.

Trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại máy khoan nào, chúng tôi khuyên bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng và nguyên tắc an toàn của nhà sản xuất để tránh các thao tác rủi ro.

Chọn nơi làm việc khô ráo, thoáng mát, hạn chế tiếp xúc với các vật liệu dễ cháy nổ. Tránh đặt máy ở những nơi ẩm ướt, mưa nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng khoan. Nếu bạn phải làm việc trong điều kiện không an toàn, hãy sử dụng cầu dao tự động RDC.

Trước khi thực hiện bất kỳ việc tháo rời hoặc sửa đổi nào trên máy, hãy đảm bảo rằng mạch điện đã được ngắt kết nối.

Nguồn điện tải khi sử dụng với máy khoan được ghi rõ trên từng loại máy, thường vào khoảng 220V hoặc 230V.

Chỉ kết nối máy với nguồn điện khi bắt đầu làm việc và rút phích cắm ngay sau khi kết thúc công việc hoặc di chuyển máy.

Khi làm việc phải trang bị đầy đủ đồ bảo hộ lao động như: quần áo bảo hộ lao động, găng tay, kính, giá máy khoan bê tông… giữ tư thế thoải mái khi làm việc, chủ động ứng phó nhanh chóng với các tình huống khẩn cấp.

Kiểm tra các chi tiết máy như gá kẹp, nút điều chỉnh, các bộ phận chính. Xem chế độ vận hành của chúng có tốt không và hư hỏng ở đâu.

Không chạm trực tiếp vào mũi khoan khi sử dụng lần đầu, nếu không nhiệt độ cao do mũi khoan tỏa ra có thể làm bỏng tay bạn.

Tránh sử dụng mũi khoan quá cùn. Mũi khoan thiếu độ sắc bén sẽ bị trượt lỗ khoan trong quá trình làm việc, đồng thời tiêu tốn nhiều điện năng của máy.

Làm thế nào để tăng tuổi thọ của mũi khoan?

Thường xuyên kiểm tra thiết bị và bảo dưỡng định kỳ.

Vệ sinh thường xuyên để tránh bụi bẩn bám vào máy.

Vận hành, sử dụng máy đúng quy trình, kỹ thuật, tránh làm việc quá sức dễ dẫn đến nóng máy.

Để thiết bị ở nơi khô ráo, tránh mưa và nhiệt độ cao.

Đó là tất cả những gì bạn cần lưu ý khi bảo quản. Sau khi đọc hướng dẫn sử dụng máy khoan tường đúng cách, chắc chắn bạn có thể áp dụng trong lần sử dụng máy tiếp theo. Tuy đơn giản nhưng nó có thể mang lại hiệu quả cao cho công việc đồng thời đảm bảo an toàn tuyệt đối cho bạn.

Ưu điểm vượt trội của cửa hàng Metrotech:

Có đội ngũ tư vấn khách hàng chuyên nghiệp, tận tình và thân thiện nhất.

Các sản phẩm

Metrotech

bán ra đều là hàng nhập khẩu chính hãng, mới 100% theo tiêu chuẩn chính hãng.

Giá cả cạnh tranh trên thị trường, nhiều khuyến mãi.

Cung cấp đa dạng các loại máy khoan như máy khoan động lực, máy khoan búa, máy khoan vặn vít từ các dòng bình dân đến cao cấp.

Thông tin liên hệ:

Công Ty Cổ Phần Sản Xuất Thương Mại Dịch Vụ Vững Tín

Hotline: 0888 203 779

Tư vấn bán hàng: 0888 203 779

Tư vấn kỹ thuật: 0823 616 667

Địa chỉ: 618 Lê Trọng Tấn, Phường Bình Hưng Hòa, Quận Bình Tân, TPHCM.

Cập nhật thông tin chi tiết về Sự Thật Về Yến Mạch Giảm Cân – Một Số Lưu Ý Khi Sử Dụng trên website Bpco.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!